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Psicóloga Mariana Borges

Psicóloga Clínica. Sou psicóloga comportamental e realizo terapia baseadas em mindfulness. Ajudo

08/02/2024

Você deita no travesseiro e todas as preocupações aparecem?!

Então vamos fazer coisas para relaxar antes de dormir, para ir desligando a sua agitação e ir preparando seu corpo para dormir.

Coloque uma musica calma e relaxante, tome um banho quente, coloque um pijama, arrume sua cama, medite ou faça outra coisa que te relaxe. Tenha uma rotina antes de dormir, que lembre seu corpo que está na hora de relaxar.

Se suas preocupações continuarem presentes, após esse momento de relaxamento, coloque em um papel quais são as suas preocupações e o que você pode fazer para resolve-las;
organizando seus pensamentos.

E relaxe novamente. Deite na cama e coloque o foco na sua respiração, desfocando dos seus pensamentos e do mundo exterior.

04/02/2024

Ontem celebramos a vida da nossa amiga iluminada ⭐️
E eu não poderia deixar de fazer uma reflexão do quão importante as amizades são para a nossa saúde mental e emocional.

Um amigo é alguém que podemos confiar, compartilhar alegrias e tristezas, é reciprocidade, companheirismo e lealdade.

Cultivar boas amizades é fundamental para a saúde mental e emocional por várias razões. Amizades próximas fornecem apoio emocional, ajudam a reduzir o estresse, aumentam o senso de pertencimento e promovem sentimentos de felicidade e bem-estar.

Ter amigos com quem compartilhar experiências e emoções pode ajudar a enfrentar desafios da vida, aumentar a autoestima e proporcionar um ambiente seguro para expressar sentimentos e pensamentos.

A psicologia positiva destaca que a amizade pode levar ao florescimento conjunto, onde os amigos se apoiam, se inspiram e ajudam um ao outro a alcançar seu potencial máximo.

Aproveito o momento para agradecer a amizade e companheirismo de todos os dias, quando acendemos a nossa luz ajudamos o outro a brilhar.

07/01/2024

Viver momento e olhar para tudo sem julgamento e preocupação nos permite aproveitar a vida em vez de simplesmente passar por ela.

Exercício de atenção plena:
Te convido a colocar o foco da atenção em algo a sua volta, pode ser uma árvore, uma pedra, flor ou planta, pode ser um objeto pelo qual você tenha afeição, imagine suas etapas e as pessoa envolvidas em sua produção.

Com curiosidade e senso de aventura podemos aprender a vivenciar mais cada momento.

Práticas de atenção plena desencadeiam mudanças estruturais no cérebro e prolongam a vida. A meditação provoca mudanças psicológicas e cognitivas melhorando a percepção e o bem estar.

Olhe ao seu redor e viva mais 🧘🏽‍♀️

Ref. Livro: Atenção plena em poucas palavras

01/01/2024

No primeiro dia do ano e nos próximos 365 dias pratique Ho’oponopono para limpar energias negativas e cultivar positividade.

Repita as palavras-chave:

“Sinto muito, me perdoe, sou grato, eu te amo.”

Essas oração tem o “poder” de limpar e harmonizar as energias e promover dias mais positivos e paz para o seu caminho.

31/12/2023

Me despeço de 2023 na certeza que vivi um ano incrível!
Nem de longe isso quer dizer que foi um ano fácil, em meio ao caos, pude apreciar o belo, pude viver o belo.

Sou grata aos momentos felizes, grata aos momentos de caos que me fizeram resiliente.

Cultivei boas amizades aumentando meus laços emocionais.
Me redescobri, chorei, sorri (algumas vezes tudo ao mesmo tempo), fui abraço, fui abraçada, fui palavras de encorajamento, fui encorajada, fui humana, inundada de sentimentos e vivi todos eles em sua intensidade.

Encerro este capítulo da minha jornada mais consciente de mim, mais inundada em mim.

Obrigado universo, obrigado Deus, obrigado vida.

Que a luz divina me abençoe, lhes abençoe, em mais um ano que se iniciará.

Namastê 🙏🏼

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São José Do Rio Prêto, SP

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