Nutricionista Regianny Viana

13/02/2026

Quem aí quer curtir o bloco sem aquela sensação de "balão" na barriga? 🎈

​Estufamento e gases não são apenas incômodos estéticos;

são sinais de que seu intestino precisa de atenção.

Para aproveitar cada segundo da festa com disposição, o segredo é não exagerar e dar atenção ao básico:

mastigue bem os alimentos!

​Pequenas mudanças fazem uma diferença gigante no seu feriado.

Vamos focar no equilíbrio para a única coisa pesada nesse Carnaval ser o som da bateria! 🥁

12/02/2026

🚫 O mito da "energia" no copo

​Você já sentiu aquele ânimo logo após o primeiro drink, mas horas depois o cansaço bateu dobrado? 📉

​Isso acontece porque o álcool não é fonte de energia. Ele causa uma euforia passageira que silencia os sinais de fadiga do seu corpo.

Quando o efeito passa, a conta chega — e geralmente vem em forma de exaustão e desidratação.

​Para manter o pique no feriado, o segredo é o básico bem feito:

​Carboidratos: Sua bateria principal.
​Proteínas: Sua estrutura e saciedade.
​Água: O motor que faz tudo funcionar.

​Não deixe o álcool enganar o seu corpo. Nutra-se antes, hidrate-se durante e recupere-se depois! ✨

11/02/2026

Muitas vezes, aquele inchaço que incomoda após os dias de festa não é apenas água acumulada.

O consumo de ultraprocessados e bebidas alcoólicas causa distensão abdominal e processos inflamatórios no sistema digestivo.

​A regra de ouro: Seu fígado e rins fazem o detox, você só precisa dar o combustível certo!

​Esqueça as misturas mágicas. O foco agora deve ser:
✅ Hidratação constante;
✅ Fibras e nutrientes de alimentos naturais;
✅ Repouso para o sistema digestivo.

​Vamos focar no que realmente funciona? 🍎💪

10/02/2026

O seu fígado já faz o trabalho dele, você só precisa não atrapalhar! 🍋

Muita gente passa o Carnaval exagerando e depois procura um "suco milagroso" para desintoxicar.

A verdade? O fígado não precisa de detox, ele precisa de menos sobrecarga.

A final, ele é o órgão do nosso corpo que mais sofre com a ingestão de bebida alcoólica.

O planejamento que ele curte é simples:

Menos exagero hoje para garantir menos ressaca amanhã.

Hidratação constante para ajudar na filtragem.

Intervalos inteligentes entre um consumo e outro.

Trate o seu "filtro natural" com respeito para que a quarta-feira de cinzas não seja um sofrimento! 🥂➡️💧

09/02/2026

Folia não precisa ser sinônimo de retrocesso!

Para não estragar seus resultados, siga a regra de ouro: Compensação Consciente.

1️⃣ Não p**e refeições: Sair de casa com fome é o primeiro passo para comer o que não deve na rua.
2️⃣ Regra do 1 por 1: Para cada copo de bebida alcoólica, beba um copo de água mineral.
3️⃣ Proteína é sua base: Garanta proteína nas refeições principais para manter a saciedade e preservar sua massa magra durante o desgaste físico.

Dá para se divertir sem perder o que conquistamos até aqui.

Equilíbrio é tudo! 🎯

09/02/2026

Saúde não tem um "formato" único.

O preconceito estrutural tenta nos convencer de que apenas um tipo de corpo é saudável ou digno de respeito, mas a verdade é que cada metabolismo é único.

Que a nossa busca por equilíbrio seja movida pelo autocuidado, e nunca pelo medo de não se encaixar em um padrão.

Respeitar o próprio corpo e o corpo do outro é o primeiro passo para uma vida realmente saudável.

Corpo "ideal" é uma construção social, não um diagnóstico médico.

🚫 Romper com a pressão estética é também um ato de saúde mental.

Saúde é funcionalidade, é energia, é exames em dia e mente em paz — e isso pode existir em todos os tamanhos.

Vamos trocar o julgamento pelo acolhimento?

07/02/2026

05/02/2026

Chama-se "oculta" porque:
✨ Não gera sensação de vazio: Você se sente satisfeito e de barriga cheia.

Ela ocorre quando a base da alimentação é composta por calorias que "não entregam nada" além de energia rápida.

🥴 Excesso de: Farinha branca, açúcar, gorduras e alimentos ultraprocessados.
🥴 Falta de: Verduras, legumes, frutas e proteínas de qualidade.

🙂‍↕️ Resultado:
1 - Cansaço excessivo e falta de ânimo.
2 - Queda de cabelo e unhas fracas.
3 - Imunidade baixa (f**a doente toda hora).
4 - Dificuldade de concentração e memória falha.

04/02/2026

Não espere "odiar" seu corpo o suficiente para querer mudá-lo. Comece a cuidar dele hoje porque você valoriza a sua saúde, a sua energia e a sua longevidade.

A estética é consequência de um corpo que funciona bem e é amado.

Vamos juntos focar no que o seu corpo é capaz de realizar! 💪✨

03/02/2026

Nem tudo é sobre força de vontade. Às vezes, o corpo está tentando nos dizer algo através dos sinais. 🦋

O hipotireoidismo atua diretamente no nosso ritmo basal, tornando o processo de perda de peso muito mais desafiador e, muitas vezes, frustrante. Se você sente cansaço excessivo, queda de cabelo e dificuldade de emagrecer mesmo com dieta, não se culpe: procure investigar sua saúde hormonal.

Respeitar o seu tempo é o primeiro passo para uma jornada de saúde real e duradoura. Vamos cuidar do que vem de dentro? ✨

02/02/2026

O jogo só acaba quando você desiste. Se o final de semana foi fora da curva, a segunda-feira é o seu "reset" oficial. Disciplina é sobre o que você faz agora, não sobre o que você deixou de fazer ontem. Sacode a poeira e foca no próximo passo. ⚡

01/02/2026

Domingo é dia de mesa cheia, risadas e... culpa?

❌ Vamos mudar essa história hoje!

Muitas vezes, a gente foca tanto nos nutrientes do prato que esquece de nutrir a alma.

Estar com a família, participar do almoço especial da avó ou dividir uma sobremesa com quem amamos é saúde mental. E sim, a sua saúde mental é tão importante quanto a sua saúde física.

O chocolate ou o prato "fora do plano" não são os vilões. O vilão é a restrição severa que nos afasta desses momentos de conexão. Se prive de excessos, mas nunca se prive de viver.

Equilíbrio é saber que amanhã a rotina volta, mas as memórias de um domingo feliz f**am. ❤️✨

Hoje, honre o seu momento. Coma com atenção plena, saboreie a companhia e entenda: a sua saúde é um conjunto de fatores, e o bem-estar emocional é um dos pilares principais.