08/04/2025
Um estudo recente publicado no The Journal of
Physiology acompanhou, por 12 semanas, homens fisicamente ativos durante um protocolo de treinamento de força, com o objetivo de comparar os efeitos da imersão em água fria com os da recuperação ativa. O foco era avaliar como cada estratégia influenciava no ganho de massa muscular, na força e nas adaptações celulares.
Os resultados foram além do desempenho físico: os pesquisadores observaram que a exposição ao frio comprometeu mecanismos importantes para o crescimento muscular. As células satélites - fundamentais para a regeneração e desenvolvimento do tecido muscular - mostraram pouca ativação após a imersão em água fria. Além disso, a via mTOR, essencial para a hipertrofia, também apresentou uma atividade significativamente reduzida.
Ou seja, não se trata apenas de aliviar a dor muscular no curto prazo. Os dados indicam que o frio pode atrapalhar os sinais biológicos que o corpo precisa para construir músculo ao longo do tempo.
Esse estudo coloca em xeque uma tendência crescente no mundo fitness. Apesar de os banhos frios ajudarem na sensação de alívio pós-treino, eles podem, na verdade, comprometer os ganhos a longo prazo. O processo de recuperação deve favorecer a adaptação - e não inibi-la.
Se seu objetivo é construir músculos, banhos gelados regulares podem estar te prejudicando.
Embora tenham outros benefícios, eles podem trabalhar diretamente contra o processo de adaptação para o qual você está treinando.
Utilize uma imersão ou banho gelado para um momento de recuperação ocasional, mas não os torne parte de sua rotina diária se o seu objetivo é ganhar massa muscular.
Ref.: doi.org/10.1113/JP270570
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