Rafaela Sala I Psicóloga

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Você não é o seu transtorno!
📚Especialista em DBT
Formação em DBT pela Behavioral Tech (Seattle-EUA)
✍Especialista em Avaliação Psicológica
Especialista em Terapia Cognitiva Comportamental (TCC)
Informações 👇

É uma alegria e uma honra fazer parte desta obra incrível e necessária. O “Guia para o TDAH: do diagnóstico à intervençã...
06/05/2026

É uma alegria e uma honra fazer parte desta obra incrível e necessária.

O “Guia para o TDAH: do diagnóstico à intervenção” é um livro que traz informações baseadas em evidência com uma linguagem acessível e de fácil entendimento. Ele não foi pensando somente para profissionais da área da saúde, mas para toda pessoa que possui o diagnóstico e/ou conhece alguém com TDAH.

No meu Capítulo eu falo sobre os benefícios da DBT para quem tem TDAH.

Estamos nos últimos dias da pré-venda e você pode adquirir seu livro no link que está na minha bio. Corra para garantir o seu, o livro está imperdível.

O lançamento oficial será dia 15/05 na Livraria da Vila em SP.

Espero vocês por lá 😉

Há um ano atrás, fui convidada para escrever um capítulo de livro sobre TDAH. O tema escolhido pela .neuropsicologa não ...
19/04/2026

Há um ano atrás, fui convidada para escrever um capítulo de livro sobre TDAH. O tema escolhido pela .neuropsicologa não poderia ter sido outro: “A contribuição da DBT no tratamento do TDAH”.

Confesso que foi um misto de emoções: alegria, medo, vergonha, orgulho de tudo o que venho construindo ao longo da minha carreira. Em alguns momentos cheguei a pensar “e se eu não der conta?”. Mas aí, fazendo uso de várias habilidades da DBT, entre elas a ação oposta ao medo e a vergonha, eu encarei esse desafio e o resultado foi maravilhoso.

📘O livro “Guia para o TDAH: do diagnóstico a intervenção” nasce para ser uma referência nacional, trazendo o que há de mais atual sobre diagnóstico, tratamento, educação, neuropsicologia e direitos das pessoas com TDAH.

O lançamento oficial será em maio de 2026 em SP e nós já estamos em pré-venda.
Corra para garantir seu exemplar.

O meu link está na bio 😉

A DBT nos convida a abandonar o olhar do “ou” e abraçar o “e”.É possível se aceitar e querer mudar, sentir tristeza e ai...
16/04/2026

A DBT nos convida a abandonar o olhar do “ou” e abraçar o “e”.

É possível se aceitar e querer mudar, sentir tristeza e ainda assim ter esperança.

A dialética nos ensina que a vida é feita de contrastes e que amadurecer é aprender a acolhê-los.

Quando deixamos de lutar contra o que sentimos e começamos a integrar o que somos, encontramos algo mais profundo que equilíbrio: encontramos humanidade 🌿

A desregulação emocional não é exagero nem falta de controle. É uma experiência real, profunda e dolorosa.Quando as emoç...
13/04/2026

A desregulação emocional não é exagero nem falta de controle. É uma experiência real, profunda e dolorosa.
Quando as emoções parecem te dominar, o primeiro passo não é lutar contra elas, mas entender o que está acontecendo dentro de você.

A DBT ensina que reconhecer e validar o que se sente é a base para qualquer mudança.
Com o tempo, o que antes parecia um caos incontrolável se torna compreensível. E o que era desespero dá espaço à presença e à escolha.

emocaoequilibrada psicoterapia

O medo do abandono é uma ferida emocional que pode fazer com que o afastamento de alguém pareça insuportável. Ele costum...
07/04/2026

O medo do abandono é uma ferida emocional que pode fazer com que o afastamento de alguém pareça insuportável. Ele costuma nascer de experiências em que o vínculo afetivo foi instável, levando à sensação de que o amor é sempre passageiro.

Na terapia, aprendemos que esse medo não precisa definir quem somos. A cura começa quando entendemos que a ausência do outro não significa o nosso desaparecimento. É possível aprender a construir segurança interna, mesmo quando há incerteza.

O amor saudável nasce da confiança, e a confiança começa em nós. Aprender a se sentir seguro dentro de si é o primeiro passo para se libertar do medo da perda.

Cuidar de si nem sempre é leve. Às vezes, é uma escolha difícil que envolve colocar limites, dizer não e se afastar do q...
02/04/2026

Cuidar de si nem sempre é leve. Às vezes, é uma escolha difícil que envolve colocar limites, dizer não e se afastar do que te faz mal. Mas o autocuidado verdadeiro começa quando você decide priorizar o que realmente sustenta sua saúde emocional.

O autocuidado não é egoísmo. É maturidade emocional. É entender que só é possível estar disponível para o outro quando você está inteiro. Cuidar de si é permitir-se existir com respeito e gentileza.

Nos dias em que o mundo pede pressa, escolher parar e olhar para si é um ato de coragem silenciosa.

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Muitas pessoas acreditam que ter autocontrole é sinal de força emocional, mas há momentos em que o controle se transform...
20/03/2026

Muitas pessoas acreditam que ter autocontrole é sinal de força emocional, mas há momentos em que o controle se transforma em sofrimento. Reprimir o que se sente para evitar conflitos, esconder a tristeza para não incomodar ou fingir calma quando o corpo grita o contrário é um fardo emocional silencioso.

Controlar não é o mesmo que regular. O controle é tenso, rígido, nasce do medo de perder o domínio. Já a regulação emocional vem do acolhimento: é compreender o que se sente, encontrar significado e agir com consciência. A DBT ensina que reconhecer as emoções não é fraqueza, é a base da mudança real.

A verdadeira força está em permitir-se sentir, entender e cuidar do que aparece, sem se anular. O equilíbrio emocional não nasce da repressão, mas da coragem de olhar para dentro e escolher respostas mais

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Existem momentos em que validar o outro parece uma tarefa impossível. Quando a raiva, a mágoa ou a exaustão tomam conta,...
17/03/2026

Existem momentos em que validar o outro parece uma tarefa impossível. Quando a raiva, a mágoa ou a exaustão tomam conta, é difícil oferecer empatia. Validar, no entanto, não significa concordar ou aceitar comportamentos que machucam. Validar é reconhecer que a dor do outro existe e faz sentido dentro da realidade dele, ainda que você não a entenda completamente.

Na DBT, a validação é uma das ferramentas mais poderosas para restaurar a conexão e diminuir conflitos. Quando o outro se sente ouvido, a intensidade da emoção diminui e a comunicação se torna possível novamente. Esse processo exige paciência e prática, principalmente quando a relação já carrega feridas emocionais.

E se validar o outro ainda for muito difícil, comece validando a si mesmo. Acolher o que você sente é o primeiro passo para olhar o outro com mais humanidade

A culpa que vem depois de uma crise emocional pode ser devastadora. É comum sentir vergonha, arrependimento e até medo d...
13/03/2026

A culpa que vem depois de uma crise emocional pode ser devastadora. É comum sentir vergonha, arrependimento e até medo de ter afastado pessoas importantes. Essa culpa nasce do contraste entre o que foi feito no impulso e o que gostaríamos de ter feito com consciência.

Na DBT, a culpa é compreendida como uma emoção que pode se transformar em aprendizado. Em vez de ser um castigo, ela pode se tornar uma bússola, ajudando a identificar gatilhos e a fortalecer habilidades de regulação emocional para lidar melhor da próxima vez. O processo não é sobre apagar o passado, mas sobre aprender a se responsabilizar sem se punir.

Lembre-se: você não é definido por seus momentos de descontrole, e sim pela disposição de entender o que aconteceu e tentar novamente. O crescimento emocional começa quando a culpa se transforma em cuidado.

A mudança emocional raramente é grandiosa. Ela acontece em detalhes que poucos percebem, mas que transformam a vida de d...
10/03/2026

A mudança emocional raramente é grandiosa. Ela acontece em detalhes que poucos percebem, mas que transformam a vida de dentro para fora.

Na DBT, o progresso é construído com paciência e prática. Cada momento de consciência é uma vitória. Quando você aprende a validar o próprio ritmo, o processo deixa de ser cobrança e passa a ser cuidado.

⌚ Você não precisa ser rápido, precisa ser verdadeiro consigo.

A desregulação emocional raramente chega de repente.🧠 Ela começa de forma sutil, com tensão no corpo, irritação leve, pe...
19/02/2026

A desregulação emocional raramente chega de repente.

🧠 Ela começa de forma sutil, com tensão no corpo, irritação leve, pensamentos acelerados e a sensação de que algo está prestes a sair do controle e aprender a reconhecer esses sinais é essencial para prevenir crises emocionais.

Na terapia DBT, esse reconhecimento é uma habilidade fundamental. Quando você percebe esses sinais, tem a chance de agir antes que o impulso te domine totalmente.

Praticar respiração consciente, se afastar da situação por um momento ou usar uma das diversas técnicas de distração que a DBT sugere são estratégias que ajudam a reduzir a intensidade dessa emoção, afastando a chance de um comportamento impulsivo.

🧐 Identificar o que o corpo comunica é uma forma de se proteger. A regulação emocional não começa quando a crise já chegou, mas quando você se permite escutar e compreender os primeiros sinais do que seu corpo sente.

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