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Psicóloga Letícia Novak

Página destinada ao compartilhamento de informações sobre saúde mental Psicóloga clínica
Atendimentos Online

10/03/2026

O Dia da Mulher (8 de março), que foi no último domingo, costuma vir acompanhado de homenagens e mensagens bonitas, e elas são, claro, muito bem vindas.

Mas também pode ser um momento oportuno para olharmos com mais atenção para a saúde mental das mulheres.

Transtornos como ansiedade, depressão e outros aparecem com maior frequência na população feminina, influenciados por uma combinação de fatores biológicos, psicológicos e sociais.

Dentre esses fatores, incluem os de que muitas mulheres carregam diariamente uma carga mental invisível, tentando conciliar diferentes papéis, expectativas e responsabilidades.

Essa carga também inclui preocupações que muitas vezes passam despercebidas:
o medo da violência constante, os cuidados extras dentro de diferentes ambientes, a desvalorização e desigualdade no ambiente de trabalho.

Tudo isso também impacta a forma como muitas mulheres pensam, se sintam, e vivam.

Falar sobre saúde mental feminina também é uma forma de cuidado.

Que este seja um convite para olhar com mais gentileza para si mesma 💕

31/12/2025

O início de um novo ano se aproxima e, com ele, as famosas metas de ano-novo.
Esse período de virada, embora simbólico, costuma carregar muitos anseios, expectativas de mudança e renovação: começar novas atividades, encerrar alguns hábitos, emagrecer, ganhar mais, viajar mais… e a lista continua.

Na prática, a mudança de ano não transforma tanta coisa assim — muita coisa segue como antes. Ainda assim, esse marco pode ser um convite para nos apropriarmos do momento e buscarmos pequenas melhorias na forma como vivemos. E, a partir disso, pensar em metas que façam sentido para nós.

Aqui vão algumas sugestões para criar metas mais significativas e saudáveis para o novo ano:

Olhe com carinho para o ano que passou
Muita coisa foi vivida: algumas experiências agradáveis, outras nem tanto. Talvez algumas metas tenham sido alcançadas, talvez não. Olhar para trás com rigidez não muda o que já passou. O convite aqui é para a aceitação do que foi — nem tudo precisa ser classificado como “bom” ou “ruim”. Algumas coisas simplesmente são. Ao olhar para as adversidades, busque também autocompaixão: provavelmente você fez o que foi possível com os recursos que tinha. Afinal, estamos todos vivendo pela primeira vez.

Crie metas individualizadas
Não é porque algo é importante para o outro que precisa ser para você. O que faz sentido buscar agora — ou não buscar — é algo que só você pode responder.

Estabeleça metas minimamente atingíveis
Metas muito grandiosas, sem possibilidade real de ação, tendem a gerar frustração. Prefira objetivos que permitam pequenos passos. Quanto mais clara e concreta a meta, melhor. Por exemplo: em vez de “me tornar super fitness”, que tal pensar em incluir uma caminhada três vezes por semana?

Nem toda meta precisa ser sobre mudar
Seus objetivos também podem ser sobre manter o que já existe e é importante para você: continuar se dedicando aos estudos, preservar momentos de qualidade com a família, cuidar da sua saúde emocional.

Não existe um jeito certo de escrever metas — e elas tampouco são obrigatórias.
Mas, se alguma dessas reflexões fez sentido para você, curta este post 🤍

01/12/2025

Neste mês tive a oportunidade de participar do Artmed Experience, um evento que reuniu alguns dos maiores nomes da psicologia contemporânea.
Entre eles, Judith Beck — uma das principais referências mundiais em Terapia Cognitivo-Comportamental; Steven Hayes — criador da Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT); e Stefan Hofmann — cocriador da Terapia Baseada em Processos.

Estar no mesmo espaço que profissionais que tantas vezes estiveram presentes nos meus estudos, na minha prática e até nas minhas inspirações foi uma experiência profunda e muito significativa. Conheci pessoas que admiro há anos e algumas que eu jamais imaginei encontrar pessoalmente.

Foram dias intensos — nada perfeitos, como a vida costuma ser — mas extremamente ricos em aprendizado, trocas e reflexões. Saí de lá com o desejo de me aprimorar cada dia mais e de continuar construindo um trabalho que faça sentido e que acolha o outro de forma genuína.

Também foram dias de muita gratidão, pela oportunidade, pelas vivências, pelas conversas e pela sensação de fazer parte de algo maior do que imaginei algum tempo atrás.

E, claro, entre um dia e outro… ainda deu tempo de passear um pouquinho pelas ruas de São Paulo.

15/09/2025

As férias já acabaram, mas não poderia não deixar registrado alguns retratos desses dias de descanso 🍃☀️🏖

22/07/2025

Entre preocupações com o futuro e revisitações ao passado, vamos nos desconectando do único lugar onde a vida realmente acontece: o presente.

Nos pegamos dizendo:
"Quando eu emagrecer..."
"Quando ele mudar..."
"Quando eu tiver mais tempo..."
"Quando eu trocar de carro..."
"Quando eu me estabilizar..."
E assim vamos adiando nossa leveza, nossa alegria, nosso tempo de aproveitar, nosso tempo com quem amamos... e dessa forma a vida vai se esvaindo.

Mas e se você pudesse encontrar um pouco de leveza no hoje?
E se você pudesse simplesmente observar com cuidado tudo que há ao seu redor?
E se não fosse preciso resolver tudo, entender tudo, conquistar tudo, ter tudo definido, … para apenas respirar e se permitir existir?

Estar presente não significa ignorar o que já foi ou o que virá.
Significa aprender a cuidar de você a partir do que está ao seu alcance agora.

✨ O que você pode fazer hoje, ainda que pequeno, por você?

03/04/2025

Esse não é um post sobre superação ou resiliência.

Há alguns dias precisei realizar um procedimento médico, nada grave, mas que precisou ser feito, procedimento o qual me fez ficar alguns dias off para recuperação.
Nesses dias como esperado acabei utilizando mais as redes sociais, e nesse vai e vem me pego em alguns momentos me comparando com tudo aquilo que via... pessoas viajando, pessoas se divertindo, pessoas trabalhando, produzindo, se desenvolvendo... e eu ali, deitada com o celular. Obviamente que naquele momento eu não poderia estar fazendo tudo aquilo, estava limitada fisicamente, mas não psicologimente, oras!
Aquele tempo de "molho" poderia, deveria estar sendo aproveitado para estudar, e tem tantas coisas na minha lista! Eu precisava ser produtiva!
Esses foram alguns dos pensamentos que apareceram naquele momento.
O grande ponto aqui é onde chegamos através dessas comparações. Chegamos ao ponto de não poder descansar em paz, de não se achar no direito de somente utilizar uns dias para não fazer muito, para viver de outra forma que não, sem grande produção ou curtição.
São nas comparações infundadas que sempre nos vemos na necessidade de fazer mais, conquistar mais, aproveitar mais, viver mais! E ahh a grama do vizinho sempre parece mais verde nas telas.
Em uma era onde tudo que vendemos por aqui é tudo aquilo que é bonito, que tá bom, que tá dando certo, que é incrível.

Esse é um texto sobre comparações, suas injustiças e seus efeitos ✨️

Te convido a partir daqui então a pensar um pouco sobre algumas das comparações que você tem feito como elas podem estar te afetando.

28/08/2024

Mais um dia do Psicólogo se encerrando e apesar de estar um pouco sumida por aqui eu não poderia deixar passar em branco.

Ser psi é ouvir, acolher, mas não é somente isso...
Ser psi é estudar, e muito (nos bastidores são cursos, livros, aulas, palestras e assim vai),
é se pegar lembrando de um paciente em um momento qualquer, é saber reconhecer quando falar, é se preparar para um atendimento, é saber reconhecer seus limites pessoais, é vibrar com o avanço de um paciente, é conseguir ouvir mais do que é digo em palavras,
e além de tudo isso é compreender que essa é uma profissão, linda, mas que é o nosso trabalho e assim como outros também merece o seu devido reconhecimento.
Ser psi é compreender que também temos falhas e que também devemos tratá-las com compaixão.

E com tudo isso só posso finalizar parabenizando todos os demais profissionais e agradecer os meus queridos pacientes que me permitem seguir nessa profissão.

16/05/2024

Registros de uma psi de férias ☀️

*Já de volta a rotina

19/03/2024

*O que faz a sua vida fazer sentido?*

Pode ser que você pense nisso com certa frequência, ou pode ser que nunca tenha parado pra pensar sobre.

Se por acaso nunca tenha parado pra pensar sobre, eu te convido a pensar sobre agora.

Posso formular a pergunta de outra forma, talvez ajude,
o que é importante pra você na vida?

Você pode me responder que é a sua família, que é ajudar o próximo, que é aproveitar os momentos de lazer com os amigos, que é viajar e conhecer novos lugares, que é estudar, que é cuidar da sua saúde, que é se esforçar pra ser um bom profissional…

Esse é o tipo de pergunta que não tem uma única resposta e nem tem resposta certa. O mais importante não é nem o conteúdo da resposta e sim que você esteja vivendo sua vida de acordo com aquilo que é importante pra você, isso que traz o sentido para a sua vida.
E se por acaso não esteja vivendo em consonância com aquilo que importa pra você, tudo bem, talvez esse possa ser o momento de rever certas coisas e começar outras, sempre está a tempo.

29/01/2024

Agora com atendimentos em Palestina - SP na Clinset!
Agendamentos através do contato: (17) 99192-5100

26/01/2024

Transtorno Mental não tem cara

Ainda hoje o transtorno mental é interpretado por um olhar pejorativo, sendo associado a visão de uma pessoa “louca”, desajustada, que não deve ser levada a sério.
Um transtorno mental é na verdade caracterizado por alterações que podem ocorrer no humor, comportamento, consciência, atenção, memória, cognição... entre outras funções psíquicas.
Existem diferentes categorias de transtornos mentais e suas causas são multifatoriais, envolvendo o fator genético, psicológico, social, interações com o meio, vivência de traumas, abusos.
Qualquer pessoa pode em algum momento de sua vida, desenvolver um transtorno mental, no entanto, devido o estigma que se tem e a falta de conhecimento as pessoas com transtorno mental muitas vezes deixam de procurar ajuda e receber o devido tratamento, continuando assim em um estado de sofrimento e perda da funcionalidade, que podem afetar sua vida em diversas áreas, profissional, relacionamentos, saúde física, entre outros aspectos.
Por isso, se faz tão necessária a quebra desse estigma e o acesso a informação sobre os transtornos mentais.

Dissemine informação, compartilhe esse post com as pessoas próximas a você!

26/01/2024

Psicólogo ou psiquiatra?

Frequentemente as pessoas ficam em dúvida sobre qual procurar, antes de qualquer coisa é importante entender do que se trata cada um dos profissionais.

O psicólogo é um profissional com formação em psicologia, que se concentra na compreensão e tratamento dos aspectos psicológicos e comportamentais, utilizando de técnicas para ajudar as pessoas a lidarem com diversas questões.

Psiquiatra é um profissional com formação em medicina e especialização em psiquiatria, que se concentra no diagnóstico, tratamento dos transtornos mentais. Habilitados a prescrever medicamentos, caso seja necessário.

Independente de qual profissional procurar, um bom profissional poderá realizar o encaminhamento para o outro, e caso necessário, farão um acompanhamento multidisciplinar, que é o melhor tratamento para diversos transtornos.

Endereço

São José Do Rio Prêto, SP

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