Carolini Fortes Psicóloga

27/03/2024

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25/03/2024

Você já ouviu falar Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG)?

O TAG é mais do que apenas uma preocupação ocasional ou nervosismo diante de situações estressantes. É uma condição mental caracterizada por preocupações persistentes e excessivas que interferem significativamente no dia a dia de uma pessoa. Essas preocupações podem estar relacionadas a diversos aspectos da vida, como saúde, trabalho, família, finanças e outros.

Quem sofre de TAG geralmente se sente constantemente tenso, ansioso e incapaz de controlar suas preocupações, mesmo quando não há motivo aparente para isso.

Os sintomas podem incluir tensão muscular, irritabilidade, dificuldade para relaxar, insônia, dificuldade de concentração, impulsividade e sintomas físicos como dores de cabeça ou problemas digestivos e ou alimentares.

O TAG pode afetar significativamente a qualidade de vida de uma pessoa, interferindo em suas relações pessoais, desempenho acadêmico ou profissional e bem-estar emocional. No entanto, é uma condição tratável, e o tratamento geralmente envolve uma combinação de terapia, medicamentos e técnicas de manejo do estresse.

É importante lembrar que o TAG é uma condição médica legítima e que buscar ajuda profissional é fundamental para lidar com seus sintomas e recuperar o controle sobre a vida. Com apoio adequado, é possível aprender a gerenciar a ansiedade e viver uma vida plena e satisfatória.

Se você ou alguém que você conhece está lutando com o TAG, não hesite em procurar ajuda. A jornada rumo ao bem-estar mental começa com o primeiro passo em direção ao tratamento e ao apoio adequados.

A psicoterapia tem um papel importante em entender quais são os fatores que geram as crises e quais recursos a pessoa ansiosa pode utilizar diante delas.

Lembre-se que nenhum sintoma deve ser considerado isoladamente. Procure um psicólogo ou psiquiatra para a devida avaliação!
Ansiedade é coisa séria! Cuide de você! 🤍

25/03/2024

Relacionar-se com alguém que tem transtorno de ansiedade generalizado (TAG) requer compreensão, empatia e paciência.

Aqui estão algumas dicas úteis:

>> Eduque-se sobre o transtorno: Entenda os sintomas, desencadeadores e tratamentos do transtorno de ansiedade generalizada para melhor apoiar seu parceiro.

>> Comunique-se abertamente: Encoraje seu parceiro a compartilhar seus sentimentos e preocupações, e esteja disposto a ouvir sem julgamento.

>> Seja compreensivo: Reconheça que a ansiedade é uma condição real e que seu parceiro não pode simplesmente "superá-la". Mostre empatia e ofereça apoio.

>> Evite minimizar a ansiedade: Não diga coisas como "relaxe" ou "não se preocupe". Em vez disso, valide os sentimentos do seu parceiro e ofereça conforto.

>> Ajude com estratégias de enfrentamento: Descubra quais são as técnicas que ajudam seu parceiro a lidar com a ansiedade, como exercícios de respiração, meditação e apoie-o nesse processo.

>> Seja paciente: Entenda que haverá altos e baixos no processo de lidar com a ansiedade, e esteja presente para apoiar seu parceiro durante os momentos difíceis.

>> Estabeleça limites saudáveis: Encontre um equilíbrio entre apoiar seu parceiro e cuidar de si mesmo. É importante estabelecer limites que protejam sua própria saúde mental e emocional.

>> Incentive o tratamento profissional: Encoraje seu parceiro a procurar ajuda de um profissional de saúde mental qualificado, como um psicólogo e psiquiatra, e ofereça apoio durante o processo de tratamento.

Lembre-se de que cada pessoa é única, então é importante adaptar essas dicas às necessidades individuais do seu relacionamento.

25/03/2024

O QUE FAZER QUANDO ESTOU ANSIOSO?

Lidar com a sua ansiedade não precisa ser um fardo!

Separei algumas dicas que costumo compartilhar com meus clientes:

Prática de técnicas de relaxamento, como respiração profunda, meditação ou yoga.

Exercício físico regular para liberar endorfinas e reduzir o estresse.

Estabelecimento de uma rotina de sono consistente e adequada.

Alimentação saudável e equilibrada, evitando estimulantes como cafeína e açúcar em excesso.

Limitação do consumo de álcool e outras substâncias que possam piorar a ansiedade.

Identificação de pensamentos distorcidos que eliciam a ansiedade por meio da terapia 💥

Estabelecimento de metas realistas, com critérios que sejam adequados à você para evitar sobrecarga.

Prática de atividades que tragam prazer e relaxamento, como hobbies ou passatempos.

Manutenção de conexões sociais e apoio emocional por meio de conversas com amigos, familiares ou grupos de apoio.

Busca de ajuda profissional, por meio de terapia regularmente e/ou medicamentos prescritos por psiquiatra.

Este checklist pode servir como um guia para desenvolver estratégias eficazes de controle da ansiedade e melhorar o bem-estar emocional, MAS NÃO SUBSTITUI O ACOMPANHAMENTO DE UM PSICÓLOGO.

Lembre-se de que cada pessoa é única, então é importante encontrar as técnicas e estratégias que funcionam melhor para você.

Cuide de você! 🤍

24/03/2024

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23/03/2024

A comunicação assertiva é uma habilidade poderosa que nos permite expressar nossos pensamentos, sentimentos e necessidades de maneira clara, direta e respeitosa.

Ao ser assertivo, comunicamos nossos limites de forma firme, mas não agressiva, e nos colocamos em uma posição de respeito mútuo.

Ser assertivo não significa ser rude ou insensível, mas sim ter confiança para expressar nossas opiniões e defender nossos direitos de maneira calma e diplomática. É sobre ser autêntico e honesto consigo mesmo e com os outros, construindo relacionamentos saudáveis baseados na transparência e na confiança.

Ao praticar a comunicação assertiva, podemos evitar mal-entendidos, resolver conflitos de maneira construtiva e construir relacionamentos mais sólidos e satisfatórios.

Lembre-se sempre: sua voz e suas opiniões têm valor, e expressá-las de maneira assertiva é um passo importante em direção ao autodesenvolvimento e ao fortalecimento dos laços interpessoais.

Seja assertivo, seja autêntico, seja você! 🤍

23/03/2024

22/03/2024

Em um mundo cheio de comparações e padrões inatingíveis, é fácil perder de vista sua singularidade e valor.

Em vez de se criticar constantemente, olhe para você, reconheça e valorize suas qualidades e conquistas. Assim como você não está acertando sempre, também não está errando sempre!

Seja menos exigente e mais gentil consigo. Afinal, suas imperfeições são parte do que você é. Ao se acolher, você se torna mais forte para mudar o que não é motivo de tanto orgulho assim. Primeiro o autoconhecimento, depois a transformação! 🤍

Vamos abraçar quem somos e celebrar nosso próprio valor.

04/03/2024

A terapia de casal pode ser benéfica por várias razões:

Comunicação: Ajuda a melhorar a comunicação entre o casal, permitindo que expressem seus sentimentos, preocupações e necessidades de forma mais eficaz.

Resolução de Conflitos: Facilita a resolução saudável de conflitos, fornecendo ferramentas e técnicas para lidar com desacordos de forma construtiva.

Fortalecimento do Vínculo: Auxilia na reconstrução ou no fortalecimento do vínculo emocional entre o casal, promovendo a compreensão mútua e a conexão emocional.

Gestão de Estresse: Ajuda a lidar com o estresse e os desafios da vida cotidiana, fornecendo suporte emocional e estratégias para enfrentar as dificuldades juntos.

Prevenção de Problemas Futuros: Pode ajudar a identificar padrões de comportamento prejudiciais e a prevenir problemas futuros, fortalecendo o relacionamento a longo prazo.

Crescimento Pessoal: Oferece oportunidades para o crescimento pessoal e o desenvolvimento de habilidades de autoconhecimento, empatia e compromisso.

Em resumo, a terapia de casal é uma ferramenta valiosa para promover relacionamentos saudáveis, resolver conflitos e fortalecer a conexão emocional entre os parceiros.

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03/03/2024

Você já se sentiu errado por descansar?

Muitas vezes negligenciado quando se fala de produtividade, está a importância do descanso. Sim, descansar é essencial e faz parte de uma rotina produtiva.

Seja alguns motivos do porquê descansar - e ter isso como rotina - é tão importante:

•Descansar melhora as funções cerebrais e permite que o cérebro processe melhor as informações obtidas durante o dia.

•Ter momentos de pausas ajuda na recuperação de energia para as demais atividades, aumentando sua produtividade!

•O descanso pode trazer uma sensação de alívio e relaxamento em ocasiões de sobrecarga, cobranças e preocupações.

•O repouso impacta na produção de serotonina, hormônio conhecido por regular o humor.

•Uma boa pausa melhora a qualidade de vida e previne o surgimento de diversas doenças.