Nutricionista Hadilan

10/04/2026

🍺 Nem toda pilsen é igual… mas quase 😅

Se você gosta de cerveja e quer fazer melhores escolhas no rolê, olha isso:

👉 A Amstel costuma ser uma das mais leves (~133 kcal)
👉 A Heineken f**a no meio (~139–147 kcal)
👉 A Budweiser já sobe um pouquinho (~143 kcal)

Agora a verdade que faz diferença de verdade 👀
A diferença entre elas é pequena…

Mas 1 cerveja ok 🤝
5 cervejas = +700 kcal fácil 😬

No rolê, não é sobre perfeição — é sobre estratégia 💡

🥼Hadilan Nascimento, Nutricionista, CRN3-49817

07/04/2026

Nem tudo que “tem aveia” é realmente de aveia 👀

Essa lógica vale pra vários rótulos:
• leite de aveia × leite COM aveia
• pão integral × pão COM farinha integral
• suco natural × néctar/bebida de fruta

Pequenos detalhes no nome = grandes diferenças na composição.

Olhar o rótulo muda o jogo 😉

🧑‍⚕️ Hadilan Nascimento, Nutricionista, CRN3-49817

07/04/2026

02/04/2026

Seu corpo não precisa de rigidez, precisa de estratégia. Ajustar as escolhas de acordo com a sua fome é o que mantém constância, energia e resultado, sem exageros e sem falta. ✨

🥼 Hadilan Nascimento, Nutricionista, CRN3-49817

prática

30/03/2026

Sem perceber, você começa a viver no improviso…
e o improviso não sustenta resultado.

Perda e manutenção de peso, exigem uma
rotina minimamente estruturada, decisões menos impulsivas e um ambiente que trabalhe a seu favor.

Não precisa ser perfeito.
Mas precisa ser repetível.

Por que o que mais te atrapalha não é o que você não está fazendo.
É o que você não está sustentando.



🥼 Hadilan Nascimento, Nutricionista, CRN3-49817

27/03/2026

💡 OUTRAS OPÇÕES SAUDÁVEIS NO SHOPPING

• Subway: dá pra montar bem (pão integral, proteína magra, caprichar nos vegetais e cuidar dos molhos)
• Poke: ótima opção se souber montar (base leve + proteína + evitar molhos muito calóricos)
• Pratos executivos simples: arroz, feijão, carne grelhada e salada (simples e eficiente)
• Omelete / ovos (em cafeterias ou bistrôs): proteína boa e saciedade

🥼Hadilan Nascimento, Nutricionista, CRN3-49817

26/03/2026

Calcular o IMC não precisa ser complicado 👩‍⚕️✨
É uma conta simples que já dá um norte importante sobre o estado nutricional do paciente.

👉 IMC = peso (kg) ÷ altura² (m)

Mas atenção: IMC não é diagnóstico!
Ele é só uma ferramenta inicial — a avaliação completa sempre vai muito além disso 😉

📊 Classif**ação do IMC segundo a Organização Mundial da Saúde:

• Abaixo de 18,5 → Baixo peso
• 18,5 – 24,9 → Peso adequado
• 25 – 29,9 → Sobrepeso
• 30 – 34,9 → Obesidade grau I
• 35 – 39,9 → Obesidade grau II
• ≥ 40 → Obesidade grau III

Salva esse post pra não esquecer 💾

👩‍⚕️ Hadilan Nascimento, Nutricionista, CRN3-49817

24/03/2026

Sua salada pode estar sabotando seus resultados ❌ e você nem percebe 🥗⚠️

Pequenos detalhes do dia a dia fazem toda a diferença nas calorias finais… e é aí que muita gente erra.

💡 Trocas inteligentes:
• Use frango desfiado, atum ou ovo no lugar de frios
• Aposte em sementes (chia, linhaça) e castanhas em pequena quantidade
• Capriche nos temperos naturais: limão, ervas, alho, pimenta
• Legumes grelhados dão MUITO sabor (abobrinha, cenoura, berinjela)

🥣 Molhos saudáveis e fáceis:
1. Iogurte + limão + azeite + sal + ervas
2. Mostarda + mel + limão + azeite (bem pouquinho)

Salada gostosa não precisa ser calórica — só precisa ser estratégica 😉



🥼Hadilan Nascimento, Nutricionista, CRN3-49817

23/03/2026

Trocar o açúcar nem sempre é uma escolha… às vezes é uma necessidade.

Se você tem alguma condição de saúde ou passou por cirurgia bariátrica, o açúcar PRECISA sair da rotina.
E não adianta tentar “enganar” com açúcar mascavo, demerara ou versões “light”… no final, o impacto metabólico é muito parecido.

É aí que entra o adoçante, como uma ferramenta estratégica, não como vilão.

Mas claro: qualidade importa MUITO.

✔️ Boas opções de adoçantes:
• Stevia
• Eritritol
• Xilitol

🥼Hadilan Nascimento, Nutricionista, CRN3-49817

20/03/2026

Queda de cabelo no pré e pós-operatório não se resolve com qualquer suplemento ✨

Sair tomando fórmulas prontas ou “modinhas” pode não trazer resultado — e às vezes nem atinge o que seu corpo realmente precisa.

A suplementação precisa ser individualizada, baseada nos seus exames, na sua fase e nas suas necessidades reais.

Cabelo forte não vem de excesso de cápsulas, vem de um corpo bem nutrido 💚

Hadilan Nascimento, Nutricionista, CRN3-49817

18/03/2026

Nem todo alimento saudável é a melhor escolha em todos os momentos.

Para quem usa Mounjaro, o apetite diminui e o esvaziamento do estômago f**a mais lento. Por isso, a alimentação precisa ser estratégica.

O foco passa a ser priorizar alimentos que ajudem a bater metas de proteína, evitar desconfortos digestivos e garantir uma nutrição adequada ao longo do dia.

Mais importante que “comer saudável” é comer de forma inteligente para o seu momento.

🥼Hadilan Nascimento
Nutricionista
CRN3-49817

12/03/2026

Se você já pensou “não aguento mais tomar whey”, saiba que você não está sozinho.

Tomar sempre da mesma forma acaba enjoando mesmo.

Mas existem alternativas que deixam o consumo de proteína mais gostoso e prático, como o whey em versão crocante.

Ele funciona muito bem em iogurtes, frutas e até receitas salgadas.

Às vezes não é sobre parar de usar whey…
é só mudar a forma de consumir.

Salve esse post para testar depois 😉

🥼Hadilan Nascimento
Nutricionista
CRN3-49817