RGesportes

06/08/2020

Você se alimenta corretamente antes, durante e depois do seu pedal?

Preparamos um e-book, que você pode visualizar e abaixar gratuitamente, basta clicar no link em nossa bio.

O alimento é o combustível de seu pedal e saber o que comer como a hora exata de comer é essencial.

Guarde esse exemplar como orientação e faça de suas pedaladas uma atividade mais prazerosa, conseguindo exercer o máximo de seu rendimento

05/08/2020

Treino de quarta feira.
55 km em ritmo aeróbio.
O ciclismo tem várias zonas de treinamento que variam de 1 a 7 ( dependendo da nomenclatura) e saber utilizar a zona certa de esforço, de acordo com o terreno é importante para que a fadiga e o desgaste precoce atrapalhe seu rendimento.

Hoje o pedal foi zona 3 - 5 (abaixo do limiar).

@ RGesportes

03/06/2020

A INGESTÃO DE FIBRAS MELHORA A PERFORMANCE NO CICLISMO?



As fibras são importantes para o organismo, mas as mesma não melhoram a performance do ciclista, mas são de grande importância a sua ingestão, devido a saciedade que a mesma causa no estomago, além de beneficiar a saúde intestinal.

O consumo de é muito importante pelos seus benefícios, como: Menor risco para doenças cardiovasculares. Ajudam a prevenir a obesidade. Podem reduzir os níveis de glicose.

Elas podem ser divididas de acordo com a sua solubilidade. As fibras solúveis apresentam uma elevada capacidade de retenção de água, formando assim uma espécie de gel no trato digestório. Dentre as fibras solúveis temos, entre outras, as pectinas, que são fibras estruturais encontradas em frutas e legumes.

Já as fibras insolúveis são parte constituinte da estrutura de células vegetais e podem ser encontradas especialmente nas camadas mais externas de cereais integrais, além de verduras e legumes.

A alimentação pobre em fibras pode aumentar o risco de desenvolvimento de diverticulose em indivíduos com maior predisposição, uma vez que a falta de fibras reduz o volume f***l e prolonga o período de trânsito intestinal, aumentando a pressão na luz do intestino e o risco de hérnias.

Fontes de fibras

As fibras solúveis e insolúveis podem ser encontradas nas frutas e nos cereais integrais, como arroz, trigo, centeio, cevada e a aveia (esta última é uma grande fonte de fibras insolúveis). As leguminosas, como feijões, lentilha, grão de bico e ervilha, são fontes de fibras solúveis. Já as verduras e legumes contam com boas quantidades de fibras insolúveis. As sementes, como a chia, linhaça e semente de abóbora, também contam com fibras.

É importante também que antes de um treino ou passeio de longa duração, diminuir ou não ingerir as fibras para que não cause um transtorno intestinal durante seu pedal, incluindo a ingestão das fibras em outras refeições.

02/06/2020

Pedalar não é somente um exercício físico que traz, grandes benefícios, mas nos leva a ter grandes prazeres, ciclistas utilizam suas bikes para ter momentos de prazer. A bicicleta te leva a uma viagem física, cultural e espiritual, fazendo que o ciclista ao final de cada passeio, traga na bagagem, histórias, vitórias e muita amizade envolvida.
Mas para se fazer passeios de longa duração, você precisa sair preparado, para que o passeio, não seja momentos de sofrimentos.
Um pedal longo nos dá uma sensação de conquista, que vale qualquer esforço, isso vale tanto para os já experientes e para os iniciantes no ciclismo, mas algumas dicas são importantes.
Comece aumentando sua quilometragem aos poucos.
Planeje seu treino ou passeio no dia anterior
Não se esqueça de se abastecer com água e alimentos.
Ingerir carboidratos a cada 40 – 60 min. É importante
Tentar averiguar se no percurso, terá condições de abastecer sua caranhola.
Fazer treinos durante a semana de 2 a 3 horas para se acostumar com o selim
Não esquecer sua roupa de ciclismo, principalmente a bermuda
Equipamentos de proteção como luva, óculos e capacetes são essenciais.

Com um treino durante a semana com volume adequado, seus passeios ou treinos longos de final de semana será mais prazeroso.
Ao chegar do treino longo, não se esqueça de se reidratar e fazer uma alimentação rica em carboidratos, para repor o glicogênio muscular e proteínas para uma recuperação perfeita.

Bons ventos!

11/05/2020

Esta esperando o quê para começar a se exercitar?

11/05/2020

16/04/2020

A busca por informações, que tragam a população informações sobre a prevenção, tratamento do covid-19 são grandes. Um estudo recém publicado no jama trouxe algumas informações sobre o risco maior em obesos, alegando que a população italiana está mais acima do peso que a população chinesa, alertando outros países como os Estados Unidos sobre o risco, sabendo que a população americana se encontra bem acima do peso.
Ainda é difíci associar a obesidade com as mortes, mas pela experiência com H1N1 a melhor alternativa é estar mantendo os hábitos de vida saudável, com boa alimentação e prática de atividades físicas, mesmo que seja em casa, se exercitar por 30 minutos diários vai ser ótimo meio de se previnir contra qualquer infecção que aparecer. Os autores concluem que As infecções por COVID-19 aumentarão em comparação com a experiência H1N1, e a doença provavelmente têm um curso mais severo nesses pacientes. Essas observações também enfatizam a necessidade de maior vigilância, prioridade na detecção e teste e terapia agressiva para pacientes com obesidade e infecções por COVID-19.
Referência:
DIETZ & Santos-Burgoa. Obesity and its implications for covid-19 mortality. Obesity. April, 2020.

16/04/2020

Nossa saúde depende de nossos hábitos!
Atitudes simples e constantes trazem resultados excelentes
Comece aos poucos, realizando de 10 a 390 minutos de exercícios por dia, como exercício em casa ( funcional, calistenia, alongamento) , caminhadas ou até subir escadas. Trocar a ida a lugares como padaria e farmácia por bicicleta ou ir a pé é um bom caminho para mudança.
Evite o tabagismo e o excesso de bebidas alcoólicas.
Busque atividades que lhe dão mais prazer.
Durante a quarentena muitas lives de exercícios físicos ajudam você a melhor forma de se exercitar, mas sempre busque a orientações de professores de educação física, evitando blogueiros sem nenhum tipo de formação

23/02/2020

Planejar o treino é prescrever exercícios que fortaleça a musculatura mais essencial para o momento.

23/02/2020

Para entender o efeito do movimento nas respostas hipertroficas, schoefeld realizou um estudo onde foi revisar sistematicamente a literatura sobre os efeitos da realização de exercícios com uma amplitude de movimento total ou parcial (ADM) durante programas dinâmicos de treinamento resistido longitudinal (TA) sobre alterações na hipertrofia muscular. Com base nas evidências disponíveis, nosso objetivo foi elaborar recomendações baseadas em evidências para a prescrição de treinamento resistido (TR). Seis estudos foram identificados como atendendo aos critérios de inclusão: quatro deles envolveram TR para membros inferiores, enquanto os outros dois focaram nas extremidades superiores. A amostra total combinada dos estudos foi n = 135, composta por 127 homens e 8 mulheres. A qualidade metodológica de todos os estudos incluídos foi considerada “excelente”. Ao avaliar o corpo atual da literatura, pode-se inferir que a realização da RT por meio de uma ADM completa confere efeitos benéficos à hipertrofia da musculatura da parte inferior do corpo versus o treinamento com uma ADM parcial. Alternativamente, a pesquisa sobre os efeitos da ADM nos membros superiores é limitada e conflitante, impedindo a capacidade de extrair fortes inferências práticas. Até agora, nenhum estudo investigou como a ROM influencia o crescimento muscular da musculatura do tronco. Finalmente, algumas evidências indicam que a resposta a variações na ADM pode ser específica do músculo; no entanto, essa hipótese também merece um estudo mais aprofundado.
A sacada é deixar toda programação na mão um profissional de educação física que saberá o momento e o benefício para cada exercício.

BONS TREINOS!!!

23/02/2020

Períodos de descanso mais prolongados aumentam a força muscular e a hipertrofia em homens treinados em resistência. J Strength Cond Res 30 (7): 1805–1812, 2016 - O objetivo deste estudo foi investigar os efeitos de intervalos curtos de descanso normalmente associados ao treinamento do tipo hipertrofia versus intervalos longos de descanso tradicionalmente usados ​​no treinamento do tipo força nas adaptações musculares em uma coorte de jovens levantadores experientes. Vinte e um jovens homens treinados em resistência foram divididos aleatoriamente em um grupo que realizou um programa de treinamento resistido (TR) com intervalos de descanso de 1 minuto (CURTO) ou em um grupo que empregou intervalos de descanso de 3 minutos (LONG). Todas as outras variáveis ​​de TR foram mantidas constantes. O período do estudo durou 8 semanas, com os participantes realizando 3 exercícios corporais totais por semana, com 3 séries de 8 a 12 repetições máximas (RM) de 7 exercícios diferentes por sessão. O teste foi realizado com prestígio e pós-estudo para força muscular (1RM de supino e agachamento nas costas), resistência muscular (50% de 1RM de supino até falha) e espessura muscular dos flexores do cotovelo, tríceps braquial e quadríceps femoral por ultrassonografia. A força máxima foi significativamente maior no agachamento de 1RM e no supino por LONG comparado com CURTO. A espessura muscular foi significativamente maior por LONGO em comparação com CURTO na coxa anterior, e uma tendência para aumentos maiores também foi observada no tríceps braquial (p = 0,06). Ambos os grupos observaram aumentos significativos na resistência muscular local da parte superior do corpo, sem diferenças significativas observadas entre os grupos. Este estudo fornece evidências de que períodos de descanso mais longos promovem maiores aumentos na força muscular e hipertrofia em homens jovens treinados em resistência.

26/06/2019

Estimule a química da felicidade!

23/06/2019

Pedal do domingo!
Sítio maravilhoso - caminho da fé

23/06/2019

Pedalada no alto da serra.
Trilha do boi morto, cascata, campos, morro da boa vista, Deus me livre, São João da Boa vista