11/10/2022
Será que você já parou pra se perguntar isso?
Você, mulher, sente dificuldade nos treinos quando está no período menstrual ou passa tranquilo?
Indo além do óbvio de que muitas mulheres perdem rendimento dentro do período menstrual por conta de cólicas e estarem mais suscetíveis ao cansaço, será que muda na hipertrofia?
Essa evidência (10.23736/S0022-4707.16.05848-5) fez a investigação, vamos ver como desenrolou:
O estudo foi da seguinte forma, 59 mulheres treinadas foram divididas em 3 grupos. 1 grupo treinava com alta frequência (5x na semana) nas 2 semanas após o período menstrual, e baixa frequência (1x por semana) nas 2 semanas prévias ao período menstrual. O grupo 2 fazia o inverso, baixa frequência logo após menstruar, alta frequência 2 semanas antes. O grupo 3 foi o controle, treinaram 3x na semana de forma constante, em todas as semanas.
O resultado foi que as mulheres que treinaram com mais volume nas 2 semanas após menstruar tiveram mais benefícios na hipertrofia que as que treinaram com alta frequência nas duas semanas prévias à menstruação!
A hipótese dos pesquisadores foi de que talvez os efeitos anabolicos do hormônio estradiol, foram primordiais para este acontecimento.
E o que isso nos trás de conhecimento?
Existem alguns aspectos que envolvem o treino de força e o período menstrual que podem ser levados em consideração na prescrição. Não é OBRIGATÓRIO que todo mundo trabalhe dessa forma com mulheres, eu por exemplo, não faço isso. Tanto pela dificuldade do controle de treino de acordo com o ciclo (se for irregular f**a quase impossível), quanto por eu considerar isso como uma das diversas ferramentas disponíveis pro trabalho.
Eu vejo a estratégia como positiva pra tentar aproveitar ao máximo o desempenho de uma cliente caso ela sinta real dificuldade nos períodos mais críticos da menstruação, mas mais uma vez, é uma ferramenta dentro de uma caixa cheia!
O profissional do treinamento precisa ter boas ferramentas se quer ser contratado pro serviço. A caixa de ferramentas se chama-se estudos científicos.
Dicas do Profissional