Natália Dourado Nutricionista

06/06/2023

Existem algumas dicas para manter uma disciplina alimentar saudável:

1. Planeje o dia seguinte

Planejar com será o seu próximo dia com antecedência, ajuda a evitar escolhas alimentares impulsivas e pouco saudáveis.

2. Foco em alimentos nutritivos

Os alimentos oferecem uma boa nutrição para suas células, melhorando o seu metabolismo e equilibrando funções importantes do seu corpo. A produção de hormônios que controlam fome e saciedade é um exemplo, controlados, vc terá menos episódios de recaídas, o que ajuda muito quando queremos ter disciplina.

3. Moderação

Lembre-se da importância do equilíbrio. Não se prive completamente dos seus alimentos preferidos, mas procure consumi-los com moderação.

4. Beba água

Nem preciso falar que mais de 70% do nosso corpo é feito de água, portanto, hidratação é fundamental para a saúde!

Coloque em prática essas dicas e perceba que a disciplina fará parte da sua vida antes mesmo que vc perceba😉

E me diga aqui⬇️ Qual a sua principal dificuldade quando o assunto é manter a disciplina alimentar?

05/06/2023

Existem algumas dicas para manter uma disciplina alimentar saudável:

🕛 Planejamento: planeje suas refeições com antecedência. Isso ajuda a evitar escolhas alimentares impulsivas e pouco saudáveis.

🔎 Foco em alimentos nutritivos: escolha alimentos que ofereçam nutrientes essenciais, como frutas, verduras, proteínas magras e grãos integrais.

🍫 Moderação: lembre-se da importância do equilíbrio. Não se prive completamente dos seus alimentos preferidos, mas procure consumi-los com moderação.

💧Beba água: beba bastante água ao longo do dia. A hidratação é essencial para a saúde e ajuda a manter uma sensação de saciedade.

🚫 Evite alimentos processados: alimentos processados normalmente contém grande quantidade de sódio, açúcar e gordura. Procure escolher alimentos frescos e naturais sempre que possível.

📈 Mantenha a consistência: ser consistente é a chave para manter uma vida saudável. E se cair levante e recomece!

07/05/2023

E hj na expedição da .ecoturismo , teve amor a primeira vista! Como diz ela, essa é a Liza🐾, que combina com Luiza❤

06/03/2023

Chegou a sua vez MULHER, é hora de cuidar de vc!
Durante todo o mês de março/23, às consultas tem 25% de desconto para todas as 🙌🙌🙌🙌🙌.
Garanta o seu vale consulta e utilize quando quiser, até 30/04/23.
Aproveite, vc é linda! Ame-se, cuide-se ❤.
E já marca aí a sua amiga gata que precisa de cuidados tbm 😉.
Aliás, é presentão para o Dia das Mulheres,

06/02/2023

Nós precisamos de 🌞🌞🌞🌞 !
O tempo de exposição ao sol ajuda o coração, o humor e o sistema imunológico!
Todo mundo sabe da importância do protetor solar. Mas a verdade é que nossos corpos precisam de sol, sem interferência. Basicamente, sem a luz direta do sol, nosso corpo não é capaz de produzir vitamina D, substância que desempenha uma série de funções importantes no nosso organismo.
É verdade que é possível obter vitamina D a partir de certos alimentos, como: ovos, leite e peixes gordurosos, mas é muito difícil obter a quantidade adequada apenas por meio da dieta, mas felizmente, podemos obter nossa dose diária ao ar livre e de graça, tomando 15 min de sol ao dia!
Precisamos do sol e consequentemente de vitamina D para que nosso organismo absorva cálcio e fosfato dos alimentos, minerais vitais para a saúde dos ossos, dentes e músculos;
Precisamos para estimular o crescimento das células musculares, melhorando a força muscular;
Precisamos, pois contribui para o sistema imunológico, como também pode ajudar a proteger contra algumas formas de câncer e doenças autoimunes, como esclerose múltipla;
Precisamos, porque níveis baixos de vitamina D aumentam risco de doenças cardíacas, diabetes e demência.
QUER MAIS MOTIVOS PARA COMEÇAR A TOMAR SOL?
A exposição ao sol melhora nosso humor, aumentando a liberação no cérebro de um hormônio chamado serotonina, que também ajuda você a se sentir calmo e focado;
A luz solar direta pode fazer com que as células da pele produzam endorfinas, que também geram sensação de bem-estar;
A luz do sol reduz diretamente a pressão arterial, pois aumentar a produção de óxido nítrico na pele, o que, por sua vez, faz com que os vasos sanguíneos se dilatem, baixando assim a pressão arterial.
Cada pedacinho de pele desprotegida exposta ao sol produzirá vitamina D. Portanto, quanto mais pele você expõe, mais está colocando vitamina D em sua circulação", então aproveite o verão e mantenha a sua saúde em dia!
Gostou? Curta e compartilhe principalmente com aquele amigo que está sempre fugindo do sol😉

06/02/2023

24/01/2023

Ainda não viu!? Está disponível na plataforma spotify 🎧.
O é o meu programa de podcast ❤.
São bate papos entre eu e convidados especiais, onde de forma simples, descontraída e fácil entendimento, abordamos temas do cotidiano, que agreguam e fazem a diferença em nossas vidas quando buscamos saúde e qualidade de vida, além do alimento.
Você pode ouvir no carro, no treino, na caminha...
Aproveite! Curta, compartilhe e ative o sininho para receber novos episódios😉
Bora expandir esses conhecimentos e viver melhor!

06/01/2023

26/12/2022

Mais um pouquinho do nosso Natal! ❤ 🙏

25/12/2022

Natal em família! Só 🙏

19/12/2022

E esse ano a comemoração foi com sentimento de dever cumprido!
Um ano de dedicação, foco, disciplina e muito treino pago 💪
Obgda pelo excelente trabalho que faz🙏
Um treinador de vdd, dedicado e comprometido com seus alunos. Parabéns, isso faz toda a diferença!
Tamo junto galera do 🔥, parabéns tbm pra nós que faça chuva ou faça sol, estamos aqui. Tem muita gente ainda sentado no sofá esperando o milagre acontecer😉
2023 é nóis outra vez!🙌 🚀

13/12/2022

E hj foi dia de gravação para o com .reinerpozo !
Momento de muito aprendizado sobre e que levarei pra vida toda.
Gratidão Reiner por compartilhar tanto conhecimento conosco🙏.
Em breve esse episódio estará disponível para todos. Sigam Além do Alimento no spotify e já ative o lembrete para ser comunicado em primeira mão assim que estiver no ar😉

10/12/2022

Bom mesmo é começar o dia assim ENDORFINADA💪🔥
Treino de vdd é esse, que deixa a gente descabelada e pingando litros! É nóis

16/11/2022

Dessa você não pode ficar de fora!
Durante todo o mês de novembro e dezembro, você tem 30% de desconto nas consultas. Agende a sua!

07/11/2022

2 anos do meu caçulinha, José ❤
Esse jeitinho meigo da foto, é só disfarce! Ele gosta mesmo é de tocar o terror kkkk
Deus abençoe e conduza sempre os seus caminhos meu amor. Feliz aniversário🎂

01/11/2022

mesmoooo kkkk 💪

05/10/2022

Eu acredito que toda transformação começa a partir da informação, por isso o !
Meu mais novo trabalho, disponível nas principais plataformas de podcast🎧
Comer é essencial pra vida e muito prazeroso, mas, não é a única coisa que precisamos para nos mantermos saudáveis e em equilíbrio.
Neste programa, vc vai ouvir um bate papo descontraído entre eu e convidados especiais, abordando temas que realmente fazem a diferença em nossas vidas, na prática e no dia a dia.
: Aproveite para ouvir durante o seu treino, no trânsito, na caminhada, etc. Otimize o seu tempo ouvido coisa boa 😍
Não esqueça de compartilhar com seus amigos, seguir e ativar o sininho pra receber um aviso, sempre que tiver um novo episódio no ar. Aproveite!