Psicólogo Pedro Rodriggo

29/04/2023

Até onde faz sentido “filtrar” a luz azul? E porque deixamos nossa casa nessa penumbra pelas noites?

Indo direto ao ponto, porque sei que seu tempo é curto (deixando os detalhes fisiológicos para outro post):

LUZ AZUL, POR SI, NÃO FAZ MAL!!!

Mas é claro que há um grande mal entendido nesse assunto. Segue comigo…

CADA ANIMAL É ADAPTADO AO AMBIENTE EM QUE EVOLUIU!!!

FATO 1:
Nós, humanos, somos animais de hábitos diurnos (uns mais matutinos, outros mais vespertinos). Noturnos NUNCA! Afinal, você conhece um humano com radar (como morcegos), visão noturna e etc.? NÃO, NÃO CONHECE! Tanto é que você acende uma lâmpada na sua casa depois do por do sol.

FATO 2:
Como espécie, evoluímos e nos adaptamos ao ritmo natural do ciclo CLARO/ESCURO. Para tanto nossos olhos possuem algumas células (além dos cones e bastonetes) cuja função não é a formação das imagens que vemos, mas sim a detecção da disponibilidade de luz no ambiente afim de sincronizar nosso ritmo biológico ao ritmo claro/escuro proveniente da rotação da Terra (é como se a parte mais primitiva do seu cérebro não soubesse que já inventamos a luz artificial, resumindo bem as coisas).

JUNTANDO AS PEÇAS:

1)A LUZ AZUL SEMPRE ESTEVE MUITO PRESENTE NA NATUREZA de forma “isolada” ou dentro do espectro da luz branca!!! E, numa comparação, o mais forte é o sol sobre a paisagem ou a tela do seu computador?

2)NA NATUREZA NÃO EXISTE LUZ BRANCA NEM FORTE DEPOIS DO POR DO SOL, bem pelo contrário. Evoluímos para dormir após experimentar algum tempo de luz amarelada seguida da escuridão.

Logo você pode concluir que não há motivos para f**ar evitando a “luz azul” ao longo do dia...

Mas e os filtros de luz azul???

>>>CONTINUA NOS COMENTÁRIOS!!!

26/04/2023

Alerta‼️Contém verdades duras, e uma pitadinha de ironia. Leia com bom humor e tente colocar em prática 💪🏻🧠🤘🏻

24/04/2023

Só para quebrar a sequência do feed mesmo🙃

Sofia ainda não gosta de dividir a atenção.
Ou ela ou o livro🙄

🐶

17/04/2023

03/04/2023

08/09/2022

Manter o foco atencional sobre uma tarefa é resultado do trabalho ordenado redes de atenção do seu cérebro, da liberação de dopamina no seu circuito de recompensa e capacidade de inibir outros estímulos e comportamentos que não sejam relevantes no momento.

A primeira coisa que pode atrapalhar, e muito, sua capacidade de manter o foco é o sono em débito (dormir mal, e dormir mal frequentemente). Sem um sono de qualidade seu córtex pré frontal não tem condições biológicas de executar suas funções, assim você, além de ter sua capacidade de atenção limitada, provavelmente se verá mais impulsivo(a) ou irritado(a).

Então, além de dormir bem, outra estratégia importante é se livrar dos distratores, que são os estímulos e objetos no ambiente que te roubam a atenção (janela, celular, objetos, notif**ações e etc.).

Por último e muito importante, a MOTIVAÇÃO!!! Sem ela seu cérebro não se engajará em comportamento algum!!! E, em termos de cérebro, motivação é sinônimo de VISUALIZAÇÃO DE VALOR naquele comportamento. Isso é, a liberação de dopamina no seu cérebro está associada ao valor que determinada atividade tem para você. Logo, para buscar motivação você deve olhar para seus objetivos e entender como o "comportamento alvo" se relaciona com eles.

13/07/2022

Esses três fatores costumam gerar problemas juntos justamente porque a atividade fisiológica da ansiedade no corpo é muito diferente da neuroquímica necessária para um sono de qualidade. E advinha, é durante o sono que muitos processos de aprendizagem e consolidação de novas memórias acontece. A perda da qualidade do sono normalmente impõe prejuízos ao rendimento no trabalho/estudos e isso tende a gerar ainda mais ansiedade.

Ante esses fatos f**a fácil de entender porque esses fatores normalmente andam associados na clínica.

13/07/2022

As terapias baseadas em evidências então ganhando espaço fora do meio acadêmico e isso é muito bom, pois dá mais segurança para as expectativas de sucesso nos tratamentos psicológicos. Psicólogos e pacientes/clientes saem ganhando!

O termo é autoexplicativo. As práticas baseadas em evidências em psicologia são fruto de grandes ensaios e pesquisas com o objetivo de esclarecer quais técnicas de tratamento psicológico produzem resultados mais relevantes e em quais contextos eles ocorrem.

Ou seja, a busca é pela MELHOR EVIDÊNCIA CIENTÍFICA PARA O TRATAMENTO DE DETERMINADA CONDIÇÃO CLÍNICA.

O psicólogo(a) que se propõe a trabalhar a luz das evidências deve estar sempre se atualizando e acompanhando a produção no meio científico.

12/07/2022

Ansiedade tem um preço caro para o corpo quando é crônica ou mesmo desajustada. A hiperatividade do seu sistema de resposta ao estresse no seu cérebro 🧠 afeta o funcionamento de outros sistemas. Isso resulta em alterações no sono, memória, dificuldades de aprendizagem, alteração nos processos de atenção, certa impulsividade e em casos mais graves até em alterações imunológicas.
Por isso não seja negligente com seu sono e condicionamento físico, pois esses são dois pilares fortes no controle da sintomatologia da ansiedade.

12/07/2022

12/07/2022

11/07/2022

Quando você está para iniciar um comportamento seu cérebro🧠 faz um cálculo de "esforço vs recompensa" para a tarefa. Se essa relação (esforço vs recompensa) for atrativa a atividade do seu sistema dopaminérgico aumentará e você estará motivado a executar o comportamento alvo. Da mesma forma, quando a recompensa é pequena (ou o esforço muito grande) os neurônios dopaminérgicos no seu cérebro 🧠 terão sua atividade inibida.

O fato é que existem estratégias para enviesar essa maquinaria. Uma boa forma de aumentar sua motivação é buscar mais indicadores de valor no comportamento alvo, isso é, não olhar apenas para o objetivo de longo prazo, mas para as pequenas gratif**ações que esse comportamento pode oferecer logo nos primeiros dias.

Um exemplo comum é a motivação para ir à academia. O "corpo escultural" pode demorar meses para ganhar forma, entretanto em uma semana de treino você provavelmente notará melhoras no seu sono, atenção e alerta, e logo nos primeiros dia talvez possa ter o efeito "pump". Essas pequenas "gratif**ações", podem servir como sinalizadores de que o treino está sendo efetivo e te mostrar que está no rumo certo muito antes do resulto final ser atingido.

A dica é: ESTEJA ATENTO AOS OUTROS GANHOS RELACIONADOS AO COMPORTAMENTO ALVO!!!
Claro que há mais dicas nesse sentido. Eventualmente terá mais post sobre o tema!
Aliás, se você leu até aqui está de parabéns 😉.
Aproveita e curte post!

11/07/2022

Se fala muito em TDAH quando o assunto é dificuldade com os estudos, mas a verdade é que esse transtorno vai muito além da dificuldade em manter uma atenção sustentada em algo, seja uma aula ou trabalho.

O TDAH está relacionado a um menor funcionamento de circuitos frontais do cérebro 🧠. Esses circuitos são responsáveis não só por manter sua atenção em algo, mas também por inibir comportamentos inadequados e te ajudar a avaliar situações, calcular custo e benefícios em curto, médio e longo prazo, planejar e organizar tarefas relacionadas ao futuro. Uma vez que esses circuitos tem seu funcionamento prejudicado essas tarefas são prejudicadas também.

O tratamento do TDAH envolve aumentar a sinalização dopaminérgica (efeito do neurotransmissor dopamina) no cérebro 🧠 de modo que esses circuitos, uma vez estimulados, retomem a atividade saudável.