05/10/2024
🏋️♂️ Desvendando o Agachamento com o Método FitCode 🔍
O agachamento é um dos exercícios mais completos e funcionais, essencial para desenvolver força e resistência nas pernas e glúteos. Ele ativa a musculatura dos quadríceps, isquiotibiais, glúteos e até do core, promovendo estabilidade e equilíbrio.
👉 Método FitCode para uma execução perfeita:
Avalie: Se você apresentar alguma disfunção pélvica, saiba que é muito comum sofrer a inibição da contração do glúteo, impedindo seu máximo desempenho, por conta dessa alteração. 🍑
Distribuição de carga: O famoso “hip shift”, essa alteração pode aparecer por conta de falta de mobilidade ou força. Identifique o que acontece no seu caso e trabalhe as habilidades necessárias para neutralizar seu movimento, prevenindo sobrecargas unilaterais em quadril.
Força para cima: Lembre da direção do seu movimento, seu corpo empurra a barra para cima a todo momento, na descida e na subida, sustente a carga em ambas as fases do movimento.
Posição dos pés: Coloque-os na largura dos ombros ou ligeiramente mais abertos. Isso ajuda a abrir o quadril e permite uma amplitude de movimento maior.
Descida controlada: Ao descer, mantenha os joelhos alinhados com os pés, uma boa referência é pensar em empurrar o quadril para trás, como se fosse sentar em uma cadeira. Isso ajuda a ativar a cadeia posterior e reduz o estresse nos joelhos.
Postura da coluna: Mantenha a coluna neutra e o peito elevado. Evite curvar as costas, pois isso pode levar a lesões.
Profundidade do agachamento: Idealmente, você deve descer até que suas coxas fiquem paralelas ao chão ou mais baixo, se a mobilidade permitir. O agachamento profundo ativa mais fibras musculares, mas respeite sempre os limites do seu corpo.
Utilização de cargas: Se você está incorporando pesos, comece com cargas leves para se familiarizar com a técnica. O aumento gradual da carga ajudará no desenvolvimento da força sem comprometer a forma.
💡 Importante: A técnica é fundamental para garantir resultados e prevenir lesões.
A avaliação Biomecânica utilizada aqui na B•up identif**a pontos chaves do SEU padrão de movimento e trabalha as habilidades motoras necessárias para você 🥇
