Nutricionista Lívia Duarte

28/10/2021

04/08/2020

A posição na hora de evacuar, é mais importante do que você pensa! 💩
Falamos muito sobre saúde intestinal, sobre equilibrar o consumo de fibras com a ingestão adequada de água, sobre a importância do consumo de probióticos para o bom funcionamento do intestino e pouco é falado sobre o básico: a posição que favorece a expulsão das fezes.
O ângulo de 35° (posição de cócoras) facilita a evacuação porque aumenta o ângulo entre o â**s e o reto, “deixando o caminho livre” 😂 para que as fezes passem com mais facilidade. Isso diminui a tensão do canal retal e pode inclusive prevenir hemorroidas, já que dessa forma não é necessário fazer força para eliminar as fezes.
O ângulo de 90° que atualmente é a posição mais comum na hora de defecar, é uma das causas do intestino preso. É comum que nessa posição as fezes não sejam eliminadas por completo e, por esse motivo, o intestino reabsorve a água das fezes que ficaram ali e as tornam duras e secas, e muito mais difíceis de serem eliminadas.
Experimenta colocar embaixo dos seus pés um banquinho, ou usar o lixinho do banheiro, ou uma caixa de sapato para que faça esse ângulo de 35° que está na foto, fazendo com que a posição se torne muito semelhante com “estar de cócoras”.
Vamos facilitar a saída das fezes de uma forma muito simples, depois pode perder a vergonha de falar sobre isso e vir aqui comentar se funcionou pra você 😉💩 Pra mim funcionou MUITO! Eu uso o meu lixinho do banheiro e agora já não quero mais fazer sem ele!

21/07/2020

KOMBUCHA 🌱 bebida probiótica, obtida a partir da fermentação natural de chá verde adoçado (ou chá preto, ou chá branco)
Composta por uma cultura simbiótica de bactérias e leveduras que utiliza o açúcar orgânico como fonte energética, essa bebida probiótica tem função indispensável para a saúde do seu intestino.
Quanto mais bactérias boas a gente consome, maior a chance delas colonizarem o nosso intestino, enriquecendo nossa microbiota intestinal.
Uma microbiota saudável evita que toxinas sejam absorvidas no intestino, além de nos proteger contra indesejáveis situações como: acne, constipação intestinal, candidíase, deficiência de vitaminas e minerais, etc.
Experimentei essa garrafinha e adorei! A kombucha é levemente gaseificada e não tem o gosto amargo do chá, o sabor é suave e muito agradável, como o de uma bebida espumante! 🥂
O preço está ótimo! 5 reais a garrafinha! 👉🏼
Experimente! Cuide do seu intestino!
@ Vila Ema, São José dos Campos

23/06/2020

Candidíase x Nutrição 🥙🍎
A candidíase é uma infecção causada por um fungo (Candida), pode se manifestar em homens e mulheres, geralmente acomete a região dos órgãos genitais e tem como principal sintoma (e grande incômodo) a coceira na região, além do ardor ao urinar, corrimento branco em mulheres, manchas vermelhas no p***s em homens, e dor durante as relações se***is.
Não é considerada uma doença sexualmente transmissível!
Geralmente está associada a algum desses fatores: queda da imunidade (PRINCIPAL CAUSA); uso frequente de medicamentos como antibióticos, anticoncepcionais e corticoides; gravidez; alergias; doenças como diabetes, HIV, HPV e lúpus que tornam o sistema imune mais fraco.
O QUE FAZER PARA EVITAR A CANDIDÍASE DE REPETIÇÃO?
▫️Inclua muitas verduras, legumes e frutas no seu dia! Uma alimentação saudável rica em vitaminas, minerais e principalmente fibras vai fortalecer a sua saúde intestinal!
▫️Exclua o açúcar e a farinha branca! Altos níveis de açúcar no sangue torna ainda mais propícia a proliferação do fungo.
▫️Aumente a sua ingestão de água!
▫️Extrato de Própolis tem propriedades antifúngicas! Consuma 10 gotas diluída em água todos os dias em jejum e antes de dormir, durante infecções!
▫️Óleo de coco tem propriedades antifúngicas! Portanto, esse será o óleo que você vai utilizar para cozinhar a partir de hoje! Fale com a sua ginecologista sobre aplicar o óleo de coco na região antes de dormir, como se fosse uma pomada!
▫️Uso de Probióticos: existem lactobacillus específicos que habitam na va**na e previnem infecções fúngicas como por exemplo Lactobacillus fermentam e Bifidobacterium breve. Aumentar a quantidade de bactérias benéficas ajuda muito a combater esse fungo.
▫️Evite o uso frequente de roupas apertadas ou molhadas. Devemos sempre secar MUITO BEM a região ge***al, a umidade aumenta a proliferação do fungo!
▫️Durante a menstruação, troque de absorvente a cada 3 horas e evite absorventes internos.
Em geral, a principal orientação para prevenir a repetição é FORTALECER A SUA IMUNIDADE, sobretudo, a SAÚDE INTESTINAL!

08/06/2020

Sono tranquilo e relaxante é o que você está precisando, né minha filha? 😂
Experimente adicionar 2 a 3 gotas de óleo essencial de lavanda no seu travesseiro, pouco antes de se deitar.
A lavanda tem propriedades calmantes e relaxantes e sempre foi muito utilizada por egípcios e romanos para essa finalidade, além de seu perfume.
Outras formas de adicionar a lavanda:
- durante o banho: para aliviar o estresse, ligue o chuveiro em modo morno e pingue 2 gotas de óleo essencial de lavanda no chão do box; o v***r da água vai criar uma sauna relaxante.
- para massagem: adicione 1 a 3 gotas de óleo essencial de lavanda para cada colher de sopa de óleo vegetal para massagem.
- como desodorante natural: o óleo de lavanda é um poderoso ingrediente nas fórmulas de desodorante em creme.
- no difusor de aroma: para manter um ambiente perfumado, coloque gotas do óleo essencial no seu difusor e aproveite o aroma no seu ambiente preferido!
Experimente💜

30/04/2020

do ensaio que fizemos durante o treino no mês passado! 🥰💪🏼
📸
📍
E do único dia da vida que eu treinei com o cabelo solto 😂 @ Studio Fitness O2

24/03/2020

Iniciei hoje os meus atendimentos on-line 🥰
Nesses próximos 15 dias as consultas e retornos serão feitos por video chamada! Da minha casa, para a sua!
Muito feliz com a oportunidade de continuar trabalhando e auxiliando vocês a manter uma alimentação saudável principalmente nessa fase!

Agendamento de consultas on-line:
98802-0189 (WhatsApp)
ou, só me mandar um direct aqui!

A previsão de retorno ao consultório é para o dia 06/04.
Se a gente cumprir certinho esses próximos 15 dias sem sair de casa, provavelmente o quanto antes estaremos de volta! Estamos juntos! Contem comigo! 👩🏻‍⚕️🍎

20/03/2020

💕🥙

18/03/2020

Quarentena... e agora? 😱
F**ar em casa o dia todo, sem ir à academia, pode atrapalhar a evolução dos seus resultados caso você não se organize para manter sua alimentação saudável em casa!

Alguns “beliscos” que podem fazer parte do seu dia a dia, sem contribuir para o aumento da gordura nesse período:
- frutas 🍉🍎 principalmente frutas cítricas ricas em para ajudar na . Faça salada de frutas, acrescente fibras como farelo de aveia, chia, linhaça ou granola sem açúcar!
- oleaginosas 🌰 mantenha o seu mix de castanhas / amêndoas / etc. na quantidade recomendada pelo seu nutricionista!
- pipoca sem óleo 🍿 para acompanhar aquele filminho na , está liberado! A porção individual são 3 colheres de sopa de milho para pipoca!
- batata doce chips, sabor lemon pepper! 🍠(ou mandioquinha chips, ou mandioca chips) - peça 50 gramas em lojas de produtos naturais e aproveite essa versão de “salgadinho” sem óleo e sem grandes quantidades de sódio!
- fatias de queijo 🧀 para quem gosta, pode esquentar numa frigideira antiaderente e consumir bem derretidinho!
- iogurte natural 🥛🍓 com granola sem açúcar, ou com uma fruta + chia! F**a maravilhoso e sustenta bastante!

🚫Evite:
- produtos industrializados como bolachas, biscoitos, chocolates, bolos prontos de supermercados.
Esses alimentos não apresentam NENHUM valor nutricional e, em maior quantidade, podem contribuir para o acúmulo de gordura abdominal.
O almoço e jantar devem ser compostos por um carboidrato complexo, proteína, verduras e legumes!
Continue com a sua garrafinha de água mesmo em casa para manter o consumo de, no mínimo, 2 litros por dia!
Aproveite o tempo livre para preparar um suco verde, que é uma bomba de nutrientes (rico em vitaminas e mineiras). Ou uma vitamina de frutas, se preferir!
Se movimente! No podemos encontrar aulas para fazer dentro de casa e ajudar a queimar algumas calorias!
Não é férias!
Cuide da sua alimentação PRINCIPALMENTE nesse período já que o fortalecimento da sua imunidade é FUNDAMENTAL!

13/02/2020

Almocinho vegano na companhia do meu amor hoje 🥰

10/02/2020

Água tônica ou Água com gás?

🥤água tônica é REFRIGERANTE (com açúcar) Ingredientes: água gaseificada, AÇÚCAR, quinino, aromatizantes e conservantes.

💧 água com gás é água mineral adicionada de dióxido de carbono (sem açúcar) Ingredientes: água mineral gaseificada (artificialmente ou não).

O sabor amargo da água tônica nos leva a acreditar que é um produto sem açúcar, mas QUININO é uma substância presente nesse produto cujo sabor é amargo!
Mas a quantidade de açúcar presente é similar a quantidade presente nos refrigerantes!

A melhor opção é consumir água com gás com limão espremido 🍸

03/02/2020

Mundialmente conhecida como a maior fonte natural de ✨Selênio✨, a castanha do Pará nos fornece diversos benefícios por ser fonte desse mineral:

- melhora o funcionamento da tireoide;
- protege as células contra alterações no DNA, prevenindo o câncer;
- é um poderoso antioxidante, prevenindo o envelhecimento das células;
- ajuda a reduzir a inflamação e fortalece o sistema imunológico.

Eu indico o consumo de 2 castanhas do Pará todos os dias, em qualquer horário de sua preferência! Muito fácil garantir a quantidade diária recomendada desse nutriente, sem a necessidade de suplementar com cápsulas! 😉🥰

⚠️Atenção! Quantidades elevadas desse mineral podem provocar graves intoxicações responsáveis por queda de cabelo, fadiga, lesões na pele e sérios problemas gastrointestinais.
Então você pode consumir um mix de oleaginosas misturando, por exemplo, castanhas de caju, nozes, amêndoas, etc., mas só pode incluir duas castanhas do Pará por dia, ok?!

06/01/2020

Hoje, ou amanhã, ou assim que você puder! O importante é retomar a sua rotina! Deixe para trás o que passou e foque nos seus objetivos para este ano!
Vou te ajudar com o melhor DETOX que você pode fazer, o mais simples e COM CERTEZA o mais eficaz:
💧 consuma, no mínimo, 2 litros de água por dia!
🍎 aumente a ingestão de frutas, verduras e legumes!
🍻 exclua bebida alcoólica por um período!
🍔 não consuma carboidratos refinados e produtos industrializados ao longo da semana!
🏋🏻‍♀️ volte à sua atividade física!

👩🏻‍⚕️Procure uma nutricionista para te orientar ao longo deste ano! 📲 (12) 98802-0189

24/12/2019

Aproveitando o dia de hoje para agradecer o ano maravilhoso de 2019 ✨🎄 Que este Natal seja recheado de paz, alegria e prosperidade, e que sejamos nutridos de muito amor neste próximo ano de 2020.
Neste final de ano, reflitam sobre seus objetivos e façam uma listinha com atitudes positivas em busca de um estilo de vida mais saudável!
Eu já fiz a minha listinha de metas para 2020!
Uma delas é me preparar para participar de uma prova (corrida) neste ano! 🏃🏻‍♀️💨 E você?

Boas festas 🎅🏼🎄✨ Feliz Natal!!!

16/12/2019

quando ele não segue a dieta 🤣🤣

02/12/2019

Eu sou a primeira pessoa a falar para os meus pacientes: “APROVEITEM SUAS VIAGENS” ❤️😋
Sempre que for possível, procurem fazer lanchinhos saudáveis mas não deixem de experimentar tudo o que tiver de maravilhoso, de diferente!
O que vale é mesmo é o seu hábito, o seu comportamento alimentar no seu dia a dia, na sua rotina! O sacrifício não é a chave do sucesso!
Foto

27/11/2019

Mais uma quarta-feira sem carne! 🌱❤️ arroz integral, berinjela recheada com ricota e legumes com queijo parmesão, salada de folhas com manga!