pavan_nutricare

06/09/2025

Amadosssss lembre-se sempre do equilíbrio ⚖️

Quando você aprende a se alimentar corretamente e aprende a controlar suas emoções, qualquer evento não será mais uma tortura 🫣

Mostre para seu cérebro que quem comanda ele é você 💛

31/08/2025

Nutricionista 💚

Não é sobre ter resultados e sim em fazer a diferença na vida das pessoas 💜

😊 Com um olhar intuitivo, uma escuta gentil e acolhedora e principalmente empatia… empatia pela história de vida de cada um que passa pela sua avaliação nutricional.

Ser Nutricionista vai muito além do cálculo de dietas, calorias e prescrições.

É ser Integrativa em todas as áreas que envolvem o seu olhar 💛

Feliz dia do Nutricionista para todos os profissionais que assim como eu, fazem do alimento o seu remédio 💊 🌾🎉🫶🏼

Foto:

28/08/2025

Amados olha essa receita de Barrinha de cereal turbinada para seus lanches 🤤

Mata aquela vontade de comer um docinho e ainda super natural, rica em fibras e potássio, ajudando na regulação da glicemia e da pressão.

✅ MODO DE PREPARO:
- Amassar as 3 Bananas, acrescentar os flocos de aveia e as 4 colheres de óleo de côco sem sabor, mexendo bem até a mistura ficar bem homogênea.

- Em uma assadeira coberta com papel manteiga, abrir a massa e cortar em pedaços similares;

- Levar ao forno pré-aquecido por 20 minutos a 180°C (depende da potência de cada forno);

- Derreter 200g de chocolate 70% cacau com 4 colheres de água filtrada em 1 minuto no microondas;

- Após derretido, colocar o chocolate sobre as barrinhas, acrescentar alguma semente de sua preferência e levar a geladeira por 1 hora.
**Se preferir pode deixar esfriando em temperatura ambiente.

✔️Dura até 15 dias na geladeira e 1 semana em temperatura ambiente protegidas com papel filme.

✅ RENDIMENTO E NUTRIENTES
✔️Rendimento: 22 barrinhas com 100 Kcal
✔️Carboidratos: 10g
✔️Proteínas: 3g
✔️Gorduras: 6g
✔️Fibras: 3g
✔️Potássio: 118 mg

Salve para fazer depois e me conte como ficou 😘🦋

Beijos da Nutri Van Van 🩷

25/08/2025

Por aí também acontece isso??

Mas lembre-se que acima de tudo, se você não cuidar de você mesma… você não dará conta de todas as demandas ao redor…

😘🩵🫶🏼

22/08/2025

Dica da Nutri para vocês 💛

Bora montar seu prato de forma prática e saudável?

Me conta aqui qual sua dificuldade no dia a dia… 👇🏼

Beijosssss 😘🩵🦋

20/08/2025

Amadosssss olha que delícia essa receitinha top!!

Para deixar seu Almoço ou Jantar ainda mais saboroso 😋

Muito fácil de fazer, protéica e Low Carb 🫶🏼💪🏽

✅ INGREDIENTES:
- 2 Berinjelas grandes (mais ou menos 200g cada uma);
- 150g de peito de frango cortado em cubinhos ou 100g de peito de Perú picado;
- 1 xícara de pimentão vermelho picado;
- 150g de mussarela ralada light;
- 1 ovo.
*Temperos naturais à gosto: orégano, cúrcuma, pimenta do reino, curry, alho desidratado e lemon pepper. Uma pitadinha de sal.

✅MODO DE PREPARO:
1) Cortar a Berinjela em rodelas maiores com mais ou menos 5cm;
2) Retirar o miolo com auxílio de uma forminha ou um copo menor;
3) Refogar o miolo da Berinjela com o peito de frango ou peito de Perú, acrescentar os temperos e azeite. Por fim, colocar o Pimentão vermelho;
4) Despejar o refogado em um recipiente, acrescentando a mussarela ralada e 1 ovo;
5) Mexer bem até a mistura ficar bem homogênea;
6) Colocar esta misturinha dentro das rodelas de Berinjela e levar ao forno pré-aquecido a 200 graus por 20 minutos (tampado com papel alumínio);
7) Tirar o papel alumínio e deixar mais uns 5 minutos no forno;
8) Caso seja de seu gosto, pode decorar com Alecrim.

💛 Dica da Nutri: Você pode comer até 3 rodelas com salada de Alface, Palmito e Agrião.

✅QUANTIDADE DE MACRONUTRIENTES
✔️ Porção de 2 rodelas:
- Carboidratos: 5,26g
- Proteínas: 16g
- Gorduras: 6,4g
- Fibras: 2,4g

Salva e me conta depois que fizer 😘🩵🦋

13/08/2025

Amados olha essa receitinha de Pão de Abóbora de microondas… muito top, Low Carb, zero glúten 👌

Excelente para você que quer reduzir o consumo de “farinha branca” e manter uma alimentação saudável sem perder o sabor 🩵

✅ INGREDIENTES:
- 100g de Abóbora Cabiotá cozida;
- 1 ovo 🥚
- 1 colher (sopa) de Farinha de Amêndoas;
- 1 colher (café) de adoçante Xilitol ou 4 gotinhas de adoçante Stévia;
- 1 colher (café) de fermento químico em pó;
- 1 pitada de sal quando estiver batendo o ovo.

✅ MODO DE PREPARO:
- Primeiro bata o ovo e coloque uma pitada de sal;
- Misture a Abóbora cozida já amassada com o garfo;
- Coloque a farinha de Amêndoas e mexa bem até obter uma mistura bem homogênea;
- Acrescente o Xilitol ou adoçante Stévia e por último o fermento.
- Mexa mais um pouco e transfira esta mistura para um recipiente untado com azeite;
- Leve ao microondas por 2 minutos e está pronto 🫶🏼

💛 DICA DA NUTRI: Você pode passar na frigideira para ficar mais tostadinho e rechear conforme seu paladar: cream cheese / geleia sem açúcar / creme de ricota com semente de abóbora / pasta de amendoim…

💪🏽 NUTRIENTES:
✔️Carboidrato: 11g
✔️Proteínas: 13g
✔️Gorduras: 12g, das quais 11g são provenientes de Gorduras Boas 👍🏼

Já salva para fazer depois… Beijossss 😘🦋

06/08/2025

Amoressss olha que receita DELICIOSAAAAA 🤤

Uma combinação crocante de milho e queijo por fora com um molho cremoso que combina demais com atum 🍣

Além de te dar saciedade, é sem Glúten e rico em Proteínas e Fibras 💪🏽🙏🏽🫶🏼

Se liga na receita:

✅INGREDIENTES DA MASSA:
- 150g de milho cozido;
- 1 xícara de queijo parmesão light ralado;
- 1 fio de azeite.
✅MODO DE PREPARO DA MASSA:
Espalhe bem o milho com o queijo ralado e um fio de azeite. Coloque em uma assadeira forrada com papel manteiga e asse em forno pré aquecido a 200 graus durante 20 minutos.

✅INGREDIENTES DO MOLHO:
- 1 colher (sopa) de Cream Cheese;
- 1 colher (chá) de iogurte grego;
- 2 colheres (sopa) de cebolinha;
- 1 colher (sopa) de hortelã (opcional);
- 1 colher (sopa) de mostarda.
✅MODO DE PREPARO: misture todos os ingredientes do molho e passe sobre o Wrap pronto.
✔️ Acrescente 2 latas de atum sólido em água + pimentão vermelho à gosto + 1/2 xícara de pepino picado.

✅ RENDIMENTO: 2 porções de 350g
✅ Carboidrato por porção: 17g
✅ Proteínas por porção: 55g
✅ Gorduras por porção: 54g sendo metade delas compostas por Gorduras Boas 🙂
✅ Fibras por porção: 6,5g

Excelente opção de Almoço ou Jantar e principalmente no pós treino para auxílio no ganho de Massa Muscular 💪🏽

Não esqueça de salvar para fazer depois e compartilhe com aquele seu amigo maromba 😘🩵

01/08/2025

Babadoooooo!!! Por aí também acontece isso?? Rsrs

29/07/2025

E aí? Quanto de água você ingere por dia? Me conta aqui 👇🏼👇🏼👇🏼

Tem dúvidas de quanto de água você deve ingerir por dia? Me procure para eu te acompanhar nesta jornada de melhora dos hábitos alimentares e qualidade de vida 💜

Beijos nutridos da Van Van 🫶🏼😘🦋

16/12/2024

Até quando você vai inflamar seu corpo com alimentos ultraprocessados?

Lembre-se: a saúde de seu corpo no futuro, depende de suas escolhas de hoje 😉

Beijos nutridos da Van Van 🦋❤️

10/12/2024