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Rafaela Sala I Psicóloga

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Você não é o seu transtorno!
📚Especialista em DBT
Formação em DBT pela Behavioral Tech (Seattle-EUA)
✍Especialista em Avaliação Psicológica
Especialista em Terapia Cognitiva Comportamental (TCC)
Informações 👇

31/07/2025

O Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH) é uma condição do neurodesenvolvimento que costuma se manifestar ainda na infância, e que pode persistir até a vida adulta.

Segundo o DSM-5-TR (Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais, 5ª edição – texto revisado), o diagnóstico é baseado na presença de sintomas de desatenção e/ou hiperatividade/impulsividade, que causam prejuízos signif**ativos à qualidade de vida do indivíduo.

**❗** O diagnóstico **não** se baseia em autopercepção ou te**es isolados. Ele deve ser feito por profissionais capacitados, após uma avaliação clínica completa, que pode envolver entrevistas, escalas e observação comportamental.

Nem todo esquecimento ou agitação é TDAH, e ter TDAH não é falha de caráter, mas sim uma condição que pode ser tratada com suporte, informação e acolhimento 🌿

Profissionais devidamente capacitados podem ajudar pessoas com TDAH a melhorarem sua qualidade de vida.

29/07/2025

Você sabia que a criadora da Terapia Comportamental Dialética (DBT), Marsha Linehan, também enfrentou intensas batalhas emocionais?

Em sua autobiografia *”Construindo uma Vida que Vale a Pena Ser Vivida”*, ela compartilha sua própria jornada, marcada por dor, desafios e, sobretudo, resiliência.

A obra mostra que por trás da criação da DBT existia uma mulher que conhecia de perto o sofrimento da desregulação emocional e que, com coragem, transformou sua dor em um método capaz de ajudar milhares de pessoas em todo o mundo. É um relato inspirador que mistura vulnerabilidade, humanidade e esperança.

🌿 Ao ler sua história, percebemos que é possível reconstruir a vida, mesmo quando tudo parece perdido.

Essa autobiografia nos lembra de que o caminho da superação não é linear, mas cada passo pode nos aproximar de uma vida com mais sentido, equilíbrio e compaixão.

21/07/2025

Uma super novidade está chegando para quem trabalha com tratamento do TDAH!

O “Guia para o TDAH: do diagnóstico à intervenção” é a obra mais completa sobre o assunto para profissionais de saúde, educação e famílias.

Baseado nas evidências mais atuais e escrito por mais de 30 especialistas, o Guia será lançado em 2026. Aguarde!
neuropsicologapsi

17/07/2025

Lidar com emoções intensas não é só uma questão de “força de vontade”, é uma habilidade que pode (e deve) ser aprendida.

🧠 Na Terapia Comportamental Dialética (DBT), chamamos isso de treinamento de habilidades: um conjunto de práticas que ajudam você a reconhecer, compreender e agir de forma mais consciente diante dos seus sentimentos.

Essas habilidades não eliminam o sofrimento, mas te dão recursos para passar por ele com mais clareza e menos impulsividade.

Técnicas como tolerância mal-estar, mindfulness, regulação emocional e comunicação interpessoal tornam-se ferramentas práticas no seu dia a dia, especialmente quando os gatilhos aparecem.

Quanto mais você treina, mais forte f**a a sua capacidade de lidar com o que sente. É como fortalecer um músculo emocional: com tempo, prática e apoio, você ganha autonomia para cuidar de si com mais equilíbrio e presença 😊

03/07/2025

A NR-01 trouxe um avanço importante ao reconhecer que o bem-estar emocional também faz parte da segurança no trabalho.

➡️ Isso signif**a que cuidar da saúde mental dos colaboradores deixou de ser apenas uma questão de cultura organizacional e passou a ser também uma responsabilidade técnica e ética.

Criar um ambiente emocionalmente saudável envolve escuta ativa, respeito aos limites, capacitação emocional e uma cultura de comunicação mais consciente.

As habilidades da DBT, como tolerância ao estresse e regulação emocional, podem ser grandes aliadas nesse processo, trazendo mais equilíbrio para as relações e os resultados.

Se você deseja transformar o clima da sua equipe e fortalecer a saúde emocional no ambiente de trabalho, comece pelas pessoas.

02/07/2025

Chamar alguém de “dramático” por sentir emoções intensas é um dos maiores equívocos quando falamos em saúde mental, especialmente no caso do Transtorno de Personalidade Borderline (TPB).

🎭 A desregulação emocional é um desafio real, e não uma escolha pessoal.

Pessoas com TPB não estão “querendo chamar atenção” ou “fazendo cena”. Elas vivem com uma sensibilidade emocional maior e uma enorme dificuldade de regulação, o que gera sofrimento psíquico profundo e muitas vezes solitário.

Por isso, é essencial desconstruir os estigmas e oferecer acolhimento ao invés de julgamento.

Com o tratamento adequado, como a DBT (Terapia Comportamental Dialética), é possível aprender a lidar com as emoções de maneira mais saudável, reconstruir relações e viver com mais estabilidade. Informação e empatia salvam.

O cuidado começa quando a escuta substitui o preconceito.

$Sentir raiva, tristeza, medo ou frustração não te torna fraco, exagerado ou “errado”. Esses sentimentos são parte natura...$

26/06/2025

Sentir raiva, tristeza, medo ou frustração não te torna fraco, exagerado ou “errado”.

Esses sentimentos são parte natural da experiência humana e, quando ignorados ou reprimidos, tendem a se intensif**ar de outras formas como impulsos, conflitos ou até sintomas físicos e emocionais.

Na DBT, aprendemos que acolher os sentimentos negativos é um passo essencial para a regulação emocional.

Isso signif**a permitir que essas emoções existam, observar o que elas estão tentando comunicar e responder a elas com cuidado e consciência, não com julgamento.

Acolher essas emoções não é se afundar no sofrimento, mas dar espaço para entender o que está doendo e por quê. Quando você aprende a olhar para suas emoções com gentileza, descobre também como cuidar melhor de si mesmo 🤗

24/06/2025

A DBT (Terapia Comportamental Dialética) vai muito além do consultório!

📖As habilidades que você aprende em sessão como tolerância ao mal-estar, regulação emocional, mindfulness e efetividade interpessoal são ferramentas práticas que ajudam a lidar com situações reais e difíceis do dia a dia.

Seja em um conflito familiar, uma frustração no trabalho ou até na tomada de uma decisão difícil, as técnicas da DBT oferecem recursos para que você não aja no impulso, ajudando a criar um espaço entre o que você sente e o que você faz, e isso transforma completamente a forma como você se relaciona com o mundo (e com você mesmo).

Aos poucos, você aprende a reconhecer suas emoções, se acalmar sem se machucar, dizer o que precisa com respeito e atravessar momentos difíceis com mais equilíbrio.

E o melhor: tudo isso é possível com treino, paciência e o apoio certo, para que você possa viver uma vida que valha a pena ser vivida 😊

20/06/2025

O Transtorno de Personalidade Borderline (TPB) ainda é alvo de muitos mitos e julgamentos. E isso dói, porque quem vive com essa condição já enfrenta emoções intensas, relacionamentos instáveis e um sofrimento que muitas vezes não é visível por fora.

É comum que as pessoas com TPB ouçam frases como “é drama”, “é manipulação”, “não tem cura”... Mas tudo isso é desinformação. A verdade é que o TPB tem tratamento e pode sim ser manejado com o apoio certo.

A Terapia Comportamental Dialética (DBT) é uma aliada importante nesse processo, oferecendo ferramentas concretas para transformar a relação com as emoções e com o mundo.

Se você vive com TPB, ou ama alguém que vive, saiba: existe esperança. E informação de qualidade é o primeiro passo para o cuidado verdadeiro!

14/03/2025

Você já percebeu como tratamos amigos com carinho e compreensão, mas muitas vezes somos duros e críticos conosco?

A autocompaixão é um convite para mudar isso.

Em vez de se cobrar constantemente, que tal oferecer a si mesmo as mesmas palavras gentis que diria a alguém que você ama?

Uma prática simples para desenvolver a autocompaixão é escrever uma carta para si mesmo.

Ao invés de alimentar a autocrítica, tente validar seus sentimentos, reconhecer suas dificuldades e oferecer palavras de incentivo. Você não precisa ser perfeito para ser merecedor de carinho – nem dos outros, nem de si mesmo.

Que tal tentar essa prática hoje? Tire alguns minutos para escrever para você mesmo e perceba como isso pode fazer diferença na sua relação consigo! 💙

14/02/2025

Você sente dificuldade em se expressar sem medo ou culpa, ou gostaria de dizer o que pensa sem ser agressivo ou inseguro?

Então, conhecer o “DEAR MAN” pode ser um divisor de águas na sua comunicação! ✨

Essa técnica da Terapia Comportamental Dialética (DBT) te ajuda a estruturar seus pedidos e limites de forma clara e respeitosa, garantindo que sua mensagem seja compreendida sem conflitos desnecessários.

Seja no trabalho, em casa ou em qualquer relacionamento, a comunicação assertiva é uma ferramenta poderosa para fortalecer conexões e evitar frustrações.

Que tal praticar uma comunicação mais consciente e ef**az? Teste o DEAR MAN e veja a diferença que essa habilidade pode fazer no seu dia a dia! 💬

23/12/2024

Enquanto eu cuido das emoções intensas, o Thor cuida de arrancar sorrisos e alegra qualquer ocasião com seu charme canino 🐕💛

Que esse final de ano seja cheio de momentos leves, risadas gostosas e muito autocuidado a todos vocês (com direito a petiscos extras para o Thor, claro)!

Agradeço a confiança no meu trabalho durante todo este ano.

🎅 Enquanto estou de recesso, aproveite o que faz bem ao coração e fique perto de quem te faz se sentir acolhido!

Um abraço e boas festas,

Rafaela Sala

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