Dr Flávio Jambo

02/02/2026

Algumas vitaminas, quando usadas sem critério, podem se acumular no organismo. As vitaminas A, D, E e K são lipossolúveis e, em excesso, podem causar hipervitaminose, alterações do metabolismo do cálcio, hipercalcemia, sobrecarga renal e outros distúrbios metabólicos.

👉 Por isso, suplementação deve ser feita somente quando há necessidade, com base em avaliação clínica, exames laboratoriais e acompanhamento médico ou nutricional. Mais nem sempre é melhor.

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30/01/2026

Mesmo com consumo adequado de carnes, ovos, leite e outros alimentos de origem animal, muitas pessoas desenvolvem deficiência de vitamina B12 com o envelhecimento.
Isso acontece porque, ao longo dos anos, o organismo passa a ter mais dificuldade de absorver a B12 no estômago e no intestino, além da interferência de alguns medicamentos de uso contínuo.

📌 A ingestão costuma ser suficiente.
📌 O problema, na maioria das vezes, é a absorção.

Por isso, a dosagem sanguínea de vitamina B12 deve ser avaliada pelo menos uma vez ao ano em pessoas acima de 60 anos, mesmo na ausência de sintomas.

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📤 Compartilhe com alguém que já passou dos 60 — essa informação pode prevenir fraqueza, anemia e alterações neurológicas.

27/01/2026

A meta proteica é a quantidade mínima de proteína que o organismo precisa diariamente para manter a massa muscular, preservar funções vitais e evitar perda de força.

Com o envelhecimento, pessoas acima de 60 anos precisam de mais proteína do que quando eram jovens. Muitas vezes até 50% a mais, distribuída ao longo do dia.

Porém na prática, o que vemos é o contrário. Sem atingir a meta proteica, a manutenção e a recuperação da massa muscular se tornam muito mais difíceis.

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22/01/2026

Após os 60 anos, a depressão pode surgir de forma diferente: apatia, isolamento, perda de interesse, queixas físicas frequentes ou queda da funcionalidade.

Esses sinais são frequentemente confundidos com “envelhecimento normal”, o que atrasa o diagnóstico e o tratamento.

Envelhecer é um processo natural e heterogêneo. Depressão é doença e tem tratamento.
Reconhecer essa diferença é essencial para preservar autonomia, saúde mental e qualidade de vida.

Se você conhece alguém que passa por isso, compartilhe este conteúdo. Você pode evitar sofrimento silencioso de alguém💙

19/01/2026

O sedentarismo é um dos principais fatores de risco para perda de mobilidade, fraqueza muscular e redução da autonomia com o envelhecimento.

A jardinagem é um exemplo prático de atividade física funcional no dia a dia, pois envolve movimentos essenciais como agachar, levantar, carregar peso, empurrar, puxar, alcançar, etc.

Esses movimentos estimulam força muscular, equilíbrio, coordenação e mobilidade articular, especialmente de membros inferiores e tronco.

Atividades físicas de baixa a moderada intensidade, realizadas de forma regular ao longo do dia, têm impacto na redução dos efeitos do sedentarismo, mesmo em pessoas que não fazem exercícios estruturados em academia.

Se esse conteúdo fez sentido para você, compartilhe com alguém que precisa se movimentar mais.
E me conta nos comentários: você já pratica alguma atividade física no dia a dia fora da academia?

13/01/2026

Com o envelhecimento, o corpo pode perder força, equilíbrio e resistência de forma lenta e progressiva.
O problema é que muitas pessoas vão se adaptando a essas limitações sem perceber.

Aos poucos, a pessoa:
evita subir escadas;
caminha menos;
prefere estacionar mais perto;
reduz atividades do dia a dia;
passa a depender mais de apoio.

Essas mudanças podem indicar início de perda de mobilidade e redução da capacidade funcional e não devem ser encaradas apenas como “normal da idade”.

Quanto mais cedo esses sinais são identif**ados, maiores são as chances de prevenir quedas, dependência e perda de autonomia, por meio de orientação médica, atividade física adequada e ajustes de estilo de vida.

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O vídeo completo sobre primeiros sinais de perda de mobilidade você assiste no meu canal do Youtube. O link está na bio💙

30/12/2025

Boca seca, olhos ressecados, pele áspera, cansaço excessivo, confusão mental e até quedas frequentes podem ser sinais de que o corpo está pedindo água.

Um teste simples: belisque levemente a pele. Se ela demora para voltar ao normal, isso pode indicar desidratação.
Outro grande aliado é a urina:
✔️ Amarelo claro ou quase transparente = hidratação adequada
⚠️ Amarelo escuro ou cor de “coca-cola” = sinal de alerta

Quando a urina f**a muito concentrada, o rim pode entrar em sofrimento. Por isso, observar a cor da urina ao longo do dia é uma das formas mais simples e ef**azes de cuidar da saúde.

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25/12/2025

Um Feliz Natal da nossa família para sua❤️🎄

22/12/2025

19/12/2025

Alimentos como fígado bovino e moela são exemplos de miúdos extremamente nutritivos.
O fígado é uma das maiores fontes naturais de vitamina B12, nutriente essencial para a saúde neurológica e força muscular.
A moela, por sua vez, é praticamente músculo puro, rica em proteína de alta qualidade e com baixo teor de gordura.

Em receitas bem preparadas para a ceia de Natal como: patês, recheios, farofas, refogados ou ensopados, os miúdos são muito saborosos, sendo uma alternativa interessante para quem busca uma alimentação mais proteica e acessível.

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04/12/2025

Quando a pessoa reduz drasticamente a alimentação apenas para “ver o peso baixar”, o corpo não queima só gordura, queima também músculo.

Em quem já tem sobrepeso ou obesidade, isso é ainda mais perigoso. Muitas vezes existe o que chamamos de obesidade sarcopênica: excesso de gordura associado à perda de massa muscular.
Essa perda muscular f**a escondida, não aparece na balança, mas aparece no dia a dia: cansaço, fraqueza, dor articular, dificuldade para caminhar, subir escadas ou levantar da cadeira.

Quando o músculo é perdido, o metabolismo desacelera e o corpo passa a gastar menos calorias mesmo em repouso. E o pior: ao interromper a dieta restritiva, o organismo tende a acumular ainda mais gordura.

Ou seja, a pessoa emagrece no começo, mas enfraquece.
Depois, ganha peso novamente (agora com menos músculo e mais gordura).

Por isso, o tratamento do sobrepeso não deve ter como único objetivo diminuir o número da balança.
O foco precisa ser perder gordura e preservar músculo.

Emagrecer sem preservar músculo não é saúde. É risco.

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02/12/2025

Um dos sinais mais importantes das demências é algo que pouca gente sabe: a pessoa não percebe que está esquecendo.

Na maioria das vezes, quem nota primeiro são os familiares.
Por isso, quando a própria pessoa reconhece o esquecimento, na grande maioria dos casos não se trata de Alzheimer, mas sim de falta de atenção no dia a dia.

Muitas “falhas de memória” acontecem porque a memória nem chegou a ser criada, especialmente em situações de multitarefa (algo que se torna ainda mais difícil com o envelhecimento do cérebro).

Se alguém próximo esquece com frequência e nega o problema, é importante f**ar atento e procurar avaliação médica.

Isso já aconteceu na sua família ou com alguém próximo?
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