De bem com meu prato - Por Nathália Petry

Página Principal
Brasil
São José dos Campos, SP
De bem com meu prato - Por Nathália Petry

Te ajudo a viver em paz com a comida! Sou nutricionista, pós graduada em Transtornos Alimentares

�Nutricionista comportamental
�Ativista em Alimentação Consciente e Intuitiva
�Fundadora do IACI
�Por um mundo de bem com seu prato!
�www.nathaliapetrynutricionista.com

16/04/2026

Mulher é poesia 💚

É uma pena que não apreciemos tudo aquilo que somos, tudo o que podemos fazer, toda a nossa força, tudo o que nosso corpo é capaz, enquanto ainda geramos uma civilização inteira.

(E isso independe se você é mãe, se você gestou ou não, quais caminhos você escolheu. Você chegou aqui, com toda sua força, apesar de tudo).

👉🏼 Os três primeiros poemas são da poeta Rupi Kaur e os dois últimos da poeta Amanda Lovelace.

👉🏼 Registros lindos desse momento de força da

19/03/2026

Alerta de livro GRATUITO (formato ebook), é um livro imperdível, inclusive! 🥰😍

O Conselho Regional de Nutrição 3 () lançou este livro no mês passado como forma de preparar nutricionistas e profissionais de saúde para um atendimento sem estereótipos (algo que precisamos muito!)! Eles juntaram um time de especialistas incrível, e eu tive a honra de ser uma das convidadas, trazendo um capítulo desmistificando e esclarecendo a compulsão alimentar!

Comenta aqui Livro ou manda inbox que eu te envio o link para acessar o ebook! 🥰

09/03/2026

Nossa próxima leitura no clube está definida! 😍 Quem vem? 👐🏼👐🏼

Cronograma de leitura sugerido (bem espaçado, para dar tempo de ler com tranquilidade! (mas fique livre para ler no seu tempo também!):
-até 28/03 - Introdução, apresentação e Capítulo Artifícios para a formosura
-29/03 a 12/04 - Capítulo Só é feio quem quer
-13/04 a 25/04 - Capítulo O direito à beleza
-26/04 a 17/05 - Capítulo Reino e ruína do corpo e Final

05/03/2026

Em um curso de escrita que estou fazendo, tivemos uma aula cujo exercício era escrever alguma lista. Naquela semana em específico, eu tinha acabado de falar para minha filha, ao entrarmos em um ônibus, que ela sempre deveria dar preferência a sentar ao lado de mulheres. Fiquei pensativa sobre isso, sobre tantas regras que nós, mulheres, criamos para tentar nos manter seguras, e surgiu esta lista. Comecei a escrever todas as regrinhas que eu sigo intuitivamente para tentar me proteger. Mas aí fiquei com raiva de precisarmos de um conjunto de regras assim para simplesmente sobrevivermos. CHEGA.

20/01/2026

2016 parece uma vida atrás... Fazia só uns dois anos que eu estava recuperada da compulsão e do transtorno alimentar e experimentava uma leveza imensa de poder viver em paz com a comida. Lembro que ficava encantada de perceber como meu corpo sinalizava a fome e a saciedade e em poder comer de tudo! Em 2016, eu comecei já brincar de mudar o cabelo - fui ruiva, loira e morena naquele ano! - num processo de me conhecer numa nova fase da vida. Eu também estava nos primeiros anos da jornada profissional, começando a vida em consultório, fazendo pós e me especializando em comportamento alimentar e transtornos alimentares. Eu era nova na cidade (São José dos Campos), então fazia picnics gratuitos pra conversar sobre comportamento alimentar. Criei também este Instagram e comecei a produzir conteúdo sobre Alimentação Intuitiva (que ainda se falava pouco no Brasil), e comecei a dar palestras ao redor do Brasil sobre o tema (tudo presencial, antes de tantas possibilidades online). Conheci muitos profissionais da área e abri com uma sócia um instituto sobre comportamento alimentar para nutris (o antigo Instituto de Alimentação Consciente e Intuitiva), o qual foi também editora e mantivemos por seis anos! Fui muitas vezes pra BH pra fazermos eventos do instituto lá! Em 2016, ainda insistia no ballet mesmo não me fazendo bem na época (ainda me trazia muitos problemas com a imagem corporal, e em 2017 o abandonei e mudei para o tecido acrobático), por isso é tão interessante pra mim estar voltando pro ballet agora, 10 anos depois, mais madura.

Em 2016, eu nem imaginaria pra onde a vida me levaria, que decidiríamos fechar o instituto, que eu escreveria e publicaria quatro livros, que eu teria dois filhos (na época pensava inclusive em não ser mãe, mas a vida trouxe outros caminhos), que eu moraria na Alemanha (um país em que não tinha o menor interesse em morar), que passaria e trataria depressão... Mas eu aprendi tanto nestes dez anos, cresci tanto, me curei tanto... E agora me pergunto o que 2036 me trará... Tenho tantos sonhos grandes ainda, que foram adiados ou modificados pela vida, e vou anotar eles aqui... Quem sabe, 2036...

06/01/2026

Sobre encontrar um equilíbrio alimentar nas férias...

01/01/2026

Quando escrevi minhas metas e reflexões para 2025, lá no primeiro dia do ano, jamais imaginei que o terminaria assim! Foi até rindo que olhei para as minhas metas para 2025, que escrevi lá no começo do ano, pois poucas se concretizaram. A verdade é que, neste ano, precisei recalcular a rota diversas vezes, pois 2025 foi um ano repleto de mudanças inesperadas: a empresa que meu marido trabalhava aqui na Alemanha faliu; quase nos mudamos para Portugal; fui aceita no mestrado na Universidade de Évora mas tive que cancelar pois decidimos ficar aqui; e pra completar, descobri que estava grávida e decidimos viver essa nova aventura! E agora estou novamente me afastando do consultório e recalculando a rota.

No meio de tantas mudanças, 2025 foi um ano em que aprendi muito (dá-lhe terapia!). Aprendi a largar de vez (há anos venho tentando rs) a mão do controle e surfar pelas ondas que a vida me traz. Nesse processo, aprendi a ter mais fé na vida, a acreditar que as coisas vão se encaixar, que o que é bom e meu virá, e que eu devo sonhar e buscar, mas que não dá pra controlar ou forçar. 2025 veio me tirando a pauladas a rigidez. Inclusive, 2025 foi um ano muito transformador no meu crescimento pessoal: em terapia, vinha há anos percebendo (e tentando mudar!) que eu baseava minha autoestima na minha vida profissional, e por isso trabalhava (e obcecava sobre isso) de maneira insana (depois de ter tido transtorno alimentar, transferi a obsessão do corpo para o trabalho). Foi só nesse ano, com muita terapia, que eu tenho conseguido, pouco a pouco, construir uma autoestima baseada em quem eu realmente sou.

Agora estou aqui refletindo sobre as metas para 2026, e percebo que não tenho muitas concretas. Bom, fora sobreviver, aprendendo a viver as aventuras de um novo recém nascido e a nova dinâmica da minha família, num país tão diferente! Mas profissionalmente, e aqui no instagram também, é hora de mais uma vez recalcular. Só sei que quero estar aqui, produzindo um espaço de reflexões ricas sobre corpo, comida, autoestima. Mas vou descobrindo pelo caminho, junto com vocês!

Vem, 2026. Quero descobrir o que você vai trazer!

14/10/2025

No dia 01/01, refleti e escrevi sobre os desejos que gostaria para o ano. E estamos em outubro e até agora o ano não se parece em nada com o que eu planejei. Como diz aquela frase famosa, “planejamento é imprescindível; planos são inúteis”. A gente sonha, deseja, busca, mas às vezes a vida nos leva por outros caminhos.

Comecei o ano tomando a decisão de cursar o mestrado em “Women 's Studies”, na University College Cork, na Irlanda. Eu havia sido aprovada em 2022 para realizar o curso na Irlanda à distância, mas como acabamos mudando para a Alemanha, havia colocado meu aceite em pausa (o mestrado é um desejo que eu tenho há anos (já havia passado na USP, mas não consegui cursar), mas que nunca deu certo devido a questões geográficas). Porém, ao começar o ano, entrei em contato com a universidade para dar início ao curso e descobri que o curso não seria mais ministrado de forma online neste ano! Mudança de planos...

Mal janeiro começou, a empresa que meu marido trabalhava aqui na Alemanha abriu falência. Felizmente meu marido logo recebeu uma proposta em Portugal e começamos a nos organizar para uma mudança. Vi ali a minha chance de cursar o mestrado, e participei do processo de inscrição na Universidade de Évora, fui aceita e cheguei a me matricular. Mas a vida aconteceu novamente e mudou os planos. Foram diversos fatores que nos fizeram decidir ficar na Alemanha (a vida adulta e seus ganhos e renúncias...), e o mestrado ficou novamente no futuro.

O plano agora era continuar focando no meu trabalho no consultório e com os cursos, supervisão e livros. Mas aí a vida resolveu me trazer mais uma surpresa: uma gravidez! Bem ainda quando eu já vinha decidindo que não queria mais filhos... Pois é, dá-lhe mais reflexão e decisão, e decidimos embarcar na aventura - bora ajustar os planos novamente...

O mestrado vai ficar um pouco mais para frente, e novas mudanças virão. Mas sigo cheia de sonhos, planos e recálculos. Enfim acho que a vida adulta é isso: um equilíbrio entre sonhar, buscar e aceitar.

Sigo aprendendo a navegar este equilíbrio entre planejar e recalcular a rota, e a ter fé na vida de que estou trilhando meu próprio caminho, do jeito que ele devia ser💚

31/08/2025

Nesse dia do nutricionista, só passo para dizer que um nutricionista deveria te ajudar a viver paz com a comida, e não te fazer temê-la ainda mais. 💚

31/08/2025

Por hoje é isso. Feliz dia do Nutricionista!

22/08/2025

Por muitos anos, meu aniversário era um momento polêmico: ou ficava com medo do docinho no aniversário e tentava me restringir, não me permitindo comer mais do que uma unidade de brigadeiro!! (mas muitas vezes tendo compulsão depois), ou "chutava o balde" e aproveitava a oportunidade do aniversário pra comer tudo aquilo que eu achava que não devia comer no meu dia a dia. Ambos eram sofridos.

Pois é, dia de aniversário é dia de comemorar, e claro que isso geralmente envolve comida! Comidas afetivas, sua comida preferida, um restaurante diferente, um churrasco com amigos, uma festinha com brigadeiro... Seja qual for o evento, a comida está lá. Porém, isso nem sempre é tranquilo.😢 Na mentalidade da dieta em que vivemos, é comum que as pessoas conheçam dois espectros de comportamento: ou ficam ansiosa com a comida, com medo de comer, buscando opções fit ou até deixando de comer nos eventos; ou dizem "eu mereço" , "é dia de aproveitar", e comem até ficarem muito cheias, em muito exagero, se prometendo compensar no dia seguinte com dieta ou outro.

Mas existe um terceiro comportamento, que é o mais saudável, e pouca gente conhece: o de comer com tranquilidade, saboreando, curtindo o momento, às vezes até passando um pouco da saciedade, mas sem se empanturrar ou passar mal. E sem culpa! Inclusive hoje estava conversando com uma paciente sobre como isso é realmente aproveitar: curtir cada docinho, cada pedaço de bolo, saborear, degustar! Quando não quiser mais, quem sabe guardar pra amanhã! Ou comer um pouquinho a mais, mesmo passando da saciedade, porque está gostoso, mas sem comer até passar mal (não porque não podem, mas porque é desconfortável demais!).

E não precisa ser assim. Uma alimentação saudável envolve um comportamento alimentar saudável! Envolve bolo saboreado em paz; envolve hambúrguer comemorando com a família; envolve churrasco com amigos 🥰

12/08/2025

Eu atendo diariamente mulheres experts em Nutrição. Elas sabem muito sobre carboidratos, proteínas, gordura, déficit calórico e a fórmula do emagrecimento, mas colocar em prática tudo isso é outra história. Mas isso não ocorre por falta de força de vontade delas, não! Isso ocorre porque mudar comportamento é realmente difícil, sendo preciso olhar para fatores emocionais, sociais, genéticos, familiares...
Para que reais mudanças ocorram, o caminho não é (tentar) fechar a boca ou fazer dieta. É preciso entender as causas dos seus comportamentos disfuncionais com a comida (como comer emocional, compulsão alimentar, "vício" em doces, e afins); é preciso sair da cultura do passar fome é, pelo contrário, começar a entender seus sinais de fome e saciedade; é preciso parar de buscar ideais de alimentação saudável e começar a olhar para a sua realidade, buscando uma alimentação possível, com sentido, prazerosa.

Por isso, esa frase da nutricionista americana Evelyn Tribole, autora da abordagem e livro Intuitive Eating, é muito certeira. De fato, se a questão fosse simplesmente saber o que comer, a maiorias das pessoas que sofrem com efeito sanfona e problemas com a comida não teriam estes problemas.

E é por isso que estamos lendo este livro (no Brasil, Comer Intuitivo) no meu clube do livro gratuito ! Bora ler comigo? 😍

Endereço

255 Avenida Alfredo Ignácio Nogueira Penido
São José Dos Campos, SP
12246-000

Site

http://www.nathaliapetrynutricionista.com/

Notificações

Seja o primeiro recebendo as novidades e nos deixe lhe enviar um e-mail quando De bem com meu prato - Por Nathália Petry posta notícias e promoções. Seu endereço de e-mail não será usado com qualquer outro objetivo, e pode cancelar a inscrição em qualquer momento.