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Dra. Andrea Audi

🔸 Mestre em obesidade pela USP-SP.
✨ Te ajudo a cuidar da sua saúde com clareza e equilíbrio.

02/02/2026

Essas porções mostram, na prática, como atingir cerca de 30g de usando alimentos do dia a dia. 🍳🥩🐟🌱

📌 A proteína é essencial para:
✔️Preservar massa muscular
✔️Melhorar saciedade
✔️Apoiar o emagrecimento saudável
✔️Evitar perda de força ao longo do tempo

📌 Os valores são estimados com base na Tabela TACO e podem variar conforme preparo e individualidade.

🔗✨ Salve esse post para consultar quando montar suas refeições!
🚀✨ Compartilhe com os amigos!
💪✨ E lembre-se: quantidade ideal sempre depende do seu objetivo e da sua avaliação individual!

◽️✨ Dra. Andrea Audi | Endocrinologista | SJC
◽👩🏻‍⚕️ CRM SP 165.126 RQE 42.056
◽️🩺 Consulta presencial, telemedicina e informações: Link da bio!

29/01/2026

Enjoou de ovo e não sabe pelo que substituir? 🥚➡️🥛🧀🐟 Existem várias opções que entregam proteína equivalente e que vc pode colocar no lugar do ovo! O importante é variar, escolher bem e adaptar à sua rotina.

Salve esse post para consultar sempre que bater a dúvida! 😉✨

Compartilhe! 🚀✨

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28/01/2026

🥛 Leite em pó desnatado - Fonte de proteína, ajuda na saciedade e na preservação de massa magra.
☕ Café solúvel - Estimula o sistema nervoso, melhora o foco e aumenta a disposição para o treino.
🍫 Cacau 70% - Rico em antioxidantes, melhora o desempenho, o humor e ajuda no controle da vontade por doces.
🌿 Guaraná em pó - Fonte natural de cafeína, contribui para mais energia e maior gasto calórico.
🌰 Canela em pó - Auxilia no controle da glicemia, reduz picos de fome e ajuda na sensibilidade à insulina.
🌱 Gengibre em pó - Termogênico natural, acelera o metabolismo e favorece a queima de gordura.
⚪ Bicarbonato - Ajuda a dar mais cremosidade à receita.
🌶️ Pimenta preta - Estimula a termogênese e potencializa a absorção de outros nutrientes.

Eu sei que a proposta aqui nunca foi reproduzir fielmente o produto que inspirou a receita. A ideia é criar uma mistura simples, funcional e estratégica, que além de tudo é uma delícia. Esse é ideal para quem busca mais energia, melhor rendimento no treino e um apoio inteligente ao emagrecimento.

Salve essa receita e consuma moderadamente. ☕✨
Treino, alimentação e estratégia caminham juntos. 💪✨
Compartilhe! 🚀✨

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22/01/2026

A não precisa ser vilã no seu processo de emagrecimento. O segredo está em saber escolher, preparar da forma certa e consumir com equilíbrio.

Mas afinal, o que diferencia uma opção da outra?

✨🥔 Lista de ingredientes - Quanto menor, melhor.

✨🧴 Aditivos - Evite versões com aromas artificiais e realçadores de sabor.

✨🔥 Processamento - Prefira batatas apenas congeladas, e não as pré-fritas.

✨🍟 Formato - As versões “modeladas” (como sorrisos) costumam ter mais gordura e aditivos.

Compartilhe com as amigas! ✨🚀

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18/01/2026

É o que eu sempre falo nas consultas: comece pelo básico! 🥙💪🏻
Invista em comida de verdade, o simples bem feito já muda tudo.
Comida de verdade é a base da saúde.

Compartilhe! ✨🚀

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16/01/2026

Brincadeiras à parte (e intermináveis idas ao banheiro também 😂🚽💦), aqui vão 10 benefícios de beber água em quantidade adequada diariamente:

💧 Aumenta a energia e combate a fadiga ao manter as células bem hidratadas.
💧 Auxilia na digestão saudável e ajuda a prevenir a constipação.
💧 Contribui para a eliminação de toxinas, favorecendo a desintoxicação natural do organismo.
💧 Melhora a saúde da pele, deixando-a mais limpa e com aparência mais radiante.
💧 Regula a temperatura corporal, ajudando a manter o corpo refrescado.
💧"Lubrif**a" as articulações, reduzindo dor e rigidez.
💧 Melhora a função cerebral, o foco e a memória.
💧 Auxilia no emagrecimento, ao reduzir a fome e estimular o metabolismo.
💧 Mantém a função renal saudável e ajuda a prevenir cálculos renais.
💧 Fortalece o sistema imunológico e auxilia no combate a doenças.

Envie para aquele familiar ou amigo que precisa beber mais água! ✨🚀

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14/01/2026

❕⏰ Em qual refeição você concentra a maior parte das calorias do dia?
👉 P**a o café da manhã?
👉 Faz um almoço rápido e pequeno?
👉 Chega à noite “compensando tudo” no jantar?

Quando a maior parte das calorias f**a para o fim do dia, o corpo não consegue usar essa energia de forma eficiente. A insulina permanece elevada, a digestão f**a mais lenta, a recuperação piora — e o que sobra tende a ser armazenado, não queimado.

Agora, experimente inverter a lógica:
✅ Comece o dia com um bom café da manhã: proteína adequada, carboidratos moderados e gorduras boas.
✅ Faça um almoço equilibrado.
✅ Deixe o jantar mais leve, priorizando proteínas e vegetais.

Essa única mudança pode transformar muita coisa:
✨ Mais energia ao longo do dia
✨ Melhor rendimento nos treinos
✨ Sono mais profundo
✨ Acordar mais leve e com a mente mais clara

Salve este post e observe como está distribuindo suas refeições ao longo do dia. 💾 ✨

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