Dr Flávio Jambo

Dr Flávio Jambo Ensino a manter e recuperar a força muscular e vitalidade mesmo após os 60 anos Ensino você a cuidar da pessoa idosa com máximo de conhecimento e segurança
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28/04/2026

A incontinência urinária de esforço ocorre quando há perda involuntária de urina em situações que aumentam a pressão abdominal, como tossir, espirrar ou rir.

Na maioria dos casos, está relacionada à fraqueza da musculatura do assoalho pélvico, sendo mais frequente em mulheres, especialmente após gestações e partos.

O tratamento deve ser individualizado e, em muitos casos, envolve fortalecimento dessa musculatura por meio de fisioterapia pélvica e exercícios específicos. Em situações selecionadas, pode haver indicação de tratamento cirúrgico.

📌 No meu canal do YouTube tem o vídeo completo, onde explico os principais tipos de incontinência urinária e as abordagens recomendadas em cada caso.

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24/04/2026

Ganhar peso de forma saudável não é apenas “comer mais”.

Distribuir a ingestão calórica ao longo do dia, priorizar alimentos com maior densidade energética e, principalmente, escolher opções de fácil digestibilidade fazem toda a diferença.

Alimentos muito pesados podem até ser calóricos, mas reduzem o apetite nas horas seguintes e isso atrapalha sua meta.

Se você quer ganhar peso com qualidade, precisa ajustar não só a quantidade… mas a forma como você se alimenta.

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17/04/2026

A ingestão adequada de proteína é um dos pilares para manutenção da massa muscular, especialmente após os 60 anos.

De forma geral, recomenda-se uma ingestão em torno de 1,2 a 1,5g de proteína por kg de peso ao dia, podendo variar conforme idade, nível de atividade física e presença de sarcopenia.

No entanto, alguns pontos são fundamentais:
✔️ Nem sempre é possível atingir essa meta apenas com a alimentação
✔️ O excesso proteico, sem estímulo adequado, pode ser convertido em gordura
✔️ A síntese muscular depende da associação com exercícios de resistência

Ou seja, não é apenas “consumir proteína”, mas consumir na quantidade e no contexto corretos.

📘 Quer facilitar isso na prática?
Preparei um e-book com 30 receitas hiperproteicas, pensadas para aumentar sua ingestão de proteína de forma equilibrada e saudável.

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14/04/2026

Antes de iniciar o uso de laxativos, é fundamental abordar as causas da constipação intestinal.

Entre os principais fatores, destaca-se o sedentarismo.

A redução da mobilidade, especialmente em pacientes acamados ou sedentários, contribui signif**ativamente para o intestino preso.

Portanto, antes da introdução de medicamentos, é imprescindível a adoção de medidas não farmacológicas, como a prática regular de atividade física.

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06/04/2026

A sarcopenia é uma condição que compromete a musculatura de forma global, não apenas as pernas.

Embora os primeiros sinais costumem aparecer durante a marcha, ao subir escadas ou ao levantar da cadeira, a perda de força também ocorre nos membros superiores, podendo ser percebida em atividades simples, como abrir um pote ou segurar objetos.

Um ponto importante: quando a fraqueza é generalizada e simétrica, devemos considerar outros diagnósticos diferenciais, incluindo causas neurológicas.

Por isso, a avaliação adequada é fundamental.

👉 Se você percebe perda de força, cansaço ao caminhar ou dificuldade em atividades do dia a dia, não ignore esses sinais.

👉 Compartilhe este conteúdo pois pode ajudar outras pessoas a reconhecerem precocemente esses sintomas.

👉 Para uma avaliação individualizada e orientação adequada, agende sua consulta. O link está na bio.

01/04/2026

Pessoas com mais de 60 anos, que ainda conseguem realizar suas atividades do dia a dia, mas já apresentam sinais silenciosos de alerta como:

✔ Perda de massa muscular
✔ Lentidão para caminhar
✔ Dificuldade crescente nas tarefas simples

Devem f**ar atentos.
O problema é que, nessa fase, qualquer evento de saúde pode desencadear uma queda brusca da funcionalidade.

Uma internação, uma infecção ou até um período de repouso podem levar esse idoso a um ciclo difícil de reverter:

➡ Perda de mobilidade
➡ Declínio cognitivo
➡ Dependência funcional

Você conhece alguém nessa situação ou já começa a se ver assim?

▶️ Faça o teste e descubra o seu grau de fragilidade. Assista ao vídeo completo no meu canal do YouTube — o link está na bio
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30/03/2026

Os medicamentos injetáveis para perda de peso representam um grande avanço terapêutico, com benefícios bem estabelecidos:

✔️ Redução do peso corporal
✔️ Melhora do controle glicêmico
✔️ Redução do risco cardiovascular

No entanto, existe um ponto crítico que precisa ser considerado: sem acompanhamento adequado, a perda de peso pode ocorrer de forma rápida e desproporcional, com redução signif**ativa de massa muscular.

E isso é especialmente relevante no idoso.

Consequências:
• Perda de força
• Redução da funcionalidade
• Maior risco de quedas e dependência

Além disso, ao interromper o uso, é comum ocorrer reganho de peso, predominantemente na forma de gordura, e não de músculo.

Em pacientes acima de 60 anos, o foco não deve ser apenas a perda de peso, mas sim a preservação da massa muscular e da capacidade funcional.

Por isso, o tratamento deve sempre envolver:
• acompanhamento médico
• estratégia nutricional adequada (com proteína suficiente)
• estímulo à musculação ou exercícios de força

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24/03/2026

Muita gente acha que 100g de peito de frango = 100g de proteína

Na prática, 100g de frango têm cerca de 20 a 30g de proteína — o restante é água, gordura e outros nutrientes.

Esse erro é muito comum… e pode fazer você acreditar que está consumindo proteína suficiente, quando na verdade não está.

Após os 60 anos, isso faz toda a diferença: proteína inadequada acelera a perda de massa muscular, fraqueza e perda de independência.

O segredo não é só “comer proteína”, mas saber quanto realmente você está consumindo.

Comenta aqui: você também achava que 100g de frango eram 100g de proteína?

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21/03/2026

Hoje em dia, a internet está cheia de “regras” sobre alimentação…
Não pode isso
Não pode aquilo
Isso faz mal
Aquilo é proibido

E no final, o que acontece? As pessoas com mais de 60 anos começam a ter medo de comer.

Mas a verdade é uma só: alimentação saudável não é sobre restrição extrema… é sobre equilíbrio.

Quem tem mais de 60 anos precisa de proteína adequada para manter a força
Precisa de energia suficiente para evitar fraqueza
Precisa de uma alimentação variada, prazerosa e sustentável

E mais importante: comida também é convivência, é prazer, é qualidade de vida.

Não é sobre viver com medo…
É sobre viver com saúde e autonomia.

Se você conhece alguém que vive cheio de medo do que pode ou não pode comer…
envie esse vídeo para essa pessoa.

Salve para rever depois
E me conta aqui: você já ficou confuso com tanta informação sobre alimentação?

17/03/2026

Pular refeições pode parecer algo simples, mas no envelhecimento isso pode ser um grande gatilho para perda de massa muscular.

Quando o idoso f**a muitas horas sem comer, o corpo entra em catabolismo, ou seja, começa a “consumir” o próprio músculo.

E o problema é que, com o passar dos anos, o organismo já tem mais dificuldade em construir músculo…

👉 Ou seja: você perde mais do que consegue recuperar.

Resultado?
Mais fraqueza, mais risco de quedas e perda de independência.

Se você tem mais de 60 anos ou cuida de alguém nessa fase, isso precisa mudar.

Salve esse vídeo para não esquecer
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10/03/2026

Quem já teve herpes zoster pode ter novamente, e o risco é até maior do que em quem nunca teve. Isso acontece porque o vírus já mostrou que conseguiu se reativar no organismo.

Por isso, é importante tomar a vacina cerca de 30 dias após a cicatrização das lesões da fase aguda.

A vacina ajuda a reduzir muito o risco de uma nova reativação e também de formas mais graves da doença.

Outro ponto importante:
Quem teve catapora também pode ter herpes zoster.

O vírus da catapora (varicela-zoster) f**a “adormecido” nos nervos por décadas e pode reativar principalmente após os 50 ou 60 anos, quando o sistema imunológico f**a mais vulnerável.

A vacina está disponível principalmente em clínicas privadas de vacinação e centros especializados em imunização.

📌 Salve este vídeo para lembrar dessas informações importantes
📤 Compartilhe com quem você conhece que tem mais de 50 anos

03/03/2026

A perda de interesse por atividades que antes eram prazerosas pode ser um dos principais sinais de depressão, mesmo quando não há tristeza evidente.

Chamamos isso de anedonia: uma alteração no funcionamento cerebral relacionada aos circuitos de recompensa e motivação.

No idoso, muitas vezes não aparece como choro ou sofrimento explícito, mas como desânimo, indiferença, afastamento social e abandono de hobbies.

Não é “coisa da idade”.
Não é falta de força de vontade.

Se você identificou esse comportamento em alguém próximo, compartilhe este vídeo.

E se houver dúvida, agende uma consulta médica para seu pai ou sua mãe. O link está na bio.

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