DAN Nutrition

18/04/2025

A Páscoa é um momento afetivo, cheio de memórias e sabores que aquecem o coração.

E sabe o que não combina com isso? A culpa.

O chocolate em si NÃO é o problema.
Mas a forma como nos relacionamos com ele pode ser.

Por isso, viva a Páscoa com consciência, com prazer e sem extremismos.
Seu corpo merece cuidado, mas sua mente também merece paz.
🍫✨

💬 Qual seu chocolate favorito de Páscoa? O meu que é do time sabe e comenta aqui embaixo! 😂

👥 Marque alguém que precisa ler isso!

03/04/2025

Preparado para a Meia Maratona e Maratona Internacional de São Paulo?

O grande dia está chegando! Para você voar no asfalto paulistano neste final de semana, se liga nessas dicas de nutrição e hidratação que vão turbinar sua performance e garantir aquele sprint final com sorriso no rosto!

1. Hidratação é a chave!

Manter-se hidratado antes, durante e depois da prova é fundamental. Beba água ao longo do dia anterior e, no dia da corrida, aproveite os postos de hidratação. Lembre-se: sentir sede já é sinal de desidratação!

2. Carboidratos: seu combustível premium!

Nos dias que antecedem a prova, aumente a ingestão de carboidratos complexos (como massas e pães integrais) para estocar energia nos músculos. Essa estratégia, conhecida como super compensação de carboidratos, vai te dar aquele gás extra!

3. Café da manhã pré prova: simples e eficiente!

No dia da corrida, opte por alimentos leves e de fácil digestão: pão com geleia, banana ou uma tigela de aveia. Evite novidades para não surpreender seu estômago!

4. Durante a prova: energia portátil!

Para provas acima de 1 hora, como a meia maratona e a maratona, é recomendado repor carboidratos durante o percurso. Géis de carboidrato são práticos e eficazes. Consuma um sachê a cada 40-45 minutos, sempre acompanhado de água, para manter a energia lá em cima!

5. Eletrólitos: equilíbrio é tudo!

Suando a camisa (literalmente), você perde sais minerais importantes. Bebidas isotônicas ajudam a repor eletrólitos como sódio e potássio, prevenindo cãibras e mantendo o ritmo.

6. Pós prova: recuperação de campeão!

Após cruzar a linha de chegada, reponha as energias com uma combinação de carboidratos e proteínas: um sanduíche de frango, iogurte com frutas ou aquela clássica banana com pasta de amendoim. Seu corpo agradece e se recupera mais rápido!

Siga essas dicas, confie no seu treinamento e boa prova! Nos vemos na linha de chegada!

27/12/2024

Obrigado 2024!

Mais um ano chegou ao fim, e tudo o que podemos sentir é GRATIDÃO.

2024 foi um ano de desafios superados, metas alcançadas e muito aprendizado. Foi um ano de trabalho duro, mas também de vitórias que nos encheram de orgulho. E nada disso seria possível sem VOCÊ ao nosso lado.

A cada like, comentário, mensagem e apoio, você nos ajudou a crescer, sonhar mais alto e realizar o impossível.

Que venha 2025! Estamos prontos para mais um capítulo cheio de parcerias incríveis, muita inovação e, claro, resultados extraordinários! 🚀

Obrigado por fazer parte da nossa história.

Com carinho,
Diego - DAN

E você, como foi seu 2024? Conta pra gente nos comentários!

25/12/2024

3 DICAS DE CONTENÇÃO DE DANOS NAS FESTAS DE FIM DE ANO 🎄🥂

As festas chegaram e com elas as delícias, a celebração e... aquela preocupação com os excessos, né? Mas calma, dá pra curtir sem transformar o “hoje eu mereço” no “e agora?” depois das festas!

Aqui vão 3 dicas práticas para manter o equilíbrio e aproveitar tudo com leveza:

1️⃣ Alimente-se bem antes das festas
Evite chegar com fome à ceia! Coma algo leve e nutritivo antes, como uma salada com proteínas ou shake de whey. Isso ajuda a evitar exageros na hora dos pratos principais.

2️⃣ Escolha seus pratos favoritos
Quer comer sobremesa? Tudo bem! Mas escolha uma ou duas favoritas e aproveite cada mordida com consciência. Assim, você evita exageros sem abrir mão do prazer.

3️⃣ Hidrate-se (muito!)
Entre uma taça e outra, não se esqueça da água. Isso ajuda a manter o corpo em equilíbrio e evita aquele inchaço pós festa.

O mais importante? Aproveite o momento, celebre ao lado de quem você ama e lembre-se: equilíbrio é a chave! Você não precisa abrir mão da festa, apenas cuide de você com carinho. 💖

👉 Salve esse post para lembrar das dicas!

24/12/2024

Feliz Natal!

Neste momento tão especial do ano, queremos desejar a você e sua família um Natal repleto de amor, alegria e esperança.

Que a luz do Natal ilumine seu coração, trazendo paz e renovação. Que cada sorriso compartilhado, cada abraço apertado e cada momento em família seja um lembrete do verdadeiro espírito natalino: o amor e a união.

Agradecemos por fazer parte da nossa caminhada. Sua presença é um presente que valorizamos todos os dias! 🙏🏼

Desejamos a você um Natal inesquecível e um Ano Novo cheio de realizações!

11/12/2024

VOCÊ SABE O QUE É FODMAP?

Descubra como ele pode impactar sua saúde intestinal!

🌟 FODMAPs são carboidratos fermentáveis que, para algumas pessoas, podem causar desconfortos como gases, inchaço, diarreia ou constipação. Se você sofre com problemas gastrointestinais ou sente que algo está "fora do lugar", vale a pena entender melhor sobre esses alimentos!

👉 Por que isso é importante?
FODMAPs, quando mal digeridos, chegam ao intestino grosso e podem causar fermentação excessiva e absorção de água, resultando nos incômodos que muitas pessoas sentem diariamente.

🍽️ E como isso pode ajudar você?
Com um cardápio ajustado para baixo teor de FODMAPs, é possível reduzir sintomas desconfortáveis e melhorar a qualidade de vida! Na imagem, compartilho sugestões práticas e uma lista do que eliminar, moderar e consumir à vontade.

💡 Solução para um intestino saudável: A alimentação personalizada é o caminho para entender quais alimentos funcionam melhor para o seu corpo. Cada pessoa é única e merece uma abordagem individual!

💬 Comente "Quero saber mais" ou me mande uma mensagem para receber orientações personalizadas e dar o próximo passo para uma vida com mais equilíbrio e conforto! 🌱🧠

10/12/2024

Por Que a Alimentação Personalizada é o Segredo para Mulheres Ativas?

Você já se perguntou por que algumas mulheres conseguem correr melhor, ter mais energia e ainda sentir o corpo em equilíbrio enquanto outras enfrentam fadiga, estagnação nos resultados ou até lesões frequentes? O segredo está em uma alimentação personalizada!

👉 Cada corpo tem necessidades únicas.
A rotina de uma mulher ativa exige mais do que apenas "comer saudável". Seus treinos, sua genética, seu estilo de vida e até mesmo seu ciclo menstrual influenciam diretamente as demandas nutricionais do seu corpo. Por isso, copiar a dieta de alguém ou seguir receitas genéricas pode não funcionar para você.

🔍 O que a personalização faz por você:
1️⃣ Energiza seus treinos: Fornece a quantidade exata de carboidratos e gorduras para seu gasto energético.
2️⃣ Recuperação mais rápida: Ajuda seus músculos a se recuperarem com proteínas e nutrientes ajustados para sua rotina.
3️⃣ Melhora o metabolismo e o equilíbrio hormonal: Respeita suas necessidades femininas, alinhando-se ao ciclo menstrual.
4️⃣ Resultados duradouros: Sem dietas restritivas ou "milagrosas", apenas estratégias nutricionais inteligentes e sustentáveis.

✨ Como funciona?

Avaliação completa da sua rotina, composição corporal e objetivos.
Um plano alimentar exclusivo, que acompanha seu ritmo de vida.
Ajustes contínuos para otimizar seus resultados, seja para melhorar a performance, emagrecer ou ganhar força.

💡 Você merece uma nutrição tão única quanto você.
Não existe "fórmula mágica", mas existe a fórmula que funciona para o seu corpo e seus objetivos.

💬 Quer descobrir o que sua alimentação pode fazer por você? Comente “Quero” ou me mande uma mensagem para começar a transformar sua nutrição e sua performance hoje mesmo!

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27/11/2024

Olá!

Se você já passou por aqui deixe a sua avaliação.

Seu feedback é super importante pra mim e ajuda muito a fortalecer meu trabalho! Se puder dedicar um minutinho pra deixar sua avaliação no Google, vou ficar muito grato.
É rapidinho e faz toda a diferença!

Segue o link: https://g.page/r/CSpvw8ZVID9JEAE/review

Obrigado pela confiança! 🚀✨

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29/10/2024

O Método Nutrição Consciente é um programa de acompanhamento nutricional desenhado para pessoas que mantêm uma vida ativa, praticando atividades físicas como musculação e corrida, e que buscam um equilíbrio entre saúde física e mental. Esse método é ideal para quem valoriza uma abordagem nutricional personalizada e prática, que se adapta ao estilo de vida sem deixar de lado a performance e o bem-estar.

Para maiores informações clique no link da bio e fale com a gente!

21/10/2024

Quem sou eu?

Eu sou o Diego Nadalon, nutricionista apaixonado por ajudar as pessoas a encontrarem o equilíbrio entre uma alimentação saudável e uma vida que vale a pena ser vivida!

Acredito que comida é combustível, mas também é prazer! Por isso, meu trabalho vai além de dietas restritivas e modismos: eu busco te ajudar a construir um estilo de vida sustentável, que respeite a sua individualidade, rotina e objetivos.

Comigo, você vai aprender a fazer escolhas inteligentes sem deixar de lado os momentos que fazem a vida mais gostosa.

Se você busca uma nutrição que te traga energia, disposição e te faça se sentir bem consigo mesmo, vem comigo nessa jornada! ✨

11/10/2024

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11/10/2024

5 Dicas de Alimentação para Correr Melhor!

A corrida é um ótimo jeito de entrar em forma e melhorar sua saúde, mas a alimentação é fundamental para alcançar seus objetivos.

Conheça 5 dicas práticas de alimentação para quem corre e quer melhorar o desempenho e a recuperação! 🔥