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Nutricionista Fernando Nishizawa

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Brasil
São José dos Campos, SP
Nutricionista Fernando Nishizawa

Fanpage do nutricionista Fernando Nishizawa. Graduado pela Universidade de São Paulo (USP) auxilia as

Nutricionista Fernando Nishizawa
Graduação pela Faculdade de Saúde Pública - USP
Pós graduado em Nutrição nas doenças crônicas não transmissíveis pelo Instituto Israelita de Ensino e Pesquisa Albert Einstein
Pós graduado em Nutrição esportiva e estética com ênfase em wellness pelo Centro Universitário São Camilo
Pós graduando em Fitoterapia pela Fapes

Atendimento:
Clínica LifeCoach
Rua Armando D'Oliveira Cobra, 50. Sala 313
Jardim Aquarius
(12) 3204-5077
São José dos Campos-SP

02/02/2026

Se força de vontade resolvesse, você já teria chegado lá.

O que ninguém te contou é que viver no 8 ou 80 não é falta de disciplina — é consequência de um modelo que não ensina a decidir em dias difíceis.

E enquanto o foco for controle e rigidez, o ciclo se repete.

O problema não é você.

21/01/2026

Existe um fantasma que assombra quase toda mulher que começa um processo de emagrecimento, seja agora em janeiro ou quem já vem do ano passado.

É o pensamento: “Eu tenho medo de me esforçar tanto, o peso travar e eu desanimar.”

Eu vejo isso nas consultas todos os dias. A sensação de que o seu esforço só é validado se o número na balança cair toda semana.

Mas deixa eu te contar uma verdade dura e libertadora: O seu corpo não é uma calculadora. Ele é um organismo complexo se adaptando.

Quando você foca apenas no peso, você f**a cega para o resto.
Você não vê que sua disposição melhorou (e você parou de bocejar às 14h).
Você ignora que a calça está fechando sem prender a respiração.
Você esquece que ontem, pela primeira vez, disse “não” para um doce porque quis, e não porque “não podia”.

O comportamento vem antes do resultado. Comer é um comportamento.

Se a balança travar (e ela vai travar em algum momento, é fisiológico), o que vai te manter no jogo não é a esperança de emagrecer mais, é a certeza de que você está se tratando melhor do que se tratava ano passado.

Não desista do processo porque o resultado atrasou. O tempo vai passar de qualquer jeito. Como você quer chegar lá na frente?

🔥 Salve este post para ler naquele dia que a balança te deixar triste.

05/01/2026

Você não precisa se culpar por tudo o que já tentou.
Mas também não precisa fingir que o começo não importa.

Ele importa porque cria padrão.
Porque ensina como você reage ao cansaço.
Porque treina o tipo de responsabilidade que você assume consigo.

Responsabilidade não é rigidez.
É compromisso possível.

Talvez esse seja o começo mais importante do ano.

O que você quer começar é sustentável?

02/01/2026

Todo começo de ano traz promessas.
Mas poucas pessoas constroem o cenário onde essas promessas podem sobreviver.

Emagrecer exige muito mais do que um plano alimentar.
Exige um ambiente minimamente favorável.
Exige paciência.
Exige aprender a esperar.
Exige parar de achar que tudo se resolve rápido.

Talvez o erro nunca tenha sido falta de dieta.
Talvez tenha sido tentar mudar o corpo
sem mudar o contexto que sustenta os comportamentos.

Dia 2 de janeiro também é um bom dia para pensar nisso.

O seu contexto ajuda ou atrapalha a pessoa e quer se tornar?

31/12/2025

O último dia do ano costuma vir carregado de balanços,
listas mentais,
e uma sensação difusa de que “era pra ter sido diferente”.

Mas viver não é cumprir roteiro.

Na alimentação, no corpo e na rotina,
o que transforma não é prometer mais força,
é construir mais entendimento.

Que o próximo ano não comece com guerra.
Que comece com diálogo.

Com o corpo.
Com a comida.
Com a própria história.

29/12/2025

Essa semana entre o Natal e o Ano Novo costuma ser tratada como “perdida”.
Mas, na prática, ela é extremamente reveladora.

Sem metas novas, sem pressão externa, sem discurso de recomeço,
os comportamentos aparecem do jeito que são.

E observar não é julgar.
É entender.

Entender o que cansa.
O que desorganiza.
O que te ajuda mais do que você percebe.

Antes de pensar no que mudar em janeiro,
talvez valha perceber o que já está acontecendo agora.

Sem culpa.
Sem cobrança.
Com curiosidade.

26/12/2025

O dia 26 de dezembro costuma ser mais pesado do que o Natal.
Não pela comida.
Mas pelo julgamento que vem depois.

É quando a pessoa olha para trás, revisa tudo o que comeu
e conclui, em silêncio:
“estraguei.”

A partir daí, duas rotas aparecem:
ou tentar compensar com rigidez
ou largar tudo porque “agora já foi”.

Nenhuma das duas ajuda.

O emagrecimento não trava por causa de um evento.
Ele trava quando a culpa vira estratégia
e a perfeição vira condição para continuar.

Ajustar não é punir.
Retomar não exige drama.
E consistência não nasce da culpa, nasce do possível.

Se esse período do ano sempre te confunde,
talvez o problema nunca tenha sido a comida.

23/12/2025

A maioria das mulheres que chega até mim não falhou porque “não levou a sério”.
Falhou porque tentou sustentar mudanças grandes demais
em rotinas pequenas demais para comportar tudo isso.

Constância não é rigidez.
É ajuste fino, repetido, humano.

22/12/2025

Aos 40 anos, ficou claro pra mim que emagrecimento raramente falha por falta de informação.
Ele falha quando o comportamento está em guerra com a vida que a pessoa leva.

Não adianta discutir alimento se o padrão é comer para aguentar.
Não adianta falar de estratégia se a rotina está no limite.
E não adianta cobrar constância de quem só aprendeu a se julgar.

Essa série não é sobre regras.
É sobre maturidade emocional aplicada à saúde.

📌 comente Parte 2 se quiser a segunda parte

19/12/2025

“Mas Nutri, eu juro que não comi nada fora da dieta!” 🕵️‍♀️

Eu acredito em você. Acredito que suas refeições principais (café, almoço e jantar) estão impecáveis. Mas precisamos falar sobre a “Amnésia Alimentar”.

Existe um fenômeno comportamental onde nosso cérebro tende a não registrar como “comida” aquilo que:

Comemos em pé.

Comemos direto da panela/pacote.

Comemos para “não jogar fora” (o resto do lanche do filho).

São as famosas beliscadas invisíveis.

O problema é que o corpo é um contador implacável. Ele registra tudo. Aquela provadinha enquanto cozinha, as castanhas na mesa do escritório, o pedacinho de bolo que ofereceram...

No final do dia, você pode ter consumido uma refeição inteira extra em calorias, sem nunca ter se sentido “satisfeita”, porque não houve o ritual de sentar e comer.

⚠️ O desafio: Pelos próximos 3 dias, adote a regra do “Só vale sentado”. Deu vontade de comer algo? Ótimo. Coloque num prato (ou guardanapo), sente-se e coma. Se não vale o trabalho de sentar, provavelmente não é fome, é tédio ou ansiedade.

👇 Seja sincera (aqui é um espaço sem julgamento): qual é a sua beliscada clássica? O “roubo” na panela ou o “resto” do filho?

17/12/2025

Você decide que hoje vai beber só duas. Ou que nem vai beber. Mas aí chega o amigo animado: “Ah, para com isso! Só hoje!”, “Que chata, tá de dieta é?”, “Bebe logo, eu tô pagando!”.
E você cede. Não pela vontade de beber, mas pelo cansaço de resistir.

Presta atenção nisso: Muitas vezes, a insistência do outro não é sobre você. É sobre ele.

Quando você diz “não” para o excesso, você vira um espelho. O seu controle incomoda a falta de controle de quem está ao lado. Se você não beber, o outro se sente “julgado” por estar bebendo muito. Então, ele te pressiona para validar o comportamento dele.

Você tenta se justif**ar demais:
❌ “Ai, é que eu tô de dieta...”
❌ “Meu nutri não deixa...”
Isso abre margem para negociação! O amigo vai dizer: “Segunda você volta pra dieta”. Quem se explica demais, perde a autoridade sobre a própria escolha.

Como recusar sem ser chata? Use a técnica da REPETIÇÃO calma.
Amigo: “Bebe mais uma!”
Você: “Não, obrigada, hoje eu tô tranquila.”
Amigo: “Ah, deixa de ser boba!”
Você (sorrindo, mesmo tom): “Pois é, mas hoje eu tô tranquila.”
Amigo: “Só um golinho!”
Você: “Valeu, mas hoje tô tranquila.”
Sem desculpas. Sem drama. Só repetição. O insistente cansa rápido.

Estratégia adicional: as pessoas param de oferecer quando veem sua mão ocupada. Mantenha a taça com água com gás e limão, ou mesmo um drink que você bebe bem devagar. Se o copo está cheio, a oferta diminui. Isso reduz a fricção social e te deixa no controle.

Seus objetivos de emagrecimento são SEUS. O prazer momentâneo do grupo não vai pagar a conta da sua frustração amanhã de manhã. Dizer “não” para eles é dizer “sim” para você.

O emagrecimento exige que, às vezes, a gente desagrade o outro para não desagradar a nós mesmos quando nos olhamos no espelho.

👇 Quem é o maior “insistente” da sua vida hoje? Marido, amigos ou colegas de trabalho?

10/12/2025

São 20h. O dia acabou, você tirou o sapato, sentou no sofá... e de repente, toda a disciplina que você manteve desde as 6 da manhã evapora.

Você já se perguntou por que é quase sempre à noite que o “projeto vida saudável” desanda?

Eu escuto isso no consultório todos os dias: “Fernando, de manhã eu sou ótima. Mas à noite eu viro outra pessoa.”

Calma. Você não vira outra pessoa. Você só está exaurida de decidir.

O nome disso é Fadiga Decisória.

Imagine que seu autocontrole é uma bateria de celular.
Você gastou 10% para levantar cedo.
Mais 20% para resolver aquele B.O. no trabalho.
Mais 15% para decidir o que fazer com as crianças.
Mais 10% para segurar a resposta atravessada para o chefe.

Quando chega a noite, sua bateria está em 5%. O modo “economia de energia” do seu cérebro é ativado. E sabe o que o modo de economia faz? Ele corta caminhos.

Ele não quer que você pense: “Vou grelhar um frango e cortar legumes”. Isso gasta bateria.

Ele quer: “Abre o pacote. Come o que está pronto.

Pede o delivery.” Isso economiza energia e gera prazer imediato.

O erro não é sua “falta de vergonha na cara”. O erro é exigir que seu cérebro tome decisões difíceis quando ele já não tem mais combustível.

A solução não é ter mais força. É ser mais estratégica.

Pare de deixar a decisão do jantar para as 20h. O “eu” das 20h não quer decidir, ele quer conforto.

Facilite o caminho. Deixe a decisão tomada pelo seu “eu” da manhã (ou do domingo). Quando o ambiente ajuda, a força de vontade se torna desnecessária.

Leia os slides para entender como sair desse ciclo. 👉

💬 Agora me conta com sinceridade: de 0 a 10, como chega a sua “bateria mental” no final do dia?

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