08/09/2025
Hábitos são comportamentos automatizados.
Quando você entra em um quarto escuro, não pensa no que fazer em seguida; instintivamente, você aperta o interruptor de luz. Apertar o interruptor de luz é um hábito - é um comportamento que você repetiu tantas vezes que agora acontece automaticamente.
Hábitos como esse dominam nossas vidas, desde escovar os dentes até dirigir o carro. Eles são imensamente poderosos.
Mas como eles são formados?
Agora sabemos que os hábitos são compostos de quatro elementos distintos.
Primeiro, há o estímulo, ou um gatilho para você agir.
Ao entrar em uma sala escura, você é levado a realizar uma ação que lhe permitirá enxergar.
Em seguida, vem o desejo por uma mudança de estado - nesse caso, da escuridão para a luz.
Em seguida, você recebe uma resposta ou ação - apertar o interruptor de luz. A etapa final do processo, e o objetivo final de todo hábito, é a recompensa.
Nesse caso, é a sensação de leve alívio e conforto que vem do fato de você poder ver o que está ao seu redor.
Todo hábito segue o mesmo processo.
Sua recompensa é sentir-se bem acordado e pronto para enfrentar o mundo.
Agora que você tem uma ideia de como os hábitos funcionam, vamos ver como você pode desenvolver bons hábitos que podem mudar sua vida para melhor.
Hábitos Atômicos
James Clear
