Nutricionista Rafael Soares

Nutricionista Rafael Soares 📚 Pós-graduado em Fisiologia do Exercício e Nutrição no Esporte
💪 Há 10 anos transformando vidas atra

Rafael Soares é nutricionista com ênfase em nutrição esportiva, atendendo desde o atleta de alto nível, até praticante de atividade física que busca qualidade de vida.

Põe ai nos comentários mais absurdos da nutrição 🤣
05/08/2024

Põe ai nos comentários mais absurdos da nutrição 🤣

Pão de forma e bafômetro Você come pão de forma? Leia até o final 👇🏻Diversos veículos da mídia publicaram sobre o consum...
12/07/2024

Pão de forma e bafômetro

Você come pão de forma? Leia até o final 👇🏻

Diversos veículos da mídia publicaram sobre o consumo de algumas marcas de pão de forma e o risco toxicológico de alcool (não passando no teste de bafômetro).

De acordo com as regras a quantidade segura de álcool no sangue é abaixo de 0,44g l/sangue.

Realmente, as marcas estão dando uma abusada nas quantidades de anti-mofo. Que faz o teor alcoólico aumentar.

Maaaas, fiquem tranquilos, pois uma pessoa de 60kg comendo 4 fatias de uma vez daria 0,066g/l de sangue.

Ou seja, apenas mais uma informação mal dada!

É uma honra 🦁
26/06/2024

É uma honra 🦁

Só fechar a boca?A ideia de que a perda de peso se resume a apenas “fechar a boca” é uma simplif**ação de um processo mu...
03/06/2024

Só fechar a boca?

A ideia de que a perda de peso se resume a apenas “fechar a boca” é uma simplif**ação de um processo muito mais complexo.

A obesidade é uma condição multifatorial que não só a alimentação, mas também fatores genéticos, hormonais, ambientais, emocionais e até mesmo sociais.

A alimentação é importante? Claro! Uma dieta bem planejada e sustentável é muito importante e não deve f**ar restrito a apenas calorias e macros.

Saúde mental? Geralmente, problemas emocionais como depressão, ansiedade e estresse podem influenciar nossos hábitos alimentares. É importante buscar apoio psicológico tanto quanto nutricional.

Sabemos que exercícios físicos são fundamentais, mas eles devem ser prazeroso e adaptado a sua rotina. Procure um exercício que você goste de praticar!

Fatores genéticos e hormonais podem influenciar como armazenamos as gorduras e também, como nosso metabolismo funciona. Isso signif**a que algumas estratégias podem funcionar para uns e não para outros.

Nosso ambiente e as influências sociais também fazem parte dos nossos comportamentos alimentares. A educação nutricional e acesso a uma alimentação saudável são importantes para combater a obesidade.

Então, concluindo, emagrecer é sobre encontrar um equilíbrio que funcione para você, levando em conta todos esses fatores. É um caminho que exige muita paciência, autoconhecimento e, na maioria das vezes, de apoio profissional.

Um lembrete importante: cada pequena mudança positiva pode fazer uma grande diferença a longo prazo!

Você não está sozinho!

Alguém sabe o segredo?
20/05/2024

Alguém sabe o segredo?

Feliz dia das mamães 😍
13/05/2024

Feliz dia das mamães 😍

Creatina é para todos?As redes sociais vivem de modismo e nada escapa dela.Agora que entrou nessa vez foi a CREATINA.Tod...
21/03/2024

Creatina é para todos?

As redes sociais vivem de modismo e nada escapa dela.

Agora que entrou nessa vez foi a CREATINA.

Todo dia alguém manda algum post falando que creatina é para todos e para tudo.

A galera está se baseando em uma revisão sistemática e meta-analise publicada em 2023 que mostravam significância na melhora da cognição com o uso de creatina.

Porém, pessoal, se vocês passarem as imagens para o lado, eu coloquei o estudo e a carta ao editor.

Dois feras aqui das redes sociais encontraram alguns erros estatísticos nos resultados e os autores do estudo tiveram que reajustar a publicação.

E ai qual foi o resultado para creatina e cognição?

Resultado nulo! Ou seja, creatina nessa publicação não melhorou a cognição!

Creatina tem seus benefícios, sim!

Mas, por enquanto, as evidências nos mostram bons resultados para quem treina com boa intensidade e exercícios intermitentes de curta duração e não para qualquer pessoa.

Você toma creatina? Me conta ai nos comentários por qual motivo 👇🏻

Creatina é para todos?As redes sociais vivem de modismo e nada escapa dela.Agora que entrou nessa vez foi a CREATINA.Tod...
21/03/2024

Creatina é para todos?

As redes sociais vivem de modismo e nada escapa dela.

Agora que entrou nessa vez foi a CREATINA.

Todo dia alguém manda algum post falando que creatina é para todos e para tudo.

A galera está se baseando em uma revisão sistemática e meta-analise publicada em 2023 que mostravam significância na melhora da cognição com o uso de creatina.

Porém, pessoal, se vocês passarem as imagens para o lado, eu coloquei o estudo e a carta ao editor.

Dois feras aqui das redes sociais encontraram alguns erros estatísticos nos resultados e os autores do estudo tiveram que reajustar a publicação.

E ai qual foi o resultado para creatina e cognição?

Resultado nulo! Ou seja, creatina nessa publicação não melhorou a cognição!

Creatina tem seus benefícios, sim!

Mas, por enquanto, as evidências nos mostram bons resultados para quem treina com boa intensidade e exercícios intermitentes de curta duração e não para qualquer pessoa.

Você toma creatina? Me conta ai nos comentários por qual motivo 👇🏻

Uma comparação injusta?Está melhorando, maaas ainda a galera acredita que consumir arroz integral é muito melhor que o a...
26/02/2024

Uma comparação injusta?

Está melhorando, maaas ainda a galera acredita que consumir arroz integral é muito melhor que o arroz branco pela quantidade de fibras, que teoricamente o integral teria mais.

No entanto, eu quis trazer essa comparação, pois em 100g de salada (usei alface, tomate e cenoura) tem a mesma quantidade de fibras que o arroz integral.

Porém, quando olhamos as calorias de cada f**a da seguinte forma:

Salada: 2.1g de Fibras com 19kcal

Arroz integral: 2.1g de fibras com 107kcal

Ou seja, você pode consumir 5x a mais de salada (500g aproximadamente) que ai sim você chegará próximo ao arroz. Só que com 5x a mais de fibras também (10,5g de fibras).

Se você troca o arroz branco pelo integral apenas pelas fibras, pode voltar a comer o arroz branco e inclua mais salada no seu almoço e jantar!

Já até fiz publicações aqui falando sobre a importância dos vegetais na sua saúde!

Coma mais vegetais!!!!!

Fazer força 💪🏻
25/02/2024

Fazer força 💪🏻

Treino de ontem 🏃🏻‍♂️
18/02/2024

Treino de ontem 🏃🏻‍♂️

Você quer ser saudável ou busca apenas estética?
19/01/2024

Você quer ser saudável ou busca apenas estética?

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