Nutricionistaoliveira.luanaoliveira

02/02/2026

✨ Volta às aulas: lancheira Divertida – Dia 1 ✨

Preparar a lancheira não precisa ser difícil
Hoje trouxe uma opção simples, nutritiva e que ajuda na saciedade e na concentração das crianças na escola.

🍞 Sanduíche integral de frango
✔ proteína
✔ fibras
✔ feito em casa

👉 Salve esse post para montar a lancheira da semana

📩 Quer um cardápio personalizado para seu filho(a)? Me chama no direct
💬 Comenta “lancheira” que eu envio mais ideias
❤️ Curte e salva para não esquecer




luanaoliveira

23/01/2026

07/01/2026

Férias de Verão pede praticidade e escolhas melhores🍓🍌🥑🍉

Salva pra não esquecer quando o calor bater 🌞

🍇🍎


\.luanaoliveira

30/12/2025

✨ Gratidão por 2025 ✨
2025 foi um ano de decisões, adaptações e conquistas.

Agradeço a cada paciente que confiou sua saúde a mim — vocês fazem tudo valer a pena. 🤍
Que 2026 seja o ano de escolher cuidar de si, no seu ritmo, com respeito ao seu corpo.
De pouco em pouco, as mudanças acontecem e as conquistas chegam. 🌿
👉 Vamos juntos(as) em 2026?
📩 Agendamentos e informações pelo direct.
Luana Oliveira | Nutricionista

19/12/2025

Natal delicioso🍫🌲

16/12/2025

🍜Miojo não é um vilão, Rotina sim!!

Na correria do dia a dia, quem nunca recorreu ao miojo?
Às vezes acontece — e tá tudo bem.

O alerta acende quando isso vira hábito.
Porque o consumo frequente de ultraprocessados na infância pode impactar o intestino, a imunidade, o comportamento e até a relação da criança com a comida no futuro.

✨ Não é sobre culpa.
✨ Não é sobre perfeição.
✨ É sobre fazer o melhor possível dentro da sua realidade.

Se você sente que a alimentação do seu filho saiu do controle e não sabe por onde começar, você não precisa fazer isso sozinha.

👉 Me chama no direct ou no link da bio
Vou te ajudar a construir uma rotina alimentar possível, sem terrorismo nutricional e sem sofrimento na hora das refeições.


📩 Agende sua consulta
🧡 Atendimento para mães e crianças
🥦 Nutrição leve, prática e com consciência

16/12/2025

🍜 Miojo não é vilão. Rotina, sim.

Na correria do dia a dia, quem nunca recorreu ao miojo?
Às vezes acontece — e tá tudo bem.

O alerta acende quando isso vira hábito.
Porque o consumo frequente de ultraprocessados na infância pode impactar o intestino, a imunidade, o comportamento e até a relação da criança com a comida no futuro.

✨ Não é sobre culpa.
✨ Não é sobre perfeição.
✨ É sobre fazer o melhor possível dentro da sua realidade.

Se você sente que a alimentação do seu filho saiu do controle e não sabe por onde começar, você não precisa fazer isso sozinha.

👉 Me chama no direct ou no link da bio
Vou te ajudar a construir uma rotina alimentar possível, sem terrorismo nutricional e sem sofrimento na hora das refeições.


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🧡 Atendimento para mães e crianças
🥦 Nutrição leve, prática e com consciência

21/11/2025

Black Friday Família bem Nutrida!

18/11/2025

🍫🌱 Bolo de Chocolate com Beterraba —

Quem disse que não dá pra comer bolo e ainda aproveitar nutrientes?
No meu vídeo de hoje, te mostro a receita completa e aqui estão os benefícios dessa versão nutritiva 👇

2 beterrabas (media) cozida e descascada
3 ovos
2 colheres de sopa de chocolate 50%
1/2 xícara de açúcar demerara
1 xícara ( café) de óleo de coco
1 1/2 xícara de far de trigo
1 colher de (sopa) de fermento em pó.

✨ Benefícios por 100g do bolo

🥕 Fonte de vitaminas

Vitamina A → importante para visão e imunidade

Complexo B (B2, B5, B9, B12) → energia, foco e metabolismo

Folato (B9) → destaque da beterraba, ótimo para o cérebro e formação celular

Vitamina E → ação antioxidante

🧠 Energia e foco

As vitaminas do complexo B ajudam no funcionamento do sistema nervoso, excelente para crianças em fase escolar.

💪 Melhor absorção e metabolismo

A combinação de ovos + beterraba melhora a densidade nutricional e entrega um bolo mais rico e funcional.

🌱 Mais fibras

A beterraba adiciona fibras, que ajudam no intestino e na saciedade.

🍫 Sabor de chocolate com mais nutrientes

Sem perder a maciez e o sabor de bolo tradicional!

📌 Ideal para:

✔ Lanche escolar - Lancheira Divertida
✔ Café da tarde em família
✔ Quem busca versões mais nutritivas sem abrir mão do sabor
✔ Introduzir vegetais de forma leve e gostosa

13/11/2025

Seu filho come mal? Calma, vc não está sozinha!!
A alimentação pode melhorar com mudanças simples no dia a dia 🌱✨👉 Experimente:• Legumes ralados nos alimentos que ele já aceita• Smoothies com frutas e sementes• Exposição sem pressão• Pratos divertidos e coloridos💚 O segredo é consistência — devagar, mas sempre!✋ Quer que eu avalie uma refeição do seu filho?Escreve nos comentários: eu quero ajuda 🥰

12/11/2025

Pais esgotados lidando com seletividade alimentar? Não é coincidência 😓

A falta de Vitamina D e Complexo B em adultos pode causar:
• Cansaço extremo
• Falta de paciência
• Dificuldade de concentração
• Baixa imunidade

Se você está sem energia, f**a muito mais difícil ajudar no processo alimentar da criança.

Você se sente sempre cansada(o)? Comenta “EU TAMBÉM” 💬

11/11/2025

Seletividade Alimentar, quando devemos nos preocupar?

Se atente com :
Mudança de humor, irritabilidade, baixa imunidade e até dificuldades na escola podem estar ligados à nutrição.

Se seu filho é seletivo, comenta EU 👇 que posso te ajudar!