02/09/2025
“Nutri, não quero comer comida no jantar…”
Essa é uma frase que escuto muito no consultório. Seja por praticidade, por falta de apetite ou até por rotina corrida, o jantar muitas vezes acaba f**ando de lado.
Mas dá pra ter opções leves, práticas e nutritivas e que ainda cuidam da sua saúde.
Olha só essas ideias:
🍅 Tomate recheado → leve, refrescante e versátil. Você pode rechear com atum, frango, ricota ou até grão-de-bico. Uma forma simples de incluir fibras, proteína e antioxidantes.
🍳 Omelete com salada → super prática, rica em proteínas e nutrientes dos ovos, que dão saciedade, junto da salada que traz fibras e frescor.
🍔 Hambúrguer caseiro → quando feito em casa, com carne magra (patinho), frango ou até grãos, é nutritivo e dá aquela sensação de “conforto”. Combine com salada e queijo muçarela.
🥗 Salada de grão-de-bico → ótima fonte de proteína vegetal, fibras e minerais. Uma opção colorida, que dá energia sem pesar.
🌿 Wrap com folha de couve → rápido e funcional. Dá pra rechear com frango, atum ou homus, garantindo proteína + fibras.
🐟 Ceviche → fresco, rico em proteína e cheio de sabor, perfeito para quem prefere algo leve à noite.
✨ Viu como o jantar não precisa ser complicado? Pequenas combinações podem te dar saciedade, prazer e nutrição sem cair na monotonia.
🔔Me conta aqui: qual dessas opções você faria hoje?
