Dra. Micheline

A Dra. A atuação da Dra.

Micheline Oliveira, especialista em Medicina de Tráfego e pós-graduada em Medicina do Exercício e do Esporte, desenvolve um trabalho individualizado e focado na Medicina no Esporte, área que vem ganhando cada vez mais força e adeptos Maria Micheline Oliveira, especialista em Medicina de Tráfego e pós-graduada em Medicina do Exercício e do Esporte, desenvolve um trabalho individualizado e focado na Medicina no Esporte, área que vem ganhando cada vez mais força e adeptos devido à grande demanda desse profissional no mercado de trabalho atual. Micheline envolve a atividade física, o exercício físico e o esporte em pessoas de todas as idades, de todos os níveis de treinamento, além da nutrição e suplementação, com o objetivo de prevenir, tratar, reabilitar e melhorar o desempenho e a qualidade de vida das pessoas.

30/01/2023

Você é meu convidado para conferir a entrevista ao outrosquinhentos.com sobre musculação na adolescência: o que pode e o que não pode fazer.

Muito obrigada à equipe do portal pela publicação. Estou à disposição sempre que o assunto é saúde e bem-estar, meus propósitos de vida.

https://www.outrosquinhentos.com/musculacao-na-adolescencia-o-que-pode-e-o-que-nao-pode-fazer/

19/02/2022

Todos nós, esportistas, temos algo em comum: a paixão pelo esporte 🧡👟 Que essa continue sendo uma das nossas motivações para seguirmos sempre em frente, de cabeça erguida e resilientes frente aos desafios do caminho!

💪🏻 Um grande abraço aos meus amigos e pacientes que são fãs de esporte, seja ele qual for, assim como eu!

💬 Falando nisso, quero saber de você: qual o seu esporte favorito? Me conta nos comentários!

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11/02/2022

Já estamos em 2022 e ainda tem MUITA gente equivocada com relação ao nosso querido whey protein. Então, vou aproveitar para te contar algumas coisinhas básicas, porém super importantes sobre esse famoso suplemento: passe as imagens para o lado e saiba mais!

👉🏻 Aproveite e compartilhe esse post para quem precisa desmistif**ar alguns pré-conceitos equivocados sobre o whey protein!

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07/02/2022

E não é mesmo? 😉 Você é o seu ativo mais valioso e merece os melhores investimentos sempre. Não poupe esforços e você vai ver lá na frente como vai ter valido a pena!

Seguimos juntos! 💪🏻

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02/02/2022

Você consegue colocar essas recomendações em prática ou ainda precisa melhorar?

⭐️ Salve esse post e aproveite para compartilhar essas informações com quem está precisando caprichar nos exercícios físicos!

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27/01/2022

NÃO❗️ A testosterona é sempre muito lembrada quando o assunto é desempenho esportivo e disposição física, mas a verdade é que este não é o único hormônio responsável por isso: o , conhecido como “hormônio feminino” (apesar de também estar presente nos homens), também tem um importante papel na performance das mulheres.

🚺 A importância do estrogênio f**a nítida com a chegada do climatério e da , quando seus níveis caem drasticamente e a mulher passa a sofrer com as consequências dessa mudança hormonal, como diminuição da disposição para as várias tarefas do dia a dia 👎🏻, incluindo a atividade física.

❗️Mas o sedentarismo não é e nunca será uma opção para nós, mulheres, principalmente nessa fase da nossa vida em que há maior predisposição a doenças cardiovasculares, diabetes, osteoporose e alterações da composição corporal (perda de massa muscular e ganho de gordura, especialmente na região abdominal).

👟 A atividade física é uma forma ef**az de minimizar os sintomas do , como os fogachos, e diminuir os riscos à saúde que citei acima. Esses benefícios se maximizam quando somamos os exercícios resistidos (musculação, por exemplo) aos aeróbicos (corrida, caminhada, ciclismo, dentre outros).

👉🏻 Além da rotina fisicamente ativa, é importante verif**ar as melhores opções para recuperar o equilíbrio dos hormônios, como a terapia de reposição hormonal, cuja indicação depende antes de tudo de uma avaliação clínica e bioquímica.

⭐️ O importante é não desistir do seu bem-estar e buscar soluções para os seus problemas junto ao seu médico de confiança!

📩 Compartilhe esse post com as amigas que estão perto da menopausa ou já passaram por ela!

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26/01/2022

A querida .benny e sua equipe da me presentearam na edição comemorativa de 11 anos com essa lembrança maravilhosa. ❤️ Foi uma honra ter fotografado para uma das 11 capas mais inspiradoras da revista. 🙏

Desejo ainda mais sucesso a vocês! 🚀

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26/01/2022

Você sente que a sua qualidade está deixando a desejar? 👎🏻😞

Bom, seria muito simplista da minha parte assegurar que o seu problema é x ou y sem conhecer você e a sua rotina a fundo. Mas existem alguns inimigos que estão presentes na rotina da maioria das pessoas e que podem estar afetando você também, tais como:

❌ Privação de sono
❌ Dietas restritivas sem acompanhamento
❌ Dieta rica em ultraprocessados, açúcares e pobre em vitaminas, minerais e fibras
❌ Desidratação
❌ Álcool em excesso
❌ Sedentarismo
❌ Estresse crônico
❌ Inflamação crônica
❌ Desequilíbrios hormonais
❌ Exposição a toxinas ambientais

👎🏻 Com essas más influências sobre a sua saúde e seu bem-estar, é esperado que você se sinta indisposto, frequentemente doente, irritado e com baixo rendimento no trabalho, nos estudos e/ou nos treinos.

❗️ A boa notícia é que para cada um dos tópicos acima existe uma solução! E para cada solução, você pode contar comigo para te ajudar a implementá-la na sua rotina 💪🏻

💬 Agora me conte nos comentários: quais desses inimigos estão presentes na sua vida?

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20/01/2022

Uma das mais perigosas ameaças à nossa saúde é, sem dúvida, a inflamação 💥 Progressiva e silenciosa, seus sintomas só se manifestam quando os danos já foram causados ao nosso organismo ⚠️. A inflamação crônica, inclusive, tem sido associada à , isto é, a perda de força muscular esquelética e massa muscular – um dos principais fatores de risco para quedas e fraturas 🦴 que ameaçam a longevidade dos idosos.

A sarcopenia também está associada a outras doenças relacionadas à idade, como demência 🧠, doença pulmonar obstrutiva crônica 🫁 e doenças cardiovasculares 🫀. Em adultos mais velhos, várias dessas doenças coincidem com o declínio da massa muscular e, se isso é causado pelo envelhecimento ou pela doença em si, ainda não sabemos. No entanto, uma característica comum por trás de ambas as condições é a tal da inflamação. E é por isso que precisamos combatê-la em todas as idades, não só na velhice!

Como podemos evitar ou melhorar o nosso perfil inflamatório? Com um estilo de vida saudável, que inclui cuidados como:

🥦 Alimentação saudável, rica em comida de verdade e pobre em ultraprocessados e açúcares;
🚴🏼‍♀️ Prática regular de exercícios físicos;
💤 Sono de boa qualidade e em quantidade suficiente;
🧘🏼‍♀️ Gerenciamento do estresse;
🚭 Não fumar;
🍺 Moderar o álcool.

Ou seja, o básico que funciona e que já estamos “carecas” de saber! É só uma questão de ter acompanhamento de um médico de confiança (até porque, eventualmente, alguma suplementação pode ser necessária) e se esforçar para fazer a sua parte 💪🏻

👉🏻 E por aí, você sabe se está inflamada(o) ou não? Já fez seus exames de rotina?

📲 Clique no link na bio e marque sua consulta comigo para vermos direitinho como anda a sua saúde!

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18/01/2022

Mais um motivo para você se exercitar, hein? 💪🏻💉🦠😷 Continue lendo que eu vou te explicar:

👉🏻 Um estudo* realizado por pesquisadores da Universidade de São Paulo (USP) apontou que os indivíduos que foram vacinados contra a Covid-19 e que tinham uma rotina fisicamente ativa (seja com exercícios regulares ou com atividades no dia a dia que exigem esforço físico, como se deslocar a pé ou de bicicleta ou tarefas domésticas, por ex.) tiveram uma resposta melhor à vacina do que aqueles que permaneceram sedentários.

👉🏻 Existe também a hipótese de que o estilo de vida ativo ajudaria a otimizar a resposta à vacina em indivíduos imunossuprimidos (ou seja, aqueles cuja imunidade não é tão eficiente).

💉 Nesse estudo, a vacina avaliada foi a Coronavac. Mas, apesar dessa limitação, considera-se “plausível” que o mesmo efeito seja observado com as demais vacinas e também contra outras doenças que exijam uma proteção vacinal.

💪🏻 Muito interessante e animador, não é mesmo? 😉

Marque nos comentários o @ de alguém que precisa saber disso também!

*DOI: 10.21203/rs.3.rs-782398/v1

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13/01/2022

Quem é adepto das competições esportivas ou está querendo começar a competir, precisa prestar atenção a alguns aspectos básicos:

1️⃣ Treinamento: a rotina deve sempre estar adaptada ao seu nível de aptidão física e seus objetivos, bem como às demandas de cada modalidade (explosão, força, resistência etc). O acompanhamento de um preparador físico é essencial!

2️⃣ Dieta: assim como os treinos, a alimentação deve ser ajustada tanto às suas necessidades individuais bem como aos seus objetivos e demandas da modalidade que pretende competir. Cada caso exige uma estratégia alimentar customizada, não existe uma fórmula pronta que funcione para todo mundo. Um nutricionista é crucial para essa preparação.

3️⃣ Descanso: é preciso respeitar não só os “days off”, como também zelar pela qualidade do sono à noite, dormindo a quantidade de horas necessárias e praticando as medidas de higiene do sono.

4️⃣ Acompanhamento médico: a medicina esportiva existe justamente para dar todo o suporte ao atletas no que diz respeito à prevenção e ao tratamento de condições que podem acometê-los – de lesões a condições clínicas, como anemia e deficiência de vitamina D, por exemplo.

5️⃣ Suplementação: geralmente, a preparação para competições vai exigir um aporte nutricional que nem sempre é obtida exclusivamente pela dieta. Nesses casos, é importante pensar nos suplementos mais apropriados para cada necessidade e cada rotina.

6️⃣ Preparação mental: a mente pode tanto ser sua aliada quanto sua inimiga, portanto, é preciso trabalhá-la para que ela jogue a seu favor antes, durante e depois das competições.

7️⃣ Disciplina e perseverança: ser atleta exige um comprometimento que poucos conseguem levar adiante, além de resiliência para superar frustrações e qualquer obstáculo que esteja entre você e seu objetivo. Atenção a esse ponto tão importante!

Quais desses tópicos é o mais desafiador para você? Me conte nos comentários e compartilhe esse post com seus amigos atletas!

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11/01/2022

Fazer os músculos crescerem não tem segredo, mas é uma missão que exige bastante disciplina para seguir alguns passos essenciais para a hipertrofia muscular, como:

1️⃣ Alimentação equilibrada: tanto os macros (proteínas, gorduras e carboidratos) quanto os micronutrientes (vitaminas e minerais) precisam estar em equilíbrio numa dieta para hipertrofia. Outro ponto que também deve ser adequado é o consumo energético, isto é, consumir a quantidade necessária de calorias para favorecer o processo anabólico – agora não é hora de fazer dieta hipocalórica, como no emagrecimento.

2️⃣ Treino adequado: o que importa é a qualidade do treino, não a quantidade. Por qualidade, leia-se intensidade adequada para causar microlesões nas fibras musculares, que é o que, de fato, vai estimular a hipertrofia. Lembrando que você não precisa necessariamente treinar todo dia, por isso, a orientação de um educador físico faz toda a diferença!

3️⃣ Descanso: sim, você leu certo – descanso também faz parte do treino de hipertrofia, afinal, os músculos precisam de tempo para se recuperarem dos estímulos da musculação. Isso inclui tanto o descanso entre os treinos, quanto um sono de boa qualidade (momento no qual os hormônios anabólicos, como GH e testosterona, entram em ação). O tripé dieta + treino + descanso é a receita do sucesso!

4️⃣ Suplementos: se os itens acima estiverem ok, podemos pensar em suplementar alguns nutrientes importantes, que vai variar de acordo com a sua rotina e, claro, suas necessidades individuais. Podemos optar pela suplementação oral e também intravenosa, como no caso dos protocolos de hipertrofia muscular.

Você já sabia disso?

Aproveita e já marca nos comentários aquele amigo ou amiga que também está nessa missão!

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05/01/2022

Quando falamos em acelerar o metabolismo, estamos falando basicamente sobre fazer com que o organismo gaste mais calorias em repouso – isto é, quando você não está se exercitando (trabalhando, dormindo, estudando etc). E existem algumas formas de fazer isso:

1️⃣ Capriche na água: manter o corpo hidratado é essencial para o bom funcionamento do organismo, afinal, somos 70% água!

2️⃣ Consuma mais proteínas (carnes, peixes, ovos, queijos, leite) e inclua alimentos termogênicos no dia a dia (gengibre, canela, pimenta, chá verde, café...).

3️⃣ Exercite-se por pelo menos 30 minutos por dia, intercalando entre exercícios de média e alta intensidade.

4️⃣ Complemente os exercícios aeróbicos com musculação, pois músculos gastam mais energia do que a gordura.

5️⃣ Adote medidas para melhorar a qualidade do seu sono (evitar estimulantes e álcool à noite, dormir em ambiente confortável e escuro, não usar o celular na cama etc) e tente dormir pelo menos 7 horas por noite.

Alguns suplementos, incluindo determinados protocolos de soroterapia, podem ajudar a dar um "boost" no metabolismo, mas é preciso passar por uma avaliação médica antes, ok? Se você tiver interesse em saber o que é indicado e contraindicado para você, clique no link na bio e venha tomar um café comigo! ☕️☺️

Quais desses tópicos você acha que é mais fácil implementar agora na sua rotina? 1, 2, 3, 4 ou 5?

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03/01/2022

👟 Que tal aproveitar o começo do ano novo para engatar numa rotina fisicamente mais ativa? Eu tenho algumas dicas para você:

1️⃣ Encontre uma atividade que goste e tenha vontade de fazer – essa é a chave do sucesso da adesão aos exercícios! Minha dica: agende aulas experimentais de modalidades que você tenha vontade de fazer e se identif**a e vá estando até encontrar algo que você sinta vontade de repetir dia após dia!

2️⃣ Procure conversar com um educador físico para receber as orientações com relação à prática de exercícios físicos, adequando ao seu nível de atividade física e às suas necessidades, individualidades e objetivos.

3️⃣ Busque estabelecer uma rotina com dias e horários para se movimentar e comprometa-se a isso. Defina ao menos duas "janelas" na sua agenda para se exercitar – caso você não consiga se exercitar pela manhã, por exemplo, pelo menos terá a tarde ou a noite para tentar de novo (e conseguir!).

4️⃣ Planeje-se: mantenha uma bolsa ou mochila com a roupa para o treino e exercite-se em locais próximos à sua casa ou ao trabalho. Isso otimiza seu tempo e favorece a aderência, evitando que você perca tempo ou bata uma preguiça de organizar tudo, atravessar a cidade, chegar em casa, trocar de roupa etc etc... Facilite a sua vida! Você vai se agradecer por isso 😉

💬 Quais dessas dicas funciona melhor para você? 1, 2, 3 ou 4?

💬 Aliás, aproveite para deixar as suas dicas nos comentários para alguém que esteja precisando!

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31/12/2021

2022 está começando e com ele a esperança de tempos melhores, mas para isso, nós é quem precisamos ser melhores primeiro! ✨

Aproveito para agradecer a todos que estiveram aqui comigo nesse ano e, claro, aos meus pacientes queridos que confiaram a mim o seu bem mais precioso – a sua saúde 🙏🏻

Que estejamos unidos no próximo ano, com energia e disposição para construir um futuro melhor 💪🏻🥂🚀

✨ FELIZ ANO NOVO! ✨

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28/12/2021

Talvez você perca um pouco do seu condicionamento f**ando estes dias sem treinar, supondo que estamos falando de um período de 15 dias. No entanto, no quesito emagrecimento e hipertrofia, vale ressaltar algumas coisas:

👉🏻 Se você estiver trabalhando na perda de gordura, o que vai definir o retrocesso nos seus resultados é comer mais calorias do que gasta no dia a dia (déficit calórico). Ou seja, se você não vai se exercitar nenhum dia pelos próximos dias, ao menos tente segurar a alimentação. Mas como comida e bebida costumam ser um "problema" para muita gente nas festas de fim de ano, recomendo que você tente fazer alguma atividade física por esses dias, nem que seja uma caminhada diária na orla caso você vá passar esses dias na praia.

👉🏻 Mas se você estiver focando seus esforços na hipertrofia muscular, é preciso também cuidar da dieta, tomando cuidado para não f**ar em déficit calórico pois seus músculos precisam de energia. Com relação aos treinos, caso vá viajar e f**ar pouco tempo sem malhar (algo entre 5-7 dias), você pode, simplesmente, não fazer nada – apenas relaxe, descanse, aproveite e não deixe a sua dieta de lado. Mas se planeja f**ar mais de 15 dias sem pisar na academia, tente ao menos fazer alguns exercícios usando peso do próprio corpo ou elásticos para ajudar a manter sua massa magra intacta.

💬 Agora eu quero saber: você pretende passar os próximos dias sem treinar ou vai tentar manter alguma rotina de exercícios?

🚀 Aproveite e compartilhe esse post com aquela amiga ou amigo que vai viajar no fim do ano!

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24/12/2021

Então, é Natal... 🎶 E eu desejo que você tenha uma noite iluminada, repleta de amor, paz e união para você e sua família!

Feliz Natal! 🎄🧡✨

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22/12/2021

O primeiro atleta que eu admirei na minha vida foi meu pai 🧡 Foi ele quem me aproximou dos esportes e incentivou essa minha paixão por eles desde cedo. E a isso serei eternamente grata a ele, porque só quem se dedica a alguma modalidade (ou mais de uma) sabe o quanto o esporte traz para as nossas vidas: saúde, disciplina, energia, disposição, resiliência, espírito esportivo e muita determinação!

Então, nesse Dia do Atleta, deixo aqui meu parabéns a você que escolheu o esporte, competitivo ou não, como estilo de vida e componente fundamental do seu bem-estar físico e mental 💪🏻🏅

Parabéns para todos nós!

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