Mirella Bastos Nutricionista

02/01/2025

5 passos simples, para atingir o seu objetivo.

- Defina metas e prazos realistas
- Beba mais água
- Opte por alimentos in natura (frutas, verduras e legumes)
- Não p**e refeições, tanto no emagrecimento quanto na hipertrofia
- Reduza o consumo de alimentos ricos em gorduras e açúcares

Dicas extras:
- Pratique exercícios físicos
- Seja constante, a pressa é inimiga dos resultados.
- Priorize uma boa noite de sono.

Não esqueçam de curtir o processo! Sorria mais, se julgue menos.

05/12/2024

A nutrição esportiva vai muito além de atender atletas de alta perfomance, atletas de elite, a nutrição esportiva é para todos.

Seja para quem busca o emagrecimento, a hipertrofia, definição, melhorar a qualidade da alimentação, prevenir a sarcopenia, o envelhecimento saudável e sustentável, restabelecer algum quadro patológico, enfim, a nutrição engloba várias nuances, mas sempre respeitando o momento e q individualidade.



A nutrição é uma só, mas a individualidade é o ponto chave.

07/05/2024

Existem diversos tipos de dietas, as mais comuns são:
- Low Carb
- Cetogenica
- Jejum intermitente
- Dieta Mediterrânea
- High protein

Será mesmo que estas dietas funcionam a longo prazo?
Pode ser que no curto prazo, um mês, dois meses, sim, e depois?

A melhor dieta é aquela que conseguimos manter ao longo da nossa vida.

Dieta não tem prazo de validade. Dieta é um estilo de vida, que tanto pode trazer prejuízos para a saúde, como trazer inúmeros benefícios.

Qual é o seu objetivo em relaçãoa a sua saúde, em relação ao seu envelhecimento? Qual é o seu estilo de vida atual? Seja honesto consigo e veja se estão andando de mãos dadas, caso não esteja, mude.

Apaixone-se pelo processo de se cuidar.

25/03/2024

O inimigo mais perigoso que você poderá encontrar será sempre você mesmo.

Acredite em você, se de uma chance, comece pequeno, mude um hábito por mês, mas mude.

Seja a sua maior prioridade.

24/03/2024

11/03/2024

K

05/03/2024

Refeição livre é aquela em você se permite comer algo que normalmente não está na sua dieta. Independente do dia.

Hoje foi aniversário da minha amiga e minhas amigas e eu saímos para almoçar e comemorar.

Em plena segunda feira? E qual o problema? Nenhum. O corpo não sabe o dia da semana que estamos. Geralmente, minha refeição livre costuma ser nos finais de semana, mas hoje aconteceu numa segunda feira e rotina que segue. Não é porque comi algo fora da dieta que vou desviar do meu objetivo, pelo contrário, isto me motiva a continuar.

Fiz minha refeição ATIPICA, tomei um copo de suco de abacaxi com hortelã sem açúcar, conversamos, rimos, brindamos, e mantive o hábito de mastigar bem os alimentos e comer devagar.

Deixo as refeições livres para momentos importantes, como quando estou com minha família, em datas comemorativas, pois dentro da minha rotina alimentar cabe alimentos que eu gosto, cabe opções saudáveis.

Não é uma refeição livre que vai estragar o seu processo, seja de emagrecimento ou de hipertrofia, pois a constância do seu plano alimentar e exercícios são fundamentais para a obtenção de resultados e a refeição livre quando acontecer, deve ser feita com alegria, desfrutando da companhia de outras pessoas ou somente da sua. Por isto, saberei com leveza, aproveite o momento.

Refeição livre muitas vezes é o que aumenta a adesão da dieta. Só não vale sair chutando o balde.

05/03/2024

Refeição livre é aquela em você se permite comer algo que normalmente não está na sua dieta.

Hoje foi aniversário da minha amiga e minhas amigas e eu saímos para almoçar e comemorar.

Fiz minha refeição ATIPICA, tomei um copo de suco de abacaxi com hortelã sem açúcar, conversamos, rimos, brindamos, e mantive o hábito de mastigar bem os alimentos e comer devagar.

Deixo as refeições livres para momentos importantes, como quando estou com minha família, em datas comemorativas, pois dentro da minha rotina alimentar cabe alimentos que eu gosto, cabe opções saudáveis.

Refeição livre muitas vezes é o que aumenta a adesão da dieta.

25/02/2024

O sucesso nunca será uma linha linear, fácil, sem percalços.

Muitas vezes ele vira com curvas, com obstáculos, com dúvidas, medo e frustração.

Se errou, corrija, se cansou, descanse, se furou a dieta, volte, mas não desista.

O sucesso vem para aqueles que fazem do erro um aprendizado e não um motivo para desistir.

Para se obter sucesso é preciso disciplina, constância e a certeza de que muitas vezes será necessário fazer o que se tem que ser feito mesmo não querendo fazer.

Será necessário dizer NÃO, para muitas coisas.

A vitória chega para quem tem a insistente mania de não desistir ...

saudável

06/02/2024

O chá é uma bebida obtida a partir das plantas, seja, das cascas, das raízes, sementes, folhas e flores.
Por ser uma bebida versátil, com vários efeitos benéficos, ele vem ganhando cada vez mais adeptos.

O chá também pode ser servido gelado, para isto basta deixar as folhas ou flores em imersão por 10 a 12 horas, mas se vc nao quiser esperar todo este tempo, basta fazê-lo na forma quente e deixa-lo esfriar.

A forma de preparar o chá faz toda a diferença para extrair a maior quantidade possível de benefício a saúde.

São inúmeros os benefícios do chá, dentre eles temos:

- melhora na qualidade do sono
- controle da pressão arterial
- no emagrecimento
- fornece energia
- melhora os níveis de concentração

* Tudo isso por conta dos bioativos (polifenóis e flavonóides) presentes nas folhas, caule e raízes naturais, que também acabam sendo degradados nos chás de saquinho. Até mesmo a qualidade da matéria-prima utilizada para a fabricação difere das folhas vendidas para infusão.

Me conte aqui o seu chá favorito.

30/11/2023

O peso na balança é apenas um número e ele pode facilmente ser alterado, como estar ou não hidratado, alimentado, período menstrual, medicamento, entre tantos outros fatores, como até mesmo o período do dia em que se está se pesado, bem como o calçado e a roupa que está vestindo.

09/10/2023

Criar hábitos mais saudáveis é mais simples e fácil do que você imagina.

Tenha um objetivo, comece com metas menores e com o tempo vai mudando a as metas;

Comece inserindo mais frutas, verduras e legumes;

Experimente novos alimentos, novos sabores, novas formas de preparo;

Insira mais água em sua rotina;

Faça algum exercício físico ao menos 3x na semana (caminhada, musculação, bike, funcional, pilates, etc), existem diversas opções, só não vale ficar parado;

Cuidado com os seus padrões de pensamentos e com as pessoas que te cercam, muitas vezes eles não acreditam neles e fazem você duvidar do seu potencial;

Não seja extremista, leva-se tempo para mudar um hábito, por isto, NÃO SE COMPARE, cada pessoa é UNICA.

Sorria mais, se hidrate, cante, curta o processo, que eu te garanto que vale muito a pena.

Comente aqui ⬇️

Qual a sua maior dificuldade?
O que falta para você comer a fazer escolhas melhores?

Vem comigo que te ajudo a fazer escolhas melhores e condizentes com mais saúde e qualidade de vida 🤝🏻

08/10/2023

Criar hábitos mais saudáveis é mais simples e fácil do que você imagina.

Tenha um objetivo, comece com metas menores e com o tempo vai mudando a as metas;

Comece inserindo mais frutas, verduras e legumes, experimente novos alimentos, novos sabores, novas formas de preparo;

Beba mais água, afinal vc não é um 🌵

Faça algum exercício físico ao menos 3x na semana (caminhada, musculação, bike, funcional, pilates, etc), existem diversas opções, só não vale ficar parado;

Cuidado com os seus padrões de pensamentos e com as pessoas que te cercam, muitas vezes eles não acreditam neles e fazem você duvidar do seu potencial;

Não seja extremista, leva-se tempo para mudar um hábito, por isto, NÃO SE COMPARE, cada pessoa é UNICA.

Sorria mais, se hidrate, cante, curta o processo, que eu te garanto que vale muito a pena.

Comente aqui ⬇️

Qual a sua maior dificuldade?
O que falta para você comer a fazer escolhas melhores?

Vem comigo que te ajudo a fazer escolhas melhores e condizentes com mais saúde e qualidade de vida 🤝🏻

22/09/2023

Whey protein é a proteína do soro do leite, contendo um pouco de lactose e gordura na sua composição.

95% do whey produzido é feito através do processo de filtração. O soro do leite passa por uma tubulação circular e nessa tubulação tem um filtro com furos do tamanho de quilodaltons (de 10 a - 09).

A proteína do soro do leite passa, mas a caseína (proteína do leite), não passa. Este filtro segura a caseína, e elimina grande quantidade de lactose e gordura.

Whey é indicado para todas as pessoas que por algum motivo não conseguem atingir a quantidade adequada de ingestão proteica diária.

Indicada para jovens, adultos, idosos, indivíduos treinados ou não.

31/08/2023

As Quatro Leis de Pedro Escudero", que são princípios básicos relacionados à nutrição e qualidade de vida. Eles incluem:

Lei da Quantidade: Refere-se ao equilíbrio entre a quantidade de alimentos consumidos e as necessidades do corpo, evitando excessos que possam levar ao ganho de peso não saudável.

Lei da Qualidade: Destaca a importância de escolher alimentos de alta qualidade nutricional, ricos em vitaminas, minerais e outros nutrientes essenciais para a saúde.

Lei da Harmonia: Envolva uma combinação adequada de diferentes grupos de alimentos para promover a digestão saudável e a absorção de nutrientes, evitando toxinas que possam causar desconforto.

Lei da Adequação: Refere-se a atender às necessidades individuais de cada pessoa, considerando fatores como idade, gênero, nível de atividade física e condições de saúde.

Essas leis servir como base para suas orientações como nutricionista e para criar conteúdo relevante sobre nutrição e estilo de vida saudável. Lembre-se de adotar esses princípios ao contexto de cada pessoa para obter os melhores resultados.