14/01/2025
Primeiramente respire.
Entenda que você precisa por estes pontos como prioridade e sair da zona de conforto para alcançar o que almeja.
1. Mantenha a ingestão de proteína alta, pelo menos 0,5/kg por dia. Calculo: 0,5 X (o seu peso);
2. Se movimente diariamente, além da musculação faça 50 minutos de bicicleta ou caminhada na rua, suba e desça as escadas do prédio e o que puder ser feito sem carro, faça;
3. Pare de buscar por facilitadores: evite elevador, use as escadas, não pare o carro na porta do estabelecimento, andar 1 quadra não vai cair suas pernas;
4. Aumente a ingestão de vegetal e salada, um baldão antes das principais refeições (almoço e janta), vai te saciar e reduzir sua beliscadas
5. Adicione fruta no café da manhã e lanche da tarde junto de uma fonte de proteína: 2 fatias de muçarela ou queijo fresco, peito de peru, ovos ou 1 dose de whey protein;
6. Já que você está no foco para definir, limite o alcool para 1 drink por semana, refeições livres mais leves como hamburguer feito em casa ou uma porção menor de massa, mas sempre após consumir as folhas e legumes e açúcar coma uma porção pequena de chocolate, doce a base de fruta ou fruta fresca, após o almoço;
7. Troque o refrigerante tradicional e suco pelo zero ou suco de limão, maracuja, morango com adoçante;
Quer definir e alcançar resultados que nunca alcançou?
Me chama no direct e eu vou te ajudar nesse processo! 🥗💪
