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Nutri Simone Martineli

Nutricionista na Saúde da Mulher�
É possível ter saúde comendo de tudo com equilíbrio!��
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CRN3 32.440

A alimentação é fascinante, é um balanço energético constante!🍎🌹

08/12/2025

Esse truque é simples e funciona!🤩

E faz diferença no dia a dia, principalmente quando a gente quer comer bem sem complicar.

Dica de Nutri: o segredo do arroz soltinho não tá no óleo, e sim nos detalhes do processo.

Quando o preparo é leve, a digestão também f**a.

Agora me conta: Qual o seu truque pra deixar o arroz soltinho aí na sua casa?

Já salva pra lembrar depois… e compartilha pra que mais pessoas aprendam o simples que funciona.

Vida real é assim: sabor, leveza e praticidade no mesmo prato.🥰

06/12/2025

Já percebeu o que isso signif**a de verdade?

Quando a gente desacelera mesmo que por alguns segundos, algo muda: o corpo começa a falar mais alto… e a gente finalmente escuta.

Fome real ou só vontade de beliscar?
Satisfação ou só o hábito de repetir?
Cansaço ou necessidade de pausa?

O estado de presença revela tudo isso.

E o melhor: não precisa de ritual complicado pra incluir no dia a dia.

🧡3 pequenos gestos de você praticar presença na sua rotina:

• Antes de comer: respira 1x e observa sua fome numa escala de 0 a 10
• Durante a refeição: abaixa o garfo 1x e percebe o sabor e a textura
• Depois de comer: escuta o seu corpo, está leve? satisfeito? ainda precisa de algo?

Esses pequenos gestos mudam a forma como você come… e também como você se cuida. É simples e funciona!

Quando o corpo é ouvido, os excessos diminuem, a saciedade aparece, e o bem-estar deixa de ser controle e vira consciência.

Me conta: Você já percebeu alguma diferença quando come com mais atenção?

05/12/2025

Daqui a pouco respirar vai engordar também, né?

Tem gente que ainda quer transformar comida boa em inimiga. E o abacate entrou na lista dos “proibidos”.🤦‍♀️

Mas olha a realidade do nosso abacate:
🥑 Ajuda na saciedade
🥑 Faz bem pros hormônios
🥑 Mantém a fome mais estável
🥑 É fonte de gorduras que o corpo ama

Quando a gente entende a função dos alimentos,
f**a mais fácil emagrecer sem sofrer, e comendo com prazer.🧡

Na vida real, não existe vilão.
Existe equilíbrio, escolhas na medida certa, e o simples que funciona.

Se isso te ajuda a enxergar a alimentação com mais leveza, envia pra alguém que ainda tem medo do que faz bem.

E me conta aqui: qual alimento já tentaram cancelar pra você?

03/12/2025

Seu intestino manda no seu humor.
E você nem sabia.

Quando ele está feliz:
🧡menos ansiedade
🧡mais foco
🧡energia estável
🧡corpo funcionando tranquilamente

Cuidar do intestino não é modinha, é saúde mental. Comece hoje com esses pequenos ajustes no seu dia.

Salve pra lembrar amanhã! E compartilha pra que mais pessoas aprendam.☺️

02/12/2025

Aqui em casa a couve sempre f**a no ponto: verdinha, firme e al dente.

E justamente por isso tem um detalhe que eu nunca pulo: higienizar antes de refogar.

Muita gente acredita que “o calor já limpa”, mas quando o vegetal mal passa pela panela, isso não acontece.
É aquele cuidado simples que ninguém vê… mas o corpo agradece.

Nos vegetais que f**am quase crus, a higiene antes do preparo faz toda diferença. Simples, rápido e que muda o jogo na saúde do dia a dia.

Me conta: qual vegetal você mais faz desse jeitinho?
E compartilha pra que mais pessoas aprendam também.

Vida real é assim: a atenção vem antes do comer.🌹

01/12/2025

Quando você entende isso… o jogo muda mesmo.

A gente cresceu acreditando que foco era viver tensa, vigilante, dizendo não pra tudo, como se disciplina fosse um castigo silencioso.

Mas a realidade é outra. O foco que funciona na vida real é o que te permite dizer “sim” sem culpa, porque você sabe o que está construindo de verdade.

O verdadeiro foco não endurece… ele orienta. Não te prende… te posiciona. Não pesa… ele te sustenta.

Foco de verdade é aquele que cabe na sua rotina, na sua versão possível, na sua vida real.

E quando você entende isso, você para de brigar com você mesma, e começa a caminhar com propósito, presença e leveza.

Lembre disso: Equilíbrio não é fraqueza, é estratégia!

Salvar esse insight hoje, ele pode te ajudar amanhã.☺️

29/11/2025

A mente mente, e não é uma analogia… é ciência.

Quando você sente medo, dúvida ou vontade de desistir, não é “falta de força”.

É só o seu cérebro fazendo aquilo que ele é programado pra fazer: proteger, economizar energia e evitar qualquer desconforto.

📌 O que os estudos mostram:
• A região responsável por evitar riscos (amígdala) reage até a pequenas mudanças, mesmo mudanças boas.
• O cérebro prefere o conhecido, não porque é melhor, mas porque é mais “barato” energeticamente.
• Toda vez que você escolhe agir mesmo com medo, o córtex pré-frontal assume o comando, e isso reorganiza seus circuitos de decisão.

Ou seja: não é sobre “você ser forte”. É sobre você praticar, estar mais presente!

Quando você faz pequenas escolhas conscientes, repetidas, isso cria novos caminhos no cérebro e transformam a forma como você reage à sua rotina.

A “mente” mente.
Mas você não precisa viver no piloto automático.

Agora se você quiser ver mais vídeos como esse, me segue. Porque aqui eu te mostro como o simples funciona na vida real!

28/11/2025

A gente fala tanto de comida, de rotina, de escolhas…

Mas e a mente?

Ela também precisa de uma pausa pra processar o dia, as emoções, os pensamentos que f**aram acumulados.

E sabe o mais bonito disso…

Não precisa ser nada complicado: às vezes 2 minutos respirando, fechando os olhos ou f**ando em silêncio já mudam o jeito que você vive o dia que vem pela frente.

Acalmar também é nutrir.
Pausar também é cuidado.

Agora fala pra mim, hoje, do que a sua mente mais precisa?

26/11/2025

Com esse truque… seus tomates nunca mais vão estragar! 🍅

Vida real é assim: praticidade que facilita a rotina e evita desperdício.

Quando o tomate tá madurinho demais, eu congelo inteiro.

Depois é só ralar congelado, e vai direto na panela. Ele vira um molhinho perfeito pra legumes, carnes, sopas… o que você tiver ali na hora.

Simples, rápido e funciona de verdade!

Quer mais dicas práticas que deixam seu dia mais leve?

Já me segue aqui, todo dia eu compartilho o simples que transforma.🌹

Você já faz isso em casa ou vai testar hoje? Me conta nos comentários! 👇

25/11/2025

Você já reparou como isso muda tudo…?
A gente cresce acreditando que comer saudável é seguir um cardápio perfeito, cheio de regras e sem nenhum prazer.

Mas saúde real não é sobre cortar coisas. É sobre consciência e escolhas que fazem sentido pra você.

Comer bem também é respeitar o seu momento, o seu prazer, o seu ritmo, sem entrar em guerra com a comida.

Quando você entende isso, a alimentação deixa de ser uma prisão e começa a fazer parte da vida. De um jeito leve, possível e real.☺️

E eu venho te mostrando aqui todos os dias que o simples funciona, e que comer com presença muda tudo.

Me conta: você já acreditou que pra comer bem precisava tirar tudo do prato?

E compartilha com aquela amiga que ainda acha que comer bem é abrir mão do prazer.🌹

24/11/2025

A mini pizza que virou queridinha das minhas pacientes.

Depois que você fizer essa receita, não vai querer outra. Prática, fácil de fazer, simples e funciona.

Sabe por que essa receita de mini pizza de berinjela funciona? Ela tem fibras, tem muitos nutrientes, traz saciedade, protege seu corpo e ainda é gostosa.

Não é uma maravilha?

O passo a passo e os ingredientes estão no vídeo.

Salva pra fazer, e já me segue que aqui você vai encontrar dicas pra deixar a sua rotina mais leve e saudável.

23/11/2025

Um copo d’água ao acordar é um dos gestos mais simples, e mais poderosos, de cuidado com você. Seu corpo sente a diferença.💦

Você tem esse hábito? Me conta aqui nos comentários.

Vida real é isso: o simples funcionando todos os dias, do jeito que cabe na sua rotina.☺️

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São José Do Rio Prêto, SP

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Terça-feira	09:00 - 17:00
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Site

http://simonemartineli.numax.com.br/

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