17/07/2025
📊 ESTUDO CIENTÍFICO COMPLETO:
• Pesquisa: Wankhede et al. (2015)
• Publicação: Journal of the International Society of Sports Nutrition
• Código PMC: PMC4658772
• Citações: 338+ (altamente respeitado)
• Metodologia: Duplo-cego, randomizado, placebo-controlado
👥 PARTICIPANTES:
• 57 homens saudáveis (18-50 anos)
• 8 semanas de treinamento de resistência
• Grupo ashwagandha: 29 participantes
• Grupo placebo: 28 participantes
🔥 RESULTADOS :
💪 FORÇA MUSCULAR:
• Supino: +46kg vs +26,4kg placebo (74% MAIOR!)
• Leg extension: +14,5kg vs +9,8kg placebo (48% MAIOR!)
🏗️ CRESCIMENTO MUSCULAR:
• Área muscular dos braços: +8,6 cm² vs +5,3 cm² placebo
• Circunferência do peito: +3,3 cm vs +1,4 cm placebo
🧪 PERFIL HORMONAL:
• Testo: +96,2 ng/dL vs +18,0 ng/dL placebo (434% MAIOR!)
• Redução significativa do cortisol (hormônio do estresse)
🔥 COMPOSIÇÃO CORPORAL:
• Redução de gordura: -3,5% vs -1,5% placebo
• Melhora da recuperação muscular (menos dano celular)
💊 PROTOCOLO CIENTÍFICO EXATO:
• Dose: 600mg/dia (300mg pela manhã + 300mg à noite)
• Forma: Extrato padronizado de raiz (KSM-66 ou similar)
• Timing: Com café da manhã e jantar
• Duração mínima: 8 semanas para resultados completos
• Padrão: Mínimo 5% de witanolídeos
🌿 MECANISMO DE AÇÃO:
• Adaptógeno: regula resposta ao estresse
• Reduz cortisol (hormônio catabólico)
• Aumenta testosterona naturalmente
• Melhora síntese proteica muscular
• Propriedades anti-inflamatórias
⚠️ IMPORTANTE:
• Usado há 3000+ anos na medicina ayurvédica
• Perfil de segurança bem estabelecido
• Sem efeitos colaterais significativos no estudo
• Consulte profissional antes do uso
🎯 CONCLUSÃO DOS PESQUISADORES:
“A suplementação com ashwagandha está associada a aumentos significativos na massa muscular e força, sugerindo que pode ser útil em conjunto com programas de treinamento de resistência”
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