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Rafaela Lavadeci

Nutricionista formada pela UFTM - Universidade Federal do Triângulo Mineiro e pós graduanda em nutrição esportiva e funcional.

Já mudei o hábito de mais de 300 pessoas em apenas 1 ano, de forma simples, leve e sem restrições.

31/07/2023

🤔Interromper alguma tarefa para “beliscar” uma comidinha, seja biscoito, fruta ou chocolate, é comum. Porém, esse hábito pode representar um risco à saúde quando passa a ser excessivo, levando a pessoa a não ter mais controle sobre essa prática.

Cuidado para esse hábito não virar uma compulsão... É essencial você criar uma rotina saudável diariamente e ter o acompanhamento de uma nutricionista para que haja uma organização maior em relação à dieta e alimentos.

❤Vamos agendar uma consulta? Eu posso te orientar e montar uma dieta personalizada para você!

27/07/2023

😊As frutas são essenciais para uma dieta saudável, elas têm fontes de vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes.

🍇Dentre os inúmeros benefícios, elas dão energia, retardam o envelhecimento precoce, auxiliam na saciedade e no equilíbrio do intestino (fundamental para manter a imunidade alta).

🍓Comer frutas diariamente ajuda o organismo a funcionar de forma correta e equilibrada.

🍍As frutas frescas ou secas são ótimas opções entre as refeições principais, substituindo os alimentos ultraprocessados, como bolachas, salgadinhos, chocolates, entre outros.

😉Como se não bastasse tudo isso, as frutas são fáceis de consumir, pois não precisam de praticamente nenhuma preparação.

26/07/2023

😊5 opções de refeições para comer antes do treino:

👉Banana;
👉Geleia;
👉Doce de leite;
👉Pão francês;
👉Tapioca.

Lembrando que seu lanche deve levar em consideração o horário de consumo.

❤Ou seja, se você for se alimentar entre 30 minutos e 1 hora antes do treino, o ideal é que o lanche seja leve, para que a digestão aconteça e não cause nenhum desconforto. Mas, se você se alimentar 1 ou 2 horas antes do treino, você pode montar um prato mais completo, com grandes quantidades de carboidratos e proteínas.

24/07/2023

🥦O brócolis é um vegetal pertencente à família Brassicaceae e é conhecido por seus diversos benefícios à saúde devido à sua rica composição nutricional.

Confira alguns dos principais benefícios do brócolis:

👉Nutrientes essenciais: é uma excelente fonte de nutrientes essenciais, como vitamina C, vitamina K, vitamina A, vitamina B6, ácido fólico, cálcio, ferro e potássio.

👉Saúde cardiovascular: contém fibras, potássio e antioxidantes que podem ajudar a reduzir o colesterol LDL (ruim) e melhorar a saúde do coração.

👉Auxílio na digestão: é rico em fibras, o que auxilia na digestão, promovendo o bom funcionamento do intestino.

❤É importante ressaltar que a melhor forma de consumir brócolis é cozido no v***r, para preservar seus nutrientes e evitar a perda de propriedades benéficas durante o cozimento. Adicionar este vegetal na sua dieta regularmente pode trazer muitos benefícios para a sua saúde geral.

20/07/2023

😉A frequência ideal das refeições pode variar de pessoa para pessoa, dependendo de fatores como o metabolismo individual, a rotina diária, o nível de atividade física e a ingestão alimentar. Além disso, dietas e padrões alimentares podem ser influenciados por objetivos específicos, como perda de peso, ganho de massa muscular ou melhoria da saúde em geral.

📖Alguns estudos sugerem que o número de refeições por dia não tem um impacto significativo no metabolismo ou no peso corporal em pessoas saudáveis. O mais importante é garantir que as escolhas alimentares sejam balanceadas, nutritivas e atendam às necessidades individuais de calorias, proteínas, carboidratos, vitaminas e minerais.

🤝Para algumas pessoas, comer em intervalos regulares pode ajudar a controlar melhor a fome e manter níveis de energia estáveis ao longo do dia. Por outro lado, outras pessoas podem preferir fazer refeições maiores e menos frequentes. O conceito de comer de 3 em 3 horas pode ser útil para indivíduos que têm dificuldade em manter uma ingestão adequada de nutrientes em apenas algumas refeições por dia.

❤Agende uma consulta para montarmos um plano de alimentação personalizado para você!

19/07/2023

🎀Você faz parte de qual time das Barbies:

✨A que ama fazer exercícios;

✨A que cuida certinho da alimentação;

✨A que não falta nas consultas da nutri.

🩷Independente da Barbie que você seja, conte sempre comigo para melhorar a sua alimentação e qualidade de vida!

17/07/2023

😉Você não precisa de restrições, você precisa de equilíbrio!

Alimentação saudável é aquela que oferece ao corpo todos os nutrientes necessários para seu bom funcionamento, proporcionando saúde equilibrada e boa qualidade de vida. Uma boa alimentação não é necessariamente cheia de restrições, nem exige que se coma apenas legumes e verduras.

🤝Está precisando de ajuda com a sua alimentação? Entre em contato comigo, eu posso te ajudar!

13/07/2023

🍯O mel de abelha é um adoçante natural e rico em nutrientes como potássio, magnésio, ferro e cálcio, trazendo benefícios como fortalecer o sistema imunológico, atuar com anti-oxidante, melhorar a digestão e manter a flora intestinal saudável.

Além disso, o mel possui médio índice glicêmico, o que faz com que pequenas quantidades desse produto não estimulem a produção de gordura como acontece com o açúcar. Cada colher de sopa de mel possui cerca de 46 calorias.

❤Deixem aqui nos comentários se vocês conheciam todos esses benefícios do mel!

12/07/2023

😊Bora conferir os alimentos que vão te ajudar a lidar com a anemia?

Os alimentos indicados para isso são principalmente os ricos em ferro, como:

👉Feijão;

👉Semente de abóbora;

👉Brócolis;

👉Espinafre;

👉Carne vermelha;

👉Beterraba.

❤Agende uma consulta para montarmos uma dieta personalizada para você!

11/07/2023

😊Quer iniciar um estilo de vida saudável, mas não sabe por onde começar?

Veja algumas dicas que separei para ajudar você:

👉Comece a praticar atividades físicas;

👉Tenha uma alimentação equilibrada;

👉Tenha uma boa noite de sono;

👉Beba bastante água!

❤Está precisando de ajuda com a sua alimentação? Entre em contato comigo, eu posso te ajudar!

10/07/2023

❤️Acredite ou não, a maioria das pessoas subestima a importância de uma dieta adequada. Mas, se você quer melhorar sua saúde e bem-estar, a nutrição é fundamental!

Com um plano alimentar personalizado, você pode atingir seus objetivos fitness com muito mais facilidade, seja para ganhar massa muscular, emagrecer, ou simplesmente manter uma rotina saudável.

Além disso, um cardápio sob medida considera suas necessidades nutricionais individuais. Dessa forma, você evita deficiências de vitaminas e minerais e mantém seu corpo funcionando perfeitamente.

🤝Então, se você quer descobrir todos os benefícios que um plano alimentar personalizado pode trazer para sua vida, entre em contato comigo e marque uma consulta!

05/07/2023

😊Investir em alguns itens como esses que vou mostrar para vocês pode tornar a sua dieta bem mais saborosa e te gerar aquela sensação de querer se alimentar bem!

👉Confiram algumas opções:
-Mostarda;
-Creme de ricota;
-Canela;
-Páprica;
-Lemon pepper.

❤Conta para mim aqui nos comentários qual desses itens não pode faltar para você!

03/07/2023

🤔Você sabia que beber pouca água pode afetar a sua saúde de diversas maneiras?

É fundamental manter o corpo hidratado para evitar problemas como: pedras nos rins, desidratação e até mesmo enxaqueca.

Mas como identificar se você está bebendo pouca água? Confira esses 5 sinais:

1 - Urina escura ou com odor forte;
2 - Pele ressecada e sem brilho;
3 - Boca seca e lábios rachados;
4 - Dificuldade para emagrecer;
5 - Cansaço excessivo.

❤️Quer ter uma vida mais leve, saudável e agradável? Entre em contato comigo e marque uma consulta!

29/06/2023

😋Hoje eu trouxe para você duas receitas para melhorar a sua imunidade:

🍊Suco de laranja com gengibre:

-Ingredientes:

3 laranjas

1 colher de chá de gengibre ralado

-Modo de preparo:

Esprema as laranjas para extrair o suco.

Adicione o gengibre ralado ao suco de laranja.

Misture bem e consuma imediatamente. O gengibre ajudará a fortalecer seu sistema imunológico.

🍵Chá de limão com mel:

-Ingredientes:

1 xícara de água quente

Suco de meio limão

1 colher de chá de mel

-Modo de preparo:

Misture o suco de limão e o mel na água quente.

Mexa bem até o mel se dissolver completamente.

Beba este chá para obter uma dose de vitamina C e propriedades antibacterianas do mel.

❤Gostou das receitas? Me siga para acompanhar todas as minhas dicas!

28/06/2023

😊O bulking é uma estratégia usada por pessoas que desejam ganhar massa magra e consiste em consumir uma quantidade calórica maior do que aquela que se gasta diariamente.

Os princípios básicos do bulking são o excedente calórico, a dieta equilibrada e o treinamento de força, a fim de fornecer os nutrientes e a energia necessários para a construção muscular.

O bulking não é um processo contínuo e indefinido, é recomendado estabelecer um período de tempo definido, geralmente de algumas semanas a alguns meses, dependendo dos seus objetivos individuais.

🧡Agende sua consulta para obter um plano adequado para você e atingir os seus objetivos!

26/06/2023

🥣Hoje eu vou passar para vocês uma receita muito nutritiva e fácil de fazer!

Ingredientes:
-2 xícaras de Grão de bico cozido (al dente);
-2 colheres de sopa de Azeite Extra Virgem;
-1 colher de chá de Páprica Defumada;
-1 colher de café de Açafrão;
-Pimenta do reino a gosto;
-Sal a gosto;

Modo de Preparo:
Tempere o grão de bico com um fio de azeite e sal. Reserve.

Forre uma assadeira grande com papel manteiga e unte com um pouco de azeite. Coloque os grãos na assadeira e tome cuidado para que não fiquem amontoados nem um em cima do outro.

Leve para o forno preaquecido a 200 ˚C por 20 minutos. Retire do forno, dê uma mexida nos grãos e volte para o forno por mais 10 minutos e depois repita esse processo.

Coloque os grãos ainda quentes em uma tigela, tempere com 1 colher de sopa de azeite, sal, pimenta, páprica e açafrão. Misture bem e volte os grãos para a assadeira por alguns minutos.

Retire os grãos do forno e deixem esfriar na assadeira.

Depois de totalmente frios, você pode guardar em potes bem fechados na geladeira que eles ficam crocantes por bastante tempo.

23/06/2023

😊O consumo excessivo de açúcar pode ter impactos negativos na nossa saúde. Mas como podemos diminuir essa ingestão de forma prática e deliciosa?

Aqui vão 2 dicas incríveis para te ajudar nessa jornada do bem-estar:

1️⃣Leia rótulos dos alimentos e verifique as diferentes formas de açúcar adicionado, ao identificar as principais fontes de açúcar, você poderá fazer escolhas mais informadas e reduzir gradualmente o consumo desses alimentos.

2️⃣Faça receitas incríveis com menos açúcar, priorizando alimentos naturais e integrais em sua dieta.

21/06/2023

😁Você também já quis emagrecer mas teve dificuldades de incluir uma rotina de exercícios físicos na sua vida?

➡O ideal e o caminho mais fácil para emagrecer de forma saudável é a união de uma boa rotina alimentar com uma rotina de exercício.

➡Mas essa não é a realidade de todas as pessoas e por isso eu trouxe algumas dicas complementares para te ajudar a alcançar seus objetivos de forma saudável, arraste para o lado e saiba mais!

🧡Seja gentil consigo mesmo nessa jornada. Emagrecer é um processo gradual, e o mais importante é cuidar da sua saúde e bem-estar em todos os aspectos.

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