Psicóloga Letícia Novak

22/07/2025

Entre preocupações com o futuro e revisitações ao passado, vamos nos desconectando do único lugar onde a vida realmente acontece: o presente.

Nos pegamos dizendo:
"Quando eu emagrecer..."
"Quando ele mudar..."
"Quando eu tiver mais tempo..."
"Quando eu trocar de carro..."
"Quando eu me estabilizar..."
E assim vamos adiando nossa leveza, nossa alegria, nosso tempo de aproveitar, nosso tempo com quem amamos... e dessa forma a vida vai se esvaindo.

Mas e se você pudesse encontrar um pouco de leveza no hoje?
E se você pudesse simplesmente observar com cuidado tudo que há ao seu redor?
E se não fosse preciso resolver tudo, entender tudo, conquistar tudo, ter tudo definido, … para apenas respirar e se permitir existir?

Estar presente não significa ignorar o que já foi ou o que virá.
Significa aprender a cuidar de você a partir do que está ao seu alcance agora.

✨ O que você pode fazer hoje, ainda que pequeno, por você?

03/04/2025

Esse não é um post sobre superação ou resiliência.

Há alguns dias precisei realizar um procedimento médico, nada grave, mas que precisou ser feito, procedimento o qual me fez ficar alguns dias off para recuperação.
Nesses dias como esperado acabei utilizando mais as redes sociais, e nesse vai e vem me pego em alguns momentos me comparando com tudo aquilo que via... pessoas viajando, pessoas se divertindo, pessoas trabalhando, produzindo, se desenvolvendo... e eu ali, deitada com o celular. Obviamente que naquele momento eu não poderia estar fazendo tudo aquilo, estava limitada fisicamente, mas não psicologimente, oras!
Aquele tempo de "molho" poderia, deveria estar sendo aproveitado para estudar, e tem tantas coisas na minha lista! Eu precisava ser produtiva!
Esses foram alguns dos pensamentos que apareceram naquele momento.
O grande ponto aqui é onde chegamos através dessas comparações. Chegamos ao ponto de não poder descansar em paz, de não se achar no direito de somente utilizar uns dias para não fazer muito, para viver de outra forma que não, sem grande produção ou curtição.
São nas comparações infundadas que sempre nos vemos na necessidade de fazer mais, conquistar mais, aproveitar mais, viver mais! E ahh a grama do vizinho sempre parece mais verde nas telas.
Em uma era onde tudo que vendemos por aqui é tudo aquilo que é bonito, que tá bom, que tá dando certo, que é incrível.

Esse é um texto sobre comparações, suas injustiças e seus efeitos ✨️

Te convido a partir daqui então a pensar um pouco sobre algumas das comparações que você tem feito como elas podem estar te afetando.

28/08/2024

Mais um dia do Psicólogo se encerrando e apesar de estar um pouco sumida por aqui eu não poderia deixar passar em branco.

Ser psi é ouvir, acolher, mas não é somente isso...
Ser psi é estudar, e muito (nos bastidores são cursos, livros, aulas, palestras e assim vai),
é se pegar lembrando de um paciente em um momento qualquer, é saber reconhecer quando falar, é se preparar para um atendimento, é saber reconhecer seus limites pessoais, é vibrar com o avanço de um paciente, é conseguir ouvir mais do que é digo em palavras,
e além de tudo isso é compreender que essa é uma profissão, linda, mas que é o nosso trabalho e assim como outros também merece o seu devido reconhecimento.
Ser psi é compreender que também temos falhas e que também devemos tratá-las com compaixão.

E com tudo isso só posso finalizar parabenizando todos os demais profissionais e agradecer os meus queridos pacientes que me permitem seguir nessa profissão.

16/05/2024

Registros de uma psi de férias ☀️

*Já de volta a rotina

19/03/2024

*O que faz a sua vida fazer sentido?*

Pode ser que você pense nisso com certa frequência, ou pode ser que nunca tenha parado pra pensar sobre.

Se por acaso nunca tenha parado pra pensar sobre, eu te convido a pensar sobre agora.

Posso formular a pergunta de outra forma, talvez ajude,
o que é importante pra você na vida?

Você pode me responder que é a sua família, que é ajudar o próximo, que é aproveitar os momentos de lazer com os amigos, que é viajar e conhecer novos lugares, que é estudar, que é cuidar da sua saúde, que é se esforçar pra ser um bom profissional…

Esse é o tipo de pergunta que não tem uma única resposta e nem tem resposta certa. O mais importante não é nem o conteúdo da resposta e sim que você esteja vivendo sua vida de acordo com aquilo que é importante pra você, isso que traz o sentido para a sua vida.
E se por acaso não esteja vivendo em consonância com aquilo que importa pra você, tudo bem, talvez esse possa ser o momento de rever certas coisas e começar outras, sempre está a tempo.

29/01/2024

Agora com atendimentos em Palestina - SP na Clinset!
Agendamentos através do contato: (17) 99192-5100

26/01/2024

Transtorno Mental não tem cara

Ainda hoje o transtorno mental é interpretado por um olhar pejorativo, sendo associado a visão de uma pessoa “louca”, desajustada, que não deve ser levada a sério.
Um transtorno mental é na verdade caracterizado por alterações que podem ocorrer no humor, comportamento, consciência, atenção, memória, cognição... entre outras funções psíquicas.
Existem diferentes categorias de transtornos mentais e suas causas são multifatoriais, envolvendo o fator genético, psicológico, social, interações com o meio, vivência de traumas, abusos.
Qualquer pessoa pode em algum momento de sua vida, desenvolver um transtorno mental, no entanto, devido o estigma que se tem e a falta de conhecimento as pessoas com transtorno mental muitas vezes deixam de procurar ajuda e receber o devido tratamento, continuando assim em um estado de sofrimento e perda da funcionalidade, que podem afetar sua vida em diversas áreas, profissional, relacionamentos, saúde física, entre outros aspectos.
Por isso, se faz tão necessária a quebra desse estigma e o acesso a informação sobre os transtornos mentais.

Dissemine informação, compartilhe esse post com as pessoas próximas a você!

26/01/2024

Psicólogo ou psiquiatra?

Frequentemente as pessoas ficam em dúvida sobre qual procurar, antes de qualquer coisa é importante entender do que se trata cada um dos profissionais.

O psicólogo é um profissional com formação em psicologia, que se concentra na compreensão e tratamento dos aspectos psicológicos e comportamentais, utilizando de técnicas para ajudar as pessoas a lidarem com diversas questões.

Psiquiatra é um profissional com formação em medicina e especialização em psiquiatria, que se concentra no diagnóstico, tratamento dos transtornos mentais. Habilitados a prescrever medicamentos, caso seja necessário.

Independente de qual profissional procurar, um bom profissional poderá realizar o encaminhamento para o outro, e caso necessário, farão um acompanhamento multidisciplinar, que é o melhor tratamento para diversos transtornos.

26/01/2024

O ato de procrastinar refere-se ao ato de adiar uma tarefa sem nenhum motivo plausível, optando por realizar uma tarefa mais fácil ou agradável.

A procrastinação faz parte de uma tendência natural do ser humano, por se tratar da escolha por aquilo que é mais agradável, evitando o que gera desconforto e maior gasto de energia. Até certo ponto a procrastinação é algo esperado, é natural querer evitar funções chatas, no entanto, a partir de certo nível ela pode trazer diversos prejuízos.

A procrastinação normalmente está associada a alguns pensamentos que explicam o nosso motivo de procrastinar. Alguns pensamentos comuns são:
“Estou muito cansado para isso”;
“Preciso fazer outra coisa”;
“Não tenho tudo que preciso para realizar a tarefa”;
“Não tenho tempo suficiente”;
“Não preciso fazer isso agora”
“Vai ser muito difícil começar”.

Esses pensamentos nem sempre estarão 100% incorretos, porém, eles atrapalham, eles nos afastam daquilo que precisamos fazer.
Para combater a procrastinação é preciso antes de qualquer coisa identificar quais os pensamentos envolvidos, para assim se trabalhar no desenvolvimento de novos pensamentos mais assertivos, além de outras questões que podem estar influenciando também nessa procrastinação.

Alguns aspectos que podem ajudar a não procrastinar são:
Avaliar os benefícios de executar aquela tarefa naquele momento;
Compreender que é possível realizar a tarefa apesar do desconforto e mesmo não possuindo o contexto ideal.

A procrastinação é uma das diversas demandas que podem ser trabalhadas na terapia.

Esse conteúdo foi útil pra você? Envie pra um colega que procrastina bastante!

26/01/2024

26/01/2024

A primeira sessão, assim como todo o processo da psicoterapia varia um pouco a depender da linha teórica e do próprio profissional, por isso aqui estou descrevendo um pouco como seria a primeira sessão comigo.

Essa primeira sessão é uma sessão exclusivamente de avaliação, nela eu irei te acolher, buscarei te conhecer um pouco e compreender os motivos que te fizeram buscar terapia.

Nela eu buscarei entender um pouco sobre o funcionamento da sua vida, sua rotina, seus hábitos, seus hobbies, sua família, seu trabalho… para isso farei algumas perguntas, mas a psicoterapia é um momento seu, então você poderá definir como e o que falar.

A partir dessas informações me certificarei de ter compreendido suas expectativas e apresentarei como podemos trabalhar juntos. Apresentarei um pouco como funciona a Terapia Cognitivo Comportamental e faremos alguns acordos para o seguimento do tratamento, além disso tirarei eventuais dúvidas que possam surgir sobre o tratamento e a terapia.

Lembre-se: A terapia é o seu espaço de autocuidado, não existem julgamentos, nem palavras certas.

26/01/2024

Você já ouviu falar em Ansiedade Social ou Fobia Social?

O Transtorno de Ansiedade Social (TAS) é um transtorno muitas vezes negligenciado, confundido com traços de timidez.

O Transtorno de Ansiedade Social é definido por um medo ou ansiedade marcante e persistente de situações sociais ou de desempenho. Situações como falar ou comer em público, iniciar e manter uma conversa, permanecer próximo de outras pessoas, participar de festas, reuniões. Essas são situações frequentemente evitadas ou suportadas com intenso medo e ansiedade.

A nível fisiológico são apresentados sinais da ansiedade como: taquicardia, sudorese, náusea, gagueira, tremor, boca seca.

A pessoa com TAS teme agir de forma que os outros percebam sua ansiedade e assim seja avaliada negativamente, preocupa-se a ser julgada como ansiosa, fraca... O grau e o tipo de medo e ansiedade podem variar, pessoas com TAS podem evitar comer ou beber em público, fazer uma apresentação, preocupar-se excessivamente antes de um evento social, ficar repetindo um discurso com dias de antecedência.

O Transtorno de Ansiedade Social possui tratamento e prevê bons resultados com tratamento através da psicoterapia e abordagem farmacológica, sendo cada vez mais reconhecida a efetividade das abordagens cognitivo comportamentais.