Beatriz Firmento - Fisioterapeuta

14/02/2022

14/02/2022

02/08/2019

30/06/2019

Quando se está com dor pode ser muito difícil (às vezes impossível) ter uma boa noite de sono, sobretudo na fase aguda. Mas hoje sabe-se que a qualidade do sono também influência as mudanças diárias na sensação de dor.

Alterações no sono são frequentes em indivíduos com várias condições tipicamente tratados por fisioterapeutas.

Estudos recentes apontam que uma boa qualidade de sono é um fator importante no controle da dor crônica. Essa relação pode ser facilmente entendida pelo fato de que uma série de eventos fisiológicos fundamentais ocorrem durante o sono para promover restauração e deixar o sistema nervoso menos sensível. O sono é crítico para o funcionamento apropriado do corpo, incluindo as funções imunológicas, reparo tecidual, saúde cardiovascular, funções cognitivas de aprendizado e de memória, e para a modulação da dor.

Sono de qualidade ruim é um importante fator de risco para o desenvolvimento de dor crônica e representa um dos mecanismos de sensibilização do sistema nervoso central em pessoas, por exemplo, com dor lombar crônica.

É também uma via de mão dupla. Cerca de 50% das pessoas com insônia desenvolvem dor crônica e pessoas com dor lombar crônica são 18x mais propensas a experimentarem insônia.

Por isso, se você sofre com dor crônica é interessante criar estratégias para permitir um sono melhor e mais restaurador. Mas não existe regra geral e há muitos mitos a desfazer.

Abaixo, listamos alguns tópicos interessantes, dá uma olhada.

Desfazendo mitos!

O melhor colchão é aquele no qual você se sente bem. Não adianta ter um colchão caro, de última geração, o mais recomendado por especialistas, se você não se sente bem com ele. O melhor travesseiro é aquele que lhe dá conforto, não havendo predileção por modelos. A melhor posição de dormir é aquela que você mais gosta. Procure respeitar as preferências do seu corpo. Nem todos dormem bem de lado. E não há nada de errado em preferir dormir de barriga pra baixo ou mesmo desajeitado, se dessa forma você dorme e acorda bem.


Dicas que podem ser úteis:

Evite ingerir comidas pesadas, líquido em excesso, café, energéticos e alimentos estimulantes antes de dormir.

Crie uma rotina, com horários pré-definidos para ir para cama. Para o organismo uma rotina de ir dormir e acordar funciona melhor.

Evite excesso de som, luz, uso de eletrônicos antes de dormir.

Evite resolver problemas e assuntos estressantes antes de dormir (se conseguir, nos dê a dica 😉)


Características individuais para levar em conta:

Existem pessoas que se fizerem uma atividade física no final do dia dormirão melhor. Outras ficarão mais agitadas e não conseguirão dormir bem.

Há quem precise de uma luz acesa para dormir melhor. Outras pessoas preferem a total escuridão.

Alguns precisam da televisão ligada para conseguir pegar no sono (programar o modo sleep é legal para não acordar na madrugada). Outras pessoas não conseguem dormir se a televisão estiver ligada.

Há quem goste de barulho da rua, ventilador, ar condicionado. E há quem deteste.

Derrube os mitos, some as dicas às suas características individuais e tenha uma noite de sono melhor. Você perceberá que as dores tendem a diminuir.

Se quiser receber mais informações de como praticar a higiene do sono, entre em contato conosco (16) 35165510 e volte a ter uma boa noite de sono!!

12/02/2019

08/02/2019

👉🏼 Se você tem osteoartrose (artrose) no quadril ou joelho, exercícios físicos podem não só melhorar a saúde da articulação, mas também melhorar sua saúde geral e qualidade de vida;
👉🏼 Os exercícios podem ser simples como caminhar, pedalar ou realizar exercícios na água;
👉🏼 O fortalecimento muscular é essencial para a melhora da sua função;
👉🏼 Exercícios em casa também devem ser realizados para otimizar a melhora dos seus sintomas;
👉🏼 Consulte seu fisioterapeuta para o adequado planejamento desses exercícios, que devem ser personalizados para suas necessidades e preferências.

📚Referência: (JOSPT Perspectives for patients) Exercise is essential for osteoarthritis - The many benefits of physical activity. JOSPT 2018;48(6):448

18/12/2018

A cirurgia é frequentemente recomendada como tratamento para lesões de menisco. No entanto, não deveria ser a primeira opção para pacientes de meia idade com dor e que não apresentam travamento/bloqueio da articulação do joelho. O tratamento fisioterapêutico BASEADO EM EXERCÍCIOS é tão efetivo quanto a cirurgia na melhora da função nessa população.



📚Referência: van de Graaf VA et al. Effect of Early Surgery vs Physical Therapy no Knee Function Among Patients With Nonobstructive Meniscal Tears: The ESCAPE Randomized Clinical Trial. JAMA. 2018;320(13):1328-1337.

14/12/2018

Você já se perguntou ou já ouviu dizer que correr é prejudicial pra coluna? Alguém já te disse que se você tem hérnia de disco nunca mais poderá correr?
Olha só que boa notícia: um estudo de 2017 mostrou que a corrida é benéfica para os discos intervertebrais!
Indivíduos que correm apresentam discos lombares mais hipertrofiados e com melhor composição do que indivíduos sedentários.

📚 Referência: Belavý, D. L. et al. Running exercise strengthens the intervertebral disc. Sci. Rep. 7, 45975.

11/12/2018

O fisioterapeuta deve levar em conta três pilares fundamentais para a escolha do melhor tratamento pra você:
📌o que a CIÊNCIA diz que é melhor para a sua condição/lesão (pesquisas de alta qualidade);
📌 o CONHECIMENTO clínico do profissional e, baseado nisso, o que ele julga melhor para o seu caso;
📌 as PREFERÊNCIAS do paciente. Por exemplo, quais experiências de intervenções (gelo, massagem, exercício, etc) anteriores foram boas ou ruins para você? Qual a sua percepção sobre as intervenções propostas pelo fisioterapeuta?

👉🏼Cada DECISÃO deve ser baseada na AVALIAÇÃO do paciente: o primeiro passo para um tratamento eficiente.

👉🏼Lembre-se: a fisioterapia não é um tratamento e não é ela que se mostra eficiente ou ineficiente, mas sim o que está sendo realizado com você por um profissional.

08/12/2018

07/12/2018

Estudos científicos demonstram que quanto mais repouso, no caso de dor lombar aguda, pior será a recuperação após a crise. Por isso, mantenha sua rotina o quanto for possível.
Ficar em repouso só deveria ser indicado por no máximo 3 dias, em casos de dor extrema.
Lembre-se que a sua coluna é uma das estruturas mais fortes do corpo!

👉🏼 Procure um fisioterapeuta. Ele pode te orientar e ajudar no controle da dor.

04/12/2018

A recuperação de energia durante o sono é uma grande aliada contra a dor.
Considere as mudanças que você pode fazer para dormir melhor:
😴 Pratique exercícios e atividades físicas de maneira regular
😴 Aprenda e use técnicas de relaxamento
😴 Tome um banho relaxante 1-2 horas antes de deitar
😴 Torne o seu quarto confortável (temperatura, luz, silêncio)
😴 Tenha uma rotina regular (se possível, durma e acorde sempre no mesmo horário)

Fonte: pesquisaemdor.com.br

30/11/2018

O movimento está na essência do ser humano e na grande maioria da vezes não precisa ser proibido, mas sim reaprendido.
Caso você não consiga realizar exercícios por dor ou tenha medo de se movimentar, procure ajuda especializada.

24/11/2018

Em tempo real... Término do módulo de Diagnóstico Cinético Funcional e Tratamento das Disfunções de JOELHO, com a espetacular aula da grande mestre, Nayra Rabelo 👏🏻👌🏻

21/11/2018

Marque uma consulta com Beatriz Firmento - Veja as 5 opiniões dos pacientes, consultórios, especialidades, preços e convênios. Doenças da Coluna, Dor Crônica, Fisioterapia Traumato-Ortopédico-Funcional

14/11/2018

Muitas mães e pais ficam preocupados quando percebem que os filhos têm pés planos. Eu gosto de tranquilizar os pais com base em informações disponíveis em pesquisas atuais. Veja as informações desse infográfico e compartilhe!
Assista também: https://youtu.be/iSX6IprciI8

13/10/2018

É claro que não foi só a minha profissão, mas sem dúvidas ela teve papel fundamental em me ensinar a ser mais tolerante, empática e a amar o diferente de mim. Estou longe de ter alcançado meu objetivo, mas o esforço é diário.
Todo meu respeito e admiração pelos colegas fisioterapeutas e terapeutas ocupacionais que também buscam seus objetivos diariamente, e que tanto me inspiram. Que sigamos juntos nessa caminhada e que o reconhecimento que recebemos todo dia 13 de outubro se perpetue!