Academia & Nutrição

08/09/2019

Importância da alimentação pré e pós-treinos

Os benefícios que a prática regular e moderada de exercícios físicos promove ao nosso organismo são muitos. Vão desde a redução da gordura corporal e ganho de massa muscular até benefícios em relação ao metabolismo e promoção de bem estar geral. Para que isso aconteça, os cuidados com a alimentação são fundamentais!

A refeição pré-exercício tem como manter os níveis de glicose no sangue dentro da faixa de normalidade durante o treino, para que não ocorra hipoglicemia, não se sinta fatigado e tenha um bom rendimento durante a atividade. A composição dessa refeição depende de fatores como horário de início dos exercícios, duração, intensidade e modalidade, e de questões individuais como facilidade de digestão dos alimentos e preferências.

Tanto para os treinos aeróbios (corrida, ciclismo, natação) quanto para os de força (musculação) a sugestão é investir principalmente em fontes de carboidratos. Aposte nas frutas, sucos de frutas, frutas secas, pães, batata doce e barras de cereais. Faça essa ingestão entre 60 e 20 minutos antes da prática.

28/08/2019

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23/08/2019

1. Fazer cada exercício de forma lenta
Os exercícios de musculação devem ser realizados de forma lenta, para que se sinta todo o movimento do músculo, evitando fazer compensações que tornam o exercício mais fácil. Confira um plano de treino com exercícios para ganhar massa;

2. Não parar o exercício assim que começar a sentir dor
Deve-se evitar parar o exercício quando se começa a sentir dor, porque é quando o músculo começa a "queimar" as fibras brancas, que são as de curta duração, que levam à hipertrofia.

3. Treinar de 3 a 5 vezes por semana
Os treinos devem ser realizados de 3 a 5 vezes por semana, isto porque o mesmo grupo muscular só deve ser exercitado 1 ou 2 vezes.

4. Ingerir alimentos ricos em proteínas
Devem-se ingerir alimentos ricos em proteínas diariamente e de preferência em todas as refeições, mas especialmente após os exercícios. Veja como deve ser a dieta para ganhar massa.

5. Começar o treino pela musculação
O treino deve ser iniciado com exercícios de musculação e só depois se devem fazer os exercícios aeróbicos, porque assim há mais disposição para exigir ao máximo dos músculos isoladamente.

6. Revisar toda a série a cada 4 ou 5 semanas
A série deve ser revisada a cada 4 ou 5 semanas, alterando ou acrescentando alguns exercícios para aumentar a intensidade e os desafios.

7. Cada exercício deve ser realizado utilizando 65% da carga máxima
Os exercícios devem ser realizados utilizando cerca de 65 % da carga máxima que se consegue fazer com uma única repetição. Por exemplo, quando só se consegue levantar um peso de 30 kg com a extensão de coxa, deve-se treinar utilizando um peso de cerca de 20 kg, com aumento progressivo.

8. Quando se atingir o objetivo pretendido, não se deve parar
Depois de se atingir a massa muscular pretendida, não se deve deixar de exercitar, para não perder a definição conquistada. Geralmente, a perda de massa muscular pode ser observada em apenas 15 dias sem treino.

23/08/2019

Para ganhar massa muscular, deve-se fazer exercícios de musculação na academia, respeitando as orientações do treinador e seguir uma alimentação rica em proteínas, sendo muito importante dar tempo para o músculo descansar, para que possa crescer.

Esse cuidado é importante, porque durante os exercícios as fibras musculares se lesionam e enviam um sinal ao corpo que indica a necessidade da recuperação muscular, enquanto que uma alimentação adequada irá fornecer os nutrientes necessários para que o diâmetro das fibras musculares possa aumentar e é durante o tempo de descanso que o músculo se recupera e tem tempo para se desenvolver.

19/08/2019

Quem nunca ? Kk
Acho que todos já passaram por isso

,

18/08/2019

Alimentação para melhores resultados na musculação

Muitas pessoas têm dúvidas sobre como se alimentar quando começam uma atividade física. A musculação é uma atividade extremamente versátil, segura e que permite várias possibilidades e objetivos. Por este motivo, seja combinada a uma outra atividade ou isolada, a musculação é uma das atividades mais praticadas nos dias de hoje.

O principal ponto para a programação alimentar de uma pessoa que pratica a musculação é entender melhor o estilo de treinamento proposto pelo profissional de educação física e o objetivo do praticante. Dentre os principais objetivos buscados por quem opta pela musculação estão o aumento de força e de massa muscular, emagrecimento, melhora do condicionamento físico geral, aumento da performance esportiva, da potência ou da resistência muscular.

É fundamental que o atleta informe ao nutricionista o horário e a duração dos treinos, os exercícios praticados, carga, número de séries e repetições, tempo de pausa entre as séries e se há ou não parte aerórbica associada.

17/08/2019

https://youtu.be/EOS0YRjEzcQ

É isso ai frangolino, confia no monstro que ele vai te dar jeito! Pra tudo tem jeito! 7 dicas pra voce que ta começando na musculação e na academia! VEM MONS...