Centro de Treinamento Espaço Saúde

13/03/2025

12/03/2025

Incluir legumes, verduras e frutas na alimentação traz diversos benefícios para a nossa saúde. Por isso, é de extrema importância ter variedade de cores e sabores em nossas principais refeições!
Veja apenas alguns dos benefícios:

1. Melhora a saúde do sistema digestivo
2. Fortalecimento do sistema imunológico
3. Prevenção de doenças crônicas
4. Controle do peso
5. Melhoram a saúde da pele e dos cabelos
6. Aumento da disposição e energia
7. Regulação do açúcar no sangue
8. Hidratação natural (Muitas frutas e verduras têm alta quantidade de água, ajudando a manter o corpo hidratado).

Incluir esses alimentos na rotina diária é um investimento na saúde e no bem-estar!

Para mais dicas como essa, siga nossa nutri 👉🏻 .tatianeninelli

08/03/2025

Feliz Dia da Mulher!
Que sua força, disciplina e determinação nos treinos sejam reflexo da mulher incrível que você é em todas as áreas da vida. Continue superando limites, inspirando e mostrando que nada é impossível para quem se dedica de verdade.
Você é poderosa!

05/03/2025

Depois do CARNAVAL…
1. Compensar os excessos – Se você curtiu bastante e exagerou na comida e bebida, o treino vai ajudar a equilibrar as coisas e recuperar o ritmo.
2. Corpo e mente renovados – Exercício libera endorfina, melhora o humor e reduz o estresse pós-folia.
3. Projetos de longo prazo – O ano realmente começa agora! Use esse momento para estabelecer metas e ganhar consistência.
4. Evitar o arrependimento – Quanto mais você adia, mais difícil f**a recomeçar. Melhor dar o primeiro passo logo!
5. Melhor energia e disposição – Voltar aos treinos melhora seu condicionamento e faz com que você se sinta mais produtivo no dia a dia.

Bora começar hoje aquele treinão que se propôs a começar em 2025🙌🏻

27/02/2025

Priorizar a saúde é essencial para garantir qualidade de vida, bem-estar e longevidade.
Ter uma rotina equilibrada, com alimentação saudável, exercícios físicos e cuidados com a saúde mental, reduz o risco de doenças e melhora a disposição no dia a dia. Além disso, manter um acompanhamento médico regular permite a prevenção e o tratamento precoce de problemas de saúde. Cuidar de si mesmo também impacta positivamente outros aspectos da vida, como produtividade no trabalho, relacionamentos e autoestima.
Afinal, sem saúde, f**a mais difícil aproveitar as oportunidades e desafios que a vida oferece.

24/02/2025

Começar na academia é dar o primeiro passo para uma versão melhor de você! No início pode parecer desafiador, mas cada treino é uma conquista. Lembre-se: os resultados vêm com constância, não perfeição. Tenha paciência, celebre cada avanço e, acima de tudo, divirta-se no processo. Seu futuro eu vai agradecer por essa escolha!

28/01/2025

Traçar metas para criar uma rotina de treino envolve planejamento, autoconhecimento e disciplina.

1. Defina seu objetivo principal
• Ganhar massa muscular
• Perder peso
• Melhorar a saúde cardiovascular
• Aumentar a flexibilidade ou mobilidade
• Participar de uma competição específ**a

Ter um objetivo claro ajuda a direcionar seus esforços e manter a motivação.

2. Estabeleça metas específ**as e realistas
Use o método SMART:
• S: Específico (ex.: “Quero correr 5 km sem parar”).
• M: Mensurável (ex.: “Perder 1 kg por mês”).
• A: Alcançável (condizente com seu nível atual e rotina).
• R: Relevante (algo que importa para você).
• T: Temporal (com prazo definido).

3. Avalie sua disponibilidade de tempo
• Analise sua rotina e veja quantos dias por semana você pode treinar.
• Defina horários fixos e trate-os como compromissos inadiáveis.

4. Escolha atividades que você goste
Incluir exercícios que você aprecia aumenta a chance de aderir à rotina. Experimente diferentes modalidades até encontrar o que funciona melhor para você (musculação, aula de ritmos, aula de bunda, aula TRX funcional, aula de abdômen, corrida, etc.).

5. Monte um plano semanal
• Combine diferentes tipos de treino:
• Força (musculação, calistenia).
• Cardio (corrida, bicicleta, dança).
• Flexibilidade/mobilidade (yoga, alongamento).
• Exemplo para 4 dias:
• Segunda: Musculação (superior)
• Quarta: Cardio (corrida)
• Sexta: Musculação (inferior)
• Domingo: Yoga

6. Monitore seu progresso
• Registre seu desempenho (carga, tempo, repetições).
• Tire fotos ou anote medidas, se o objetivo for físico.
• Reavalie suas metas a cada mês e ajuste o plano conforme necessário.

7. Inclua tempo para recuperação
• Garanta dias de descanso ou treinos leves para evitar lesões.
• Priorize sono de qualidade e uma boa alimentação.

8. Comprometa-se com a consistência
• A rotina precisa ser sustentável a longo prazo.
• Foque em treinar regularmente, mesmo que o tempo ou intensidade sejam menores em alguns dias.

27/01/2025

Saúde mental e a importância da regularidade nos treino
Benefícios Mentais:
1. Redução do estresse: A prática regular libera endorfina, o que promove sensação de bem-estar.
2. Aumento da autoestima: A melhora da aparência física e do desempenho promove confiança.
3. Combate à ansiedade e depressão: Atividade física regula os níveis de serotonina e dopamina no cérebro.
4. Melhora da função cognitiva: Estudos mostram que o exercício fortalece a memória e a concentração.

Benefícios Funcionais e de Longevidade:
1. Maior mobilidade e equilíbrio: Importante para evitar quedas, especialmente em idosos.
2. Longevidade: A prática reduz o risco de doenças cardíacas, metabólicas e neurodegenerativas.
3. Melhora da qualidade de vida: Proporciona mais energia e disposição no dia a dia.

O ideal é combinar a musculação com uma alimentação equilibrada e outros hábitos saudáveis para potencializar os resultados.

10/01/2025

Musculação regular oferece uma série de benefícios para a saúde👇🏻tanto física como mental.
Segue alguns dos benefícios físicos para te incentivar em criar uma verdadeira rotina de treino 😉

Benefícios Físicos:
1. Aumento da força muscular: Melhora a capacidade de realizar tarefas do dia a dia com mais facilidade.
2. Melhora da composição corporal: Aumenta a massa muscular e reduz a gordura corporal.
3. Fortalecimento ósseo: Estimula a densidade óssea, reduzindo o risco de osteoporose.
4. Melhora da postura: Fortalece os músculos estabilizadores, contribuindo para uma melhor postura.
5. Prevenção de lesões: Músculos mais fortes protegem articulações e reduzem o risco de lesões.
6. Aceleração do metabolismo: A musculação aumenta o gasto energético em repouso, auxiliando na perda de peso.
7. Controle de doenças crônicas: Ajuda no controle de diabetes, hipertensão e colesterol.
Faça do seu treino uma rotina diária 💪🏻

06/01/2025

Voltar aos treinos depois das festas pode ser desafiador, mas com algumas estratégias simples você pode retomar o ritmo de forma saudável e ef**az. Aqui vão algumas dicas:

1. Recomece Gradualmente
• Não tente compensar o tempo perdido exagerando no treino. Comece com intensidade moderada para evitar lesões ou fadiga.

2. Defina Objetivos Realistas
• Estabeleça metas claras e alcançáveis, como retomar a frequência semanal de treinos ou melhorar sua resistência.

3. Organize uma Rotina
• Escolha horários fixos para treinar e trate-os como compromissos importantes.
• Inclua na rotina um aquecimento adequado e alongamento pós-treino.

4. Priorize a Alimentação
• Retome ou ajuste a alimentação balanceada, focando em alimentos ricos em nutrientes.

5. Busque Motivação Adicional
• Treine com amigos ou participe de aulas coletivas para manter o ânimo.

6. Atenção ao Sono
• Regularize seus horários de sono, pois o descanso é essencial para o desempenho físico.

7. Escute o Seu Corpo
• Respeite seus limites e ajuste os treinos conforme necessário.

8. Celebre Pequenas Conquistas
• Reconheça cada avanço, por menor que pareça, para manter-se motivado.

Com paciência e consistência, você retomará sua rotina de treinos e alcançará seus objetivos!