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Nutricionista Natalia Figuerôa

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Brasil
São João da Boa Vista, SP
Nutricionista Natalia Figuerôa

Com nutrição e com afeto, fiz meu trabalho predileto.

Nutricionista - UFOP
Mestre em Saúde e Nutrição - UFOP
Pós graduanda em Fitoterapia clínica - UFSCAR
Especialista em Saúde Pública - UNAERP
Atualmente estudando/trabalhando com:
* Comida de verdade
* Nutrição funcional
* Nutrição Clínica

06/04/2026

Hoje chegamos ao último dia do nosso desafio.

Esse desafio foi pensado para melhorar a nossa autoconfiança, que muitas vezes f**a abalada quando prometemos coisas para nós mesmas… e não cumprimos.

Os créditos no nosso “Eu bank” f**am baixos, e essa sensação de estar em dívida com a gente mesma vai, aos poucos, desgastando a nossa autoestima.

A gente começa a duvidar da nossa capacidade, acha que não consegue, que não tem jeito.

Finalizando hoje, a gente fez um movimento diferente: pequenos depósitos de confiança no nosso banco interno.

Sem grandes promessas.
Sem radicalismo.
Só pequenas ações possíveis, sendo cumpridas.

E, com isso, a gente passou por todos os pilares de uma vida saudável:

controle do estresse
sono
organização do ambiente
alimentação
presença

E hoje finalizamos com aquela que, junto com a alimentação, muitas vezes substitui vários remédios: a atividade física.

A atividade física ajuda a reduzir, e em alguns casos até retirar, o uso de medicamentos para:

diabetes
hipertensão
ansiedade
depressão
insônia
dores

DESAFIO FINAL

🔹 Atividade principal
Exercícios em casa, não precisa nem de roupa de academia.
10 polichinelos + 15 agachamentos + 1 minuto de prancha

🔹 Atividade alternativa
Caminhada de 10 a 15 minutos
(no quintal, no quarteirão ou dentro de casa)

Escolha apenas uma das tarefas, a que mais se encaixar na sua rotina.

Espero que tenha aproveitado esse desafio, feito vários depósitos de confiança no seu banco interno e, se não acompanhou, os desafios estão disponíveis no feed pra você fazer sempre que precisar. 💚

03/04/2026

Hoje é sexta-feira santa.

Um dia que, pra muitas pessoas, tem um ritmo diferente.

Às vezes mais calmo.
Às vezes com família.
Às vezes com uma alimentação diferente do habitual.

E junto com isso, também podem vir alguns extremos:

ou a tentativa de “controlar tudo”
ou o automático completo, sem perceber o que está comendo.

Por isso, hoje o desafio é sobre presença.

Porque a forma como você come influencia muito mais do que parece:

na digestão
na saciedade
e na sua relação com a comida.

Comer no automático, distraída ou acelerada, faz com que o corpo nem registre direito aquela refeição.
E isso não ajuda nem o corpo, nem a sua percepção de saciedade.

DESAFIO 5

🔹Tarefa do dia

Escolha uma refeição de hoje e faça com presença.

Sem celular, sem televisão. Com atenção no sabor, na textura, no aroma e no ritmo.

🔹Tarefa alternativa

Se isso não for possível, faça pelo menos as 3 primeiras garfadas com atenção real.

Sem distração.
Só você e a comida.

Hoje você está mudando a forma como se relaciona com a comida. E isso já muda muita coisa.

Escolha apenas uma das tarefas, a que mais se encaixar na sua rotina.

02/04/2026

O sono não é só descanso.

É durante o sono que o corpo organiza uma série de processos:

Regulação hormonal
Controle da fome e saciedade
Destoxif**ação
Recuperação física
Equilíbrio do sistema nervoso.

Quando o sono é insuficiente ou desorganizado, o corpo tenta compensar durante o dia.

A fome pode aumentar
A vontade por alimentos mais calóricos também aumenta
A energia cai
E tudo começa a exigir mais esforço.

Eu sei que nem sempre é possível dormir cedo, mas pequenos ajustes já ajudam o corpo a sair do estado de alerta constante.

DESAFIO 4

🔹Tarefa principal
Dormir 20 a 30 minutos mais cedo hoje.

🔹Tarefa alternativa
Criar um pequeno ritual de desaceleração antes de dormir. Pode ser tomar um chá, deixar somente luzes indiretas, ler um livro ou não usar o celular na cama.

Escolha a tarefa que mais se adequa a sua rotina.

Melhorar o sono não é luxo. É base para o resto funcionar.

01/04/2026

O estresse constante mantém o corpo em estado de alerta.

E um corpo em alerta não prioriza saúde, prioriza sobrevivência.

O cortisol elevado interfere em vários sistemas:

Prejudica a digestão
Desorganiza o sono
Aumenta a inflamação
Altera a forma como o corpo armazena energia.

Com o tempo, isso vira um ciclo:

Mais cansaço
Menos energia para se cuidar
Mais decisões impulsivas
Mais frustração.

Por isso, o estresse não é só emocional.
Ele também é fisiológico.

E ele influencia diretamente a sua alimentação e seu corpo.

DESAFIO 3

🔹Tarefa principal
Fazer uma pausa de 5 minutos sem estímulo, sem celular, sem conversar. Você pode até fazer uma meditação guiada, se quiser. Mas fique 5 minutos em silêncio, só respirando.

🔹Tarefa alternativa
Respirar profundamente por 1 minuto com atenção. Pode usar a técnica 478: inspirar pelo nariz por 4 segundos, segurar o ar por 7 segundos e expirar pela boca por 8 segundos. Faz esse ciclo 4 vezes.

Você não precisa eliminar o estresse da sua vida (quem dera né?), mas precisa mostrar ao seu corpo que esse estresse não precisa f**ar o tempo inteiro com você.

Escolha a tarefa que mais se encaixa com sua rotina.

31/03/2026

Muita gente tenta melhorar a alimentação cortando muitos alimentos e isso quase sempre da errado.

Porque o problema não é só o que você come, é o que você deixa de comer.

O corpo não responde bem a extremos, ele responde à repetição de pequenas decisões melhores.

Comida de verdade não precisa ser complicada, mas ela precisa começar a aparecer com mais frequência.

E isso, aos poucos, muda a forma como o seu corpo funciona: energia, saciedade, digestão e até a relação com a comida.

DESAFIO 2

🔺Tarefa principal
Adicionar 1 alimento de verdade em uma refeição do dia: pode ser um ovo ou fruta no café da manhã; ou uma salada ou legumes no almoço/jantar.

🔺Tarefa alternativa
Observar uma refeição e se perguntar: “Essa refeição tem comida de verdade ou é só praticidade?”
“Isso me nutre ou só me preenche?”

Escolha apenas uma das tarefas, que mais se encaixe na sua rotina.
São tarefas simples, para que você não tenha dificuldade em cumprir. O objetivo delas é aumentar seus créditos no “Eu Bank”.

30/03/2026

Todos os dias dessa semana postarei uma tarefa simples pra você se comprometer e fazer. Nesse movimento, você vai conseguir recuperar créditos no seu banco interno e recuperar sua fé em você mesma.

Esses desafios também vão te apresentar os pilares de uma vida saudável e leve.

DESAFIO 1

Antes de falar sobre o que você vai comer, eu preciso falar sobre o que está ao seu redor, porque muitas vezes a dificuldade não está na falta de força de vontade.

Está no ambiente.

Se você chega em casa cansada, com fome, mentalmente esgotada… o seu cérebro não quer pensar no que fazer pro jantar. Ele quer o mais fácil.

O mais fácil sempre vence o mais importante, até para os mais focados.

Quando o seu ambiente não favorece boas escolhas, cada refeição vira um esforço.
E viver em esforço o tempo todo não é inteligente.

Organizar o ambiente não é sobre estar tudo perfeito, é sobre tirar um pouco do peso de decidir o tempo todo.

Então vamos começar com uma tarefa bem simples de organização do ambiente.

🔹Tarefa do dia
Compre fruta ou salada pra semana e deixe lavada e pronta na geladeira.

Dica: pense em algo simples e possível (ex: 1 fruta por dia ou salada lavada já é suficiente pra começar).

🔹 Tarefa alternativa
Se não conseguir fazer isso hoje, apenas deixe visível e fácil um alimento que já tem em casa e que quer consumir mais essa semana.

Escolha apenas uma das tarefas, a que mais se encaixar na sua rotina.
Essa semana estamos apenas ganhando créditos no nosso “Eu bank”.

08/02/2026

Uma semana em São Paulo que valeu por um mês inteiro! 😅

Fui pra SP fazer um curso na USP e voltei com a cabeça fervilhando de ideias e o coração cheio. Conheci pessoas maravilhosas, encontrei ao vivo gente que até então só existia na tela do computador, trocas que aquecem e inspiram.

Teve muito café (óbvio), livrarias que dão vontade de morar dentro, um Airbnb gostoso pra chamar de casa por alguns dias, chuva sem aviso, trânsito infinito, Uber, metrô, feira Benedito Calixto e aquela vida paulistana intensa que cansa e energiza ao mesmo tempo.

Comemos muito bem (com direito a roteiro gastronômico do ), rimos, aprendemos, andamos (demais) e agora volto pra casa com a mala cheia de histórias e uma gata morrendo de saudade, miando sem parar. 🐱🥹

21/01/2026

Não é sobre cortar carboidratos e não comer mais tudo o que você ama. É sobre saber combinar esses alimentos com outros que te possibilitem ter resultado, mesmo comendo o que você gosta!
Quer saber mais? Me acompanhe por aqui!

14/01/2026

Esse ano, eu fiz uma escolha consciente:
não me estressar com tudo o que acontece.

A vida é assim.
Ela não pede licença.

No dia 1º de janeiro, meu carro não ligou.
Bateria arriada.
No dia 2, meu computador novo desligou…
e simplesmente não ligou mais.
E o técnico? Enrolado.

Poderia ter começado o ano pi***la.
Mas não comecei.

Entendi uma coisa libertadora:
Se algo não tem solução,
não faz sentido se estressar, pois não existe solução.
E se tem solução, não faz sentido estressar,
pois existe uma solução.

Claro, algumas soluções doem.
Exigem decisões que a gente adia.
Mudanças que incomodam.
Mas isso não anula o fato de que a solução existe.

E aqui está o ponto mais importante:
não estressar com tudo foi uma DECISÃO.

Decidir quase sempre envolve uma cisão.
Uma ruptura com o jeito antigo de reagir,
de viver, de lidar.

É parar de fazer do mesmo jeito
se você quer resultados diferentes.

E isso vale também para a saúde.

Se você continua vivendo da mesma forma,
vai continuar chegando ao mesmo lugar.

E se esse lugar te incomoda,
não é sobre ter força de vontade.
É sobre decidir.

13/01/2026

SOP não é castigo.
Nem falha do seu corpo.
Nem falta de força de vontade.

Ela é um sistema pedindo ajuste metabólico, inflamatório e hormonal.
Quando a alimentação é pensada com critério e a suplementação é usada com propósito, os sintomas reduzem, os ciclos podem se regular e o corpo começa a responder.

Mas nada disso funciona no modo “tudo ou nada”. Cortar todos os carboidratos e viver uma vida regrada totalmente diferente da que você tem hoje, não vai dar certo.

Funciona quando o plano respeita a sua rotina, o seu momento e a sua vida real.
Aqui, ciência não é para te pressionar. É para te devolver clareza, autonomia e direção.

Me conta: o que mais te confunde hoje quando o assunto é SOP?

12/01/2026

Se você tem endometriose, provavelmente já tentaram te convencer de uma ideia perigosa: que pra melhorar, você precisa cortar tudo.

Glúten, leite, açúcar, café, prazer, vida social… e, no fim, sobra uma rotina impossível e a sensação de que o seu corpo virou um campo minado.

Mas endometriose não melhora no modo “tudo ou nada”.
Ela melhora quando a gente reduz inflamação de forma consistente, do jeito que dá pra sustentar.

É por isso que eu bato tanto na tecla das trocas pequenas: elas parecem simples, mas têm um efeito cumulativo enorme. Confira no post algumas sugestões.

Sem promessa milagrosa.
Sem dieta punitiva.
Só estratégia que cabe na vida real.

Me conta: qual troca você consegue fazer essa semana?
(Às vezes é só uma. E já é muita coisa.)

Endereço

Rua Nagib Miguel, 4105/Blue Center/Sala 24
São João Da Boa Vista, SP
13874-439

Horário de Funcionamento

Segunda-feira	08:30 - 17:00
Terça-feira	08:30 - 18:30
Quarta-feira	13:00 - 18:00

Telefone

+5519982565620

Site

https://www.nutrinataliafigueroa.com/

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