Mulher Sempre Magra

06/03/2020

O que fazer para perder barriga em 1 semana

Uma boa estratégia para perder barriga rápido é correr durante 25 minutos todos os dias e fazer uma alimentação com poucas calorias, gorduras e açúcares para que o corpo gaste a gordura acumulada.

Mas além da corrida é importante fazer exercícios abdominais porque eles ajudam a fortalecer o abdômen, melhorando a aparência abdominal. Se você não gosta ou não consegue fazer abdominais conheça outros exercícios para definir a barriga sem fazer abdominais.

Apesar de 1 semana ser um período muito curto para eliminar toda a gordura acumulada, é possível perder peso e desinchar a barriga.

Exercícios para perder barriga em 1 semana

Um excelente exercício para perder barriga rapidamente é a corrida porque ela gasta uma maior quantidade de calorias num curto período de tempo, uma vez que em apenas 25 minutos de corrida são gastas pelo menos 300 calorias, por exemplo. Caso esteja começando a pratica da atividade física comece devagar e aos poucos vá aumentando gradativamente o tempo e a intensidade dos seus treinos.

Outros exercícios para completar o treino diário para perder barriga em 1 semana são os abdominais, que além de fortalecerem o CORE, diminuem a quantidade de gordura acumulada na região, ajudando a perder a barriga. Conheça os principais exercícios para definir o abdômen.
Melhores exercícios para perder barriga

Os melhores exercícios para queimar gordura localizada são aqueles que gastam muita calorias em 1 hora de atividade, como os seguintes aeróbicos:

1. Corrida

A corrida é um exercício aeróbico muito eficiente para emagrecer e perder a barriga, pois além de ativar diversos músculos e promover a resistência muscular e melhora do condicionamento físico e da capacidade cardiorrespiratória, acelera o metabolismo, estimulando a queima de gordura.

Uma estratégia para acelerar o processo da perda de peso e de barriga é o treino intervalado, que deve ser feito em alta intensidade e que consiste na alternância entre períodos de esforço e de descanso, que pode ser ativo ou passivo, pois aumenta ainda mais o metabolismo. É importante que esse tipo de treino seja acompanhado por um profissional de educação física para evitar lesões e para ter certeza de que a atividade está sendo realizada em alta intensidade. Veja o que é e quais os tipos treino intervalado.

2. Aula aeróbica

As aulas aeróbicas, como jump, body combat e zumba, por exemplo, são também uma opção para perder a barriga, pois são feitas em intensidade alta e também melhoram o condicionamento físico da pessoa. Além disso, as aulas aeróbicas são normalmente realizadas em grupos, o que faz com que uma pessoa estimule a outra para realizar a atividade corretamente.

3. Pular corda

Pular corda é um exercício completo, pois estimula os músculos, melhora a saúde do sistema cardiovascular e respiratório, melhorando o condicionamento físico, e acelera o metabolismo, favorecendo a perda de calorias e a queima de gordura. Para que os resultados sejam mantidos é importante que esse exercício seja feito associado a outros e que a pessoa tenha uma alimentação saudável e equilibrada.
Pular corda é um exercício completo e que possui vários benefícios para a saúde.

4. Bicicleta

Fazer um treino de bicicleta também é uma forma de estimular o processo de emagrecimento e perder a barriga, pois promove o ganho de massa muscular e aumento da força e da resistência muscular, e quanto maior a quantidade de músculos, maior é a capacidade do corpo em queimar gordura.

5. Caminhada rápida

Quando a caminhada é realizada em um ritmo acelerado e constante, é possível acelerar o metabolismo e promover o emagrecimento e a perda de gordura. No entanto, para que isso seja possível, é preciso que a caminhada seja realizada de forma regular, pelo menos por 30 minutos e em alta intensidade, além de ser acompanhada de alimentação adequada.

6. Natação

A natação também é um exercício que pode ser praticado para emagrecer, pois melhora o condicionamento físico e fortalece os músculos, o que ajuda na queima de gordura.

Dieta para perder barriga em 1 semana

A alimentação para perder barriga em uma semana consiste em fornecer o máximo de nutrientes com o mínimo de calorias, gorduras e açúcares. Nesta dieta é recomendado:

Fazer 6 refeições por dia, comendo sempre de 3 em 3 horas;
Beber, no mínimo, 2 litros de água ou de chá verde por dia;
Comer uma salada diferente todos os dias e uma quantidade de carne, peixe ou frango que caiba na palma da sua mão;
Comer 2 frutas por dia, todos os dias, de preferência com menos açúcar;
Tomar 2 iogurtes com lactobacilos vivos por dia, como o Yakult, porque ele irá facilitar o trânsito intestinal, diminuindo a barriga;
Comer menos sal, optando por ervas aromáticas e temperando saladas com limão, por exemplo;
Tomar 1 xícara de chá de boldo meia hora antes do almoço e do jantar porque ele combate os gases e por isso desincha a barriga.
Os programas de emagrecimento que têm efeitos duradouros são aqueles que incluem a prática regular de atividade física e a reeducação alimentar, porém, em uma semana é possível alcançar resultados visíveis, mas para complementar este tratamento rápido também podemos recorrer a tratamentos estéticos como lipocavitação, radiofrequência e drenagem linfática para eliminar o excesso de líquidos, de gordura e firmar a pele.

06/03/2020

Como fazer a dieta da água com limão para emagrecer

O suco de limão é uma grande ajuda para emagrecer porque desintoxica o organismo, desincha e aumenta a sensação de saciedade. Além disso limpa também o paladar, tirando a vontade de comer alimentos doces que engordam ou prejudicam a dieta. Para ter esses benefícios, basta utilizar uma das seguintes opções:

Espremer 10 gotas de limão em um copo de água e beber meia hora antes do café da manhã, do almoço e do jantar;
Colocar 1 limão em rodelas na garrafa de água e ir bebendo durante o dia.

Todas as variedades do limão podem ser utilizadas, e essa fruta também tem propriedades que ajudam a fortalecer o sistema imunológico, proteger o corpo doenças como gripes e resfriados e evitar o envelhecimento precoce e alcalinizar o sangue, o que o torna um excelente antioxidante.

Com a dieta do limão, pode-se emagrecer de 1 a 4 kg por mês, principalmente quando associada a uma dieta para emagrecer e à prática regular de exercícios físicos

Como fazer a dieta do limão em jejum

A maneira correta de usar o limão para emagrecer é espremer 10 gotas de limão em um copo de água e beber logo em seguida, sem adicionar açúcar. Deve-se fazer isso logo após acordar em jejum, cerca de 30 minutos antes de tomar o café da manhã, utilizando água morna. Essa mistura irá ajudar a limpar o intestino, eliminando o excesso de gordura e de muco que se acumula nesse órgão.

O limão também pode ser tomado antes das refeições principais, mas com água gelada. A água gelada faz com que o organismo tenha que gastar mais energia para aquecê-la, queimando algumas calorias a mais, o que também ajuda a emagrecer. Outra opção é adicionar raspas de gengibre ao suco, pois essa raiz também tem propriedades que ajudam na perda de peso.

Veja ainda algumas opções de chá para emagrecer, como o chá de gengibre, que podem ser usados durante o dia para completar o efeito da água com limão.
Benefícios do suco de limão em jejum

Além de ajudar a emagrecer, os benefícios do limão em jejum são:

Fortalecer o sistema imune e proteger o organismo contra gripes e resfriados;
Ajudar a eliminar as toxinas do corpo;
Evitar doenças como câncer e envelhecimento precoce;
Reduzir a acidez corporal, melhorando o metabolismo do corpo.

Todas as variedades de limão trazem esses benefícios, e também podem ser usadas para temperar saladas, carnes e peixes, o que ajuda aumentar o consumo dessa fruta.

06/03/2020

10 Alimentos que ajudam a emagrecer

Os alimentos que ajudam a emagrecer são aqueles que melhoram o trânsito intestinal, combatem a retenção de líquidos, aceleram o metabolismo ou ajudam a queimar calorias como a melancia, a aveia e a berinjela, por exemplo.

Esses alimentos devem ser consumidos diariamente ao longo do dia, juntamente com a prática de atividade física regular e uma alimentação saudável pobre em açúcar, doces, gordura, frituras e alimentos processados. Além disso, é importante também praticar atividade física diariamente, como por exemplo caminhada 3 vezes por semana por cerca de 1 hora.

1. Pêra

A pêra é rica em água e contém 71% de fibras insol​​​​​​úveis, garantindo maior sensação de saciedade e melhora do trânsito intestinal. Além disso, o açúcar natural da fruta tira a vontade por doces e aumenta o gradualmente o açúcar do sangue, o que ajuda a reduzir a fome e a evitar o consumo de alimentos açucarados.

Como consumir: Para ajudar a emagrecer, ela deve ser consumida cerca de 20 minutos antes das refeições principais.

2. Canela

A canela é um condimento aromático que pode causar um efeito termogênico no organismo, podendo aumentar o metabolismo e aumentar o processo de queima de gordura corporal.

Além disso, a canela também ajuda a reduzir os picos de açúcar no sangue, aumentar a sensibilidade à insulina e diminuir a resistência à insulina, o que também favorece a perda de peso. Outros alimentos que possuem propriedades termogênicas são o gengibre, a pimenta vermelha, o café e o chá de hibisco. Conheça mais sobre os alimentos termogênicos.

Como consumir: Pode-se adicionar a canela facilmente em diversas preparações, como frutas, sucos, batidos, café, chá, bolo e bolachas, por exemplo.

3. Berinjela

A berinjela, além de ser uma fruta baixa em calorias, já que 100 gramas possuem apenas 24 calorias, também é rica em fibras, ajudando no bom funcionamento do intestino, no combate ao mau colesterol e à má digestão, produzindo sensação de saciedade.

Além disso, ela é rica em água, vitaminas e minerais, e pobre em calorias, ajudando a combater a retenção de líquidos e a desinchar o corpo.

Como consumir: É possível preparar a água de berinjela e beber ao longo do dia em substituição à água. Também é possível adicionar a berinjela em saladas e prepará-la em forma de chips, por exemplo.

4. Arroz integral

O arroz integral, diferentemente do arroz branco, é rico em fibras, ajudando a aumentar a saciedade e fazendo com que a quantidade de alimentos ingeridos seja menor. Também é rico em vitaminas do complexo B, zinco e selênio, que são nutrientes antioxidantes que melhoram a circulação sanguínea, a concentração e a memória.

Como consumir: É importante que a quantidade a ser consumida seja controlada, porque apesar de ser um alimento integral, quando se come em excesso passa a ter o efeito contrário. No caso de se desejar saber qual é a porção adequada, o ideal é procurar orientação de um nutricionista para que seja realizada uma avaliação e seja indicado um plano nutricional adaptados às necessidades da pessoa.

5. Aveia

A aveia é rica em fibras solúveis e proteínas, que dão saciedade e regulam o intestino. Além disso, seu consumo também ajuda a regular a glicemia e controlar o colesterol alto, fazendo com que a fome demora mais tempo a chegar.

Como consumir: A aveia é bastante versátil, podendo ser consumida na forma de mingau ou acrescentada em frutas picadas, vitaminas, bolos e biscoitos.

6. Farelo de trigo

O farelo de trigo é muito rico em fibras, possuindo 12,5 gramas de fibras por cada 100 gramas do alimento, e tem poucas calorias, podendo ser utilizado para combater a prisão de ventre, ajudar no controle da glicemia e aumentar a saciedade.

Como consumir: Como ele praticamente não altera o sabor dos alimentos, pode ser adicionado em todas as preparações para diminuir a absorção de gordura no intestino.

7. Morango

O morango, além de possui poucas calorias, é rica em fibras, ajudando a controlar os níveis de açúcar no sangue e aumentar a sensação de saciedade, diminuindo as quantidades de calorias diárias ingeridas e promovendo a perda de peso. Também é rica em vitamina C, folato e outros compostos fenólicos que proporcionam efeitos antioxidantes e anti-inflamatórios.

Como consumir: Esta fruta pode ser consumida inteira ou em sucos, podendo inclusive ser utilizada na preparação de sucos detox para melhorar o metabolismo.

8. Chá verde

O chá verde possui propriedades termogênicas, acelerando o metabolismo e favorecendo a queima de gordura. Isso acontece porque é rico em cafeína, um estimulante que ajuda a queimar gordura durante o exercício. Além disso, é rico em catequinas, que são potentes antioxidantes que ajudam a melhorar o metabolismo. Veja outros benefícios do chá verde.

Como preparar: O chá verde deve ser consumido sob orientação de um médico ou nutricionista e para prepará-lo deve-se adicionar 1 colher da erva em 1 xícara de água fervente, deixando repousar por cerca de 10 minutos.

9. Linhaça

A linhaça é rica em antioxidantes e ômega-3, um tipo de gordura boa que ajuda no controle do colesterol e que diminui a inflamação no organismo, facilitando o processo de emagrecimento. Além disso, é rica em fibras que melhoram a digestão e aumentam a saciedade.
Como consumir: O ideal é consumir os grãos de linhaça triturados ou em forma de farinha, podendo ser adicionada 1 ou 2 colheres de sopa nos cereais, saladas, sucos e iogurtes. Também pode ser acrescentada na preparação de pães, tortas e bolos.

10. Leguminosas

As leguminosas como feijão, ervilha, lentilha e grão-de-bico são fontes de proteínas e fibras alimentares, que aumentam a saciedade e combatem a prisão de ventre.

Como consumir: Consumir 4 colheres de sopa por dia é o suficiente para obter seus benefícios, especialmente quando é consumido juntamente com o arroz integral, pois a combinação forma uma proteína de elevada qualidade.

01/03/2020

Obrigada pelas curtidas! Isso ajuda muito minha página! Gratidão...

01/03/2020

10 alimentos que vão fazer você parecer 11 anos mais jovem

A Síndrome de Dorian Gray e a busca do elixir da eterna juventude estiveram presentes na ideologia da sociedade ocidental por gerações, muitas pessoas, especialmente as mulheres se submetem a procedimentos cirúrgicos e tratamentos tediosos e dolorosos para tentar impedir a passagem do tempo.

No entanto, a resposta para uma aparência jovem está na natureza; em vez de comprar cosméticos caros ou correr o risco de passar pelo bisturi, consuma esses alimentos para se manter jovem por dentro.

1. O azeite

É uma importante fonte de ácido alfa-linolénico, o que o torna ideal para lhe manter hidratado e tonif**ado o seu rosto.

Como uma dica, mergulhe um chumaço de algodão em azeite extra virgem e massajei os contornos de seus olhos; repita isso a cada noite, isso vai ajudar a diminuir as linhas finas.

2. Abacate

Abacates são ricos em gordura, mas saudável, se você comer um por dia, você vai reduzir o colesterol, além de ajudar a regenerar a pele.

3. Alho

É melhor consumir cru, mas se você não gosta do sabor, em lojas de alimentos saudáveis ​​existem cápsulas de alho que fazem o mesmo efeito.

O alho possui muitas propriedades benéf**as além de nos deixar com mau hálito. Tem ação bactericida, por isso, é um excelente antibiótico natural, regula os níveis de colesterol, melhora a circulação sanguínea e afina o sangue.

4. Bagas

Comer frutas é apetitoso, mas f**a ainda melhor se você preparar um suco ou adicioná-las ao seu cereal ou iogurte.

Estas incluem amoras, mirtilos, uvas, cerejas e morangos. As bagas são deliciosas e o melhor é que são antioxidantes e analgésicas; elas são boas na prevenção de doenças do trato urinário e inflamação das articulações.

5. Chocolate

A melhor notícia do mundo! Comer chocolate ajuda a mantê-lo jovem e combate a fadiga. Lembrando, não abuse do seu consumo e prefira aqueles que são feitos com mais do que 60 por cento de cacau.

6. Citrus

Evitar problemas circulatórios, dores articulares e doenças cardíacas, uma vez que são uma importante fonte de vitamina C e ácido fólico. Além disso, elas desintoxicam o corpo e ajudar a limpar o cólon.

Recomenda-se consumir por completo ou em sumo natural, evite sucos enlatados, porque a maioria é apenas bebidas com um teor mínimo de frutas adoçadas com açúcar.

7. Cúrcuma

Tem anti-cancro, anti-inflamatória e propriedades digestivas. Use como uma máscara em seu rosto, isso vai ajudar a limpar a sua pele e ter um olhar mais jovem.

8. Anchova

Salmão, atum, linguado e anchovas são uma excelente fonte de Omega 3 e ácidos graxos, estes ajudam as células a se regenerarem, prevenir o dano oxidativo para a pele e o nível de colesterol.

9. Tomates

Tomates tem mais antioxidantes do que o vinho, também impede doenças degenerativas, doenças cardiovasculares e doenças infecciosas.

Você pode comer como quiser, seja sozinho ou acompanhado, no entanto é melhor comer ele não cozido, para manter todas as suas propriedades.

10. Cenoura

A cenoura é um antioxidante, que ajuda a manter sua visão saudável e reduz manchas causadas pelo sol.

01/03/2020

O PODER DOS ALIMENTOS

Chá - verde e tomate ajudam a manter a aparência da pele jovem e radiante ...

Diariamente, somos expostos a diversas situações que acabam prejudicando a aparência da nossa pele. São os chamados danos oxidativos, gerados pela radiação solar, poluição, cigarro e o estresse, por exemplo, que causam estes prejuízos à nossa aparência. Além de cuidados diários como limpeza, hidratação e filtro solar, alguns alimentos com vitaminais, minerais e aminoácidos certos podem atuar como uma espécie de tratamento extra, ativando nossas defesas antioxidantes que auxiliam na renovação celular e deixam a pele jovem e gloriosa por mais tempo.

A nutróloga Dinah Ribeiro de Paula, vice-presidente da Sobrae (Sociedade Brasileira para o Estudo do Envelhecimento), Alessandra Romiti, médica dermatologista da SBD (Sociedade Brasileira de Dermatologia) e Cesar Boguszewski, presidente da Comissão Internacional da Sbem (Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia), dão algumas dicas de alimentos que ajudam, ou atrapalham, a boa aparência da derme.

Coloque no cardápio...

Tomate:
Possui um antioxidante chamado licopeno, que tem o poder de varrer para fora do corpo os radicais livres (moléculas que causam o envelhecimento) produzidos pela radiação solar, funcionando como uma espécie de "protetor solar" natural da pele, atuando ainda como coadjuvante do filtro tradicional em creme. Como os efeitos do sol na pele são um dos fatores de envelhecimento cutâneo, é de grande valia. O licopeno também pode ser encontrado na melancia.

Chá - verde:
Contém um alto teor de um composto chamado catequina, que estimula o fluxo sanguíneo e o oxigênio para a pele, algo essencial para mantê-la saudável. O ideal é tomar uma xícara diariamente. Mas precisa ser em infusão, na temperatura correta, entre 70 e 80 ºC. Se a água ferver, libera muita tanina, deixando
um sabor meio amargo na bebida.

Sardinha:
Uma porção de 100 gramas dessa espécie de peixe contém cerca de 2 gramas de ácidos graxos ômega-3. Esse tipo de gordura saudável estimula a produção de ceramidas pelo corpo, garantindo a hidratação fisiológica da pele. Se a pessoa está com deficiência, se reflete em uma cútis mais seca e sem brilho. Além disso, o ômega-3 possui ação anti-inflamatória, o que reduz danos celulares.

Abóbora:
Tem bastante beta-caroteno, cuja abóbora cozida é uma das principais fontes. O corpo converte o antioxidante em vitamina A, que é essencial para o crescimento das células da pele. Isso, por sua vez, ajuda a manter uma cútis macia e suave.

Couve:
É uma das melhores fontes de luteína e zeaxantina, nutrientes que absorvem e neutralizam os radicais livres criados pela luz ultravioleta. Além disso, possui vitaminas A, B, C e K, bem como antioxidantes e fitonutrientes, que ajudam a manter a pele jovem por mais tempo.

Proteínas:
Nove aminoácidos essenciais, que são encontrados em diferentes tipos de proteínas, funcionam como uma espécie de combustível para aumentar a produção de colágeno, ajudando a deixar a pele jovem e vibrante. Carne de vaca, de aves domésticas e peixes fornecem grandes quantidades de aminoácidos, úteis para aumentar a produção de colágeno. Se você for vegetariano, tente a proteína de ervilha.

Gelatina:
Antes de mais nada, não se engane: nenhuma evidência científ**a garante que o colágeno presente na fórmula vá realmente ajudar a deixar a sua pele mais jovem. Mesmo assim, é uma fonte de proteínas, que é sempre boa no processo de deixar a pele mais saudável.

Romã:
As sementes têm muitos antioxidantes, como a vitamina C, que impedem as linhas finas, rugas e ressecamento, ao neutralizar os radicais livres que afetam a pele. Isso foi comprovado por um estudo, que descobriu que a maior ingestão de vitamina C diminuiu a probabilidade de ressecamento e rugas em mulheres de meia-idade. A fruta ainda contém antocianinas (que ajudam a aumentar a produção de colágeno, dando à pele uma aparência mais firme).

01/03/2020

7 alimentos que são amigos do seu coração

Veja na galeria alguns desses alimentos!

1. Aveia: Para controlar o colesterol no sangue é preciso cuidar da alimentação e a aveia, seja ela em flocos, farelo ou farinha, contém a beta glucana, fibra que ajuda a reduzir o colesterol e também a controlar a glicose (açúcar no sangue). Pode ser colocada no iogurte, na salada de fruta, na sopa ou preparada como mingau, e também podemos encontrá-la nos pães. A quantidade necessária de aveia é de 3 colheres de sopa ao dia.

2. Azeite de oliva: O azeite de oliva é um aliado com quem se pode contar para controlar o colesterol. Ele contém gordura monoinsaturada e deve ser dada preferência ao extravirgem. Quando usado cru tem mais antioxidantes, o que evita a formação de radicais livres (link 5), mas o azeite de oliva não satura se for aquecido. Para preparar os alimentos quentes pode-se usar os óleos de canola, girassol, milho ou soja. Os azeites acondicionados em vidros verdes ou marrons escuros devem ser os mais buscados. Conserve-os protegidos da luz, guardados fechados no armário da cozinha e longe do fogão.

3. Peixe com ômega 3: Sardinha, salmão e atum têm alto teor de ômega 3, tipo de gordura que tem sido relacionada com o controle da pressão arterial, dos triglicérides, do colesterol, da glicose e do peso. Além desses peixes, alguns que também merecem destaque são a truta, o linguado e o namorado. A quantidade recomendada é de 100 gramas de alimento já cozido no almoço ou no jantar, que equivale à palma da mão, umas 2 a 3 vezes por semana.

4. Uva rosada/Suco de uva integral: A uva rosada ou o suco de uva integral, contém os flavonóides, ácidos fenólicos e o resveratrol, que tem ação antioxidante, protegem o coração e ajudam a aumentar o HDL, o bom colesterol.

5. Soja: A soja pode ser usada em grão feito salada ou quente como substituto do feijão, na bebida à base de soja, farinha, tofu, proteína texturizada (PTS), hambúrger de soja ou soja em cubos. Ela ajuda a reduzir o colesterol total e o LDL. Além disso, tem trabalhos que mostram que também ajuda nos controles do peso, pressão arterial e da glicose, aliviando também os sintomas dos fogachos (calores) sentidos pelas mulheres na menopausa.

6. Maçã e outras frutas com fibra solúvel: Possui uma vasta variedade de nutrientes como vitaminas do complexo B, C e E, potássio, flavonóide e fibras. Já por conta da pectina, um tipo de fibra solúvel, a maçã também contribui para a redução dos níveis de colesterol e no controle da glicose. Além da maçã, as frutas goiaba e a laranja também podem ser incluídas por também terem fibra solúvel.

Oleaginosas: As castanhas oferecem as gorduras mono e poliinsaturada que também ajudam no controle do colesterol, além de terem vitamina E que tem ação antioxidante. Um único porém seria que não se pode comer "à vontade" devido a quantidade de calorias. Elas podem ser consumidas nos lanches de intervalo, picadas no iogurte ou picadas e polvilhadas na salada. Preferindo as sem sal para não aumentar a pressão arterial.

27/02/2020

Veja quais são as 5 vitaminas indispensáveis para a saúde e beleza da pele

Os cuidados diários com a pele vão muito além dos cremes, limpeza, hidratação e esfoliação. Para conquistar um rosto jovem, viçoso e saudável é importante dar atenção também a alimentação. Fundamental não somente para o equilíbrio e funcionamento ideal do organismo, uma alimentação rica em legumes, verduras e frutas são a garantia de uma pele bonita. Confira 5 vitaminas importantes para a derme e saiba como inclui-las no dia a dia!

1) A vitamina A promove a renovação celular

A vitamina A, também conhecida como retinol, tem como principais funções a antioxidante e o estímulo à renovação das células. Além disso, a substância ajuda a regular a produção de sebo, evitando que os poros fiquem entupidos e inflamados. Sendo assim, o risco de agravamento de quadros de acne e o surgimento de espinhas diminui. É possível consumir a vitamina A pelo abacate, brócolis, cenoura, espinafre e melão.

2) Gripes e resfriados? A vitamina C também é uma aliada da pele

Cúmplice do colágeno - responsável pela firmeza e sustentação da pele -, a vitamina C é a substância que auxilia na prevenção do envelhecimento precoce, aquelas linhas de expressão e ruguinhas que assustam muitas mulheres. A melhor maneira de incluir a substância na dieta é por meio de frutas cítricas como laranja, limão e kiwi. Uma boa alternativa também é apostar nos sucos dessas frutas pela manhã!

3) A vitamina B2 é fundamental para a saúde da pele, dos fios e das unhas

A vitamina B2 aumenta a produção de energia, por isso a carência dessa substância provoca lesões na pele e nos lábios, como dermatites e inflamações. Além disso, os fios e as unhas f**am secos e quebradiços. Nota-se também a melhora na textura e firmeza do rosto, devido à renovação celular. A principal fonte da vitamina é através do leite e seus derivados.
4) Elimine os cravinhos com a vitamina B3

A substância melhora a circulação sanguínea do corpo como um todo, facilitando o transporte de nutrientes para as extremidades da pele e evitando o acúmulo de substâncias que provocam os cravos. Está presente em carnes vermelhas magras e castanhas.

5) Potencialize a hidratação da pele com a vitamina E

Com ações antioxidantes, a vitamina E tem como sua principal função auxiliar a hidratação da pele. O consumo de alimentos como brócolis, camarão, nozes, abacate e espinafre estimulam o corpo a criar uma camada protetora que mantém o corpo hidratado.

27/02/2020

Água com limão: descubra quais são os benefícios da bebida para o corpo

Beber um copo de água com limão por dia pode limpar o organismo com sua ação antioxidante, além de outros benefícios

Existem hábitos saudáveis que podem fazer toda diferença no seu dia. Um deles é beber um copo de água com limão. Você já experimentou? Ingerida sem adição de açúcar, além de levar um gostinho cítrico ao seu paladar, a bebida proporciona uma série de benefícios para o seu corpo e organismo. Costuma-se tomar morna, mas especialistas dizem que a temperatura não influencia no efeito. Ficou interessada em saber mais? O DermaClub apresenta as vantagens de incluir a água com limão na sua rotina. Veja só!
1) Ajuda a alcalinizar o sangue

Embora seja uma fruta cítrica, é a acidez do limão que ajuda a alcalinizar o sangue. Ou seja, quanto mais alcalino estiver o sangue, melhor para a saúde, pois muitas doenças possuem ligação com a acidif**ação sanguínea - o oposto feito pela ingestão do açúcar, da farinha branca, refrigerante e alimentos industrializados.

Já conhece o clube de vantagens DermaClub? Com ele, você terá muito mais motivos para cuidar da sua pele. Acesse o link, cadastre-se no programa e aproveite os benefícios!
2) Possui efeito antioxidante

Por ser rico em vitamina C, o limão também é um poderoso antioxidante. Sendo assim, beber água com limão diariamente pode ajudar a diminuir a ação dos radicais livres nas células do corpo, melhorando a qualidade da pele e prevenindo o envelhecimento precoce.

3) Limpa o organismo

Começar o dia bebendo um copo de água com limão em jejum também ajuda a fazer uma limpeza no organismo. Durante a noite, nosso organismo acaba oxidando muito e a bebida ajuda a limpar nosso corpo por dentro. Além disso, o jejum ajuda a potencializar a absorção da vitamina C.

Gostou de conhecer os benefícios dessa bebida? Antes de incluir a água com limão na sua rotina, consulte um nutricionista.
Publicado em: Quinta-feira 25 de janeiro de 2018 - 08h15
Atualizado em: Quinta-feira 25 de janeiro de 2018 - 08h15
Redação: Livia Dambrosio

3) Limpa o organismo

Começar o dia bebendo um copo de água com limão em jejum também ajuda a fazer uma limpeza no organismo. Durante a noite, nosso organismo acaba oxidando muito e a bebida ajuda a limpar nosso corpo por dentro. Além disso, o jejum ajuda a potencializar a absorção da vitamina C.

Gostou de conhecer os benefícios dessa bebida? Antes de incluir a água com limão na sua rotina, consulte um nutricionista.
Publicado em: Quinta-feira 25 de janeiro de 2018 - 08h15
Atualizado em: Quinta-feira 25 de janeiro de 2018 - 08h15
Redação: Livia Dambrosio

27/02/2020

Abacate, beterraba: veja a lista de alimentos anti-idade, que oferecem vitaminas e antioxidantes à sua pele

O envelhecimento é um processo natural do organismo, que pode ser acelerado devido à exposição a diversos fatores internos e externos, como o estresse, a má alimentação, a poluição e a radiação UV. Para evitar rugas, manchas e flacidez antes do tempo, que tal apostar em alimentos anti-idade? Ricos em vitaminas e substâncias antioxidantes, eles ajudam a manter a pele saudável e longe do excesso de radicais livres. O DermaClub listou alguns que podem ser incluídos na sua dieta. Olha só!

27/02/2020

26/02/2020

3 Regras Gerais para Seguir no Café da Manhã para Perder Peso

Cada vez mais, muitas pessoas estão resolvendo comer melhor, exercitar-se mais e perder peso. Uma das melhores maneiras de fazer isso – e fazer mudanças de estilos de vida realistas e duradouras – é comer um café da manhã saudável todas as manhãs. Um bom café da manhã inicia o seu metabolismo e te deixa pronto para enfrentar o restante do dia.

No entanto, quando se trata de café da manhã, nem todos são iguais. Na verdade, alguns realmente atrapalham seus esforços de perda de peso, se você não tiver cuidado. Em vez de cair nessa burrada, siga estas regras de café da manhã para lhe ajudar a emagrecer.

1. Coma imediatamente

Estudos descobriram que comer café da manhã ajuda a manter seu metabolismo acelerado, por isso não deixe de comer dentro de 30 a 60 minutos depois de acordar para aproveitar o potencial de queima de gordura total do seu corpo.

Comer logo ajuda a garantir que você não se sinta tão faminto mais tarde e acabe fazendo escolhas ruins no almoço ou jantar.

2. Invista em proteínas

Um café da manhã rico em proteínas como ovos e iogurte grego pode manter a fome longe por muito tempo, lhe ajudando a comer menos e, consequentemente, a perder peso. Um estudo descobriu que as mulheres que comeram café da manhã com ovos perderam o dobro do peso que as mulheres que começaram seus dias com pães e rosquinhas.

A proteína presente nos ovos aumenta a saciedade e diminui a fome, o que ajuda você a comer menos calorias ao longo do dia. As opções de café da manhã ricas em proteína também são uma ótima opção para se sentir cheio e energizado durante todo o dia, já que este nutriente é digerido mais lentamente do que aquelas ricas em carboidratos.

3. Coma banana e/ou aveia

Comer um café da manhã cheio de amido resistente pode ajudá-lo a f**ar satisfeito e a queimar mais calorias, pois solicita ao seu corpo que use a gordura para energia. O amido resistente é encontrado em alimentos como banana e aveia, então experimente fazer uma mistura de ambos para um café da manhã realmente satisfatório e delicioso!

Como você costuma fazer o seu café da manhã? Acredita que poderia fazer escolhas melhores na primeira refeição do dia para emagrecer? Comente abaixo!

Revisão Geral pela Dra. Patricia Leite (CRN 0510146-5)