Fisiologia e Performance

Fisiologia e Performance Viver bem é um conjunto de ações. Consulte sempre um especialista. Responsável Técnico da Clí

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04/08/2025

Envie esse post para quem precisa dessa informação!

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Se todo mês a TPM chega derrubando seu bem-estar, com alterações de humor intensas, dor, inchaço e exaustão, é sinal de ...
01/08/2025

Se todo mês a TPM chega derrubando seu bem-estar, com alterações de humor intensas, dor, inchaço e exaustão, é sinal de que seu corpo está pedindo equilíbrio. Esses sintomas não precisam ser rotina e, definitivamente, não devem ser normalizados. Eles revelam um descompasso hormonal que pode, e deve ser investigado com atenção 🧠✨

A medicina integrativa nos permite olhar para a mulher como um todo, alimentação, níveis de estresse, sono, rotina de exercícios e até a saúde intestinal têm impacto direto no ciclo hormonal. Pequenos ajustes em cada uma dessas áreas já trazem alívio e mais controle sobre os sintomas da TPM 💪🌸

O equilíbrio hormonal é possível e pode transformar a sua relação com o próprio corpo. Você não precisa sofrer todos os meses para ser mulher 💚🌙

Você não precisa encher o prato de carne para garantir bons níveis de ferro no corpo, a chave está na combinação certa d...
30/07/2025

Você não precisa encher o prato de carne para garantir bons níveis de ferro no corpo, a chave está na combinação certa dos alimentos. O ferro vegetal, presente em opções como lentilha, feijão, tofu e folhas escuras, pode ser muito bem aproveitado se vier acompanhado de uma fonte de vitamina C, pense num prato com espinafre e um suco de acerola, por exemplo 🍋🥦✨

Além disso, alguns hábitos simples ajudam (e muito), evite tomar café ou chá preto logo após as refeições, pois eles contêm compostos que atrapalham a absorção do ferro. Prefira deixar essas bebidas para pelo menos uma hora depois da refeição, dando espaço para o corpo absorver o que precisa com mais eficiência ☕⏳

Outra dica valiosa é variar as fontes alimentares no dia a dia, quem segue uma alimentação mais vegetal pode, sim, ter um bom aporte de ferro, desde que exista equilíbrio e atenção com os acompanhamentos certos. E se houver dúvidas ou histórico de anemia, vale investigar com exames e orientação profissional. Alimentação inteligente é aquela que respeita o seu corpo e entrega o que ele precisa sem excessos 🌱💪

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“Me sinto diferente depois dos 35” — essa é uma frase que ouvimos com frequência, e não por acaso, a partir dos 35 anos,...
28/07/2025

“Me sinto diferente depois dos 35” — essa é uma frase que ouvimos com frequência, e não por acaso, a partir dos 35 anos, os ovários começam a passar por mudanças naturais, ainda que sutis. A reserva ovariana diminui gradualmente, e com ela, a produção de hormônios como estrogênio e progesterona também começa a oscilar. Você ainda menstrua normalmente, mas talvez já note alterações no humor, no sono, no peso e até na libido 🕰🌸

Essa fase, chamada de transição para a perimenopausa, pode trazer sintomas que muitas vezes passam despercebidos ou são atribuídos ao estresse da rotina. Mas a verdade é que o corpo está sinalizando uma nova fase hormonal, e entender isso pode evitar sofrimento desnecessário, as oscilações hormonais impactam não só a fertilidade, mas também a saúde óssea, o metabolismo, o intestino e o cérebro 🧬💭

O mais importante? Essa não é uma fase para “aguentar calada”, com o acompanhamento certo, ajustes no estilo de vida e, em alguns casos, apoio com terapias personalizadas (como os hormônios bioidênticos), é possível viver esse período com bem-estar e vitalidade.

Seu corpo está mudando, mas isso não significa perda, significa transição, e merece ser cuidada com respeito e informação 💖🌿

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A ideia de que alongar todo dia é sempre benéfico parece inofensiva, mas a verdade é que nem todo corpo precisa do mesmo...
25/07/2025

A ideia de que alongar todo dia é sempre benéfico parece inofensiva, mas a verdade é que nem todo corpo precisa do mesmo estímulo, e nem sempre o alongamento resolve desconfortos. Em alguns casos, ele pode até piorar a situação, principalmente quando há instabilidade articular ou lesões não tratadas. É preciso entender o que o corpo realmente está pedindo antes de repetir hábitos automáticos 🤸‍♀️🔍

O alongamento tem seu lugar, ele pode melhorar a mobilidade, ajudar na percepção corporal e aliviar tensões, mas quando feito sem critério, ou usado como resposta para qualquer dor, ele pode mascarar problemas mais profundos. Às vezes, o que o corpo precisa é de estabilidade, fortalecimento ou até de um trabalho mais específico de controle motor, e não apenas de mais “flexibilidade” 💪🧩

Cada corpo tem padrões de movimento, compensações e necessidades próprias, é por isso que o ideal é avaliar antes de prescrever. O que funciona para um pode não funcionar para outro, e o excesso de alongamento, em vez de prevenir lesões, pode abrir espaço para elas. A chave é personalizar e escutar os sinais que o corpo está mandando com mais atenção 🎯📉

Mais importante do que alongar por hábito é se movimentar com propósito, quando você entende o porquê de cada exercício, o resultado vem com mais segurança e eficiência 🧘‍♂️✨

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Você sente que começa o dia produtivo, mas logo a mente dispersa, o raciocínio trava e a concentração some? Às vezes, o ...
23/07/2025

Você sente que começa o dia produtivo, mas logo a mente dispersa, o raciocínio trava e a concentração some? Às vezes, o problema não está na agenda cheia, mas na falta de nutrientes certos para sustentar a atividade cerebral. Alimentar o cérebro com inteligência é essencial para manter o foco e a clareza mental no trabalho 🧠🗂

Nutrientes como ômega-3, colina, ferro, magnésio, zinco e vitaminas do complexo B (especialmente B6, B9 e B12) atuam diretamente na função cognitiva, produção de neurotransmissores e na saúde dos neurônios. Eles ajudam a melhorar a comunicação entre as células cerebrais, estabilizar o humor e manter a mente ativa por mais tempo 🐟🥚🌰

Mas não basta tomar suplementos aleatórios, o ideal é ter uma alimentação equilibrada que inclua fontes naturais desses nutrientes, peixes gordurosos, ovos, sementes, vegetais verde-escuros, leguminosas e frutas ricas em antioxidantes. E claro, hidratação e sono de qualidade também fazem parte desse combo essencial 🥦💧😴

Cuidar da saúde mental no ambiente de trabalho vai além de pausas e organização. Seu cérebro precisa de combustível certo para funcionar bem, e quando você nutre sua mente com intenção, o resultado aparece na produtividade e no bem-estar 📈💼

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Os hormônios bioidênticos têm ganhado espaço como uma alternativa mais natural na reposição hormonal, especialmente entr...
21/07/2025

Os hormônios bioidênticos têm ganhado espaço como uma alternativa mais natural na reposição hormonal, especialmente entre mulheres que buscam qualidade de vida durante a menopausa ou enfrentam desequilíbrios hormonais. Mas a pergunta que não quer calar, será que eles são indicados para todas? A resposta é mais complexa do que um simples sim ou não 🌿🔍

Esses hormônios têm uma estrutura molecular idêntica à dos produzidos pelo corpo humano, o que pode favorecer uma resposta mais suave e eficaz. Porém, isso não significa que sejam isentos de riscos ou que possam ser usados sem critérios, cada mulher tem um histórico, uma genética, uma rotina e um ritmo hormonal únicos, e tudo isso precisa ser avaliado antes de decidir pelo uso 💊🧬

A individualização é o que faz a diferença, em vez de olhar só para os sintomas, é essencial investigar as causas, como está o seu sono, sua alimentação, seus níveis de estresse, sua função hepática, sua saúde intestinal? Só depois dessa análise completa é possível saber se os bioidênticos fazem sentido para você, e em qual dose, forma e duração 📋🩺

Não existe solução universal quando falamos de hormônios, existe o que funciona para o seu corpo, no seu tempo. E esse cuidado começa com informação clara e acompanhamento sério. Seu equilíbrio hormonal merece atenção real, não fórmulas prontas 🌙❤

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Retomar os treinos após uma lesão exige mais do que coragem, é preciso orientação correta, o receio de piorar é natural,...
18/07/2025

Retomar os treinos após uma lesão exige mais do que coragem, é preciso orientação correta, o receio de piorar é natural, mas com o acompanhamento certo, é possível fortalecer o corpo, melhorar a mobilidade e reconstruir a confiança. 💪

O primeiro passo não é voltar ao que fazia, mas respeitar o momento do corpo e iniciar a recuperação de forma gradual. Comece com foco na mobilidade e no progresso gradual, respeitando seus limites. 🧘‍♂️

Com uma avaliação adequada e treinos adaptados, a volta à atividade pode ser segura e eficiente. O medo vai diminuir à medida que o corpo se sentir preparado. O movimento consciente é essencial para uma recuperação saudável. ✨

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Você treina com regularidade, se dedica, sua a camisa, mas o corpo não responde do jeito que você espera, a gordura insi...
16/07/2025

Você treina com regularidade, se dedica, sua a camisa, mas o corpo não responde do jeito que você espera, a gordura insiste em ficar, o inchaço aparece com frequência e a sensação é de estagnação. Se isso soa familiar, vale olhar para além do treino, a alimentação inflamatória pode estar travando seus resultados 🥴🍟

Alimentos ricos em açúcar, farinhas refinadas, óleos ultraprocessados e aditivos químicos aumentam a inflamação silenciosa no organismo, e esse processo inflamatório atrapalha o metabolismo, desregula hormônios como a insulina e o cortisol, e interfere diretamente na queima de gordura. Ou seja, não é só sobre calorias, é sobre qualidade do que você consome 🍬🔥

Mesmo quem segue uma dieta “fit” pode cair nessa armadilha, se estiver sempre exposto a produtos industrializados ou sem variedade nutricional. O corpo precisa de alimentos que desinflamem, que nutram de verdade, que cuidem do intestino e do sistema hormonal. É assim que ele entende que pode se desfazer do excesso e funcionar com mais eficiência 🥦💧

Treinar é essencial, mas sem o suporte de uma alimentação estratégica e anti-inflamatória, os resultados demoram, ou nem chegam. A mudança que você busca começa no prato tanto quanto no treino 🏋‍♀️🥗

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A insônia pode ter causas hormonais, como no caso da TPM, pós-parto ou perimenopausa, se o seu sono tem mudado sem expli...
14/07/2025

A insônia pode ter causas hormonais, como no caso da TPM, pós-parto ou perimenopausa, se o seu sono tem mudado sem explicação, vale a pena investigar! 🌙

Hormônios como a progesterona e o estrogênio influenciam diretamente o seu descanso. Pequenos ajustes na rotina e uma avaliação hormonal personalizada podem ajudar a melhorar a qualidade do sono. 💤

Cuide de seu corpo e encontre o equilíbrio necessário para noites mais tranquilas. 💖

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Aquela dor na lombar logo ao acordar nem sempre tem a ver com o colchão ou o travesseiro, embora eles também mereçam ate...
11/07/2025

Aquela dor na lombar logo ao acordar nem sempre tem a ver com o colchão ou o travesseiro, embora eles também mereçam atenção, em muitos casos, a origem do desconforto está em hábitos que você repete fora da cama sedentarismo, má postura durante o dia, fraqueza muscular ou até mesmo estresse acumulado podem estar sobrecarregando a região lombar 💺🌀

Durante a noite, o corpo entra em um estado de recuperação, mas se os músculos do core (abdômen, lombar e pelve) não estão fortalecidos, a coluna acaba sofrendo mais pressão, especialmente depois de um dia inteiro de compensações. Por isso, acordar com dor pode ser o reflexo de como seu corpo está lidando com o esforço do dia anterior 💤⚖

Incluir movimentos que fortaleçam o core, melhorar a ergonomia no trabalho e praticar alongamentos simples ao longo do dia podem fazer toda a diferença. Além disso, em casos persistentes, vale investigar com um especialista se há disfunções articulares, inflamações ou desequilíbrios musculares que exigem tratamento individualizado 🧘‍♂️🔍

Seu corpo fala mesmo quando você está dormindo. Prestar atenção a esses sinais é o primeiro passo para acordar melhor, com mais leveza e menos dor todos os dias ☀🧡

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O que você coloca no prato todos os dias pode influenciar diretamente nos sintomas da TPM. Oscilações de humor, inchaço,...
09/07/2025

O que você coloca no prato todos os dias pode influenciar diretamente nos sintomas da TPM. Oscilações de humor, inchaço, dores de cabeça e vontade intensa por doces têm relação com os níveis de açúcar no sangue, inflamação e até deficiência de nutrientes como magnésio, cálcio e vitamina B6.

Uma alimentação desregulada, rica em ultraprocessados e pobre em fibras, tende a piorar esses sintomas, já uma dieta equilibrada pode aliviar significativamente o desconforto, regulando hormônios, diminuindo retenção de líquidos e melhorando a qualidade do sono. Não se trata de cortar tudo, mas de aprender o que favorece seu corpo nesse período.

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