Rodrigo Heil Nutricionista & Treinador

23/06/2025

Olá, pessoal! Queria falar um pouco sobre a restrição de carboidratos na dieta. Isso mesmo… Aquele post pra mexer com o coração dos adoradores das dietas low carb — os apaixonados!

Primeiramente, restringir o carboidrato pode ser muito eficiente em alguns casos, como em pessoas que necessitam de controle glicêmico (diabéticos), pessoas com grau de obesidade elevado e em indivíduos com NEAT (termogênese de atividade não relacionada a exercício) baixo — ou seja, que se movimentam pouco no dia a dia, trabalhando em home office ou permanecendo longos períodos no computador, mal se deslocando para atividades comuns da rotina, como ir à padaria, à academia ou ao trabalho a pé.

Na grande maioria das vezes, o carboidrato será fundamental no plano alimentar — tanto para a adesão à dieta quanto para fornecer energia para treinar, trabalhar, estudar e viver de forma ativa e saudável.

O carboidrato é responsável por uma grande retenção de água no nosso corpo. E adivinha qual tecido corporal possui cerca de 70% de água? O tecido muscular!

Na maioria das vezes, ao seguir uma dieta muito restrita em carboidratos, você está perdendo água — e massa muscular —, além de sentir sintomas como fadiga, cansaço e pouca disposição para realizar atividades físicas.

Já ouviu falar em efeito rebote? O corpo, sendo muito sábio, ao perceber que você está perdendo um tecido tão importante (a massa muscular), envia um sinal ao cérebro para que você sinta muita fome e coma bastante — tudo para repor o tecido que está sendo perdido. E aí… está feito o estrago.

Então, cuidado: uma dieta bem ajustada, com todos os macronutrientes balanceados, vai te dar disposição, energia e facilitar o seu processo de emagrecimento.

18/06/2025

Suplementos podem ser aliados valiosos na promoção da saúde cardiovascular, cerebral e óssea, além de melhorar o desempenho atlético e até mesmo prevenir deficiências nutricionais; contudo, a orientação de um nutricionista é indispensável para personalizar o uso de acordo com as necessidades individuais.

16/06/2025

Planejar-se com antecedência e seguir um plano traçado, mesmo que ocorram percalços no caminho, é a melhor forma de conseguir perder peso. Deslizes irão acontecer, e não tem problema! Você não é uma máquina, mas nunca deixe de retomar o plano traçado o quanto antes.

13/06/2025

🔹 Whey Concentrado:

Forma mais básica do whey protein.

Contém cerca de 70-80% de proteína, o restante são carboidratos e gorduras.

Opção mais econômica, com boa qualidade proteica.

Ideal para quem busca custo-benefício.

🔹 Whey Isolado:

Passa por uma filtragem extra, removendo quase toda a gordura e lactose.

Contém cerca de 90% (ou mais) de proteína.

Ótima opção para quem tem intolerância à lactose ou está em restrição calórica.

🔹 Whey Hidrolisado:

Sofre um processo de hidrólise, quebrando as proteínas em peptídeos menores.

Absorção mais rápida e eficiente.

Muito usado na nutrição esportiva, pois favorece a recuperação muscular e o crescimento pós-treino.

09/06/2025

Em alguns casos, o doce pode contribuir para que o paciente tenha maior adesão ao plano alimentar em um primeiro momento. Saber o horário, a forma e, principalmente, a quantidade a ser ingerida é fundamental para o sucesso da estratégia.

04/06/2025

Neste post, você vai descobrir como os refrigerantes zero calorias podem ser consumidos com segurança no dia a dia. Quando usados com moderação e dentro de uma alimentação equilibrada, eles podem sim fazer parte da rotina.

18/05/2025

♥️

02/04/2025

22/01/2025

Neste exemplo, temos uma opção que lhe trará mais nutrientes e saciedade, contribuindo para o seu plano de emagrecimento.

08/01/2025

Olá, pessoal! Aqui vai um relato sobre o meu ano de 2024 em relação a treino e alimentação.

Em 2024, me propus a fazer o melhor ano possível em relação a treino, dieta e qualidade de vida. Comer melhor, treinar melhor, dormir melhor e ter momentos de lazer com a minha família e meus amigos.

Em anos anteriores, eu ia 5 vezes por semana à academia e fazia um treino de 35 minutos.

Comecei ajustando isso: diminuí a frequência para 4 vezes por semana e aumentei o volume e a intensidade do treino, fazendo entre 1h20 e 1h30 de musculação, com o máximo de esforço que eu conseguia.

Nos primeiros meses de 2024, estava com uma epicondilite no cotovelo esquerdo, então tive que começar mais devagar. Com o tempo e os treinos, a dor desapareceu.

Na alimentação, fui extremamente regrado de segunda a sexta. Meu cardápio semanal era composto por:

Rap10, ovos, alface, whey, creatina, aveia, farinha de arroz, batata inglesa, arroz branco, frango, pasta de amendoim, uva (ou morango), carne moída e mix de legumes.

Religiosamente, de segunda a sexta, foi isso o que eu comi.

Em alguns sábados, encontrei meus amigos, fomos a bares, fizemos churrascos; eu tomei cerveja e comi alguns lanches. Em outros sábados, fugi desses encontros (rs) para equilibrar o jogo.

Em alguns domingos, tomei café na casa da minha avó: bolinho de chuva, pão de frios, bolo de chocolate, pizza enrolada e tudo mais. Em outros domingos, preferi não ir e fiquei descansando em casa, para equilibrar novamente o jogo (rs).

O resultado? Tive o meu melhor desempenho em anos! Ganhei massa muscular e perdi gordura!

Em dezembro, tirei 20 dias de férias (do trabalho, da academia e da dieta). Aproveitei para comer todas as porcarias que estava com vontade.

Retornei aos treinos nesta semana, ainda com algumas dores no braço devido à intensidade dos treinos do ano passado. Estou começando devagar e pretendo acelerar conforme as dores diminuírem.

Este ano, pretendo fazer um 2025 tão bom quanto o ano passado, dosando todos os aspectos da minha vida e conciliando tudo o que me faz feliz: estar com a cabeça boa, feliz, perto da minha família, dos meus amigos e das pessoas que amo.

Bora, 2025! Começou!

22/12/2024

Final de ano maravilhoso com minha família e meus amigos :))