01/07/2025
🍽️ Dicas de Nutricionistas para Manter a Dieta nas Férias de Julho
🥗 1. Comece o dia com um café da manhã nutritivo
- Inclua proteínas (ovos, iogurte, queijos magros), frutas frescas e carboidratos integrais.
- Isso ajuda a controlar a fome ao longo do dia e evita exageros nas próximas refeições.
🥤 2. Hidrate-se constantemente
- Leve sempre uma garrafinha de água com você.
- Se quiser variar, aposte em águas saborizadas com frutas e ervas como hortelã, gengibre e limão.
🧠 3. Coma com atenção plena
- Evite comer distraída (como vendo TV ou no celular).
- Mastigue devagar e perceba os sabores e texturas dos alimentos.
🧺 4. Tenha lanches saudáveis à mão
- Castanhas, frutas secas, biscoito de polvilho ou barrinhas de proteína são ótimas opções para evitar beliscos calóricos.
🍦 5. Faça trocas inteligentes
- Sorvete → Picolé de frutas
- Pastel → Milho verde cozido
- Refrigerante → Chá gelado ou água com gás e limão
- Brigadeiro → Gelatina com frutas ou iogurte com mel
🧳 6. Planeje seus “agrados”
- Escolha com consciência os momentos em que vai se permitir sair da rotina.
- Se vai tomar um drink, talvez evite a sobremesa — e vice-versa.
😴 7. Durma bem
- O sono regula hormônios ligados à fome e saciedade. Tente manter uma rotina de descanso, mesmo viajando.
