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Nutri Simone Martineli

Nutricionista na Saúde da Mulher�
É possível ter saúde comendo de tudo com equilíbrio!��
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CRN3 32.440

A alimentação é fascinante, é um balanço energético constante!🍎🌹

08/03/2026

A mulher que você está se tornando não quer mais viver de tudo ou nada.

Ela não quer começar mais uma dieta pra desistir daqui 20 dias.

Ela quer manter aquilo que funcione na rotina dela.
Quer uma organização que caiba na vida corrida.
Quer se sentir bem no próprio corpo — sem viver brigando com ele.

E isso não começa com cardápio.

Começa quando você decide que não vai mais se colocar por último.

Saúde não é sobre estética.
É sobre energia pra viver.
É sobre presença.
É sobre respirar tranquila.
É sobre leveza.
É sobre liberdade.

E você já é uma mulher incrível.🤩🌹

Talvez só esteja cansada demais pra perceber.

Talvez você não precise de mais força de vontade.

Talvez precise de mais carinho com você.

Talvez cuidar de você não seja egoísmo.

Talvez… seja o começo de tudo.

Isso é vida real.🌹

06/03/2026

Quando a gente vive no automático,
a gente tá sempre repetindo hábitos sem perceber:

come rápido demais,
p**a refeições,
belisca o que aparece pela frente,
se cobra o tempo todo,
ou segue regras que nem fazem mais sentido na própria rotina.

E presença não é algo complicado.

Às vezes começa com um gesto bem simples,
é quando você:
🧡presta atenção no que está comendo.
🧡percebe se está com fome ou só cansada.
🧡entende se aquele cuidado cabe de verdade no seu dia.

Essas pequenas pausas, elas te dão clareza. E quando tem clareza, as escolhas f**am mais leves.

Porque na vida real, não é a perfeição que transforma. São pequenos cuidados repetidos no seu dia a dia.

Isso é saúde de verdade.
Isso é vida real.

🧡 Se esse conteúdo fez sentido, compartilhe com alguém que também precisa sair um pouco desse automático.

05/03/2026

Muita gente acredita que precisa de uma alimentação perfeita para mudar o corpo.

Mas nos atendimentos eu vejo outra realidade.

A maioria das mulheres que chegam até mim já tentou fazer tudo “certo”.

Seguir dieta direitinho.
Cortar um monte de coisa.
Começar animada na segunda-feira.

E quase sempre o problema não é falta de esforço. É que aquela “dieta” não cabe na vida delas.

O que realmente muda o corpo não é a alimentação perfeita. É o hábito simples que cabe no seu dia e que você consegue repetir sem viver brigando com a comida.

Um prato simples.
Um horário que faz sentido.
Um cuidado que vira rotina.

Porque na vida real, o simples feito todos os dias transforma mais do que qualquer plano perfeito.

É assim que eu trabalho no meu acompanhamento. Menos perfeição. Mais vida real.

Se você também acredita que saúde precisa caber na sua rotina, f**a por aqui.🧡

Estou aqui para te ajudar a entender o seu corpo e encontrar um caminho que funcione na sua vida real.🌹

04/03/2026

Mounjaro (tirzepatida) não é vilão.
Mas também não é milagre.

Os efeitos colaterais mais comuns costumam ser leves e aparecem, principalmente, no início do uso.

O que merece atenção é quando surgem sinais como:
– sede excessiva
– urinar muitas vezes ao dia
– fraqueza fora do habitual
– dor abdominal persistente

Muitas vezes isso não está ligado apenas ao medicamento, mas à falta de equilíbrio na alimentação durante o uso.

Sem proteína suficiente, sem organização das refeições e sem estímulo de força, o corpo pode responder com perda de massa magra, diminuição dos nutrientes, cansaço e desconfortos.

Medicamento é ferramenta. Mas é a base: alimentação, treino e acompanhamento, que dá segurança ao tratamento.

Se você quer emagrecer com mais segurança e menos confusão, me acompanha por aqui.🧡

Aqui a gente fala de emagrecimento do jeito que ele realmente é: com estratégia e consciência.🌹

02/03/2026

A folha de louro não está ali só pelo sabor 🌿

Ela ajuda na digestão, pode reduzir a formação de gases e ainda deixa o feijão mais leve para muitas pessoas.

Mas um detalhe importante: retire as folhas antes de servir. Elas são duras e não devem ser mastigadas nem engolidas.

E se você sofre muito com gases, além do molho tradicional, outras estratégias que podem ajudar:

• cozinhar bem o feijão (grão muito firme costuma pesar mais)
• usar cominho ou erva-doce no preparo
• começar com porções menores e aumentar aos poucos
• mastigar devagar (sim, isso faz diferença)

O simples funciona, na vida real. 🧡

Se você gosta dessas dicas práticas de cozinha que ajudam na digestão e facilita a rotina, compartilha.😉

01/03/2026

Você já reparou como seu corpo reage no trânsito?

Às vezes nem aconteceu nada…mas o peito aperta.
A respiração f**a curta. A mente começa a imaginar problema antes mesmo dele existir.

O trânsito não cria a ansiedade. Ele mostra o que já estava acelerado dentro de você.

No vídeo eu falei sobre usar o semáforo como treino de presença. Mas você não precisa parar por aí.

Você pode:
– relaxar os ombros conscientemente
– fazer movimentos com as mãos e soltar a mandíbula
– alongar a expiração (soltar o ar bem devagar)
– perceber 3 coisas que você está vendo naquele momento

Não é sobre ter tempo. É sobre treinar o seu corpo a sair do modo alerta.

E sabe o que é interessante?

Quando você aprende a regular sua ansiedade em momentos pequenos como o trânsito, você começa a perceber que também come diferente depois de um dia estressante.

Ansiedade e alimentação conversam. Corpo e rotina também. E é nos detalhes simples que a sua vida muda.

Se você quer viver com mais presença no dia a dia, vem caminhar comigo 🤍

28/02/2026

Quantas vezes você chamou de “falta de foco” o que, na verdade, era excesso de pressão?

Muitas mulheres não estão lutando contra a comida. Estão lutando contra comparação, pressa e expectativa.

E quando você vive sendo guiada por isso, qualquer tentativa de emagrecimento vira ansiedade.

Porque não é sobre fome.
É sobre ser aceita.

Não é sobre disciplina.
É sobre clareza.

Emagrecimento saudável começa quando você para e se pergunta:

Eu estou escolhendo…
ou estou só seguindo o fluxo?

Cuidar de si, não nasce da cobrança.
Nasce do carinho, da consciência.

E quando você assume a direção, o seu corpo deixa de ser campo de guerra e se torna leve.

Isso é vida real.

Compartilha com uma mulher que precisa ouvir isso hoje.🥰

Se você quer aprender a cuidar do corpo com mais presença e menos culpa, me acompanha por aqui.🧡

26/02/2026

Talvez você já tenha começado pela proibição.

Cortou o pão.
Cortou o doce.
Cortou o prazer.

Mas quase nunca começou pela atenção. Quando você come com presença, alguma coisa muda.

Você percebe melhor sua fome.

Você entende sua saciedade.

Você diminui os exageros sem precisar viver em guerra com a comida.

Emagrecimento saudável não nasce da culpa. Nasce da consciência.

Muito antes da dieta, vem a decisão de se cuidar. De olhar pra sua rotina. De fazer ajustes que cabem na sua vida, e que você consegue manter.

É por isso que o meu acompanhamento começa antes do plano alimentar.

Se você quer viver com mais leveza no dia a dia, sem complicar tudo, me segue por aqui 🤍

Eu falo sobre saúde da mulher, emagrecimento consciente e escolhas simples que funcionam na vida real.

25/02/2026

Eu entendo muito bem, quem quer facilitar a rotina.

Com a correria do dia a dia, ter algo pronto na geladeira ajuda muito.

Mas existe diferença entre facilitar a rotina e escolher um produto cheio de ingredientes que você nem sabe da onde surgiu aquilo.🤦‍♀️

Esse embutido caseiro, feito com peito de frango ou filé suíno, é um jeito simples de ter proteína pronta, com ingredientes que você conhece.

Você escolhe a carne.
Você ajusta o tempero.
Você sabe exatamente o que está comendo.

E isso faz diferença quando falamos de organizar a alimentação, de emagrecimento saudável e saúde de verdade.

E te lembrando, que não é sobre ser perfeita.
É sobre fazer melhor dentro da sua realidade.

Se você gosta de receitas práticas e fáceis de incluir no dia a dia, me segue por aqui.🌹

Eu sempre mostro caminhos simples pra cuidar da saúde com leveza e carinho.🧡

24/02/2026

Tem gente que acha que consulta é só montar um cardápio.

Mas antes de qualquer plano, eu leio seu questionário com calma.

Observo sua rotina. Escuto sua história. Presto atenção nos sinais que seu corpo já está dando.

Às vezes você chega dizendo que quer emagrecer.

E no meio da conversa eu percebo que, antes disso, você precisa regular sono, intestino, ciclo, estresse…

E não é proibindo que você vai manter algo na sua rotina. É entendendo o porquê de cada mudança.

Cada orientação tem um motivo. Cada ajuste tem uma intenção.

Porque saúde não se constrói com pressa. Se constrói com direção e acolhimento.🌹

Acompanhamento de verdade começa antes do plano alimentar.

E quando o processo respeita sua vida real, o simples funciona.

Agora me conta, você já recebeu um plano que parecia não ter nada a ver com você?

Porque viver com mais leveza começa quando o processo faz sentido pra sua vida.

22/02/2026

Sabe quando a carne está certa…
mas o prato f**a sem graça?

Às vezes não é a proteína que precisa mudar. É o acompanhamento.

Eu gosto de fazer o abacaxi cozido assim, simples mesmo.

Ele traz acidez, leveza e quebra aquela repetição do dia a dia.

Funciona muito com frango, peixe e até filé suíno.

E quando a comida f**a mais gostosa, f**a muito mais fácil manter a rotina.

Salva pra testar essa combinação.

Compartilha com quem adora fruta com a comida, com aquele sabor agridoce.🥰

21/02/2026

Presença não é só estar atenta.
É perceber o que está conduzindo suas decisões.

É fome ou é ansiedade?
É cuidado ou é culpa?
É desejo verdadeiro ou comparação?

Quando você começa a identif**ar o que te guia, o cuidado deixa de ser automático e passa a ser consciente.

E isso muda tudo: sua alimentação, sua rotina, sua vontade de continuar, seu emagrecimento.

Porque o corpo responde diferente quando a decisão nasce de clareza.

Antes de mudar o que você faz, observe de onde isso está vindo.

Salva para refletir com calma.🧡
Me segue para aprender a construir saúde com consciência e direção

Seguimos.
Sem pressa.
Mas com direção. 🧡🐦‍🔥

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