Jcbpsicologia

02/10/2024

⭐ Você no descontrole!!!

Técnica para não reagir no calor da emoção

Como esta técnica vai te ajuda a evitar explosões emocionais.

Post: Em momentos de raiva ou frustração, é fácil agir impulsivamente e se arrepender depois. Uma técnica poderosa da psicologia é a pausa consciente.

Como funciona:

Quando você sentir uma emoção forte, respire fundo e conte até 10 antes de reagir.

Pergunte-se: "O que realmente quero com essa resposta?"

Benefício: Essa pausa permite que você recupere o controle e responda de maneira mais consciente e menos emocional.

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26/09/2024

⭐Ciclos, quero não!!!

Tudo na vida tem começo, meio e fim. As suas necessidades enquanto bebê não são as mesmas da sua infância, da sua juventude e da sua vida adulta. Por mais naturais que sejam, nem sempre é fácil encerrar um ciclo.

Os ciclos estão presentes também em nossos relacionamentos. Não são todas as pessoas que ficam por muito tempo em nossa vida, enquanto outras permanecem durante longos períodos.

Despedidas são dolorosas? São, mas os encerramentos de ciclos são fundamentais para reconhecermos o nosso crescimento. Não se entra no mesmo rio duas vezes, certo? Você já não é a mesma pessoa que era no começo daquele ciclo. Por isso, é importante notar o crescimento durante as etapas da vida.

Diz aí: qual foi o encerramento de ciclo que mais te mudou?

30/09/2023

29/09/2023

Mito! ❌

O Transtorno de Déficit de Atenção com Hiperatividade (TDAH) é um transtorno neurobiológico, que apresenta como principais sintomas a impulsividade, agitação, falta de atenção e foco. Por ser genético, ele tem início na infância e pode acompanhar a pessoa por toda a vida.

Apesar de o indivíduo com TDAH apresentar alteração na concentração, ele pode ter um rendimento normal na escola ou trabalho, às vezes, até superior aos demais. Portanto, possuir TDAH não é sinônimo de menos inteligência, ele apenas pensa e age de forma diferente.

O tratamento para TDAH ocorre por meio da psicoterapia e pode envolver medicamentos e o auxílio de um fonoaudiólogo (quando houver dificuldades na fala ou na escrita). Em casos de crianças, os pais e professores também deverão ser orientados para adoção de técnicas específicas direcionadas ao paciente. Quanto antes os tutores procurarem ajuda, menores serão os efeitos na vida da criança.

28/09/2023

Existe ciúme saudável? 💞

Há algumas situações em que o ciúme pode ser saudável e considerado preocupação, excesso de zelo ou carinho. Em uma relação monogâmica, por exemplo, o sentimento pode ser uma forma de demonstrar a importância do relacionamento e fazer com que o outro se sinta valorizado. Nesses casos, o ciúme ocorre de forma pontual, ou seja, em uma situação isolada com um curto período de duração.

O ciúme se torna preocupante quando demonstra distúrbios e preocupações exacerbadas, como por exemplo, quando a rotina de uma pessoa é prejudicada pela tentativa de averiguar o tempo inteiro o que o objeto de seu ciúme está fazendo. A obsessão em confirmar ou descartar desconfianças pode atrapalhar o desempenho profissional, a saúde e os relacionamentos de ambos os lados.

É importante compreender as raízes desse sentimento e aprender a confiar tanto em si mesmo quanto no outro. Para isso, trabalhe sua autoestima e autoconfiança, tornando-se menos crítico de si mesmo. Caso o ciúme incontrolável persista, procure um profissional que te ajude a compreender as causas e apresente novas formas de lidar com a situação.

27/09/2023

Quando falamos sobre transtornos mentais, é comum as pessoas confundirem um com o outro. Afinal de contas, existem mais de 300 catalogados em estudos.

De acordo com estudos, o transtorno bipolar é uma condição que afeta mais de 6 milhões de brasileiros e tem como principal característica a alternância no estado de humor. Como o próprio nome diz, na bipolaridade dois extremos são bem delimitados: o indivíduo oscila entre uma fase eufórica e cheia de disposição, e outra depressiva, em que a pessoa não tem vontade de fazer absolutamente nada. Cada fase dos extremos de um bipolar pode durar semanas ou até meses, o que muitas vezes leva ao errôneo diagnóstico de depressão.

O transtorno de borderline, apesar de similar no sentido de alternâncias, estas estão relacionadas à personalidade do indivíduo e não somente ao humor. É comum que indivíduos com esse transtorno sejam vistos como "excêntricos" ou "de pavio curto", e isso ocorre porque seu comportamento é instável. As alternâncias são mais frequentes quando comparado ao bipolar, como se estivessem sempre à beira do limite em diferentes situações da vida, especialmente em relação a relacionamentos.

Para os dois transtornos, é essencial o acompanhamento psicológico e não depositar toda a esperança de tratamento em remédios.

26/09/2023

Já ouviu algumas dessas mentiras?

Histórias familiares, livros, filmes… todas essas fontes de conhecimento moldam a forma como vemos o mundo. No entanto, muitas vezes, elas passam certas crenças que não condizem com a realidade atual, gerando sofrimento a pessoa. A seguir, listamos as 3 mentiras mais comuns sobre relacionamentos. 💔

1️⃣ Você saberá que é a pessoa “certa” assim que a ver:
Embora exista o encantamento instantâneo, é preciso convívio para decidir se aquela é ou não a pessoa “certa”.

2️⃣ Os opostos se atraem:
Esse é um dos principais mitos do romantismo. Embora haja casos em que as diferenças se completam, a relação tende a dar certo quando os envolvidos possuem interesses em comum.

3️⃣ Ciúmes é prova de amor:
Embora muitas pessoas se sintam poderosas ou cuidadas por saberem que mexem com o outro, o ciúmes costuma ser um sentimento egocêntrico de apego e posse.

25/09/2023

Quais são os benefícios de um diário?

Segundo o escritor Stephen King, as coisas mais importantes são as mais difíceis de se expressar. Além de muito terapêutico, o diário é uma ótima forma de expressarmos o que estamos sentindo. Isso acontece porque o simples fato de escrever permite a autorreflexão e a organização de nossa história, conflitos e emoções. Coisas que, muitas vezes, fazemos pouco contato.

Ao escrever, você terá acesso ao seu mundo interior, permitindo que explore áreas emocionais e cognitivas. Assim, irá ajudá-lo a compreender melhor as suas emoções para que você possa lidar melhor com elas. Dessa forma, ele aumenta a capacidade de cura do organismo.

A escrita também melhora a sua autoestima, motivação e promove a autoconfiança. Além disso, escrever as suas metas e sonhos no diário amplia a probabilidade de alcançá-los, pois o motiva a colocar o plano em ação.

Embora seja um desafio para as pessoas que não estão acostumadas a escrever, adquirir esse hábito só trará benefícios. Basta apenas 15 minutos por dia para que sua vida comece a mudar para melhor.

22/09/2023

“Minha amiga é como uma psicóloga para mim!” 👭

Muitas pessoas já devem ter feito esta pergunta: bons amigos podem servir como psicólogos?

Afinal, conversar com os melhores amigos alivia, de certa forma, a dor que sentimos. Alguns conselhos fazem até pensarmos a respeito da vida de uma forma diferente, e a cada troca mudamos um pouquinho. No entanto, falar com um amigo não é a mesma coisa que ir à terapia.

O primeiro ponto é que as relações sociais são bilaterais, ou seja, nos abrirmos à medida que a outra pessoa também se abre. A sua relação com o terapeuta, por outro lado, é totalmente unilateral. Enquanto você revela tudo sobre si - como medos, anseios e angústias - o terapeuta não revela nada sobre ele.

Isso ocorre porque não se trata de uma conversa. O psicólogo não está lá para ser seu amigo, mas sim o seu ouvinte seguro, o qual não julgará nenhum dos seus problemas. Ele irá analisar seu tom de voz, gestos, defesas e dará o melhor para aumentar a sua compreensão sobre si mesmo.

21/09/2023

O perfeccionismo pode ser um problema? 📐

O perfeccionismo é definido como o desejo de realizar todas as tarefas perfeitamente, sem admitir erros ou resultados abaixo do padrão determinado. A pessoa perfeccionista é muito exigente com si mesma e com os outros, focando apenas no que considera errado e corrigindo constantemente os detalhes.

Em um nível saudável, o perfeccionismo proporciona motivação e determinação para realizar tarefas de forma bem-feita. Quando exagerado, está relacionado a altos níveis de depressão e ansiedade, podendo levar ao desenvolvimento do Transtorno Obsessivo Compulsivo (TOC).

A perfeição é algo difícil ou mesmo impossível de se alcançar, por isso as pessoas costumam ter certo nível de tolerância à frustração quando as coisas não saem como planejado. O perfeccionista, por sua vez, adquire sentimentos negativos em excesso nessas situações, tornando qualquer atividade estressante pela preocupação excessiva e o medo de falhar.

Caso se sinta dessa forma, a recomendação é procurar um profissional que irá ajudá-lo a trabalhar os padrões estabelecidos e a tolerância ao erro.

20/09/2023

"Somos só amigos!". Será?

Muitos de nós já falamos essa frase em algum momento das nossas vidas, não é mesmo? Saber onde uma amizade termina e um amor começa não é fácil. Afinal de contas, amor e amizade têm muitas semelhanças, como a intimidade, respeito, afinidade e carinho. Agora, quais os sinais de que uma amizade está virando amor?

Alguns sinais clássicos são:
✔ Maior necessidade de contato físico e intimidade
✔ Falar e pensar frequentemente na pessoa
✔ Vontade de passar mais tempo juntos
✔ Sentir ciúmes quando essa pessoa demonstra interesse por outra pessoa
✔ Se arrumar mais quando vai encontrá-la
✔ Querer mostrar seus pontos fortes

Mas no final do dia, o que mais importa é ouvir o seu coração. Refletir e buscar entender seus sentimentos é muito importante!