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Ana Ligia Nassar Nutricionista

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Brasil
São João da Boa Vista, SP
Ana Ligia Nassar Nutricionista

Nutricionista em São João da Boa Vista, atendendo online e presencial.

11/02/2025

Quer uma receita rápida para o lanche da tarde ou jantar?

Então já salva esse post!📌

TORTA DE FRANGO
Ingredientes
1 ovo
Sal a gosto
2 col sopa tapioca
1 pitada orégano
1/2 cenoura ralada
2 col sopa azeitona picada
2 col sopa frango desfiado
2 col sopa queijo minas ralado

PREPARO: Misture o ovo com a tapioca, orégano e sal. Em seguida, junte os demais ingredientes e misture bem. Distribua em forma untada e asse no forno pré-aquecido até dourar.

ATENÇÃO: essa quantidade rende uma porção individual! Aumente para fazer para a família toda!

Por aqui, a opção mais frequente é usar forminhas individuais de silicone e assar na air fryer preaquecida a 180 graus por 15 minutos.

Faz e me conta o que achou?☺️

30/01/2025

Mindful Eating é comer com atenção, saboreando cada detalhe.

Veja 3 Benefícios dessa prática:

✅ Menos ansiedade.

✅ Melhor digestão.

✅ Escolhas mais saudáveis.

Faça do momento da refeição uma pausa de autocuidado. ✨

Salve este post para lembrar na próxima refeição e marque alguém para compartilhar esses benefícios!👇🏻

16/01/2025

Dica da Nutri 💡

Nem toda barrinha é saudável, mas com atenção ao rótulo você faz boas escolhas!

Salve este post para não esquecer e compartilhe com quem sempre busca barrinhas práticas! ✅

09/01/2025

Comente aqui e compartilhe com um amigo que precisa dessa inspiração! ✅👇🏻

02/01/2025

2025 começou e com ele a chance de adotar hábitos saudáveis de verdade. ✅

Aqui estão 3 passos simples para começar:

✔ Planeje suas refeições com antecedência.

✔ Hidrate-se: pelo menos 2 litros de água por dia.

✔ Faça substituições saudáveis, como trocar frituras por assados e incluir mais fibras na sua alimentação.

Pequenas mudanças diárias transformam sua saúde e bem-estar! ✨

Quais dessas mudanças você já pratica?
Me conta nos comentários!👇🏻

25/12/2024

Feliz Natal em família! ❤️

Que esta noite seja cheia de amor, alegria e momentos inesquecíveis ao lado das pessoas que mais amamos.

Que a paz, a saúde e a felicidade estejam presentes em cada detalhe desta celebração.

Desejamos a todos um Natal repleto de carinho e união! ✨

17/12/2024

No Natal, é fácil se deixar levar pelas delícias, mas com pequenas atitudes, você pode manter o equilíbrio entre prazer e saúde. 🎄

Salve este post para lembrar dessas práticas durante as festas e compartilhe com quem também quer celebrar com equilíbrio! ✅✨

10/12/2024

Troque as suas dietas restritivas por hábitos saudáveis! ✅

Pequenas mudanças diárias fazem toda a diferença na sua saúde e bem-estar.

Comece hoje e sinta os resultados no seu corpo e mente!

Salve este post para não esquecer e compartilhe com quem precisa dessas dicas!

05/12/2024

As dietas restritivas parecem uma solução rápida, mas não funcionam a longo prazo.

Elas levam ao efeito sanfona, ansiedade e até pioram sua saúde. A chave está na reeducação alimentar: comer com equilíbrio, sem abrir mão do prazer!

Qual foi o maior desafio que você enfrentou com dietas restritivas?

Compartilhe comigo nos comentários! 👇🏽

03/12/2024

Carboidrato é energia, não vilão! ❌

Descubra neste post como incluir carboidratos na sua rotina sem culpa e com muito equilíbrio.

24/10/2024

Você já tentou de tudo para evitar aquele desejo insaciável por doces, mas ele sempre volta? 😩 Pode ser que seu corpo esteja te dando sinais de que faltam nutrientes importantes! 💡

Deficiências de magnésio, ferro e vitaminas do complexo B estão ligadas à vontade incontrolável de açúcar. Além disso, um intestino desequilibrado pode interferir no seu comportamento alimentar, aumentando ainda mais essa vontade.

A boa notícia? Tem solução! 🙌
Ao incluir alimentos ricos nesses nutrientes, você não só melhora sua saúde, como também diminui a compulsão por doces. 🍫🚫

Arraste para entender melhor como você pode controlar essa compulsão por doces.

E você, tem dificuldades para melhorar a sua alimentação? Comente abaixo e vamos conversar.

22/10/2024

O que acontece se você beber café todos os dias? ☕

O café apresenta alguns compostos fenólicos e a cafeína, que podem ser benéficos:

1️⃣ Para indivíduos sensíveis à cafeína, ela pode auxiliar como acelerador do metabolismo; o que pode ser uma ajuda extra no desempenho esportivo e emagrecimento.

2️⃣ Esses compostos fenólicos tem ação antioxidante, que ajudam na prevenção do envelhecimento precoce.

🤔 Existe uma quantidade segura para consumo diário?

A quantidade recomendada é de até 300mg por dia de cafeína — cerca de 3 xícaras de cafezinho ☕Claro, aqui estamos falando da bebida não adoçada, que quase não tem calorias.

⚠️👇🏻 E quem não deve consumir?

1️⃣ Indivíduos metabolizadores lentos de cafeína: podem sofrer com taquicardia, sudorese e irritabilidade

2️⃣ Pessoas com problemas gastrintestinais: a cafeína é irritante de mucosa gástrica; e pode contribuir para os sintomas de gastrites , esofagites, quadros de diarreia e dores abdominais.

⚠️ Atenção: para as gestantes, o consumo de café não é recomendável, pois a cafeína pode prejudicar o desenvolvimento do feto. Além disso, crianças também não devem fazer uso rotineiro, devido ao potencial estimulante da bebida.

Compartilhe esse post com aquele seu amigo amante de café. 😊

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Avenida João Batista Bernardes
São João Da Boa Vista, SP
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Site

https://analigianassar.com/

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