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Rafaela Sala I Psicóloga

Você não é o seu transtorno!
📚Pós graduanda em DBT
✍Especialista em avaliação psicológica e em Terapia Cognitiva Comportamental (TCC)
Informações 👇

14/03/2025

Você já percebeu como tratamos amigos com carinho e compreensão, mas muitas vezes somos duros e críticos conosco?

A autocompaixão é um convite para mudar isso.

Em vez de se cobrar constantemente, que tal oferecer a si mesmo as mesmas palavras gentis que diria a alguém que você ama?

Uma prática simples para desenvolver a autocompaixão é escrever uma carta para si mesmo.

Ao invés de alimentar a autocrítica, tente validar seus sentimentos, reconhecer suas dificuldades e oferecer palavras de incentivo. Você não precisa ser perfeito para ser merecedor de carinho – nem dos outros, nem de si mesmo.

Que tal tentar essa prática hoje? Tire alguns minutos para escrever para você mesmo e perceba como isso pode fazer diferença na sua relação consigo! 💙

14/02/2025

Você sente dificuldade em se expressar sem medo ou culpa, ou gostaria de dizer o que pensa sem ser agressivo ou inseguro?

Então, conhecer o “DEAR MAN” pode ser um divisor de águas na sua comunicação! ✨

Essa técnica da Terapia Comportamental Dialética (DBT) te ajuda a estruturar seus pedidos e limites de forma clara e respeitosa, garantindo que sua mensagem seja compreendida sem conflitos desnecessários.

Seja no trabalho, em casa ou em qualquer relacionamento, a comunicação assertiva é uma ferramenta poderosa para fortalecer conexões e evitar frustrações.

Que tal praticar uma comunicação mais consciente e eficaz? Teste o DEAR MAN e veja a diferença que essa habilidade pode fazer no seu dia a dia! 💬

07/02/2025

Você sente que suas emoções te dominam e gostaria de aprender a vivenciá-las de forma mais saudável? O mindfulness pode ser um grande aliado! 🌿

Na Terapia Comportamental Dialética (DBT), essa prática nos ensina a estar no momento presente sem julgamentos, permitindo que reconheçamos nossas emoções sem sermos arrastados por elas.

Isso nos ajuda a criar um “espaço” entre o que sentimos e como respondemos, reduzindo a impulsividade e aumentando a autorregulação.

Incorporar o mindfulness no dia a dia pode ser simples!
➡️Observar a respiração
➡️Prestar atenção aos sentidos
➡️Aceitar o momento presente

São passos poderosos. Comece aos poucos e perceba a diferença que essa prática pode trazer para o seu bem-estar emocional.

Vamos juntos nessa?

04/02/2025

Hoje é um dia especial! 💜

Alcançamos a marca de 10 mil seguidores aqui e só tenho a agradecer por cada um de vocês que acompanha, interage e compartilha esse espaço de aprendizado e acolhimento com outras pessoas.
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Meu objetivo aqui no Instagram é compartilhar informações sobre lidar com as emoções em busca de sua validação e superação para uma vida que vale a pena ser vivida, e saber que esse conteúdo está ajudando tantas pessoas me deixa muito feliz, grata e motivada!

✨ Obrigado por fazer parte dessa comunidade!

Que possamos seguir juntos, aprendendo e crescendo a cada dia. Se este perfil já te ajudou de alguma forma, me conta aqui nos comentários!

31/01/2025

As mudanças que marcam novas fases da vida – como trocar de escola ou entrar na faculdade – são momentos de aprendizado não só para os filhos, mas também para os pais.

Esses desafios podem trazer sentimentos intensos de medo e ansiedade, mas também oferecem oportunidades para crescimento, tanto individual quanto familiar.

🧒 Para os filhos, é essencial sentir que têm um porto seguro em casa, onde podem expressar suas emoções sem julgamento.

👩 Já para os pais, é importante buscar equilíbrio entre apoiar os filhos e lidar com suas próprias inseguranças.

Esse processo conjunto fortalece os laços e ajuda toda a família a superar as dificuldades e desafios com mais confiança.

Se você está vivendo um momento de transição como este, lembre-se: cada passo importa, e não há problema em buscar ajuda para tornar esse caminho mais leve.

Acolher as emoções, estabelecer diálogo e praticar empatia são atitudes que fazem toda a diferença! 💛
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Você já passou por isso de alguma forma?

21/01/2025

Você já deve ter ouvido falar que a Terapia Comportamental Dialética (DBT) é a abordagem ideal para o tratamento de pessoas com Transtorno de Personalidade Borderline (TPB).

🟣Mas você sabe o que torna a DBT tão eficaz para as pessoas com essa condição?

A DBT foi desenvolvida especialmente para ajudar pessoas com TPB, que tem uma natureza muito desafiadora, marcada por emoções intensas, relacionamentos instáveis e dificuldades para lidar com o estresse.

Seu foco é equilibrar dois pilares fundamentais:

🔹 Aceitação: aprender a acolher suas emoções e experiências, sem julgá-las ou lutar contra elas. Isso traz mais autocompaixão e reduz o sofrimento emocional;

🔹 Mudança: desenvolver habilidades práticas para lidar com os desafios, regular emoções, construir relacionamentos saudáveis e tomar decisões mais conscientes.

Para atuar de maneira diferenciada, ela tem algumas características, como ferramentas e habilidades práticas, foco em relações, estrutura e suporte (inclusive em grupo).

Estudos mostram que a DBT é uma das terapias mais eficazes para reduzir comportamentos autodestrutivos, melhorar a qualidade de vida e trazer mais equilíbrio emocional.

💬 Se você está enfrentando os desafios do TPB ou conhece alguém que precisa de apoio, saiba que a DBT pode ser a chave para uma vida mais leve e equilibrada.

10/01/2025

Lidar com emoções intensas pode parecer impossível, mas sabia que há maneiras saudáveis de enfrentar esses momentos?

A habilidade de distração é uma das ferramentas da DBT que pode ajudar você a passar por crises sem se sentir sobrecarregado ou sobrecarregada 🌟

Praticar distração inteligente é sobre dar tempo e espaço para que as emoções intensas se acalmem. Seja focando nos seus cinco sentidos, colocando energia em algo criativo ou buscando conexões emocionais, o importante é ter estratégias que funcionem para você.

Se você sente que suas emoções assumem o controle nesses momentos, lembre-se de que existem caminhos para lidar com elas. A DBT pode ser uma aliada poderosa nesse processo.

➡️ O que você faz quando sente emoções muito intensas?

02/01/2025

Férias são sinônimo de descanso, mas para quem está em tratamento psicológico, elas podem vir acompanhadas de dúvidas e receios.

É comum se perguntar: “E se eu retroceder?” Essa preocupação é válida, mas a boa notícia é que existem formas de manter o progresso mesmo durante uma pausa na terapia.

🌊O segredo está em aplicar as habilidades que você já aprendeu ao longo do tratamento!

Técnicas como mindfulness, tolerância ao desconforto e estratégias de autorregulação podem ser grandes aliadas nesse período.

Além disso, é essencial se permitir descansar e aceitar que as férias não são um tempo de cobrança, mas de autocuidado.

Lembre-se: a pausa é temporária, e o processo terapêutico continua quando você retorna.
Confie na base que você já construiu e, caso precise, mantenha contato com recursos de apoio ou planeje um retorno estruturado com o seu psicólogo.

😎Férias também são parte do caminho!

23/12/2024

Enquanto eu cuido das emoções intensas, o Thor cuida de arrancar sorrisos e alegra qualquer ocasião com seu charme canino 🐕💛

Que esse final de ano seja cheio de momentos leves, risadas gostosas e muito autocuidado a todos vocês (com direito a petiscos extras para o Thor, claro)!

Agradeço a confiança no meu trabalho durante todo este ano.

🎅 Enquanto estou de recesso, aproveite o que faz bem ao coração e fique perto de quem te faz se sentir acolhido!

Um abraço e boas festas,

Rafaela Sala

20/12/2024

Se você se identificou com essa pergunta, saiba que não está sozinho 🎄 😔

Para muitas pessoas, inclusive quem enfrenta Transtorno de Personalidade Borderline, essa época do ano pode trazer gatilhos emocionais intensos, como cobranças internas, memórias difíceis ou a sensação de não pertencer.

A Terapia Comportamental Dialética (DBT) pode ajudar a passar por esse período com mais equilíbrio, oferecendo ferramentas práticas para ajudar a regular emoções.

Lembre-se: não é preciso enfrentar tudo isso sozinho, e cada passo em direção ao autocuidado conta!

🤝 Cuidar de você mesmo é o maior presente que pode se dar neste Natal

Vamos dar o primeiro passo?

19/12/2024

O exercício “Observar e Descrever”, usado na Terapia Comportamental Dialética (DBT), é um passo importante para compreender suas emoções sem julgamentos.

👀 Ele ensina você a observar suas experiências internas com curiosidade e a descrevê-las de forma objetiva.

Essa prática simples reduz a impulsividade e aumenta sua clareza mental, ajudando você a responder aos desafios de forma mais equilibrada.

Com o tempo, você pode transformar sua relação com suas emoções e criar um espaço para agir de maneira mais consciente.

Que tal experimentar? Dê o primeiro passo para mais equilíbrio emocional! 💛

18/12/2024

O Transtorno de Personalidade Borderline (TPB) é um desafio emocional intenso que pode impactar diversas áreas da vida, mas com compreensão e tratamento adequado, é possível viver de forma mais equilibrada.

O TPB pode ser caracterizado por sintomas bem característicos, que explico nas imagens acima.

🧠 Rafa, e se eu me identifico com esses sintomas, o que devo fazer?

De acordo com o DSM-5 (Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais), para ser caracterizado como Transtorno de Personalidade Borderline, o paciente precisa apresentar ao menos cinco desses sintomas, com início na adolescência ou começo da vida adulta.

Reconhecer esses sintomas é o primeiro passo para buscar ajuda! Busque ajuda psicológica e psiquiátrica. Peça apoio a um familiar ou amigo para a busca desse auxílio, se necessário e se você se sentir à vontade com essa pessoa.

A Terapia Comportamental Dialética (DBT) é especialmente eficaz no tratamento do TPB, ajudando a desenvolver habilidades para regular emoções, melhorar relacionamentos e viver com mais estabilidade.

Se você se identifica com esses sintomas, saiba que há tratamento e esperança de uma vida mais equilibrada.

Obs: este post não substitui um diagnóstico de um psicólogo ou psiquiatra devidamente habilitados.

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