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Dr. Deives Francis - Nutricionista esportivo

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Brasil
São José do Rio Prêto, SP
Dr. Deives Francis - Nutricionista esportivo

CONDICIONAMENTO FÍSICO, EMAGRECIMENTO, EXERCÍCIOS E SAÚDE.

· Graduado em Nutrição CRN-3: 6115
Graduado em Educação Física
CREF: 052769-G

04/08/2025

Como nutricionista esportivo, estou aqui para desmistificar um grande vilão da dieta: o pão. Ou melhor, a má fama dele!

O pão não é o grande vilão, a real questão é como o escolhemos e com o que o consumimos.

A Escolha Faz Toda a Diferença

Nem todo pão é igual!

Fuja dos pães industrializados feitos com massa pré-congelada e cheios de conservantes.

Prefira pães de fermentação natural, fabricados na própria padaria.

Opte por pães 100% integrais ou o pão francês na sua versão integral. Eles são ricos em fibras, que dão saciedade e melhoram a saúde do seu intestino.

O Verdadeiro Problema Está nos Recheios

A qualidade do pão é importante, mas o que você coloca nele é ainda mais! A combinação de pão e recheios calóricos e pouco nutritivos sabota sua dieta.

Pão com Manteiga? Troque por Pão com Ovo! O ovo é uma fonte de proteína de alta qualidade, essencial para a construção muscular.

Pão com Mortadela? Troque por Pão com Frango Desfiado ou Atum! Esses alimentos são ricos em proteínas e oferecem os nutrientes que seu corpo precisa para se recuperar.

Lembre-se: o pão pode, sim, fazer parte de uma alimentação equilibrada, basta fazer escolhas inteligentes.

Qual sua combinação favorita de pão saudável? Me conta nos comentários! 👇

25/07/2025

Sabe aquela cena comum: café da manhã com suco artificial, lanche da tarde com biscoito recheado e refrigerante, ou o almoço sendo trocado por um fast-food rapidinho? Muitas vezes, por falta de tempo ou informação, acabamos oferecendo refeições inadequadas para nossas crianças, sem perceber o impacto que isso terá no futuro delas.

Mas e se a gente trocasse o biscoito recheado por um iogurte natural com frutas picadas? Ou o refrigerante por um suco natural fresquinho? E que tal um prato colorido no almoço, com arroz, feijão, uma carne magra e muitos vegetais variados, no lugar do lanche industrializado? São pequenas trocas que fazem uma diferença GIGANTE!

Uma alimentação saudável na infância é a base para um desenvolvimento pleno, mais energia para brincar, melhor rendimento nos estudos e um sistema imunológico forte para afastar as doenças. Investir em comida de verdade é investir na saúde e no bem-estar dos nossos pequenos por toda a vida.

Vamos juntos nessa jornada por pratos mais coloridos e nutritivos? Compartilhe essa ideia e inspire mais famílias!

18/07/2025

Você sabia que não beber água suficiente pode trazer sérios riscos à sua saúde? A desidratação é mais comum do que imaginamos e pode afetar desde o seu humor até o funcionamento dos seus órgãos.

Os Perigos da Desidratação:

Fadiga e Falta de Energia: Sente-se sempre cansado? A desidratação pode ser a causa, pois a água é essencial para o transporte de nutrientes e oxigênio para as células.

Dores de Cabeça Constantes: Muitas vezes, uma dor de cabeça é o primeiro sinal de que você precisa se hidratar.

Problemas Renais: A ingestão insuficiente de água pode sobrecarregar os rins, aumentando o risco de cálculos renais e outras complicações.

Prisão de Ventre: A água é crucial para o bom funcionamento do sistema digestivo. Sem ela, as fezes ficam secas e duras, dificultando a evacuação.

Pele Seca e Sem Brilho: A hidratação reflete na saúde da sua pele. A falta de água pode deixá-la opaca, ressecada e com menos elasticidade.

Mau Humor e Dificuldade de Concentração: A desidratação afeta o seu cérebro, podendo causar irritabilidade, confusão mental e dificuldade para se concentrar.

Sinais de Que Você Está Bebendo Pouca Água:

Fique atento a estes sinais que seu corpo pode estar enviando:

Sede Intensa: É o alerta mais óbvio! Não espere sentir sede para beber água.

Urna Escura: A cor da sua urina é um excelente indicador de hidratação. Se estiver muito escura (quase laranja), é um sinal de alerta. O ideal é que seja clara, quase transparente.

Boca Seca: A falta de saliva é um forte indício de que você precisa se hidratar.

Olhos Fundos: Pode indicar um nível significativo de desidratação.

Pele Sem Elasticidade: Se ao beliscar a pele (principalmente no dorso da mão) ela demora a voltar ao normal, você pode estar desidratado.

Lembre-se: pequenas mudanças fazem uma grande diferença! Tenha sempre uma garrafa de água por perto e crie o hábito de beber água ao longo do dia. Sua saúde agradece! 💙

04/07/2025

Não importa a sua idade, nunca é tarde para começar a investir no seu bem-estar!

Você sabia que a nutrição e o exercício são seus maiores aliados para uma vida longa, saudável e cheia de energia?

Os Segredos de um Envelhecimento Ativo e Feliz.
Nutrição Inteligente para Todas as Fases:

Proteína é fundamental! Para manter a massa muscular e a força, essencial para a independência e prevenção da sarcopenia. Inclua ovos, carnes magras, peixes, leguminosas e laticínios na sua dieta.

Nutrientes para turbinar o cérebro: Antioxidantes, vitaminas do complexo B e ômega-3 são cruciais para a saúde cognitiva e a prevenção de doenças neurodegenerativas. Invista em frutas vermelhas, folhas verdes escuras, peixes gordurosos e oleaginosas.

Ossos fortes e saudáveis: Cálcio e vitamina D são indispensáveis para prevenir a osteoporose e fraturas. Priorize laticínios, vegetais verde-escuros e a exposição solar (com moderação e proteção!).

Hidratação: Beber água é vital para todas as funções do corpo, incluindo a manutenção da energia e a saúde da pele.

Movimento que Transforma Vidas:
Treino de força: seu escudo contra a fraqueza! Essencial para manter a capacidade funcional, a densidade óssea e o metabolismo ativo. Não precisa ser na academia, exercícios com o próprio peso corporal são ótimos!

Exercícios cardiovasculares para um coração forte: Caminhada, corrida, natação, bicicleta... Escolha o que te dá prazer e mexa o corpo regularmente para melhorar a circulação e a disposição.

Flexibilidade e equilíbrio: a base para evitar quedas! Alongamento e exercícios de equilíbrio como yoga e pilates são importantes em todas as idades.

Regularidade é a chave! O importante é criar uma rotina de exercícios que você consiga manter a longo prazo.

Dica Extra: Consulte sempre um nutricionista e um profissional de educação física para um plano personalizado e seguro para as suas necessidades e objetivos!

Compartilhe este post com quem você se importa! Vamos juntos promover a saúde e a longevidade ativa!

Bons treinos e saúde sempre!

29/06/2025

Você já ouviu falar dos incríveis efeitos da arginina? Esse aminoácido é um verdadeiro aliado para quem busca maximizar os resultados dos treinos! Quando combinado com a beta-alanina, seus efeitos podem ser potencializados, promovendo maior resistência e performance durante os exercícios.

A arginina ajuda a aumentar a produção de óxido nítrico, o que melhora a circulação sanguínea e a entrega de nutrientes aos músculos. Isso significa que você pode sentir mais energia e um pump incrível durante o treino! Por outro lado, a beta-alanina atua na redução da fadiga muscular, permitindo que você treine por mais tempo e com maior intensidade.

Ao adicionar outras substâncias como cafeína e creatina, você ainda otimiza a energia e o desempenho, tornando seu treino mais eficaz e poderoso.

Se você está em busca de um pré-treino que ofereça tudo isso, vale a pena conferir algumas opções de suplementos disponíveis no mercado.

Aqui estão 4 exemplos de suplementos pré-treino que combinam arginina, beta-alanina e outras substâncias:
1. Pre JYM- - Um pré-treino completo com arginina, beta-alanina e cafeína, ideal para quem busca intensidade.
2. Ultra Pre - - Oferece uma combinação perfeita de ingredientes para energia e foco, incluindo arginina e beta-alanina.
3. C4 Original - - Clássico entre os pré-treinos, contém arginina e beta-alanina, proporcionando aquela energia explosiva.
4. Pré Workout Pura Vida - .brasil - Uma opção natural e eficaz que combina arginina e beta-alanina para máxima performance nos treinos.

Experimente e leve seus treinos para o próximo nível! Não esqueça de marcar quem você vai levar para a academia!

28/04/2025

Cuidar do corpo vai muito além da estética. A prática regular de exercícios físicos é fundamental para a saúde física e mental.

Aqui estão alguns motivos pelos quais você deve incluir a atividade física na sua rotina:

1. Saúde Cardíaca:
O exercício regular fortalece o coração, melhora a circulação e reduz o risco de doenças cardíacas.

2. Controle de Peso:
Manter-se ativo ajuda a queimar calorias e regular o peso corporal, contribuindo para a perda ou manutenção do peso saudável.

3. Aumenta a Energia:
A atividade física estimula a liberação de endorfinas, proporcionando mais energia para o dia a dia e melhorando a disposição.

4. Saúde Mental:
Exercícios ajudam a reduzir sintomas de ansiedade, estresse e depressão, promovendo uma sensação geral de bem-estar.

5. Melhor Qualidade do Sono:
A prática regular de atividade física pode melhorar a qualidade do sono, ajudando na recuperação e revitalização do corpo

6. Fortalecimento Muscular e Ósseo:
A musculação e exercícios com pesos ajudam a fortalecer os músculos e ossos, reduzindo o risco de lesões e osteoporose.

Incorporar exercícios físicos à sua rotina não precisa ser complicado. Encontre uma atividade que você goste, seja caminhada, dança, natação ou qualquer outro esporte.

O importante é mover-se!

👉 Envie este post para aquela pessoa que diz não fazer exercícios porque não gosta.

Para mais dicas sobre saúde e bem-estar, curta e compartilhe este post. Acesse o link na bio para saber mais!

11/04/2025

Você sabia que algo tão antigo como esse vegetal pode revolucionar sua saúde e performance?

Na história dos alimentos, este vegetal passou de uma iguaria rústica utilizada esporadicamente a um poderoso aliado natural. Quando o açúcar de cana ficou restrito, Napoleão e seus contemporâneos descobriram nela uma nova fonte energética.

Hoje, ela brilha não só por seu sabor adocicado, mas principalmente por transformar a sua energia – aumentando a produção de óxido nítrico, dilatando as artérias e proporcionando mais disposição durante o exercício.

Imagine ver seu rendimento subir em até 16% com apenas 140 ml de suco concentrado deste vegetal.

Estou falando da beterraba, considerada um “combustível natural” atua rapidamente e tem benefícios que vão muito além do físico: combate infecções, fortalece o sistema imunológico e até protege contra certas doenças. E não esqueça da parte verde, muitas vezes negligenciada, mas repleta de vitaminas e minerais essenciais para o equilíbrio do corpo.

Quer transformar sua saúde? Experimente incluir a beterraba nos seus shakes ou saladas e sinta a diferença. Afinal, a saúde é nossa maior riqueza!

Quer potencializar seus exercícios? Experimente tomar um copo de suco concentrado 10 min. ou 60 min. antes dos exercícios para ver seu treino render muito mais. Porém respeite rigorosamente a esta recomendação dos minutos antes do treino, pois em outros minutos não terá mais o efeito ou terá rebote em baixa energia devido a um pico de insulina.

Quer saber como ter mais benefícios? Clique no link da Bio!

Comente se você acredita no poder dos superalimentos e marque aquele amigo e amiga que precisa conhecer esses benefícios.

10/11/2024

🏋️‍♀️ Academia na areia da praia.

✨ Cuide do Seu Corpo, Cuide da Sua Vida!✨
Você já parou pra pensar que sua vida nesta dimensão só existe porque tem um corpo físico que precisa de cuidados?

💖 A prática de exercícios é essencial não só para manter a saúde, mas também para elevar a sua qualidade de vida e bem-estar. Aqui vão algumas atitudes que podem te ajudar a se movimentar, a qualquer momento, lugar e situação!

1️⃣ Mentalize seu objetivo: Defina o que você quer alcançar. Seja força, resistência ou apenas um momento de descontração, ter um foco é fundamental!
2️⃣ Comece pequeno: Não precisa fazer uma maratona logo de cara. Um simples alongamento ou uma caminhada ao redor do quarteirão já é um ótimo começo! 🚶‍♀️
3️⃣ Aproveite os momentos do dia: Suba as escadas ao invés de pegar o elevador, faça uma pausa ativa no trabalho e alongue-se! Pequenas atitudes contam!
4️⃣ Adapte-se ao ambiente: Seja em casa, no parque ou na academia, use o que você tem à disposição. Um sofá pode ser um ótimo apoio para exercícios de força! 🛋️💪
5️⃣ Encontre prazer na atividade: Escolha modalidades que você realmente goste. Dançar, praticar yoga ou até mesmo brincar com os filhos pode ser uma maneira incrível de se exercitar!
6️⃣ **Seja gentil consigo mesmo**: A jornada é contínua. Dias bons e ruins fazem parte do processo. O importante é não desistir!

Lembre-se, o seu corpo é o seu templo e merece dedicação. Cuide dele a cada dia e experimente as mudanças incríveis que surgirão na sua vida! 💪✨

🌟 Vamos nos mover juntos? Qual atitude você vai incorporar hoje? Compartilhe nos comentários!

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