Construa um Bom Sono

28/07/2023

O travesseiro ortopédico é ideal pra relaxar a postura e deixar a coluna reta, diminuindo as dores e inflamações na coluna. E o bom é que qualquer pessoa pode usar! Agora vem comigo conhecer mais sobre esse tipo de travesseiro

20/07/2023

19/07/2023

O travesseiro cervical, além de alinhar o pescoço com o tronco, melhora a circulação sanguínea, reduzindo a tensão e as chances de inflamação muscular. Entre em Contato Conosco para nós lhe Ajudar 😉

09/07/2023

Uma boa noite de sono é essencial para o bem-estar físico, mental e emocional. Durante o sono, nosso corpo passa por processos de reconhecimento, influência e consolidação da memória, além de promover o equilíbrio hormonal e fortalecer o sistema imunológico. Aqui estão alguns elementos-chave que criaram para uma boa noite de sono:

Regularidade: Estabelecer uma rotina de sono regular é fundamental. Ir para a cama e acordar aproximadamente no mesmo horário todos os dias ajuda a treinar o corpo para reconhecer o momento de descanso.

Ambiente proposto: Crie um ambiente tranquilo, escuro e confortável no seu quarto. A temperatura adequada e um colchão de qualidade também desempenham um papel importante na qualidade do sono.

Evite estímulos antes de dormir: Desligue dispositivos eletrônicos, como celulares, tablets e televisões, pelo menos uma hora antes de dormir. A luz azul conectada por esses aparelhos pode interferir no ritmo circadiano e dificultar o sono.

Higiene do sono: Desenvolva uma rotina relaxante antes de dormir, como tomar um banho quente, ler um livro ou ouvir música suave. Evite refeições pesadas, cafeína, álcool e nicotina nas horas que antecedem o sono, pois podem interferir na qualidade do sono.

Conforto postural: Encontre uma posição de dormir confortável que apoie a coluna e permita que os músculos relaxem. Além disso, escolha um travesseiro e um colchão adequado ao seu corpo e almofadado de sono pode fazer toda a diferença.

Gerenciamento do estresse: O estresse e a ansiedade podem afetar o sono. Práticas de relaxamento, como meditação, caminhada profunda e técnicas de relaxamento muscular progressivo, podem ajudar a acalmar a mente e preparar o corpo para o sono.

Exercício físico regular: A atividade física regular durante o dia pode promover um sono mais profundo e reparador. No entanto, evite exercícios intensos próximo à hora de dormir, pois eles podem aumentar a energia e dificultar o relaxamento.