Dra. Sara Ferreira

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24/07/2025

Dumpzinho desse lugar maravilhoso! 🥰

05/06/2025

Para definir o corpo e maximizar os resultados do treino na academia, a alimentação deve ser equilibrada e focada em nutrientes essenciais.
Deixo aqui algumas dicas fundamentais, a saber que cada corpo se comporta de uma forma e cada alimentação é individual para cada indivíduo.

Proteínas de qualidade: Consuma carnes magras, ovos, leite e derivados para ajudar na recuperação muscular.

Carboidratos complexos: Prefira batata-doce, arroz integral e aveia para fornecer energia de forma gradual.

Gorduras saudáveis: Inclua abacate, azeite de oliva e oleaginosas para manter o metabolismo ativo.

Hidratação: Beba bastante água ao longo do dia para evitar fadiga e melhorar a performance.

Frutas e verduras: Ricas em vitaminas e minerais, ajudam na recuperação muscular e fortalecem o sistema imunológico.

Ômega 3: Presente em peixes como salmão e sardinha, contribui para a saúde cardiovascular e reduz inflamações.

Evite calorias líquidas: Refrigerantes e sucos industrializados podem atrapalhar a definição muscular.

Além da alimentação, é essencial manter uma rotina de treino consistente e descansar adequadamente para permitir a recuperação muscular.

Quer que eu te ajude a montar um plano alimentar mais detalhado?

Vamos agendar uma consulta:
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20/05/2025

Aqui estão três razões para manter sua garrafinha d’água sempre por perto:

Regulação do metabolismo – A água é essencial para a digestão e absorção dos nutrientes dos alimentos. Ela ajuda no transporte de vitaminas e minerais pelo corpo, garantindo que você aproveite ao máximo os benefícios da sua alimentação.

Melhora do desempenho físico – A hidratação adequada evita fadiga e melhora a resistência durante exercícios. Beber água antes, durante e depois do treino ajuda a evitar câimbras, mantém a temperatura corporal equilibrada e melhora a recuperação muscular.

Desintoxicação natural – A água auxilia na eliminação de toxinas pelo fígado e rins, promovendo uma limpeza interna que favorece a saúde geral. Manter-se hidratado também melhora o funcionamento intestinal e evita problemas como prisão de ventre.

Além disso, manter uma garrafa por perto torna mais fácil criar o hábito de beber água regularmente, o que traz benefícios a longo prazo. Você já sente diferença na sua saúde quando se hidrata bem ao longo do dia? 💧😊
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06/05/2025

🥗💊 Suplementação + Alimentação: A Dupla Perfeita Para Performance! 🏋️‍♂️

A suplementação pode ser um grande aliado na nutrição esportiva, mas nunca substitui uma alimentação equilibrada! O segredo está em combinar os dois para obter energia, recuperação muscular e máximo desempenho.

🔥 Como equilibrar suplementação e alimentação?
✅ Proteína – Priorize fontes naturais como ovos, frango e peixe, e complemente com whey protein se necessário.
✅ Carboidratos – Prefira opções complexas como batata-doce e aveia para energia sustentada.
✅ Gorduras boas – Inclua abacate, azeite de oliva e castanhas para saúde e recuperação.
✅ Creatina – Potencializa força e explosão muscular, mas deve ser usada com acompanhamento profissional.
✅ Vitaminas e minerais – Frutas, verduras e legumes garantem equilíbrio nutricional e absorção dos suplementos.

💡 Dica Extra:
Antes de investir em suplementos, ajuste sua alimentação!
Um nutricionista esportivo pode te ajudar a encontrar a melhor estratégia para seus objetivos.
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19/03/2025

Hoje é o dia de dar o primeiro passo rumo à sua melhor versão! 🥗💪

Buscar o apoio de uma nutricionista é o início de uma jornada de transformação, não apenas física, mas também mental e emocional.

Uma alimentação saudável traz mais energia, melhora o humor, fortalece o sistema imunológico e ainda ajuda a prevenir doenças. É sobre cuidar do seu corpo e honrar o que ele faz por você todos os dias.

Vamos juntos nessa caminhada por mais saúde, bem-estar e felicidade! 🌟
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24/02/2025

O Rio de Janeiro e suas maravilhas! ☀️ 🌊

31/01/2025

Proteínas e Recuperação Muscular

As proteínas são essenciais para a recuperação e crescimento muscular!

🍗🥚 Inclua fontes de proteína como frango, ovos, feijão e iogurte grego na sua dieta diária. Após o treino, uma refeição rica em proteínas ajuda a reparar os músculos e mantê-los fortes. Seu corpo agradece!

💪 Entre pro meu time e vamos avançar com alimentação e treinos que vão lhe proporcionar realizações pela qual nunca teve antes.

A correta alimentação influencia toda uma vida.

27/01/2025

Carboidratos e Energia para Treinos Intensos

Os carboidratos são o combustível que impulsiona seus treinos!
🍞🍝 Antes e depois do treino, consuma carboidratos de qualidade para garantir energia e recuperação muscular.
Alimentos como batata doce, arroz integral e aveia são ótimas opções.
Vamos abastecer esse tanque de energia! ⚡

Faça um consultoria profissional e não perca mais semanas, meses e anos tentando fazer o que lhe indicam ou até mesmo canais que você segue no YouTube.
Não faça metodologias que dá certo pra quem você segue, tenha o seu próprio.
Afinal cada corpo, cada fisiologia e cada organismo reage de um jeito único.

Vamos avançar com o correto feito somente pra você?

13/12/2024

O Combustível para o Seu Desempenho

A nutrição esportiva é essencial para qualquer atleta que deseja alcançar o máximo desempenho. Ela envolve a ingestão adequada de nutrientes que fornecem energia, promovem a recuperação muscular e melhoram a resistência. Uma dieta balanceada, rica em carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis, é fundamental para sustentar os treinos intensos e competições. Além disso, a hidratação adequada é crucial para manter o corpo funcionando de maneira eficiente e evitar a desidratação, que pode comprometer o desempenho.

Suplementos alimentares também podem ser utilizados para complementar a dieta, fornecendo nutrientes específicos que podem ser difíceis de obter apenas com a alimentação. No entanto, é importante que o uso de suplementos seja orientado por um profissional de saúde para garantir a segurança e eficácia.

Lembre-se, a nutrição esportiva não é apenas sobre o que você come, mas também sobre quando e como você come. Planeje suas refeições e lanches de acordo com seus treinos e competições para otimizar os resultados. Cuide da sua alimentação e veja a diferença no seu desempenho!

Conte comigo para cumprir seus objetivos!
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Endereço

Rua Capitão Antonio Martins N°70, Sala 104 Alcântara
São Gonçalo, RJ

Site

http://instabio.cc/20812bZd5rc

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