Nutricionista Nayara Covolo

09/11/2021

🟢 Informações do Grupo
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- Metas semanais.

💰 VALOR: 50,00!
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15/11 -> INÍCIO
15/12 -> TÉRMINO

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09/11/2021

✨O que você acha de emagrecer sem sofrimento? ✨

🟢 Informações do Grupo
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- Plano alimentar semanal;
- Materiais de apoio todos os dias: dicas, receitas, planner e lista de compras;
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13/10/2021

13/10/2021

13/10/2021

05/10/2021

Grupo de emagrecimento!

05/10/2021

Grupo de emagrecimento!!

23/06/2021

Sigo auxiliando pessoas na conquista de seus objetivos! ❤

12/06/2021

Tem gente que é louco por uma comparação nutricional, outros não ligam, mas no dia dos namorados eu não poderia deixar de fazer a comparação nutricional do: CHOCOLATE 🍫😋

09/06/2021

para ter as informações e as referências sempre que precisar 🤜🤛

📚 VAN PROEYEN, K. et al. Beneficial metabolic adaptations due to endurance
exercise training in the fasted state. Journal of Applied Physiology (Bethesda,
Md.: 1985), v. 110, n. 1, p. 236–245, jan. 2011.
📚 STEINIGER, J. et al. [Effects of fasting and endurance training on energy metabolism
and physical fitness in obese patients]. Forschende Komplementarmedizin (2006),
v. 16, n. 6, p. 383–390, dez. 2009.

06/06/2021

@ Brasília-DF

30/05/2021

Um dia delicia ☀️💦

27/05/2021

🔹️ Carboidrato no treino de musculação 🔹️
⚜️O carboidrato é o principal combustível energético e poupa a utilização de proteína como fonte de energia. As reservas de glicogênio muscular são as principais fontes de energias durante a atividade física.

🟡 O que é Glicogênio?
É um polissacarídeo formado a partir de moléculas de glicose, utilizado como reserva energética e abundante nos rins, fígado e músculos.

✅Importância da ingestão de Carboidratos antes do exercício.
• Reposição dos estoques de glicogênio muscular e hepático;
• Hidratação
• Prevenção da fome e desconforto gastrintestinal.
⏰ Horário: preferencialmente 1 a 3 horas antes, evitando náuseas pelo desvio do fluxo sanguíneo.

✅ Pensando em recuperação do glicogênio, a ingestão de carboidratos deve ser logo após a finalização do exercício, porque:
• Maior fluxo sanguíneo para os músculos
• Receptores celulares de insulina mais sensíveis
• Número elevado de GLUT4 (transportador de glicose), assim tendo uma maior captação de glicose pela célula.

⛔ Problemas das dietas pobres em carboidratos:
• A médio e longo prazo aumenta a resistência à insulina e consequentemente piora a função muscular.
• Diminuição da reserva de glicogênio
• Diminuição da disposição
• Diminuição da resistência
• Dificulta o ganho de massa (musculo)

⚠️ A sensação que gasta mais calorias, na verdade nada mais é do que cansaço, pois não há reserva energética o suficiente para manter aquela atividade física tão intensa, assim atrapalhando o desempenho físico.

🔊Carboidrato e musculação tem uma relação intima por causa do glicogênio, e é isso que faz diferença na sua musculação. 😉

#

20/05/2021

🔸️JEJUM CLÁSSICO/ DE CALORIAS
➡️ É o método que cessa o consumo calórico por um período.
‼️ Só é possível ingerir líquidos não calóricos, como: Água, chá e café.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔸️ JEJUM METABÓLICO
➡️ Neste tipo de jejum o objetivo é ingerir apenas alimentos que não estimulem a liberação de insulina.
‼️ Assim, além dos líquidos sem calorias, é possível realizar uma pequena ingesta de gorduras saudáveis, como MCT e óleo de coco, além de azeite de oliva e manteigas. 👉🏻 No Jejum Metabólico, mantém-se o estado de cetose.







@ São José do Rio Preto

12/05/2021

🔺️Você treina ou já pensou em treinar de manhã ⁉️

✅ Vantagens de treinar de manhã
• Maior queima de gordura, devido aos níveis de cortisol estarem elevados, e esse hormônio está envolvido no metabolismo de carboidrato, gordura e proteína;
• Maior foco na dieta ao longo do dia;
• Maior comprometimento com o exercício.

✅ Desvantagens de treinar de manhã
• Menor disposição;
• Menor força, pois os músculos estão frios, tensos e menos flexíveis;
• Níveis de testosteronas mais baixo, devido a presença do cortisol.
⚜️ Para ter resulta é importante que tenha uma rotina e constância.
⚜️ O tempo de adaptação é de 8 a 12 semanas, para seu corpo chegar a capacidade máxima de hipertrofização.

⏰ Lembrando que o melhor horário para treinar é aquele você tem espaço livre na agenda para praticar exercício regularmente, mantendo a frequência e isso é um dos pontos mais importantes para ter resultados em qualquer atividade física.
@ São José do Rio Preto

08/05/2021

Maria Isis passeando com a dinda ❤🍀