Psicóloga Patrícia Marchiori

17/02/2025

Sobre a vida……. 🥹🙃

16/02/2025

Falar é como abrir uma janela dentro de nós. Tanto porque encontrar ouvidos atentos é um acalento, como porque, falando, a gente elabora e organiza os ..

13/02/2025

Na Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), o conceito de autorespeito está diretamente ligado à forma como pensamos sobre nós mesmos, como nos comportamos e como estabelecemos limites nas relações. Se você já se perguntou “Eu me respeito?”, a TCC nos convida a analisar essa questão sob três aspectos principais:

1. Pensamentos sobre si mesmo

Muitas vezes, nossa falta de respeito próprio vem de crenças negativas aprendidas ao longo da vida. Pensamentos como “meus sentimentos não importam”, “tenho que agradar os outros o tempo todo” ou “não sou bom o suficiente” podem nos levar a nos desvalorizar. Na TCC, trabalhamos para identificar essas crenças e reestruturá-las com pensamentos mais realistas e saudáveis, como “minhas necessidades também são importantes” e “tenho direito a me cuidar e me posicionar”.

2. Comportamentos que reforçam o respeito próprio

Se você se respeita, suas ações refletem isso. Isso significa:
• Dizer “não” quando necessário, sem culpa.
• Praticar o autocuidado, priorizando sua saúde mental e física.
• Se afastar de relações tóxicas ou situações que ferem seu bem-estar.

Na TCC, incentivamos mudanças de comportamento que ajudem a fortalecer a autoestima e a autovalorização, mesmo que no início pareçam difíceis ou desconfortáveis.

3. Emoções e o impacto do respeito próprio

Se você não se respeita, pode sentir frustração, ansiedade e até sintomas depressivos. Por outro lado, quando aprende a se posicionar e a se tratar com gentileza, há um aumento no bem-estar emocional. Técnicas como registro de pensamentos, experimentos comportamentais e prática da autocompaixão podem ajudar a fortalecer essa mudança.

Pergunte-se:
• Eu aceitaria que alguém que amo fosse tratado como eu me trato?
• O que eu diria a um amigo na minha situação?
• Como posso agir hoje para me respeitar mais?

Se você sente dificuldade nesse processo, a TCC pode ser um ótimo caminho para aprender a se valorizar e mudar padrões que te impedem de se respeitar como merece.

05/02/2025

Se você reunisse as pessoas que conheceram quem você perdeu, quais histórias seriam compartilhadas? O que cada memória revelaria sobre o impacto dessa pessoa em suas vidas?

Refletir sobre o luto é também um processo de ressignificação, um caminho que a Terapia Cognitivo-Comportamental e a psicoeducação podem ajudar a trilhar. Falar sobre a perda não é esquecê-la, mas encontrar novos significados para seguir em frente.

29/01/2025

📚✨ Apostila + Alexa: Um Combo Poderoso para Quem Tem TDAH!

Se concentrar, lembrar compromissos e organizar a rotina pode ser um desafio para quem tem TDAH. Mas e se a tecnologia pudesse ajudar?

A apostila traz estratégias práticas para usar a Alexa como aliada na produtividade, memorização e gestão do tempo. Transforme sua rotina com comandos simples e automações inteligentes!

Para baixar a cartilha “TDAH - Tudo o que você precisa saber”, que oferece dicas práticas sobre como utilizar a Alexa para auxiliar pessoas com TDAH, acesse o seguinte link:

https://m.media-amazon.com/images/G/32/Alexa/Cartilha_TDAH_Alexa_ABP_Digital_Final.pdf

Esta cartilha é uma iniciativa conjunta da Amazon e da Associação Brasileira de Psiquiatria (ABP) e está disponível gratuitamente online. 

14/01/2025

“A empatia vai além de se colocar no lugar do outro — é compreender que cada pessoa interpreta o mundo de acordo com suas vivências e crenças.

Na Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), aprendemos que nossos pensamentos influenciam diretamente como sentimos e reagimos às situações. Por isso, ao praticar a empatia, não julgamos o sofrimento alheio, mas buscamos entender as percepções e emoções que o acompanham.

A psicoeducação nos lembra que validar o sofrimento do outro não significa concordar, mas sim reconhecer que cada experiência é real e significativa para quem a sente. Que tal exercitar essa postura mais acolhedora no dia a dia? ✨”

10/12/2024

Música como Aliada na TCC contra a Depressão 🎶

Na Terapia Cognitivo-Comportamental, a música é uma ferramenta poderosa para ativar emoções positivas e combater a anedonia (perda de prazer). Criar uma playlist com músicas que tragam boas memórias ou mensagens encorajadoras pode ajudar a melhorar o humor, reduzir pensamentos negativos e incentivar pequenas ações no dia a dia.

Coloque sua trilha sonora favorita para tocar e dê um passo rumo ao bem-estar! ✨

02/12/2024

🌟 Como Minimizar o Excesso de Carga nas Costas no Fim de Ano?

O fim de ano é cheio de compromissos, cobranças e, muitas vezes, sentimos o peso de “dar conta de tudo”. Mas com algumas estratégias da Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), você pode aliviar essa sobrecarga!

🧠 1. Identifique seus pensamentos automáticos
• Pergunte-se: O que estou pensando sobre essa situação?
Por exemplo: “Tenho que fazer tudo perfeito!”
• Desafie esse pensamento: Isso é realmente verdade? Quem disse que preciso agradar a todos?

📝 2. Faça uma lista e priorize
• Escreva tudo o que você acha que precisa fazer.
• Depois, pergunte-se: Isso é importante? Posso delegar ou deixar para depois?
Aprender a dizer “não” é um ato de autocuidado.

🎯 3. Foque no que está sob seu controle
• Você não controla as expectativas dos outros, mas pode ajustar as suas.
• Pense: O que realmente importa para mim nesse fim de ano?

⏳ 4. Gerencie o tempo de forma realista
• Divida grandes tarefas em etapas menores e estabeleça prazos possíveis.
• Inclua momentos de descanso na agenda!

🤝 5. Peça ajuda sem culpa
• Compartilhe responsabilidades com amigos, familiares ou colegas.
• Lembre-se: pedir ajuda não é sinal de fraqueza, é inteligência emocional.

🧘‍♀️ 6. Use técnicas de relaxamento
• Experimente respiração profunda ou meditação para aliviar a tensão física e mental.
• Uma pausa de 5 minutos pode fazer toda a diferença!

✨ Lembre-se:
Não há necessidade de carregar o mundo nas costas. Você merece um fim de ano mais leve e feliz.

💬 Conte para nós: qual dessas estratégias você vai tentar hoje?

29/11/2024

Hoje 47 primaveras..🌻🌷🪷🌸🌼
São anos de caminhos trilhados, de quedas e recomeços, de risos que encheram a alma e lágrimas que moldaram quem sou. Cada curva no tempo deixou sua marca.. algumas doces, outras cheias de saudade.
Meus pais não estão mais aqui..😔 Sinto falta das vozes que me ensinaram o mundo, do colo que sempre parecia tão grande e tão certo. Mas a ausência deles não é silêncio, é memória viva.. É o abraço que carrego no coração, mesmo quando os braços não alcançam. E, apesar da saudade, meu presente é cheio de amor. Tenho um marido que é a minha grande fortaleza, minha sobrinha, irmã, cunhado, meus sogros maravilhosos, uma nova família que colore os meus dias , que é quase um reflexo da cumplicidade que não se perde. Cada um deles me lembra que a felicidade continua, mesmo quando o passado insiste em chamar.
Hoje, sou mais do que já fui. Sou um mosaico de histórias, aprendizados e afetos. Sei que nem todos os pedaços brilham, mas juntos formam algo único, algo bonito. Porque a vida, no fundo, não é sobre perfeição, é sobre coragem.. E então, celebro. Celebro os anos que vivi e os muitos que ainda virão. Celebro quem me tornei e quem ainda posso ser. Porque, no fim, a beleza da vida é saber que, mesmo com saudades, com cicatrizes e com tudo o que ficou para trás, ela ainda me chama para dançar.. 💃🏼 Hoje, danço. Por mim, por eles, por nós.

✨✨🎈

26/11/2024

Chegou a época do ano em que a agenda está lotada e a energia começa a se esgotar. 🛑 Como evitar que sua bateria social se acabe? Descubra como manter o equilíbrio entre compromissos e autocuidado, sem abrir mão do prazer das festividades! 🎉✨

08/11/2024

Façam terapia! Aprender a lidar com amizades de baixa manutenção é um passo importante para cultivar relacionamentos saudáveis e entender nossos próprios limites e necessidades. Com a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), podemos desenvolver ferramentas para manter essas conexões de forma leve, sem cobranças, valorizando o que cada amigo oferece, no tempo e na medida que for possível…

Bom fds!✨

04/11/2024

Ansiedade é uma resposta natural, mas nem sempre proporcional à situação. Já parou para refletir em quais momentos você sente os sintomas mais intensos? E mais, será que o que você está sentindo é coerente com a situação que está enfrentando? 🤔

A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) e a psicoeducação ajudam a entender essas respostas e a colocar suas emoções em perspectiva. 💡 Permita-se refletir e conhecer suas reações. Autoconhecimento é a chave para uma vida mais leve e consciente. ✨

Vamos conversar sobre isso? Deixe seu comentário e compartilhe sua experiência. 💬🧠

30/10/2024

O que é Psicoterapia pra você?
- Falar o que angustia.
- Ser ouvido e SE OUVIR.
- Tomar consciência.
- Elaborar melhor os desconfortos psíquicos e emocionais.
- Se conhecer mais.
- Aprender a gerir emoções.
- Ter um acompanhamento.
- Desenvolver autoresponsabilidade.
- Mudar.
- Fazer ajustes e reparos.
- Descobrir um novo ângulo para ver as coisas.

08/10/2024

https://www.cnnbrasil.com.br/economia/macroeconomia/associacoes-de-autistas-pedem-acao-do-governo-contra-terapia-similar-a-regime-manicomial/

Alvo principal da denúncia é a Análise do Comportamento Aplicada (ABA), técnica amplamente disseminada como o tratamento mais eficaz para crianças autistas

04/10/2024

Cuidar da saúde mental é essencial para uma vida plena e equilibrada. Os pilares dessa jornada incluem o autocuidado, o equilíbrio emocional, as relações saudáveis, e o propósito de vida. Investir em autoconhecimento, buscar apoio quando necessário, e fortalecer sua resiliência são os primeiros passos para uma mente mais saudável. Nunca subestime a importância de cuidar de si mesmo e cultivar o bem-estar mental diariamente.

20/09/2024

Today!💎

18/09/2024

A mudança é um processo que envolve não apenas a adaptação a novas realidades, mas também a oportunidade de crescimento pessoal. Na Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), o foco está em modificar padrões de pensamento disfuncionais que limitam o progresso. A psicoeducação, por sua vez, ajuda a construir consciência sobre essas crenças, promovendo escolhas mais conscientes e comportamentos saudáveis. Lembre-se, cada passo é uma chance de exercitar a criatividade e transformar desafios em aprendizado, moldando uma nova versão de si mesmo.

“É na flexibilidade da mente que nasce a força da transformação.”

18/09/2024

😳😁😅