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Psicóloga Raquel Cardoso

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17/03/2026

Às vezes, não é a situação que está distorcida.
É a forma como estamos enxergando ela.

Na Terapia Cognitivo-Comportamental, a gente entende que não reagimos diretamente aos fatos, mas às interpretações que fazemos sobre eles.

E essas interpretações não surgem do nada.

Elas são influenciadas por:

– experiências passadas
– crenças que desenvolvemos ao longo da vida
– histórias que marcaram a forma como nos vemos e vemos o outro

É como se estivéssemos usando uma lente.

E quando essa lente está “embaçada” por medo, insegurança ou necessidade de controle…
situações neutras podem parecer ameaçadoras.

Um silêncio pode virar rejeição.
Um comportamento diferente pode virar desaprovação.
Um detalhe pode virar prova de que algo está errado.

E, a partir disso, surgem pensamentos que alimentam ansiedade, dúvida e tensão nas relações.

Não porque a realidade é assim.
Mas porque a lente está influenciando a forma como ela é percebida.

27/02/2026

Compromisso não é fazer só quando dá vontade.
É continuar mesmo quando a vontade vai embora.

Porque ela vai.
A motivação oscila. O ânimo falha. O dia pesa.

Se você depende da vontade para agir, qualquer cansaço vira motivo para parar.
Mas compromisso é maior que o impulso do momento.

É escolher seguir na medida do possível.
É fazer o que dá, não o que seria perfeito.
É entender que constância não é intensidade, é repetição.

Não é sobre estar animado.
É sobre estar decidido.

11/02/2026

Por que você não consegue se comprometer com uma mudança?

Talvez não seja falta de força.

Talvez você tenha criado metas que não cabem na sua vida real. Mudança precisa ser possível, não perfeita.

Talvez a escolha nem seja sua, mas baseada no que os outros valorizam. Sem conexão com seus próprios valores, não há sustentação.

Ou talvez você esteja esperando vontade para agir. Só que compromisso é continuar, mesmo nos dias sem motivação.

Mudança não exige radicalismo.

Exige clareza, gentileza com o processo e pés no chão.

09/02/2026

Uma vida mais estável
não nasce de grandes mudanças,
mas de pequenas escolhas repetidas
todos os dias.

Escolhas simples. Possíveis. Reais.
Voltar para o corpo. Respirar. Pausar um pouco.
Falar consigo com menos dureza.
Seguir, mesmo sem perfeição.

É assim que o cuidado se constrói.
No cotidiano. No pouco. No constante.

Se essa frase te lembra do que realmente sustenta, salva esse post para reler nos dias em que tudo parecer demais.

09/12/2025

Aceitação significa reconhecer fatos que já existem, não aprová-los.

Quando o cérebro luta contra o que não pode ser mudado, ele permanece preso em loops de frustração, ressentimento e autocobrança.

Aceitar é interromper o conflito interno para liberar energia emocional e cognitiva para o que realmente pode ser transformado.

Aceitação é movimento, não resignação.

12/11/2025

Vivemos correndo, fazendo mil coisas ao mesmo tempo, como se isso fosse sinal de valor. Mas será que é mesmo? Às vezes, o barulho das tarefas é só uma forma de fugir do que dói. Estar ocupado pode parecer produtividade, mas muitas vezes é distração. Quando foi a última vez que você simplesmente parou, respirou e se ouviu?

10/11/2025

Quantas vezes você vive acreditando que há algo errado com você?
Tentando ser bom o suficiente, se perde na pressa, na comparação e acaba esquecendo de aproveitar o tempo o tempo de simplesmente ser.

A autocompaixão nos lembra de que não é preciso corresponder a todos os padrões para ter valor. Ela nos convida a olhar com mais suavidade para as próprias falhas, entender os limites e acolher o que sentimos, mesmo quando não é o ideal.

Quando paramos de lutar contra quem somos e aprendemos a estar presentes com o que existe em nós, descobrimos que o que parecia errado, na verdade, só precisava de cuidado.
E é nesse cuidado que o ser floresce com verdade e leveza.

20/10/2025

É curioso como muitas pessoas oferecem cuidado, apoio e generosidade para familiares, amigos e colegas, mas negam isso a si mesmas.

A autocompaixão nos lembra de algo essencial: nós também fazemos parte da humanidade que merece acolhimento.

Não se trata de “deixar de cuidar dos outros”, mas de **incluir-se no círculo de cuidado**. Afinal, o cuidado que se oferece ao mundo ganha força quando também se volta para dentro.

*Germer & Neff (2019) – Teaching the Mindful Self-Compassion Program*

01/10/2025

Você já percebeu que ser duro demais consigo mesmo não tem te levado muito longe, né?

O Workshop CompassivaMente em Ação nasceu para quem cansou de se colocar em último lugar e deseja aprender a viver a autocompaixão de forma real, gentil e possível.

Serão 4 encontros ao vivo, cheios de práticas que você pode levar para a vida sem pressa, com presença e cuidado.

Se algo dentro de você está pedindo por esse carinho, talvez esse seja o momento de ouvir.

As inscrições para a segunda turma estão abertas.
Clique no link da bio e garanta a sua vaga!

25/09/2025

Estar diante do sofrimento do outro pode nos esgotar. Muitas vezes, sentimos como se carregássemos esse peso sozinhos.

Mas há um caminho diferente: a compaixão.

Ela não nega a dor, mas nos dá recursos internos para *sustentar o cuidado sem nos perdermos nele*.

Estudos de Kanov (2021) e Bourgault (2018) mostram que quando cultivamos compaixão, não apenas oferecemos mais presença ao outro, como também protegemos a nós mesmos do desgaste.

Isso não vale só para profissionais da saúde. Vale para todos nós, em qualquer relação: família, trabalho, amizade.

Compaixão é força, não fraqueza.

Ao praticá-la, transformamos o sofrimento em presença verdadeira.

17/09/2025

Mindfulness não é apenas uma técnica, é uma ponte para a presença terapêutica.

Muitos psicólogos enfrentam um desafio silencioso: a ansiedade, o estresse e a autocrítica podem afastá-los do “aqui e agora” com o cliente.

Pesquisas mostram que a prática de mindfulness (atenção plena) fortalece a autocompaixão e reduz o sofrimento psicológico.

Isso significa:

- Mais autocompaixão → menos autocrítica, mais disponibilidade emocional;
- Menos sofrimento interno → menos distrações que atrapalham a sessão.

O resultado é uma presença terapêutica mais estável, capaz de sustentar o encontro clínico com atenção genuína, abertura e cuidado.

Baseado em Bourgault et al. (2018), estudo sobre mindfulness, autocompaixão e presença terapêutica em psicólogos.

Quando o terapeuta se ancora no presente, o paciente sente que não está sozinho.

Endereço

Rua Claudionor Peri 86
São João De Meriti, RJ
25555831

Site

facebook.com

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