Psicólogo Tiago Peçanha

16/08/2022

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A sua autocobrança tem te tirado o sono? Vamos falar sobre isso hoje. ⠀
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Já reparou como seu nível de preocupação, ansiedade e inquietude aumentam de acordo com o quanto você se cobra ao executar suas coisas? ⠀
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Já reparou como que a exigência de perfeição toma conta dos seus pensamentos e não permite que você visualize o quão suficiente já estava aquela determinada coisa que você fez?⠀
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Já reparou como que você deseja tanto estar na linha, fazer as coisas no prazo, seguir as normas e as regras e se esquece que você está amparado em errar, que está tudo bem cometer erros e que não somos perfeitos? ⠀
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Já reparou que tudo isso não passa da forma como você interpreta as situações e que tudo não passa dos seus pensamentos te trazendo a um excesso de zelo de ser além da sua capacidade e que de repente ser medianamente bom já é suficiente? ⠀
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Pois bem. Comece a reparar. Se você tenta enxergar tão longe quanto seus olhos não podem ver, não quer dizer que você tem problema de visão, mas sim que você não se adequou apropriadamente e exigiu muito do que era possível oferecer. Aproxime-se mais da realidade, da conquista mais tangível e da exigência que não te sobrecarrega. ⠀
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O que achou dessa perspectiva? Acredita que seja possível atingi-la? ⠀
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16/02/2022

28/08/2021

TALVEZ VOCÊ JA TENHA PASSADO POR ISSO E NEM SABIA! ⠀
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Uma das coisas mais comuns de acontecer quando estamos muito ansiosos é pensar que quanto maior a ansiedade que sente maior é a ameaça daquela situação que nos encontramos! ⠀
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Imagine uma pessoa que nunca andou de avião e vá andar pela primeira vez. Ela f**a ansiosa por pensar que aquilo é perigoso; e também pensa que, uma vez que esteja dentro do avião, a ansiedade irá piorar ainda mais por estar "dentro" da situação de ameaça. O que a incomoda é pensar na ansiedade que irá surgir lá naquele momento futuro, sem ponderação se o seu pensamento pode ser verdadeiro ou não. ⠀
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Ok, mas o que seria possível fazer diante de uma situação assim?⠀
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Uma boa dica é anotar seus pensamentos naquele momento. Quais são seus pensamentos ansiosos diante da situação? Seria "eu pensei que aquele veículo é perigoso demais e fiquei ansioso(a)"? Ou "acho que não daria conta de tanta ansiedade que sentiria, poderia acabar tendo um ataque cardíaco"? Tente verif**ar os erros e vieses desses pensamentos ansiosos. Tente reconsidera-los e averiguar se há razoabilidade na sua preocupação antecipada. ⠀
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Percebe que se conseguir encontrar maior razão sobre a situação que passa pode te trazer mais tranquilidade e menos ansiedade? ⠀
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Te convido a praticar esse exercício com situações do seu dia a dia.⠀
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Caso tenha sido útil pra você, compartilhe esse texto com seus amigos.

25/08/2021

Já aconteceu de você sentir-se ansioso e querer "descontar" comendo muito?

Esse vídeo é para você!

Falo sobre um exemplo básico de comer chocolate quando a ansiedade aparece. Mas você pode substituir o exemplo por algo que caiba na sua situação.

Espero que possa o(a) ajudar!

25/08/2021

Sofrendo com ruminações? Trouxe 4 dicas para você lidar com elas!

É muito comum que rumenos inúmeros pensamentos diante de uma situação que possa nos trazer algo que não sabemos necessariamente o que é. A questão mais importante é equilibrar o que acontece em sua mente para que não lhe cause sofrimento.

Para isso, essas 4 dicas rápidas podem ajuda-lo(a) quando sentir-se preso(a) em ruminações que estão te trazendo a um estado elevado de ansiedade.

É muito importante que entenda que as maneiras para lidar não são apenas uma ferramenta para "aconteceu? Farei isso!" e sim para estabelecer em seus pensamentos um modo muito mais funcional de lidar com as situações que aparecerem.

24/08/2021

Café e ansiedade, você acredita que eles tenham alguma relação?

Muitas pessoas se perguntam se há alguma relação entre ansiedade e café. Por isso tomei a liberdade de trazer esse vídeo contando uma breve mas objetiva explicação sobre a ligação entre os dois.

Caso tenha gostado, compartilhe com seus amigos que também gostam de café. 😊

24/08/2021

COMO VOCÊ LIDA COM A SUA ANSIEDADE? ⠀
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É muito comum sentir-se ansioso. Não é uma coisa ruim. A ansiedade é um estado de defesa do seu corpo sobre alguma ameaça futura. É um modo de preparação para lidar com o que está por vir. É necessário que sintamos isso. Porém, é importante destacar o risco que o desbalanceamento de toda essa equação pode trazer. ⠀
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Quando você se encontra ansioso(a) o primeiro pensamento é o de se preocupar com a situação. Normal. No entanto, o apuro para esta ocasião é superestimar o perigo real daquela situação, elevando-o excessivamente; bem como subestimar o seu real poder de lidar com aquela situação. ⠀
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Vamos para um exemplo?⠀
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A estudante tem um TCC para apresentar. Na semana da apresentação ela se encontra ansiosa. Seus pensamentos são “eu não vou dar conta”, “eu vou falhar”, “será que isso é para mim mesmo?”, “os professores vão me achar burra”, “eu vou me embananar falando”. A situação de apresentação de trabalho trouxe um número elevado de perigos à estudante e ela não fez um levantamento de recursos que teria para lidar com aquilo. Neste caso, os pensamentos mais adequados poderiam ser: “eu vou dar conta, e mesmo que não dê isso não faz de mim uma aluna incapaz”; “se algum professor me perguntar algo, eu vou dar o meu melhor para tentar responder; e entendo que mesmo errando isso não fará de mim uma aluna ruim”.⠀
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A ansiedade então é quando damos valor demais para os perigos da situação em que nos encontramos e não valorizamos as ferramentas e recursos que possuímos para lidar com ela.

23/08/2021

Acho importante destacar como essa espaço será nosso espaço porque quero seguir a ética e cumprir o meu dever de poder te ajudar, tornar esse lugar aqui o nosso lugar comum.

Eu me comprometi com isso. E espero que possamos caminhar juntos. Seja bem-vindo(a)!

23/08/2021

⁣Oi, é um prazer te receber aqui e será muito bom poder te ajudar! ⠀⠀
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Meu nome é Tiago Peçanha. Antes de mais nada, eu quero que você se sinta em casa e sem quaisquer dúvida em sua cabeça. ⠀⠀⠀
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A abordagem que escolhi para ajudar as pessoas que me procuram tem uma eficácia linda. Ela atua no agora, no presente e no futuro também. Poderíamos passar horas conversando sobre ela. Mas o meu real interesse aqui é ouvir sobre você. ⠀⠀⠀
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O espaço dessa página será dedicado principalmente à sua ansiedade, que imagino que esteja presente em muitas etapas e situações da sua vida. Não se assuste com ela. Sentir ansiedade é normal. Ela não é inimiga de ninguém. Pode ter certeza que todos os dias conversaremos sobre isso e você poderá ver com maior clareza o que estou dizendo. Isso é apenas o início de uma bela caminhada.⠀⠀⠀
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Bom, se quiser conversar mais sobre as coisas que estão lhe afligindo nos dias atuais, estarei sempre a sua disposição.

23/08/2021

23/08/2021