Diabetes na Metta

Nutrição Funcional e Diabetes
🎯 Entenda como o diabetes, seu peso e seu intestino interferem na

Seu atendimento pode ser agendado diretamente pelo Whatsapp, visite o link abaixo 👇🏻

03/07/2024

Você já sabe que todas as frutas podem ser consumidas no diabetes! ✅

Agora quero que saiba que você PRECISA começar a consumir mais das frutas que estão na época. ⭐

✅Elas são:

1) Mais nutritivas porque estão sendo colhidas em abundância no auge de sua maturação com todo o seu conteúdo nutricional em níveis máximos;

2) Mais frescas e saborosas porque não precisam ser armazenadas por longos períodos;

3) Mais baratas devido à maior oferta local;

4) Mais sustentáveis porque não precisam vir de lugares distantes e nem serem mantidas em câmeras frias;

5) Mais ricas nos nutrientes que você precisa para cada estação. Exemplo: As frutas do inverno (laranja, mexerica, bergamota, kiwi, etc) possuem altas concentrações de vitamina C, que é um importante nutriente na melhora da imunidade

Consumindo as frutas da estação seu corpo f**a mais preparado para os desafios das temperaturas da época e você mantem sua saúde, sem desequilibrar seus níveis glicêmicos.

Você já sabe quais são as frutas do inverno: 🥑🥥🥝🥭🍋🍊🍎🍌

Qual delas você vai escolher?
___

✅Márcia Reberte - Especialista em Diabetes
___

02/07/2024

Diabético pode comer frutas? 🍇🍉

Essa pergunta é super comum , afinal, é normal f**ar receoso ao ver o impacto das frutas na glicemia. Porém o efeito protetor delas você não vê, mas ele existe e é importantíssimo.

Jamais exclua as frutas! ⚠️

A chave está, principalmente, na adequação da quantidade de carboidratos da porção da fruta a ser ingerida, para manter sua glicemia sob controle.

E para facilitar, preparei uma lista com 10 frutas que têm apenas 10g de carboidratos em porções generosas (de 100 a 175g).

⭐Confira essa seleção especial:

🥑 Abacate - 10g de carbos em 6 colheres de sopa (175g)

🍓 Morango - 10g de carbos em 11 unidades médias (150g)

🥥 Coco - 10g de carbos em 10 quadradinhos (100g)

🍊 Ponkan - 10g de carbos em 1 unidade grande (100g)

🍈 Melão - 10g de carbos em 1 fatia grande (130g)

🍉 Melancia - 10g de carbos em 1 fatia média (125g)

🍑 Mamão papaia - 10g de carbos em ½ unidade pequena (100g)

🍑 Pêssego - 10g de carbos em 3 unidades médias (120g)

🥝 Kiwi Nacional - 10g de carbo em 2 unidades médias (100g)

🫐 Mix de frutas vermelhas (amora, mirtilo, framboesa, etc.) - 10g de carbo em 1 xícara cheia (100g)

Incrível, não é? Agora você pode comer frutas sem medo! 💪

Salve este post para não errar na hora das compras e aproveite suas frutas favoritas! 🛒✨
___

✅Márcia Reberte - Especialista em Diabetes
___

28/06/2024

Seguidamente, recebo perguntas do tipo: você come pão? Você come macarrão? Você come arroz? Cookies? 😱 Não acredito!

A resposta para essas perguntas é sempre SIM. Sim, eu como de tudo, mas de quase tudo, muito pouco! E quer saber a verdade? Não aconselho você a fazer diferente.

Siga uma rotina regrada, com o mínimo de carboidratos e um excelente controle glicêmico no seu dia a dia, para poder ter exceções, se quiser!

Em determinados momentos de seu tratamento, você provavelmente vai precisar reduzir a quantidade de carboidratos para alcançar um bom controle glicêmico. Este passo é muito importante! Porém, em outros momentos (festas, aniversários e viagens, principalmente) você vai poder equilibrar a sua rotina regrada com exceções na dieta.

Para isso, é muito importante que você saiba em que momento você está de seu tratamento, e se realmente é conveniente que você faça essas exceções. Assim, vai se sentir livre para comer, ou para não comer!

Se decidir comer, o segredo é o autoconhecimento, o monitoramento intensivo da glicemia e o ajuste das doses dos medicamentos e insulina, neste dia.

E é exatamente isso que eu pratico. Na maior parte da minha rotina em casa, faço exclusões completas de glúten, lácteos e outros alimentos que sei que não contribuem com minha saúde. Também prefiro e me sinto melhor, sem carboidratos pesados (pães, doces, macarrão, arroz, etc), mas não excluo frutas e legumes. E é assim que me sinto bem! E é assim que mantenho meu diabetes em remissão e minha saúde em dia também.

E você? Como tem cuidado de seu diabetes? Como tem conseguido equilibrar a rotina e as exceções com seu controle glicêmico?
___

✅Márcia Reberte - Especialista em Diabetes
___

26/06/2024

Hoje é o dia Nacional de conscientização sobre o Diabetes!

Conscientizar signif**a “fazer saber”, portanto, entendo que ainda existam verdades que precisam ser ditas sobre esse assunto!

Me conta aqui nos comentários, qual dessas verdades ainda é difícil pra você entender…
___

✅Márcia Reberte - Especialista em Diabetes
___

24/06/2024

Minha história moldou o ser que me tornei! Agradeço todos os obstáculos do meu caminho e hoje entendo a razão de terem estado lá. Foram as dificuldades que me impulsionaram a buscar evolução.

Nasci numa família muito pobre no interior do Rio Grande do Sul. Estudei sempre em escola pública, com o mínimo de recursos. Comecei a trabalhar com 12 anos, meio período, numa ta*****ia, onde era balconista. Antes disso já fazia todo serviço doméstico em casa, nas casas dos vizinhos e dos meus irmãos. Cuidei de criança desde cedo e com tanta necessidade de trabalhar, não havia tempo, nem dinheiro para faculdade.

Me formei em nutrição só com quase 40 anos, depois que pude arcar sozinha com minhas próprias despesas de estudo com meu trabalho de professora de inglês. Nossa, como eu sonhava em colocar aquela toga! Podem ter certeza de que minha formatura foi o dia mais feliz da minha vida até hoje. E não era pra ser antes, era pra ser naquele momento e da forma como foi: sofrido, vivido e com todo o valor que dei a cada minuto de aula que assisti.

Depois de formada, minha experiência com meu próprio diabetes me fez querer estudar mais sobre isso e procurar recursos que pudessem me diferenciar no mercado. Acabei educadora em diabetes da maior empresa de bombas de insulina do mundo. Aprendi muitíssimo.

Saí do interior do RS para SP e acabei dentro de uma das melhores universidades do Brasil para meu Doutorado, outro título que sonhava em ter e que muito orgulharia minha mãezinha se ainda estivesse aqui. Me superei e consegui! Virei doutora!

Fora os desafios impostos pela vida como o diabetes e o câncer, enfrento agora o desafio de iniciar a graduação dos meus sonhos: MEDICINA.

De tudo que fiz, aprendi e vivi, uma grande frustração: ver com esses olhos tanta doença, tanta desinformação e tanta tristeza nas pessoas que sofrem com diabetes.

Meu projeto é fazer meu conhecimento chegar a mais pessoas e mudar a vida de muitos que precisam. É esse pedaço da minha história que quero escrever daqui pra frente.
___

✅Márcia Reberte - Especialista em Diabetes
___

01/11/2023

ALIMENTAÇÃO NÃO É TUDO!

Nosso corpo é um organismo complexo e interligado. O alimento, assim como outros estímulos, são informações que são interpretadas e geram o ser que somos, com os sintomas que temos.
⠀
Muito antes de incluir suplementos, alimentos caros, e raros, observe esses pontos para o sucesso na sua perda peso, controle da resistência a insulina e diabetes:
⠀
SONO – Uma grande parcela da população dorme mal, pouco ou um sono não reparador. Um passo básico para melhorar isso é simplesmente retirar a TV do seu quarto e deixar seu celular fora dele durante a noite. Reduzindo a exposição à luz desses aparelhos, seu corpo vai conseguir lidar com as sobrecargas a que foi exposto durante o dia.
⠀
SEDENTARISMO – Nosso corpo não nasceu para f**ar parado. Não é necessário estar matriculado em uma academia para mudar isso. Mexa-se. Suba um andar do seu prédio de escadas. Faça 15 minutos de caminhada pela manhã. Atividade física e luz solar matinal são o que há de mais impactante na regulação de nossos hormônios hiperglicemiantes.
⠀
RESPIRAÇÃO – Não percebemos, mas respiramos mal. Coloque o telefone para despertar 4 vezes ao dia. Faça 4 respirações profundas, segurando o ar por 4 segundos. Pronto! Vida chegando nas suas células. O efeito é instantâneo na regulação de pressão arterial e glicemia. Comece logo!
⠀
ESTRESSE – O estresse é um fator que dificilmente conseguiremos tirar de nossa rotina, mas o que precisamos é aprender a equilibrar os momentos estressantes com os relaxantes. Um único ato que equilibra nossas energias e os nossos níveis de estresse é o contato com a natureza. Colocar o pé ou deitar num gramado é um ato simples capaz de fazer toda a diferença nesse ponto.
⠀
Sem ajustar esses pontos é improvável que você melhore a sua saúde de forma signif**ativa e duradoura.

Vamos tentar fazer mais alguns ajustes?

Me conta nos comentários qual a sua maior dificuldade! Que te ouvir e te ajudar! ❤️

06/10/2023

A VITAMINA D É ESSENCIAL NO CONTROLE GLICÊMICO

sim. Ela é muito importante para a saúde óssea, mas tem também um papel fundamental na nossa saúde como um todo, incluindo o sistema imunológico.

O diabetes tipo 1 é uma condição em que o sistema imunológico destrói as células do pâncreas que produzem insulina, um hormônio essencial para regular nossos níveis de açúcar no sangue. Por isso a vitamina D e o sistema imunológico são fundamentais tanto na prevenção quanto no controle dessa doença.

Como ela atua:
🔹 Modulação do Sistema Imunológico: A vitamina D ajuda a regular a resposta do sistema imunológico. Isso é especialmente importante para quem tem uma reserva de células, pois a produção endógena de insulina vai facilitar o controle glicêmico dessa pessoa.

🔹 Proteção das Células Pancreáticas: Algumas pesquisas sugerem que a vitamina D pode ajudar a proteger as células do pâncreas que produzem insulina, potencialmente auxiliando na manutenção de níveis saudáveis de insulina.

🔹 Riscos Associados à Deficiência: Em lugares com menos exposição solar, como alguns países nórdicos, observa-se uma maior incidência de diabetes tipo 1. Isso sugere que a falta de vitamina D, que é produzida em nossa pele quando exposta ao sol, pode estar relacionada ao desenvolvimento da doença.

Como Garantir Níveis Adequados de Vitamina D?

👉🏼Exposição Solar Moderada: Um pouco de sol todos os dias pode ajudar a aumentar os níveis de vitamina D. No entanto, lembre-se sempre que, para esse fim, não é recomendado o uso de protetor solar.

👉🏼Alimentos Ricos em Vitamina D: Peixes gordurosos, como salmão e atum, são fontes, bem como os ovos. Porém fontes alimentares são normalmente insuficientes para a manutenção de bons níveis dessa vitamina.

02/10/2023

Já está comprovado que o aumento da ingesta de proteínas no café da manhã afeta nossa glicemia, desejo por doces e o consumo de carboidratos do dia todo.

Por isso invista sempre em variar a forma como você consome os ovos, pois essa é, disparada, a forma mais rápida, nutritiva e acessível de se consumir mais proteínas na primeira refeição do dia.

Para isso tenha em mente seu arsenal de ingredientes que, além de mudar a cara dos ovos do café da manhã, ainda conferem mais sabor e nutrientes à essa refeição.

Mude a forma de preparo: Ovos cremosos (mexidos e levemente mal passados), omelete ou ovos crocantes (com a base de sementes ou queijo).

Legumes: Experimente sua omelete com couve, espinafre, cogumelos, tomate, manjericão ou cheiro verde. Varie, teste e descubra os sabores que mais te agradam nesse momento do dia.

Além disso, um ovinho poché com a gema mole, ou frito no óleo de coco também tem sempre seu espaço no nosso cardápio.

Qual teu preparo favorito? De que outras maneiras você consome seus ovos no café da manhã?

Endereço

Rua Dos Piquirões, 40/sala 607/Jardim Aquarius
São José Dos Campos, SP
12246-020

Telefone

+5512982742360

Site

https://linklist.bio/marciareberte

Notificações

Seja o primeiro recebendo as novidades e nos deixe lhe enviar um e-mail quando Diabetes na Metta posta notícias e promoções. Seu endereço de e-mail não será usado com qualquer outro objetivo, e pode cancelar a inscrição em qualquer momento.