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Nutricionista Fernando Nishizawa

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Brasil
São José dos Campos, SP
Nutricionista Fernando Nishizawa

Fanpage do nutricionista Fernando Nishizawa. Graduado pela Universidade de São Paulo (USP) auxilia as

Nutricionista Fernando Nishizawa
Graduação pela Faculdade de Saúde Pública - USP
Pós graduado em Nutrição nas doenças crônicas não transmissíveis pelo Instituto Israelita de Ensino e Pesquisa Albert Einstein
Pós graduado em Nutrição esportiva e estética com ênfase em wellness pelo Centro Universitário São Camilo
Pós graduando em Fitoterapia pela Fapes

Atendimento:
Clínica LifeCoach
Rua Armando D'Oliveira Cobra, 50. Sala 313
Jardim Aquarius
(12) 3204-5077
São José dos Campos-SP

01/04/2026

cara, quase ninguém percebe isso

a maioria das pessoas tenta corrigir o dia quando ele já saiu do trilho
mas, na prática, o ponto onde começa a desandar vem bem antes

e não tem nada a ver com “força de vontade” ou “falta de disciplina”

tem mais a ver com o momento em que o dia deixa de ser previsível e começa a exigir decisão o tempo todo

quando você enxerga isso, você para de tentar resolver lá no final
e começa a ajustar onde realmente faz diferença

me conta uma coisa:

em que momento do teu dia você sente que começa a f**ar mais difícil sustentar?

30/03/2026

olha isso aqui

foi uma das minhas refeições esses dias

e, se você olhar só pra isso isolado, dá pra concluir um monte de coisa errada:

👉 que “saiu da dieta”
👉 que “perdeu o controle”
👉 que “agora já era”

só que a verdade é que não é essa refeição que define nada

o que muda o jogo é o que acontece depois dela

porque tem gente que come algo assim e segue o dia normal
e tem gente que come e entra naquele automático de:

“já que comecei…”

e aí não é mais sobre fome nem sobre escolha

vira um efeito dominó

e é exatamente aí que a maioria acha que o problema é disciplina

mas, na prática, o que falta é saber sustentar o processo quando o dia sai do roteiro

porque a vida vai sair do roteiro

(talvez toda semana?)

a diferença não tá em evitar isso

tá em saber o que fazer quando acontece

—

me conta uma coisa

quando seu dia sai do planejado, você consegue voltar pro ritmo
ou ele já descamba até o final?

27/03/2026

tem muita gente que vive esse padrão sem perceber

o dia começa organizado
as refeições estão mais ou menos sob controle
existe uma intenção real de fazer dar certo

mas chega no fim do dia… e parece que tudo f**a mais difícil

não é só sobre comida
é o cansaço acumulado, a rotina que apertou, a energia mais baixa
e, principalmente, a quantidade de decisões que você já teve que tomar ao longo do dia

nesse momento, não é que você “perde o controle”
é que você já chegou ali mais desgastado do que imagina

por isso que tentar resolver isso só com mais disciplina quase nunca funciona
porque o problema não começa à noite — ele só aparece mais ali

quando você ajusta o que vem antes, o fim do dia deixa de ser um ponto crítico
e vira só mais uma parte do processo

e isso muda completamente a consistência ao longo da semana

—

se você sente que o seu dia sempre desanda nesse horário, me chama no direct e me conta como costuma ser sua rotina
quero entender onde isso começa a pesar pra você

25/03/2026

A maior parte das pessoas tenta resolver isso aumentando o controle.

Planeja mais, restringe mais, tenta “acertar” o dia inteiro.

O problema é que isso só funciona quando o cenário ajuda.

Quando o dia exige adaptação, esse modelo começa a falhar — e parece que o erro é pessoal.

Mas não é.

Sem estrutura para lidar com variação, qualquer rotina depende de esforço constante.
E esforço constante não se sustenta.

Se você já percebeu que consegue ir bem quando “tudo está no lugar”, mas perde consistência quando o dia muda, vale olhar menos para o que você come
e mais para como você está estruturando suas decisões ao longo do dia.

23/03/2026

Existe uma diferença importante entre conseguir começar e conseguir sustentar.

A maioria das abordagens foca no início: organização, regra, estrutura.
E, de fato, isso costuma funcionar — por um tempo.

O problema aparece quando a rotina deixa de ser previsível.
Quando entram variáveis que não podem ser controladas.

É nesse ponto que muitas mulheres, mesmo sendo altamente capazes em outras áreas, começam a interpretar a dificuldade como algo pessoal.

Mas, na prática, o que está em jogo não é capacidade.
É a forma como o processo foi estruturado desde o início.

Se ele não comporta variação, ele exige reinício.

E viver em reinício constante tem um custo alto — físico e mental.

Se você já percebeu esse padrão em você, vale a pena olhar para isso com mais profundidade.

📩 Me chama no direct e me conta o que mais se repete na sua rotina hoje.

20/03/2026

O doce costuma levar a culpa com muita facilidade.

Muita gente chega já com a ideia de que precisa cortar, evitar ou “se controlar mais” quando o assunto é doce.
Como se esse fosse o principal problema.

Mas, na prática, o que mais vejo é outra coisa.

A pessoa até consegue evitar durante um tempo.
Passa a semana inteira tentando fazer tudo certo, segurando vontade, seguindo o plano.

Até que em algum momento ela come.

E não é nem sempre um exagero.

Às vezes é um chocolate, uma sobremesa, algo completamente possível de encaixar.

O que pesa mesmo vem depois.

A interpretação.

A sensação de que saiu do controle, de que estragou o dia, de que agora já não faz mais diferença continuar organizado.

E é aí que o processo desanda.

Não por causa do doce em si,
mas pelo que acontece nas horas seguintes.

Enquanto esse padrão continuar, trocar o alimento raramente resolve.
Porque o problema não está só no que você come, mas na forma como você reage ao que aconteceu.

Aprender a lidar com esse momento faz mais diferença do que tentar evitar ele o tempo todo.

O que mais pesa pra você hoje:
evitar o doce ou lidar com o que acontece depois que come?

16/03/2026

Seu resultado depende mais de como você reage aos erros do que dos erros em si.

Na corrida da semana passada eu cometi alguns erros antes mesmo da largada.

Cheguei em cima da hora, fui direto para o banheiro na arena e não consegui aquecer direito.
Quando cheguei no ponto de largada… a prova já tinha começado.

Durante alguns segundos veio aquele pensamento clássico:
“pronto, estraguei a prova”.

Se eu tivesse seguido esse pensamento, provavelmente teria corrido mal mesmo.

Mas parei e lembrei de uma coisa simples:
eu não estava ali para disputar pódio.
Meu objetivo era executar o que estava na planilha de treino.

Então fiz o que estava sob meu controle naquele momento: comecei a correr e segui o plano.

No final, não foi meu melhor tempo.
Mas foi melhor do que eu esperava, principalmente depois das últimas semanas de treino.

Na alimentação acontece algo muito parecido.

A pessoa come algo fora do planejado e automaticamente pensa:
“estraguei tudo”.

E aí um chocolate vira um dia perdido.
Um dia vira uma semana.
E a segunda-feira vira sempre o dia de recomeçar.

O resultado, no longo prazo, não depende de nunca sair do plano.

Depende de conseguir ajustar a rota quando algo sai do esperado.

É isso que sustenta qualquer processo — na corrida ou na alimentação.

13/03/2026

Esquecer que a alimentação é mais do que calorias, vitaminas e macros é reduzir a alimentação a algo que ela não é.

Sua alimentação iniciou no melhor lugar do mundo: nos braços da mãe.

Como poderia a alimentação ser apenas calorias?

Há neste contexto uma grandiosa e importante carga emocional. Independente do alimento.

E, por isso, que qualquer estratégia alimentar sustentável deve considerar sua história e quem você é.

Sem isso, essa estratégia tem pouco tempo de validade.

Você tem considerado isso?

11/03/2026

A maioria das mulheres que chega no consultório já tentou várias dietas.

O problema não é falta de informação.

É viver presa no ciclo:
dieta → perda de controle → culpa → recomeço.

Se você se viu nisso, comenta “eu” ou me chama na DM.

09/03/2026

Qual oportunidade você tem HOJE para treinar um comportamento mais alinhado com quem você quer se tornar?

06/03/2026

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Comi esse bolo de fubá com geleia numa quarta-feira.

E para muita gente isso seria o início de um problema.

Não por causa do bolo.

Mas por causa do pensamento que vem depois.

“Já que comi isso… hoje já era.”

E então a sequência acontece:

• o jantar vira exagero
• o dia seguinte já começa desorganizado
• a pessoa decide “voltar na dieta segunda”

Um alimento que poderia ser apenas um lanche vira uma semana inteira perdida.

O problema raramente é o alimento.

O problema é o tudo ou nada.

Se a sua alimentação depende de perfeição para funcionar, qualquer pequena quebra vira abandono.

E é exatamente esse padrão que mantém muita gente presa no ciclo de dieta → deslize → desistência.

Agora me conta:

Se você comesse esse bolo numa quarta-feira, o que aconteceria depois?

04/03/2026

Grande parte das mulheres que atendo não tem dificuldade em entender o que deveria fazer.

A dificuldade aparece quando o comportamento esperado entra em conflito com emoções reais.

Cansaço, frustração, solidão, sobrecarga.

Se o único recurso disponível for controle rígido, o sistema inevitavelmente entra em colapso.

Trabalhar comportamento alimentar é, em grande parte, ampliar repertório emocional.

Sem isso, qualquer ajuste técnico será apenas temporário.

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