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Nutricionista Janaina Baptista

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Brasil
São José do Rio Prêto, SP
Nutricionista Janaina Baptista

Nutricionista Clinica. Atendimento com hora marcada pelo WhatsApp (17)988083150 Janaina Baptista, Nutricionista, CRN3 44025.

Como Nutricionista Clínica, tenho como objetivo atender as necessidades exclusivas dos meus pacientes, através de atendimento totalmente individualizado, respeitando gostos, horários e necessidades. Elaboro cardápios para perca de peso, ganho de peso, definição, ganho de massa muscular, auxiliando através da alimentação a prevenção ou o tratamento de diversas doenças (hipertensão, colesterol alto, diabetes, esteatose hepática, dentre outras), realizo exame de Bioimpedância, no qual verifico o percentual de gordura corporal, água, massa magra, osso e realizo acompanhamento semanal ou quinzenal. Promovendo saúde e melhor qualidade de vida aos meus pacientes! Para maiores informações, entre em contato pelo (17)988083150 (Whatsapp). Sempre fico disposição pelo e-mail: janainabap@hotmail.com

13/09/2025

Muita gente acredita que correr envelhece… mas isso é MITO! 🚫🏃‍♀️

Na verdade, a corrida melhora a circulação, aumenta a produção de colágeno, regula hormônios e ainda deixa sua pele mais bonita.

A ciência já mostrou: corredores tem telômetros mais longos, menos inflamação e até 16 anos a menos da idade celular.

Mas nutri o que são telômetros!?🤔
👩🏻‍⚕️São como as pontinhas protetoras dos seus cromossomos. Quanto mais longos, mais suas células conseguem se dividir e se regenerar sem perder a qualidade.

Além do exercício ativar a telomerase, a enzima que protege nosso DNA, ou seja, cada corrida é um passo para envelhecer menos e melhor.

✅ A corrida melhora:
• Saúde do coração
• Oxigenação das células
• Liberação de endorfina
• Qualidade do sono

💡 Resultado: pele mais viçosa, corpo mais disposto e mente mais jovem!

Ou seja: correr não envelhece, correr rejuvenesce! 💚

02/09/2025

✨🏃🏻‍♀️‍➡️Correr é superar a si mesmo todos os dias. É acordar cedo quando o corpo pede mais sono, é enfrentar o cansaço e ainda assim dar mais um passo.

Cada quilômetro é uma prova de força, disciplina e coragem. Não importa a velocidade, importa não desistir.

A corrida transforma corpo, mente e coração.
Quem corre não foge da luta, corre em direção a sua melhor versão. 🏃🏻‍♀️✨

23/08/2025

👉🏼Arrasta pra ver as fotos bombástica dessa mulher 👩 🎯🚀✨💚

Sim, hoje a transformação é da minha cria maravilhosa 💚✨

A Rafa iniciou sua mudança de hábitos no “Desafio da nutri” e logo após começou o acompanhamento comigo, e sabe aquelas pacientes que você tem o prazer de atender, de conversar e de orientar!? É a Rafa! 💚Nossa sintonia foi única! E não ganhei só uma paciente mas também uma amiga! 🫶🏻

Você vê Deus nela em tudo! 🙌🏼❤️‍🔥
E assim foi no acompanhamento dela. Super dedicada, organizada e esforçada! E sabe o que mais!? Ela não esperou “ter tempo” para começar. Mãe de 2 pequenos, esposa, empresária e líder na igreja!

💚-10kg
💚-9,5cm de cintura
💚-8,5cm de abdômen
💚-7cm de quadril
💚Diminuiu signif**ativamente o % de gordura corporal pelo adipômetro e bioimpedância
💚Imc iniciou no sobrepeso e agora está dentro da normalidade
💚Circunferência da cintura iniciou em risco elevado de doença cardiovascular e agora está fora de risco.

Como não se orgulhar!? E ainda não acabou..

SIM, essa é a evolução de uma paciente que decidiu cuidar de si mesma com mais amor e dedicação. 🎯🚀

O resultado que você vê na foto não é sobre “perder peso rápido”, mas sobre:
✔️ Mudança de hábitos
✔️ Alimentação personalizada
✔️ Constância no dia a dia
✔️ Respeito ao próprio corpo

Cada paciente tem seu tempo e seu processo, e meu papel como nutricionista é estar ao lado em cada conquista, orientando e celebrando cada passo dessa jornada. 🌿

Se você também deseja transformar sua rotina e alcançar seus objetivos com saúde e equilíbrio, estou aqui para te ajudar. 👩🏻‍⚕️

17/08/2025

Após o treino de corrida o que você come!?🏃🏻‍♂️

O objetivo é recuperar energia, músculos e hidratar. 💧

🏃🏻‍♂️Precisamos de carboidratos, pois sem carboidrato a fadiga vem..
Carboidratos bons → batata-doce, arroz integral, frutas
🏃🏻‍♂️Nosso corpo precisa de proteínas, pois sem proteína, nossos músculos não se recupera..
Proteínas magras → frango, ovos, iogurte, peixe
🏃🏻‍♂️Precisamos de eletrólitos, pois sem, a hidratação f**a incompleta..
Hidratação → água, água de coco, suco natural sem açúcar

Evite ultraprocessados, frituras e bebidas alcoólicas 🚫

✅ Alimentação certa = recuperação rápida + mais desempenho

💚 Cuide do seu corpo, ele é seu melhor combustível!
Comer bem é parte do treino. 💪🏼

04/08/2025

Não me interessa saber quem está correndo melhor que eu. Estou correndo melhor do que a menina que jurava nunca entrar nessa. 👆🏼🏃🏻‍♂️🥇

Minha primeira prova, já 6km de cara. Se eu estava preparada!? 🤷🏻‍♀️

Estamos preparados quando resolvemos sair da zona de conforto, nos desafiar e foi isso que fiz, com isso aprendi que a corrida é igual a “dieta” que passo para meus pacientes, vai muito além do ritmo e do pace, é sobre dar o seu melhor, e principalmente vencer a própria mente!💆🏻‍♀️

“Somos capazes de muito mais do que imaginamos” 🏃🏻‍♂️🥇✅

01/08/2025

👩🏻‍⚕️Você sabia que o número que aparece na balança não conta toda a história?

✨ Seu corpo muda de formas que a balança não consegue mostrar.
✨ Você pode estar ganhando massa magra, eliminando inchaço, melhorando sua digestão, sua disposição e sua relação com a comida — e nada disso é medido em quilos.

💬 A balança é só UMA das ferramentas. Não é a única e muito menos a mais importante.

🔁 Olhe para seu progresso de forma ampla:
✅ Suas roupas estão mais confortáveis?
✅ Você está dormindo melhor?
✅ Se sente mais leve, menos ansiosa, com mais energia?
✅ Está comendo com mais consciência?

Tudo isso é evolução. Valorize cada passo!
Você está no caminho certo, mesmo que o número da balança não mude (ou até suba!).

🩵 Confie no processo e no seu corpo.

28/07/2025

Você vive cansada(o), com inchaço ou dores que não passam?🤔
Pode ser inflamação no seu corpo, e ela começa na sua alimentação! 💚

👉🏼 O que é inflamação?
É uma resposta natural do nosso corpo. Mas quando ela vira crônica, pode trazer sintomas como:
✔ Inchaço
✔ TPM mais intensa
✔ Acne
✔ Fadiga
✔ Dificuldade para emagrecer

🚫 E o que piora a inflamação?
• Açúcar em excesso
• Ultra processados
• Frituras
• Bebidas alcoólicas

invista nesses alimentos acima 👆🏼 e bora desinflamar! ✨

18/07/2025

Hoje o antes e durante é seu! 💪🏼🚀💚

Que orgulho em ser sua nutri, que prazer é te atender, te ensinar e ver sua evolução. 😍

Iniciou a reeducação alimentar com vícios que aos poucos, foram rompidos, hábitos que foram mudando.

Saiu da zona de conforto e está fazendo acontecer! 👏🏼💪🏼

As roupas da própria loja dela (que são lindas) estão servindo e f**ando mais larguinhas como vemos na foto.👆🏼

A prova viva que medidas e % de gordura corporal é mais importante que peso! 👩🏻‍⚕️

-7kg off 🚀
-5cm de braço e panturrilha 🚀
-9cm de cintura e abdômen 🚀
-8,5cm de quadril 🚀
-5,5cm de coxa 🚀
-%de gordura corporal no adipometro e na Bioimpedancia ✅🚀

Bora que falta mais e você consegue princesa 👸🏻 estarei aqui para te ajudar! Agradeço pela confiança em meu trabalho! 🤝🏻

01/07/2025

Você sabe quais são os alimentos com poucas calorias!? 🤔
A nutri te mostra 👩🏻‍⚕️👆🏼👇🏼💚

Nem todo lanche leve precisa ser sem graça!
Esses alimentos têm baixo valor calórico e podem te ajudar a controlar a fome e manter o foco na sua alimentação. 💚

Além desses acima temos também:

🥒 – Pepino

💚 Quase 96% de água
⚡ Apenas ~15 kcal por 100g
Dica: ótimo como snack com limão e sal!

🥬 – Alface

💧 Super hidratante
🥗 Ideal para base de saladas volumosas
⚡ Menos de 10 kcal por folha grande

🌿 – Aipo (salsão)

💦 Crocante e cheio de fibras
🥄 Vai bem com pastinhas leves
⚡ ~16 kcal por 100g

💡 Alimentos com poucas calorias são aliados:
✔️ Ajudam na saciedade
✔️ Podem compor lanches leves
✔️ Ótimos para quem busca reduzir ingestão calórica

Gostaram!? Compartilhe com seus amigos e familiares!

25/06/2025

🌡️ O frio chegou e a dieta ficou mais difícil!? 🥶
A nutri te ajuda! 👩🏻‍⚕️💚

No inverno é comum ter menos sede e mais vontade de comer. Mas isso não signif**a que podemos abandonar os bons hábitos!

🍜Sopas nutritivas - invista nelas
🍵Chás quentinhos são ótimos aliados
💦 E não se esqueçam da hidratação
🏃🏻‍♂️‍➡️ Além do exercício físico que nem se for em casa mas não podemos deixar de lado

O segredo está em adotar a rotina com consciência e equilíbrio! 💆🏻‍♀️💆🏻

18/06/2025

🍎 Por trás do jaleco, existe alguém que escuta, entende e acolhe. 👩🏻‍⚕️

A nutrição vai muito além de um plano alimentar, ela começa com empatia, passa por ciência e se transforma em resultados reais.

E não, você não precisa estar perfeito para começar.
A consulta é justamente o ponto de partida pra reconstruir hábitos com leveza, consciência e estratégia.

Qual foi a última vez que você cuidou de você com prioridade?

📍Agende sua avaliação e descubra como sua alimentação pode ser seu maior ato de autocuidado.💚

04/06/2025

✨TPM NÃO É FRESCURA!
A nutrição pode ser sua aliada nesse momento do mês.
👉🏼 arraste para ver algumas receitas saudáveis 👉🏼

A escolha certa dos alimentos pode:
🥦 Regular hormônios
🍬 Reduzir a vontade de doce
💧 Combater o inchaço
🌿 Melhorar seu bem-estar geral

Além das receitas aqui você pode optar por:
✅ Magnésio → cacau, banana
✅ Vitamina B6 → grão-de-bico, batata
✅ Ômega-3 → chia, linhaça
✅ Triptofano → ovos, castanhas

Endereço

São José Do Rio Prêto, SP

Site

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