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Suplementos Center

Suplementos para o ATACADO e VAREJO.
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QUEM SOMOS

A Suplementos Center, é uma empresa jovem e inovadora que vende produtos nutritivos desportivos e suplementos alimentares - nacionais e importados das melhores marcas, pelo facebook. O nosso principal objetivo é melhorar a sua qualidade de vida e garantir o seu bem-estar, atendemos toda São José dos Campos com entrega a domicilio e com frete grátis e enviamos para todo BRASIL.

19/12/2025

Você treina treina treina e não cresce? 🤔 Leia esse post e descubra qual o seu erro! 😱

18/12/2025

SALVE E FAÇA ESSE TREINO DURANTE 3 MESES E FIQUE GRANDE! 🔥💪🏻

segunda: glúteos - agachamento sumo (4x15), elevação pélvica (4x20), afundo com halteres (3x12), cadeira abdutora (3x15), glúteo máquina (3x15), agachamento livre (3x15)

terça: ombro, peito e tríceps - supino reto (4x12), desenvolvimento com halteres (3x12), elevação lateral (3x15), tríceps pulley (3x15), tríceps testa (3x12), peck deck (3x15)

quarta: pernas com foco em quadríceps - leg 45 (4x15), agachamento hack (3x12), extensora (3x15), agachamento búlgaro (3x12), avanço com halteres (3x12), cadeira flexora (3x15)

quinta: costas e bíceps - pulldown (4x12), remada baixa (3x15), remada curvada (3x12), rosca direta barra (3x15), rosca alternada (3x12), rosca martelo (3x12)

sexta: pernas com foco em posteriores, glúteos e panturrilha - stiff (4x15), cadeira flexora (4x15), elevação pélvica (3x20), agachamento sumo (3x12), gêmeos sentado (4x10-20), gêmeos plantar (4x10-20)

dicas importantes: mantenha uma execução controlada em todos os exercícios, priorize a conexão mente-músculo, ajuste a carga de acordo com sua evolução, descanse de 60 a 90 segundos entre as séries, mantenha uma alimentação balanceada e hidrate-se bem durante o treino. lembre-se que a consistência é fundamental para alcançar seus objetivos. bons treinos!

16/12/2025

📢 ESSE EXERCÍCIO “ATIVA MUITO O GLÚTEO”?
TÁ, MAS E O CRESCIMENTO… VEM OU NÃO VEM?

Hoje em dia, é só aparecer um gráfico colorido com pico de EMG que já tem gente decretando:

📈 “Esse é O melhor exercício pra glúteo!”
Mas a ciência já mostrou que isso não garante hipertrofia.

📚 O ESTUDO QUE QUASE NINGUÉM MOSTRA NO FEED
Em 2021, Krause et al. publicaram uma revisão sobre a ativação do glúteo em vários exercícios populares.

⚠️ E o que os dados revelaram?

👉 Alguns exercícios com ativação altíssima…
👉 …resultaram em baixa ou nenhuma hipertrofia signif**ativa.

📌 Traduzindo:
SENTIR PEGAR ≠ ESTIMULAR CRESCIMENTO

ENTÃO QUAL EXERCÍCIO FUNCIONA?
Treino eficiente precisa respeitar o tripé da hipertrofia:

✔️ ATIVAÇÃO – o músculo precisa ser recrutado
✔️ AMPLITUDE – quanto mais alongado sob carga, maior o estímulo
✔️ CARGA MECÂNICA – mais tensão = mais sinal de crescimento

🏋️ EXEMPLO PRÁTICO:
💥 ELEVAÇÃO PÉLVICA
Alta ativação + alta carga → MAS pouca amplitude.
Boa em encurtamento, limitada no restante.

💥 AGACHAMENTO BÚLGARO
Ativação sólida + AMPLITUDE profunda.
Ideal pra estímulo em alongamento base essencial pra hipertrofia real.

📌 NÃO TREINE PRA “SENTIR”. TREINE PRA EVOLUIR.
Se você só escolhe exercício pelo que “pega mais”,
pode estar deixando resultado na mesa.

💬 Já caiu nessa?
Comenta aqui o exercício que parecia mágico e hoje você nem perde mais tempo.

📥 E SALVA ESSE POST pra lembrar dos exercícios que realmente fazem o glúteo crescer.
Isso sim vale repetir.

📚 Referência científ**a:
Krause, A. M., et al. (2021). Electromyographic Activity of the Gluteus Maximus During Common Strength and Hypertrophy Exercises: A Systematic Review.
Journal of Strength and Conditioning Research.
🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33241995

16/12/2025

➡️Poucas, médias ou Muitas Repetições: o que Gera mais Hipertrofia?

👉 A resposta é: todas podem gerar a mesma hipertrofia, desde que o volume seja equalizado.
Mas o que signif**a isso?
Volume = séries × repetições × carga total levantada.
Ou seja, se a quantidade total de trabalho for equivalente, os ganhos de massa muscular tendem a ser muito parecidos.

📊 Estudos mostram que tanto 7×3 repetições (baixa carga, poucas reps), quanto 3×10 (moderadas), quanto 20–35 repetições até a falha (altas) resultaram em ganhos semelhantes de hipertrofia (~9%).

⚡ O que muda são os “efeitos colaterais”:

Poucas reps (7×3) → hipertrofia + força

Médias reps (3×10) → hipertrofia + equilíbrio

Muitas reps (20–35) → hipertrofia + resistência, mas com fadiga mais rápida

🔎 Exemplo prático (quadríceps):

Hack machine: 7×3 repetições pesadas

Agachamento livre: 3×10 repetições moderadas

Cadeira extensora: 3×25–30 repetições até a falha

👉 O volume total de trabalho f**a parecido, mas cada faixa de repetição dá um estímulo extra diferente (força, equilíbrio ou resistência).

📌 Importante: estudos de curto prazo mostram que altas repetições funcionam, mas no longo prazo indivíduos que treinam só nesse estilo (ex.: body pump) tendem a ter menos massa muscular do que praticantes de musculação tradicional ou powerlifting.

📚 Referências:

Schoenfeld, B.J. et al. (2015). Journal of Strength and Conditioning Research.

Morton, R.W. et al. (2016). Journal of Applied Physiology.

15/12/2025

📣 Não é só levantar peso: é saber COMO estimular seu glúteo.

Se você treina pesado, sente dor no dia seguinte, mas olha no espelho e parece que nada muda...

Calma. O problema pode não ser você.
Pode ser a forma como você está treinando.

A maioria das mulheres treina no modo automático: 3 séries, 10 repetições, mesmo ritmo, mesmo peso. E isso FUNCIONA — mas só até seu corpo se acostumar.

Quando isso acontece, o que era progresso vira estagnação. Você treina, se dedica, mas não ativa todas as fibras musculares necessárias para mudar de verdade.

Resultado?
Frustração, sensação de tempo perdido e o medo de nunca conseguir o corpo que você sonha. 😔

Agora, aqui vai a virada de chave que vai acelerar seus resultados em até 3x:

Use métodos avançados.
Estratégias como biset, pirâmides e drop sets são ferramentas para sair da zona de adaptação e atingir 100% das fibras do glúteo.

✅ Biset: dois exercícios seguidos, sem descanso.
✅ Pirâmide: aumentar a carga a cada série.
✅ Drop set: reduzir a carga e continuar além da falha.

Esses métodos aumentam o tempo sob tensão,
intensif**am a fadiga muscular (o que é essencial para hipertrofia e definição) e trazem muito mais resultado

Esses métodos aumentam o tempo sob tensão,
intensif**am a fadiga muscular (o que é essencial para hipertrofia e definição) e trazem muito mais resultado mesmo com treinos curtos.

E isso não é só teoria.
Estudos mostram que técnicas como Biset e Pirâmide aumentam o volume de treino total, estimulam mais unidades motoras e melhoram a eficiência do treino.

✨ Se você quer um glúteo mais firme, definido ou volumoso, lembre disso:

Não é só peso.

É método.

É estratégia.

Assim que se constrói uma musa sem danoel!

Comenta aqui: você já aplicou algum desses métodos?
Ou salva esse post pra testar no seu próximo treino! 🔥

15/12/2025

Muita gente treina há meses sempre com as mesmas séries e repetições e depois reclama que os músculos pararam de responder. A verdade é que o corpo se adapta rápido demais. Para continuar evoluindo, é fundamental variar o estímulo de forma inteligente.

É aqui que entra o treinamento pirâmide, um método clássico usado desde o fisiculturismo dos anos 70 que continua extremamente atual porque respeita a fisiologia muscular. Você começa com cargas mais leves e repetições mais altas, depois vai aumentando a carga progressivamente enquanto reduz o número de repetições. Em algumas variações, após chegar na carga máxima, você retorna descendo a pirâmide.

O que realmente acontece no corpo durante esse processo? Repetições altas entre 12 e 15 estimulam principalmente as fibras tipo IIa, que possuem boa resistência e ainda geram hipertrofia signif**ativa. Repetições médias entre 8 e 12 criam o equilíbrio perfeito entre desenvolvimento de força e volume muscular. Já as repetições baixas entre 4 e 6 ativam as fibras mais rápidas, as do tipo IIx, responsáveis pela força máxima.

O resultado é um treino completo que combina estímulo metabólico e neural, ativa diferentes tipos de fibras musculares e evita que você fique preso no temido platô de resultados.

Veja como aplicar na prática em um treino de pernas focado em quadríceps. No leg press 45 graus execute 4 séries com 10, 8, 6 e 4 repetições em pirâmide decrescente, descansando 2 minutos entre cada série. No agachamento livre ou guiado faça 4 séries com 6, 8, 10 e 12 repetições em pirâmide crescente, também com 2 minutos de descanso. Finalize com cadeira extensora em 3 séries variando entre 20, 8 e 15 repetições.

Para trabalhar a cadeia posterior, comece na mesa flexora com 4 séries de 10, 8, 6 e 4 repetições. No levantamento terra stiff execute 4 séries de 6, 8, 10 e 12 repetições. Encerre novamente com cadeira extensora nas mesmas 3 séries variadas.

Variar é a chave real do progresso. O método pirâmide funciona porque conversa diretamente com a biologia do músculo, e a ciência confirma que tanto cargas altas quanto baixas, quando levadas próximas da falha muscular, podem gerar hipertrofia semelhante.

Referência cie

15/12/2025

QUAL O SEGREDO PARA CRESCER SEM PRECISAR TOMAR HORMÔNIOS?

Eu canso de escutar que as mulheres não crescem por não terem testosterona, mas na verdade, elas não crescem porque treinam errado...

Já vi muito professor afirmando que homens hipertrofiam mais que mulheres e que o treino de PERNA deve ser totalmente diferente entre os sexos.

Mas não podemos confundir prioridades, com inferioridade. Um recente estudo comparou a hipertrofia entre homens e mulheres.

Esta pesquisa inclui 6 estudos diferentes nos quais homens e mulheres seguiram exatamente o mesmo programa de treino.

O ganho no quadríceps foi de 0,13% p/ homens e 0,14% p/ mulheres, ou seja não mudou nada.

Essa confusão é gerada porque a mulher é menor, então, mesmo que ela cresça na mesma porcentagem 20% de 10, sempre vai ser maior que 20% de 6.

Mas qual o segredo para crescer até 10kg em 6 meses sem usar bomba

O segredo é usar os 3 pilares do treino de hipertrofia:

1º A cada troca de treino você deve realizar teste de carga. É incrível, mas as mulheres não fazem, e se você não usa a carga certa não CRESCE.

2º Usar treinos curtos. Você não precisa de mais de 24 séries (4 EXERCÍCIO X 3 SÉRIES DE 4-50REP) por semana para crescer o quadríceps. Sendo que 24 É O MÁXIMO, MAS DA PARA GANHAR FACILMENTE COM 16.

3º Usar a periodização, então todo mês você tem que mudar as repetições OU O PESO para obrigar seu corpo a crescer.

MAS CLARO, SEU PROFESSOR NUNCA PENSOU ISSO, AFINAL, ELE NÃO ENTENDE DE FISIOLOGIA E NEM DE TREINAMENTO DESPORTIVO.

14/12/2025

Quarentona, leia se quiser perder barriga.

E esquece essa história de que aeróbico serve só pra “queimar caloria”.

Você não perde gordura porque correu 30 minutos.

Você perde gordura quando seu corpo produz os hormônios certos e para de formar mais gordura.

O verdadeiro papel do aeróbico é hormonal.

Ele aumenta os hormônios que quebram gordura (como adrenalina, noradrenalina e GH)
e reduz a resistência à insulina o hormônio que mais favorece o acúmulo de gordura abdominal.

Ou seja: quando você quebra mais de um lado e forma menos do outro, a barriga começa a sumir.

É fisiologia. Não é mágica.
Os três tipos de aeróbico que eu uso no Programa Acelerador de Musas foram escolhidos por isso:

✅ O contínuo progressivo
✅ O HIIT (intervalado de alta intensidade)
✅ O SITI (intervalado de intensidade estável)

Todos eles ativam essa cascata hormonal poderosa, melhoram sua sensibilidade à insulina e ajudam o corpo a virar uma máquina de queimar gordura ao longo dos dias.

Isso funciona especialmente bem em mulheres acima dos 40, que já sentem o metabolismo diferente e o acúmulo na barriga mais difícil de sair.

E sim, temos base pra isso. Um estudo publicado no Journal of Applied Physiology mostrou que o treino intervalado reduz signif**ativamente a resistência à insulina e aumenta enzimas que favorecem a oxidação de gordura.

Agora me conta aqui:
Você ainda faz aeróbico achando que é só pra queimar caloria?
Salva esse post e compartilha com a amiga que vive presa na esteira.

13/12/2025

A creatina ainda é vista como suplemento de academia, mas ela tem um papel bem maior do que isso.

Depois dos 40, o corpo começa a perder massa magra de forma natural. A disposição diminui, o treino rende menos, e manter o corpo firme vai f**ando mais difícil.

Isso acontece, entre outras razões, porque aumentam os níveis de uma proteína chamada miostatina — que atua como um freio para o crescimento muscular.

E é justamente aí que a creatina ajuda.

Ela melhora a produção de energia, facilita treinos mais intensos e, segundo estudos, ajuda a reduzir a ação da miostatina. Ou seja, ela protege o músculo da perda associada à idade.

É uma das estratégias mais seguras, acessíveis e bem estudadas para quem quer envelhecer com força, vitalidade e autonomia.

Mas como tudo em saúde, o segredo está em individualizar. Nem toda mulher precisa, mas toda mulher merece saber.

📚 Referência científ**a completa

Saremi, A., Gharakhanlou, R., Sharghi, S., Gharaati, M. R., Larijani, B., & Hedayati, M. (2010).
Effects of oral creatine and resistance training on serum myostatin and GASP-1.
Molecular and Cellular Endocrinology, 317(1-2), 25–30.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20026378/

13/12/2025

VOCÊ ACHA QUE COMEU, MAS SEU MÚSCULO AINDA ESTÁ EM JEJUM.

Você acorda, come aquele pão com ovo e leite e, 20 minutos depois, está na academia achando que está "abastecido".

A verdade fisiológica? Você só foi treinar de barriga cheia.

Para o seu corpo, comida no estômago não é energia. É apenas peso. Uma refeição mista (carboidrato + proteína + gordura) leva tempo para passar pelo "pedágio" do esvaziamento gástrico. A gordura do queijo e a proteína do leite acionam hormônios (como a CCK) que freiam a digestão.

Resultado? A glicose dessa refeição só vai começar a "pingar" no seu sangue 60 a 90 minutos depois. Se você treina antes disso, está usando o glicogênio do jantar de ontem, mas com um agravante: o Conflito de Fluxo.

Ao começar o treino de pernas, seu corpo desvia o sangue do estômago para os músculos (vasoconstrição esplâncnica). A digestão, que já era lenta, praticamente para.

Você cria um cenário caótico: energia presa no estômago e músculos pedindo sangue que está ocupado tentando digerir o pão.

A lição: Ou você come 2 horas antes, ou aceita que aquele pré-treino imediato é psicológico. Respeite a fisiologia ou treine contra ela.

📚 Referência: van Wijck, K. et al. "Physiology and pathophysiology of splanchnic hypoperfusion and intestinal injury during exercise". American Journal of Physiology-Gastrointestinal and Liver Physiology, 2012.

12/12/2025

🔥 Se nada mais funcionou, é porque você ainda não tentou o Black Viper.
Quando a pessoa está desesperada para emagrecer, tudo o que ela quer é algo que realmente faça diferença e é exatamente aqui que o Black Viper da Dragon Pharma entra.

💥 Ele foi criado para quem está no limite.
Para quem já tentou dieta, jejum, academia… e mesmo assim não viu o corpo mudar. O Black Viper age onde a maioria dos termogênicos falha:

acelera o metabolismo de forma agressiva,

destrói a fome emocional,

dá aquele foco absurdo que falta pra treinar,

e coloca seu corpo em modo de queima o dia inteiro.

⚠️ Não é para curiosos. É para quem está decidido a virar a chave.
Se você acorda todo dia frustrado com o espelho, se sente preso num corpo que não corresponde ao seu esforço…
Esse é o atalho que você estava procurando.

🔥 Resultados reais, rápidos e consistentes.
O Black Viper não promete milagre ele entrega EVOLUÇÃO.
Menos retenção, menos fome, mais disposição, mais suor…
E principalmente: mais resultado visível já nas primeiras semanas.

💊 Black Viper – Dragon Pharma
A solução para quem quer emagrecer de verdade.

📦 Disponível na
Mas um aviso: quem experimenta, não volta pra outro termogênico.

11/12/2025

⚠️ Se você sente que seu foco some, sua força cai do nada ou o treino “morre pela metade”, existe uma grande chance de o problema NÃO ser falta de descanso, café ou motivação… mas sim algo muito mais simples (e ignorado): ELETRÓLITOS.

É isso mesmo.
A maioria das pessoas treina, trabalha, sua, acelera o dia inteiro… mas não repõe o básico que mantém o corpo funcionando em alta performance.

E o resultado?
🔸 fadiga que aparece do nada
🔸 raciocínio lento
🔸 cãibras
🔸 queda de força
🔸 dores de cabeça
🔸 sensação de “pane mental”

O corpo começa a dar sinais e muita gente interpreta errado.

Agora, olha isso:
seu cérebro, seus músculos e seu coração dependem de sódio, potássio, magnésio e cálcio para literalmente… tudo.

💧 SÓDIO – mantém o volume sanguíneo, hidratação real e a transmissão dos impulsos nervosos. Sem ele, o músculo falha.
⚡ POTÁSSIO – regula batimentos e pressão, equilibra energia celular e mantém o sistema nervoso afiado.
💤 MAGNÉSIO – ativa mais de 300 reações do corpo, reduz inflamação, melhora o sono e acelera recuperação.
🦴 CÁLCIO – participa da contração muscular, força e estrutura. Sem cálcio, não existe performance.

Agora pensa comigo:

➡️ Você exige alta performance todos os dias…
➡️ Mas repõe eletrólitos como alguém que não treina.

É como tentar correr uma maratona com o tanque quase vazio.

Quando os eletrólitos estão alinhados, tudo muda:
✔ foco mais estável
✔ menos fadiga
✔ força consistente
✔ cognição mais rápida
✔ recuperação mais eficiente
✔ treinos realmente produtivos

Alta performance não começa no treino. Começa no equilíbrio celular.
E eletrólitos são o que mantém esse sistema funcionando no máximo.

Endereço

São José Dos Campos, SP

Horário de Funcionamento

Segunda-feira	09:00 - 18:00
Terça-feira	09:00 - 18:00
Quarta-feira	09:00 - 18:00
Quinta-feira	09:00 - 18:00
Sexta-feira	09:00 - 18:00
Sábado	09:00 - 17:00
Domingo	10:00 - 15:00

Site

http://www.suplementoscenter.com.br/

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