05/06/2025
Insônia:
Você deita. Fecha os olhos. Respira fundo. E… o cérebro decide que é hora do *TED Talk* interno.
Mas calma, você não está sozinho (nem louco) — e tem solução natural que não envolve se entupir de remédios e virar zumbi no dia seguinte.
✨ **Top Nutrientes pra um sono que realmente repara:**
🥦 **Magnésio (bisglicinato ou treonato)** – 200 a 400 mg à noite. Relaxa até o pensamento.
- Se inositol - 200 a 300mg de magnésio + 2g de inositol.
🌙 **L-glicina** – 3g antes de dormir, ajuda a esfriar o corpo e pegar no sono.
🍌 **Triptofano** – em alimentos como banana, grão-de-bico e castanhas no lanche ou jantar. Ou suplementar 5HTP (100-500mg).
🌻 **Vitamina B6** (piridoxal 5 fosfato) - transforma triptofano em melatonina. 20 a 50mg.
🍵 **L-teanina** – 100 a 200mg = paz em cápsula.
🧘 **GABA** – 100 a 500mg - silencia os pensamentos noturnos (ou use mulungu).
🌞 **Vitamina D** – sem ela, o sono desanda. Suplementar se necessário. Mas não esquecer do sol diário! 2.000 a 4000ui de manhã, junto com k2, vitamina A e magnésio, sempre pela manhã, no máximo na hora do almoço.
🧪 **Melatonina** – só pontualmente (TPM, jet lag, crise existencial). 0,3 a 1mg basta.
🌿 **Fitoterápicos que funcionam:**
• Passiflora | Valeriana | Melissa | Mulungu | Ashwagandha
(doses e escolha variam com seu perfil — fale com um profissional ou opte pelos chás!
⚡**Higiene do sono (sem enrolação):**
🔌 Tela off 1h antes
🌙 Dormir no mesmo horário todo dia
🛁 Ritual relaxante - respiração, banho quentinho, quarto escuro, temperatura agradável.
☕ Zero cafeína após as 14h
🍲 Jantar leve 2 a 3h antes de deitar - sem esquecer das proteínas.
🍷 Evite álcool (sabota o sono profundo)
🧠 Seu cérebro não precisa de plantão noturno. Ele quer descanso.
👉 Salva este post & compartilha com quem anda fazendo TED Talk mental às 3 da manhã!
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