Mirella Bastos Nutricionista

01/01/2026

01/01/2026

✨ 1º dia do ano: comece com consciência, não com culpa ✨

O ano novo não precisa começar com dietas restritivas, promessas irreais, difíceis ou punições pelo que você comeu nas festas.

🍃 Nutrição de verdade começa com equilíbrio.
🍽️ Com escolhas possíveis.
💚 Com respeito ao seu corpo e à sua rotina.

Hoje é um convite para:
✔️ Retomar hábitos, não compensar excessos
✔️ Priorizar água, comida de verdade e regularidade
✔️ Cuidar do corpo pensando em saúde, não só em estética

Lembre-se: um único dia não define sua saúde — mas pequenas escolhas consistentes constroem um ano inteiro.

🌱 Que este ano seja de mais consciência alimentar e menos culpa.

Conte comigo para este processo.

2026 mais leve, não só na balança, mas de escolhas.

13/11/2025

NOVEMBRO AZUL 💙

Homem que se cuida vive mais.
Homem que se cuida, vive melhor.

O câncer de próstata é silencioso.
Mas a prevenção faz barulho.

👉 Converse com seu médico.
👉 Faça seus exames regularmente.
👉 Não espere o sintoma aparecer.

Sua saúde não é tabu.
É prioridade.

💙 Previna. Cuide-se. Viva.

05/10/2025

🎯 Pare de esperar o momento perfeito. Ele não existe.

Quantas vezes você já deixou um sonho de lado esperando “a hora certa”?
A verdade é que as condições perfeitas raramente aparecem — e quando aparecem, é porque você já começou antes, mesmo sem tudo estar ideal.

✨ A coragem de começar, mesmo com medo, mesmo sem saber tudo, é o que diferencia quem realiza de quem apenas sonha.

Você não precisa ter tudo resolvido. Você só precisa dar o primeiro passo.
A ação gera clareza. O movimento cria oportunidades.
O agora é tudo o que você tem.

💬 Comece onde você está, com o que você tem e do jeito que dá.

📌 Marque alguém que precisa ler isso hoje.

03/10/2025

Além do exame de toque, a alimentação é um grande aliado para a saúde da mulher.

Você sabia que a alimentação pode ser uma grande aliada da saúde hormonal feminina?
Se você convive com *TPM intensa, endometriose ou sintomas da menopausa*, o que vai para o seu prato faz toda a diferença!

Alguns alimentos ajudam a reduzir inflamação, equilibrar hormônios e aliviar desconfortos como cólicas, inchaços, variações de humor e ondas de calor.

✨ Aposte em:
• Fibras + água (para o intestino funcionar bem)
• Sementes, vegetais verdes, castanhas (ricas em magnésio, selênio e zinco)
• Soja orgânica e linhaça (ricas em fitoestrógenos naturais)
• Chás como camomila e erva-doce (calmantes e digestivos)
• Evite excesso de açúcar, café e ultraprocessados. Iogurtes e leite desnatado

Não podemos esquecer de alguns suplementos como: Vitamina D Omega 3

*Manter ou perder peso (caso necessário)
- hidratação
- exercício físico

Seu corpo fala, e a alimentação pode ser uma forma de cuidar com mais carinho de cada fase da sua saúde.

🎀

03/10/2025

Além do exame de toque, a alimentação é um grande aliado para a saúde da mulher.

Alimentos ricos em fibras, arroz integral, farelo de aveia, vegetais verdes escuros, frutas vermelhas e roxas, chocolate amargo, são antioxidantes, vitamina C, laranja, limão, acerola.
As oleaginosas, castanhas, nozes, amêndoas, pistache, avelã, semente de girassol, abóbora, são ótimas fontes de selênio, magnésio e vitamina E.

Leite e iogurtes desnatados, são pobres em gorduras e contém cálcio.

A vitamina D que se estiver baixa deve ser suplementada.

A curcumina que além de ação antioxidante tem ação antiinflamatória.

31/08/2025

31/08. Dia do nutricionista. 🫶🏻

Ser nutricionista vai além de elaborar cardápios, contar calorias.

Ser nutricionista é ouvir além do que é falado, é sonhar os sonhos de cada paciente, auxiliar atletas, fazer pequenos e grandes ajustes, é não ser fiscal de prato e sim conduzir cada um para melhores escolhas, é vibrar a cada conquista seja ela do tamanho que for, é analisas os exames e ver melhoras, é suplementar não apenas com vitaminas, minerais, é promover qualidade de vida, orientar sobre melhores escolhas e ver cada olhinho, cada sorriso e cada desabafo com carinho.

Ser nutricionista vai muito além da alimentação é saber que cada ser é único, e por isso cuidar de cada um de forma exclusiva e personalizada.

Ser nutricionista é ensinar e aprender, todos os dias.

Eu não escolhi a nutrição, foi ela quem me escolheu.

17/08/2025

Pequenos ajustes na alimentação fazem uma grande diferença.

Não corte alimentos da sua refeição apenas porque alguém disse ele é vilão, faz mal, inflama.

Seja no processo de emagrecimento, hipertrofia, recomposição ou definição, ajustes são necessários e respeitar A SUA INDIVIDUALIDADE, O SEU MOMENTO é de extrema importância.

Sem terrorismo nutricional, mantendo a disciplina, vc já deu um grande passo rumo ao seu objetivo.

Você é do time que come pãozinho ou do time que foge do pão?

✔️

02/01/2025

5 passos simples, para atingir o seu objetivo.

- Defina metas e prazos realistas
- Beba mais água
- Opte por alimentos in natura (frutas, verduras e legumes)
- Não p**e refeições, tanto no emagrecimento quanto na hipertrofia
- Reduza o consumo de alimentos ricos em gorduras e açúcares

Dicas extras:
- Pratique exercícios físicos
- Seja constante, a pressa é inimiga dos resultados.
- Priorize uma boa noite de sono.

Não esqueçam de curtir o processo! Sorria mais, se julgue menos.